腸道老1歲，身體老10歲？

提起“寄生”在人體腸道中龐大的微生物群，很多人往往認(rèn)為它們的作用是輔助消化。然而，這些“菌”不僅關(guān)乎人體的消化、代謝，還影響著免疫功能，因此腸道又被叫做“腸腦”或“第二大腦”。做好腸道的養(yǎng)護(hù)，在養(yǎng)生上起著重要作用。

腸道被低估的幾個(gè)重要角色

營(yíng)養(yǎng)供能站

小腸位于中腹，上端接幽門(mén)與胃相通，下端與大腸相連，是消化吸收的最重要場(chǎng)所。

廢物處理廠

食物的營(yíng)養(yǎng)被小腸吃干榨凈后，未被吸收的殘?jiān)贿\(yùn)送至大腸。大腸會(huì)將其排出體外， 80% 以上的毒素都經(jīng)此排出。

免疫防護(hù)線

腸道掌管 70% 以上的免疫細(xì)胞，腸道黏膜是一道物理屏障，可阻止有害物質(zhì)滲入，其淋巴組織和免疫細(xì)胞負(fù)責(zé)預(yù)防感染

菌群集合點(diǎn)

腸道菌群的種類達(dá)400種以上。如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌，可促進(jìn)食物消化和吸收、合成維生素和抗氧化物質(zhì)。

激素分泌員

腸道激素均由黏膜中分散的內(nèi)分泌細(xì)胞合成，雖然這類細(xì)胞只在腸道上皮占比 1% ，但分泌的各種激素會(huì)參與多項(xiàng)生理過(guò)程。如控制食欲和飽腹感、調(diào)節(jié)胃腸運(yùn)動(dòng)、刺激胰島素分泌等。

信息聯(lián)絡(luò)處

腸道有人體“第二大腦”之稱，不僅因?yàn)槟c道黏膜廣泛分布著神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，還與“腸-腦軸”相關(guān)。

通過(guò)迷走神經(jīng)，腸道和大腦直接相連，大腦可直接調(diào)控腸道運(yùn)動(dòng)，腸道激素也可通過(guò)血液直達(dá)大腦。

緊張焦慮就拉肚子，心情差、睡不好就沒(méi)食欲，就是情緒通過(guò)大腦影響腸道的表現(xiàn)；抑郁癥、帕金森病、阿爾茨海默病等疾病則與腸道功能紊亂密切相關(guān)。

腸道微生物參與生命全程

做到3點(diǎn)幫腸道 “減齡”

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院感染病科盛吉芳教授團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，腸道微生物參與了一個(gè)人從出生到衰老的全生命過(guò)程，并在每個(gè)階段對(duì)健康產(chǎn)生影響。

相比患病人群，健康人的腸道微生物多樣性更高。

●長(zhǎng)壽老人的腸道微生物多樣性，明顯高于一般健康老人。

母乳喂養(yǎng)的嬰兒，腸道微生物多樣性高于奶粉喂養(yǎng)嬰兒。

2023年，權(quán)威期刊《自然》子刊《衰老》發(fā)表中國(guó)廣西科學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群多樣化和腸道內(nèi)有益菌群的存在，有助延年益壽。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，百歲老人腸道菌群與健康年輕人的腸道菌群的特點(diǎn)類似。

俗語(yǔ)有云：“腸道老1歲，身體老10歲。”想養(yǎng)好病，先養(yǎng)好腸。

“喂”好腸道菌群。飲食多吃富含膳食纖維、益生元的天然食物，如土豆、芋頭、蘋(píng)果、桃、燕麥、大豆、酸奶、魔芋等，能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)。

一日三餐做到粗細(xì)搭配，保證蔬果、全谷物和豆類的攝入量，常吃藍(lán)莓、牛油果、魚(yú)類、堅(jiān)果等抗炎食物；每天飲水不少于1.5升。

進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免饑一頓飽一頓；不吃生冷、不衛(wèi)生、辛辣刺激性食物；不輕易嘗試從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的食物；避免過(guò)度攝入高糖、高脂食品，以及加工肉制品。

幫腸道減壓。規(guī)律作息、睡眠充足時(shí)，腸道也能得到充分休息，有助功能恢復(fù)，從而增強(qiáng)抗病能力；

平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不僅能加快腸道蠕動(dòng)，還可改善情緒，促進(jìn)“腸-腦軸”的正向互動(dòng)。

識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)。腸道出問(wèn)題時(shí)，常會(huì)給出一些信號(hào)。偶爾出現(xiàn)打飽嗝、泛酸、腹脹、腹瀉、便秘等“小警報(bào)”，表示問(wèn)題通常不嚴(yán)重，注意休息、調(diào)整飲食即可，必要時(shí)可居家治療，家中最好常備多潘立酮、小檗堿、開(kāi)塞露、乳酸菌和助消化藥物。

一旦出現(xiàn)急癥或較嚴(yán)重問(wèn)題，腸道往往會(huì)給出突然腹痛、便血、劇烈嘔吐等“大警報(bào)”，需立即停止手頭上的所有事、不再進(jìn)食。

出血者保持平躺，腹痛者可先嘗試排便，若癥狀未好轉(zhuǎn)，需及時(shí)就醫(yī)。切忌服用布洛芬等止痛藥，避免加劇胃腸道痙攣。