身處人生的暗夜低谷，能安然渡過的道路有很多

■焦 鵬

每個(gè)人的生命中都會(huì)有一些低谷期，可能是突如其來的暴擊，比如失去一個(gè)重要的人，沉浸在離別的痛苦，或者是在一個(gè)困境中掙扎了很久還是沒有出路。今天我們分享一些有用的建議，給現(xiàn)在正經(jīng)歷一些比較艱難的事情的你一點(diǎn)小幫助。

痛苦是階段性的，不妨給自己設(shè)一個(gè)期限

人處在低谷期時(shí)，很容易產(chǎn)生無助、絕望感，好像所有壞事都準(zhǔn)確擊中自己。其實(shí)低谷期就像一個(gè)隧道，你可能覺得一片黑暗，看不到一點(diǎn)光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前過，隧道總是會(huì)結(jié)束的。

給自己放個(gè)假

低谷期確實(shí)會(huì)存在那么一段時(shí)間，有個(gè)人曾經(jīng)處在一段低谷期，氣急敗壞地在電話里和好朋友哭訴：已經(jīng)過去了這么久，我也這么努力了，為什么我還是這么痛苦？朋友回答：可能就是還需要更長(zhǎng)的時(shí)間，不要著急，振作起來。允許自己目前以及在未來一段時(shí)間內(nèi)，可能就是很難受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，給自己放個(gè)假。

走進(jìn)大自然

很多時(shí)候我們的痛苦都來自人際關(guān)系，所以去曬曬陽光，觀察樹木、野花和云朵吧，煩人的雜念會(huì)消失，也能為自己補(bǔ)充能量。

不要刻意停止工作

在低谷期保持工作有些困難，但也別停止工作，哪怕是基礎(chǔ)的事情。維持工作時(shí)間，能在很大程度上促使我們保持正常的生活節(jié)奏和秩序，避免更多的失控。

記錄下那些讓你感到開心的小事

積極心理學(xué)認(rèn)為，人類進(jìn)化使我們更容易記住失敗而不是成功，所以大腦天生就傾向于關(guān)注負(fù)面事件和經(jīng)歷，而不是積極的事情。這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達(dá)到最大。

生活中值得銘記的大事并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生，但是身邊的“小確幸”其實(shí)每天都在發(fā)生，只是我們選擇經(jīng)常性忽略。無數(shù)心理學(xué)專家研究表明，記錄和銘記那些微小的幸福時(shí)刻，對(duì)緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

向別人傾訴自己的感受和想法

就像節(jié)食者想要找到志同道合的伙伴，或者至少會(huì)告訴身邊的人他們正在進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃。他們這么做是為了得到支持和監(jiān)督，在開啟新生活這件事上也是一樣。將這件事告訴一個(gè)朋友，當(dāng)自己不小心偏離了正軌時(shí)，起碼還有人可以依靠和信任，還有人幫你重回正軌。每個(gè)人在生活中都需要有這樣的支持。

盡可能具體化地想象理想生活

請(qǐng)盡可能具體地想象你的理想生活：你理想的房間，喜歡的工作，想和什么人呆在一起，或者你希望自己看起來是什么樣子的……這樣可以讓心情變得愉悅起來。

試著做一些好人好事

把目光放得遠(yuǎn)一些，將注意力放在別人的世界里幫助他們，這也是避免你沉溺在自己世界的方法之一。別人的世界可能不會(huì)像你目前的困境那樣可怕，你的幫助讓別人受益，同時(shí)也會(huì)讓自己感覺良好，得到即時(shí)的滿足感。

幫助別人不一定要是什么轟轟烈烈的大事，多留意細(xì)節(jié)，在小事上也能助人為樂。你可以給年長(zhǎng)的鄰居遛遛狗，幫行動(dòng)不便的孕婦買點(diǎn)雜貨，也可以看看有哪個(gè)家人需要幫忙。多做這樣的小事就足夠了。長(zhǎng)此以往會(huì)讓自己產(chǎn)生一種使命感，說不定還能結(jié)交到朋友，自己生活的環(huán)境也變得更加美好，這是三贏局面。

適當(dāng)?shù)乇г?/h2>

當(dāng)生活狀態(tài)已經(jīng)跌到谷底，抱怨是最正常不過的了。發(fā)泄怨氣也是重新開始的第一步。你必須承認(rèn)內(nèi)心的情緒，然后才能接受和改變現(xiàn)狀。要是把所有情緒都封閉起來，總有一天會(huì)因?yàn)槌惺懿蛔《l(fā)。坦然面對(duì)自己的處境，然后承認(rèn)自己不喜歡這樣的狀態(tài)，才能產(chǎn)生動(dòng)力去改變。

因此，大膽地發(fā)發(fā)牢騷吧。坦承自己對(duì)目前狀態(tài)不滿意，然后努力去改變吧。生活不就是這樣的嗎？

戒掉壞習(xí)慣

如果你有抽煙、酗酒或有其它成癮行為，那從現(xiàn)在開始要戒掉它們了。不戒除這些壞習(xí)慣，個(gè)人就沒有進(jìn)步。而為了取得進(jìn)步，就不能保留舊的行事作風(fēng)。

讓自己的想法變得積極

當(dāng)你需要針對(duì)自己的處境作出全新的改變，開始新生活時(shí)，首先要改變自己腦海里的想法。只有想法改變了，行動(dòng)才能逐步跟上。比如說新的思考方式，新的行事作風(fēng)，甚至是新的穿衣打扮風(fēng)格，認(rèn)識(shí)新的人。但是要做到這一點(diǎn)，就必須讓自己學(xué)會(huì)積極地思考，并且要有堅(jiān)定的信念。把諸如“我做不到”“萬一”和“可能”這類自我懷疑的詞語收起來吧，想要開啟新生活，就不能產(chǎn)生這類想法。只有付諸行動(dòng)，才有可能成功。

想法是行動(dòng)的指南針，而訓(xùn)練大腦以不同的方式思考，能極大地緩解當(dāng)前的低谷狀態(tài)。畢竟，人的所有行動(dòng)其實(shí)都是想法的結(jié)果。積極地思考，保持對(duì)未來的信心，就能讓每一個(gè)步驟變得更加可行。