羽毛球運(yùn)動中體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化整合策略研究

【中圖分類號】G847 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）17-0012-03

Research on the Optimization and Integration Strategy of Physical Training and Technical Training in Badminton Sports

LI Jun

Communication University of Shanxi， Jinzhong， Shanxi Province， O3O619 China [Abstract] Badminton，asahigh-intensityand quick-reactionsport，requires athletes to have asolid physical foundation inthe processof technical execution.Research has pointed out that the separation of physical training from technical trainingcanleadtoineficienttrainingandaffcttheperformanceofathletesinrealcombat.Therefore，theintegration of training strategies is particularlynecessary.This paper proposes aphysicaland technical integration trainingdesign based on the structure ofspecialized movements，establishes aprogresive integration training model oriented to actual combat intensity，and proposes an injury prevention-oriented functional strength embedding program. In terms of training loadregulation，theintegration training loadstrategywithperiodicfluctuation isadopted，andatthesametime， a data-drivenreal-time feedback training system is utilized.Finaly，a multidimensional perceptual integration training model was constructed. The research provides scientific basis and practical guidance for future badminton training. [Keywords] Badminton sports; Physical training; Technical training; Integration strategy

羽毛球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、需快速反應(yīng)的競技運(yùn)動，要求運(yùn)動員具備良好的體能和精湛的技術(shù)。隨著羽毛球運(yùn)動的普及與發(fā)展，越來越多的研究開始關(guān)注如何提升運(yùn)動員在比賽中的綜合表現(xiàn)[1。其中，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化整合成為了一個(gè)重要的研究方向。羽毛球運(yùn)動的本質(zhì)特性決定了體能與技術(shù)必須緊密結(jié)合，運(yùn)動員在比賽中需要在極短的時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度的啟動、變向、跳躍和揮拍等動作，這些動作的質(zhì)量與運(yùn)動員的身體狀態(tài)密切相關(guān)。然而，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行，導(dǎo)致訓(xùn)練效果欠佳。因此，如何將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有效整合，以最大化訓(xùn)練效益，成為了當(dāng)今羽毛球訓(xùn)練中的一項(xiàng)迫切任務(wù)。

1羽毛球運(yùn)動中體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練優(yōu)化整合的必要性

1.1羽毛球運(yùn)動本質(zhì)特性對訓(xùn)練整合的內(nèi)在要求

首先，羽毛球運(yùn)動的本質(zhì)特性決定了體能與技術(shù)必須緊密結(jié)合。這項(xiàng)運(yùn)動要求運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度的啟動、變向、跳躍和揮拍動作，每個(gè)擊球動作的質(zhì)量都依賴于當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)。例如，后場高遠(yuǎn)球不僅需要規(guī)范的揮拍動作，更需要腰腹核心穩(wěn)定和下肢瞪地發(fā)力。如果體能不足，即便動作框架正確，力量傳導(dǎo)也會因肌肉疲勞而中斷，導(dǎo)致回球偏差或速度減弱。網(wǎng)前小球處理則依賴精準(zhǔn)的身體控制能力，這實(shí)際上是神經(jīng)協(xié)調(diào)性與能量代謝系統(tǒng)共同作用的結(jié)果。其次，體能訓(xùn)練脫離技術(shù)需求會導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下。單純注重技術(shù)細(xì)節(jié)打磨卻忽視動作執(zhí)行時(shí)的能量供應(yīng)效率，容易造成實(shí)戰(zhàn)中動作變形早于體能耗盡的情況。從運(yùn)動生物力學(xué)角度觀察，羽毛球技術(shù)動作的力學(xué)鏈完整性必須依托體能基礎(chǔ)。無論是爆發(fā)力主導(dǎo)的殺球，還是耐力支撐的多拍拉吊，動作的穩(wěn)定性和經(jīng)濟(jì)性都與力量、速度、耐力等體能指標(biāo)直接關(guān)聯(lián)。

1.2訓(xùn)練效益最大化對整合策略的客觀需求

首先，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行會導(dǎo)致效率低下。當(dāng)體能訓(xùn)練脫離實(shí)際技術(shù)場景時(shí)，運(yùn)動員在力量房或田徑場提升的身體素質(zhì)需要很長時(shí)間才能應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)動作中。例如，單純練習(xí)下肢力量卻不結(jié)合羽毛球的蹬轉(zhuǎn)、跨步動作，增強(qiáng)的絕對力量可能無法轉(zhuǎn)化為場上的移動速度，出現(xiàn)練了用不上的情況。反過來，技術(shù)訓(xùn)練如果缺少體能負(fù)荷設(shè)計(jì)，運(yùn)動員在低強(qiáng)度重復(fù)中形成的動作慣性，一到高強(qiáng)度比賽就會因疲勞而變形。其次，整合訓(xùn)練能通過匹配技術(shù)動作的體能負(fù)荷實(shí)現(xiàn)雙重提升。例如，在多球訓(xùn)練中加入限時(shí)對抗、高強(qiáng)度間歇，既能鞏固擊球穩(wěn)定性，又能同步增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力。這種模式打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練中體能與技術(shù)各練各的狀態(tài)，使每次訓(xùn)練能同時(shí)提升技術(shù)熟練度和體能儲備[2]。

2羽毛球運(yùn)動中體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化整合策略

2.1基于專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)的體能技術(shù)融合訓(xùn)練設(shè)計(jì)

針對羽毛球技術(shù)動作的生物力學(xué)特征，建立以專項(xiàng)動作為核心的整合訓(xùn)練方案。首先，通過高速攝像機(jī)或動作捕捉系統(tǒng)，對運(yùn)動員的殺球、挑球、跨步救球等關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行三維動作分析，明確各環(huán)節(jié)力量傳導(dǎo)路徑和關(guān)節(jié)角度。例如，殺球動作分解為蹬地轉(zhuǎn)髖、軀干扭轉(zhuǎn)、揮臂鞭打3個(gè)階段，針對性地設(shè)計(jì)負(fù)重半蹲轉(zhuǎn)體（強(qiáng)化蹬轉(zhuǎn)力量）藥球側(cè)拋（提升軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力）彈力帶揮拍（增強(qiáng)揮臂末端速度）等體能訓(xùn)練動作。每組訓(xùn)練后立即銜接5＼～8次無負(fù)重技術(shù)擊球，強(qiáng)化力量遷移效果。步法訓(xùn)練采用復(fù)合負(fù)荷模式，在常規(guī)四方步練習(xí)中，徒手移動（技術(shù)精度強(qiáng)化）穿戴 2kg 負(fù)重背心移動（力量耐力提升）、沖刺后急停擊球（制動能力訓(xùn)練）3種模式交替進(jìn)行。每組包含“10次正手上網(wǎng)步 ⁺¹⁰ 次反手后退步”，組間用30s跳繩保持心率在160＼～180次/min。每周安排3次 20min 的動作鏈整合訓(xùn)練，如高遠(yuǎn)球擊球后立即完成3次跳箱訓(xùn)練（高度 40～60cm ，重點(diǎn)強(qiáng)化擊球動作與下肢爆發(fā)力的協(xié)同輸出[3]。

2.2階梯式負(fù)荷的技戰(zhàn)術(shù)對抗訓(xùn)練體系

建立以實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度為導(dǎo)向的漸進(jìn)式整合訓(xùn)練模式?；A(chǔ)訓(xùn)練階段采用多球變速訓(xùn)練法，供球機(jī)器以20＼～22個(gè)/min的頻率輸送定點(diǎn)高遠(yuǎn)球，要求運(yùn)動員在擊球后觸摸場地4個(gè)角標(biāo)記點(diǎn)，持續(xù) 3min 后頻率切換為26＼～28個(gè)/min并加入吊球變化，同步提升移動速度與擊球穩(wěn)定性。進(jìn)階訓(xùn)練階段實(shí)施能量消耗補(bǔ)償訓(xùn)練，在1v1半場對抗中設(shè)定特殊規(guī)則：連續(xù)殺球得分后，對方需完成5次折返跑才能繼續(xù)比賽，迫使運(yùn)動員在技術(shù)對抗中保持高強(qiáng)度能量代謝。高強(qiáng)度整合訓(xùn)練采用間歇性多拍對抗，設(shè)置 3min 極限對抗（心率維持180次/min 以上），緊接著 2min 專項(xiàng)力量訓(xùn)練（如“弓步蹲 + 啞鈴?fù)婆e\"組合），循環(huán)4組。負(fù)荷監(jiān)控采用Polar心率帶實(shí)時(shí)采集數(shù)據(jù)，確保技術(shù)訓(xùn)練階段的心率波動區(qū)間符合專項(xiàng)供能特征（磷酸原系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)心率控制在160＼～175次 /min ，糖酵解系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)達(dá)180次/min以上）[4]。

2.3損傷預(yù)防導(dǎo)向的功能性力量嵌入方案

將傷病預(yù)防性訓(xùn)練直接融入技術(shù)訓(xùn)練單元。在常規(guī)熱身環(huán)節(jié)加入動態(tài)穩(wěn)定性激活動作，如單腿平衡墊持拍畫8字（強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性）彈力帶抗旋轉(zhuǎn)揮拍（預(yù)防肩袖損傷）等。步法訓(xùn)練后立即開展關(guān)節(jié)加固訓(xùn)練，例如全場跨步救球練習(xí)后，進(jìn)行3組 ×15 次單腿羅馬尼亞硬拉（側(cè)重臀中肌與膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定）。技術(shù)訓(xùn)練間歇插入再生性力量練習(xí)，在多球訓(xùn)練每組間歇的90s內(nèi)，安排仰臥瑞士球屈髖（加強(qiáng)核心深層肌群）或墻面滑動（改善肩關(guān)節(jié)活動度）。重點(diǎn)針對青少年運(yùn)動員設(shè)計(jì)動作模式矯正循環(huán)，在每周技術(shù)課中設(shè)置 15min 專項(xiàng)矯正站，包括靠墻深蹲揮拍（糾正膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣）懸吊帶輔助引拍（改善軀干過度旋轉(zhuǎn)）阻力帶限制步法（規(guī)范蹬轉(zhuǎn)角度）等6個(gè)站點(diǎn)，每個(gè)站點(diǎn)訓(xùn)練 2min 后輪換。

2.4周期性波動的整合訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控

首先，分階段匹配體能和技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度?；A(chǔ)訓(xùn)練期以體能強(qiáng)化為主，例如將杠鈴深蹲與全場四點(diǎn)跑結(jié)合，每組力量訓(xùn)練后立即進(jìn)行網(wǎng)前搓勾組合練習(xí)，利用肌肉激活狀態(tài)提升手上操作的細(xì)膩度。賽前階段轉(zhuǎn)為高強(qiáng)度對抗，采用21分賽制模擬實(shí)戰(zhàn)，要求運(yùn)動員在連續(xù)魚躍救球后完成精準(zhǔn)劈殺，使體能消耗直接轉(zhuǎn)化為技術(shù)抗壓能力。其次，通過負(fù)荷波動避免身體適應(yīng)疲勞。在多球訓(xùn)練中交替使用快慢節(jié)奏，例如30s極限速度平抽擋后，銜接 1min 慢速高遠(yuǎn)球控制，利用間歇性超負(fù)荷刺激心肺功能，同時(shí)鞏固擊球動作穩(wěn)定性。每周穿插低強(qiáng)度調(diào)整日，改用輕量化器材進(jìn)行步法結(jié)合揮拍練習(xí)，緩解關(guān)節(jié)壓力。最后，建立周期性恢復(fù)監(jiān)控機(jī)制。當(dāng)運(yùn)動員連續(xù)3組殺球失誤率超過 20% 時(shí)，自動切換為步法糾正訓(xùn)練，賽后 48h 內(nèi)安排低心率狀態(tài)下的技術(shù)復(fù)盤，例如結(jié)合動態(tài)拉伸重復(fù)關(guān)鍵球處理動作。

2.5 數(shù)據(jù)驅(qū)動的實(shí)時(shí)反饋訓(xùn)練系統(tǒng)

首先，利用智能設(shè)備捕捉多維數(shù)據(jù)。佩戴心率臂環(huán)進(jìn)行多拍對抗時(shí)，當(dāng)實(shí)時(shí)心率超過180次/min，系統(tǒng)自動降低喂球速度，轉(zhuǎn)為防守反擊專項(xiàng)訓(xùn)練。高速動作捕捉攝像機(jī)監(jiān)測揮拍角度，若殺球時(shí)小臂內(nèi)旋角度不足，即刻觸發(fā)提示音并推送矯正訓(xùn)練視頻。其次，建立動態(tài)訓(xùn)練決策模型。通過壓力傳感鞋墊監(jiān)測移動重心，發(fā)現(xiàn)后場擊球時(shí)前腳承重低于 60% 的運(yùn)動員，智能調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，插入弓步跨步接吊球組合練習(xí)。結(jié)合血乳酸檢測數(shù)據(jù)，對代謝能力偏弱者自動生成間歇性多球方案，例如20s快推斜線接10s被動挑球循環(huán)。最后，構(gòu)建賽后即時(shí)分析閉環(huán)。采用肌肉狀態(tài)掃描儀檢測深層疲勞部位，若肩袖肌群僵硬指數(shù)超標(biāo)，次日訓(xùn)練內(nèi)容改為核心穩(wěn)定下的輕技術(shù)練習(xí)，如跪姿網(wǎng)前勾對角[5]。

2.6多維度感知整合訓(xùn)練模式

建立視覺、聽覺、觸覺聯(lián)動的專項(xiàng)感知強(qiáng)化體系。在網(wǎng)前技術(shù)訓(xùn)練中，使用動態(tài)燈光系統(tǒng)（如LED地墊）創(chuàng)造視覺干擾，設(shè)置隨機(jī)閃爍的光點(diǎn)標(biāo)記擊球目標(biāo)區(qū)域，要求運(yùn)動員在20s內(nèi)完成10次燈光追蹤擊球，提升視覺信息處理速度與擊球精準(zhǔn)度。聽覺整合訓(xùn)練采用節(jié)奏引導(dǎo)法，在步法移動時(shí)通過藍(lán)牙耳機(jī)播放變速節(jié)拍器（頻率從 60BPM 逐步提升至 120BPM ，要求移動節(jié)奏與聲音同步，強(qiáng)化動作頻率與能量代謝的協(xié)調(diào)控制。觸覺反饋訓(xùn)練采用智能球拍（內(nèi)置振動傳感器），在平抽擋練習(xí)中設(shè)定擊球力度閥值（ 3.5～5.2N?m） ，當(dāng)擊球力量超出范圍時(shí)握柄立即震動報(bào)警，實(shí)時(shí)修正發(fā)力習(xí)慣。每周安排2次復(fù)合感知對抗賽，運(yùn)動員需同時(shí)處理視覺干擾、聽覺指令（教練隨機(jī)喊出戰(zhàn)術(shù)變化）及觸覺反饋（穿戴加重護(hù)腕）6]。

3結(jié)語

該研究系統(tǒng)論證了羽毛球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練優(yōu)化整合的科學(xué)性與實(shí)踐價(jià)值。通過動作結(jié)構(gòu)分析、階梯負(fù)荷設(shè)計(jì)及實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)反饋，實(shí)現(xiàn)了體能要素對技術(shù)動作的精準(zhǔn)支撐，同時(shí)通過多維度感知訓(xùn)練提升了實(shí)戰(zhàn)適應(yīng)性。未來研究需進(jìn)一步探索個(gè)體化整合方案的制訂，并擴(kuò)大樣本驗(yàn)證長期效果。整合策略不僅為羽毛球訓(xùn)練提供了新范式，其方法論亦可延伸至其他技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目，對競技體育的科學(xué)化發(fā)展具有重要意義。

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