跳出父母的養(yǎng)育誤區(qū)，你可以這樣做

教養(yǎng)方式會代際傳遞？別擔(dān)心，正念教養(yǎng)助你覺察圖式模式，擺脫復(fù)制循環(huán)。

心理學(xué)上講的“圖式模式”，指的是成人身上激活的一些強(qiáng)烈而幼稚的思維、情感和行為模式，其特征是：源于童年依戀模式，是內(nèi)化了的親子關(guān)系，被特定的人際事件或某種感覺觸發(fā)；個(gè)體會無意識地處于“孩童模式”或“家長模式”；“孩童模式”和“家長模式”可以快速轉(zhuǎn)變。

有孩子之后，多少人曾暗自發(fā)誓：我一定要比自己的父母更加稱職，修正原生家庭中的錯(cuò)誤！然而有多少次，你對孩子說了不該說的話，做了不該做的事。自己竟然和父母越來越像，真讓人沮喪啊。但我還是要說句恭喜，你成功地覺察到了原生家庭帶來的影響。

童年經(jīng)歷會影響一個(gè)人的教養(yǎng)行為。孩子和父母的關(guān)系、父母對待孩子的方式，都會以圖式模式存儲，并組織我們體驗(yàn)、解釋世界的方式，以及我們的反應(yīng)模式。源于親子關(guān)系的圖式模式包含孩童模式和家長模式。當(dāng)圖式模式被觸發(fā)時(shí)，我們仿佛脫離現(xiàn)實(shí)，進(jìn)入了早年的孩童或家長的體驗(yàn)之中。

養(yǎng)育場景最容易激發(fā)圖式模式。在與孩子互動(dòng)時(shí)，我們可能會被他的言行所刺激，迅速卷起強(qiáng)烈的情緒、想法和身體感覺。自己像童年時(shí)那樣感覺憤怒或脆弱，又像童年時(shí)自己的父母那樣，嚴(yán)苛地對待孩子。這些是歲月留給我們的痕跡。然而，圖式模式會干擾我們共情孩子和自己，難以智慧地解決問題。正念可以幫助我們覺察和辨識圖式模式，創(chuàng)造空間，避免自動(dòng)化反應(yīng)。

相信不少讀者都嘗試了教養(yǎng)壓力的覺察練習(xí)，現(xiàn)在讓我們再深入一步，進(jìn)行正念“圖式模式”覺察練習(xí)。用正念呼吸開啟練習(xí)，讓呼吸調(diào)整我們的注意力狀態(tài)，之后想象一個(gè)養(yǎng)育中的壓力事件，然后去思考：激發(fā)你的情境是什么？你的自動(dòng)化反應(yīng)通常是什么？辨識自己的情緒、想法和行為的失調(diào)之處。在孩子的行為不盡如人意時(shí)，你是否感到憤怒，繼而變得更加苛刻？或者你感到脆弱無助，只想求助他人或逃避問題？你的這些反應(yīng)模式可能與什么經(jīng)歷有關(guān)？小時(shí)候，你的父母是否嚴(yán)厲而苛刻，常令你感到憤怒？或者他們因忙碌而忽視你，令你感到脆弱無助？又或者是別的童年場景。

嘗試辨識自動(dòng)化反應(yīng)模式植根的背景，以及自己在反應(yīng)中所處的孩童或父母模式，可以幫助我們獲得喘息的空間。在這個(gè)空間中，我們可以激活自身健康成人的意識。邀請它擁抱未經(jīng)處理的孩童情緒，并發(fā)出健康成人的聲音，去替代不成熟的家長的聲音。即使尚未澄清自動(dòng)化模式的背景和自己所處的模式，對圖式模式的覺察本身也會令你獲得這樣的空間。告訴自己，這是圖式模式而已，進(jìn)行正念呼吸。在壓力情境下后退一步，叫停自動(dòng)化反應(yīng)，這便是新的開始。