沒食欲多吃水果？ 喂養(yǎng)要避坑

將來患三高風險翻倍

近日，相關(guān)新聞曾報道了兩名3歲的糖尿病患者。這些孩子年紀這么小就得了糖尿病，而且排除了父母有家族糖尿病史，其患病原因與飲食有很大關(guān)系。

對此，原北京中醫(yī)藥大學附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任張思萊分析，對于長期吃糖過多的孩子而言，他們將來患糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病的風險，比別的同齡孩子要大很多。即便小時候沒有得這些病，也為長大后的健康埋下了隱患。

研究顯示，寶寶自出生以來，天生就對甜食感興趣。如果家長肆意投其所好，總給寶寶吃甜的，孩子的口味偏好就會逐漸變得更加依戀甜食，甚至是無糖不歡。

因此，經(jīng)常有家長反映：“家中的寶寶不論吃什么東西，只要沒甜味就都不吃。”很多孩子不愛喝白開水，家長就總會在水中給加點蜂蜜、白糖，非得讓清水變成甜水才肯喝。

看著胖，其實是營養(yǎng)不良

“吃多糖容易胖”是大家都知道的道理，但目前依舊有不少家長“以胖為美”，就愛跟別人家的孩子比胖：“你家孩子真胖乎，喂得真好看我家孩子多壯實，肯定不缺營養(yǎng)。”

其實，這些看起來胖乎乎的孩子，更可能營養(yǎng)不良。甜食吃多了，抑制了食欲，正餐吃不好，反而會影響營養(yǎng)的消化吸收。而且，從小就胖的孩子，長大后患肥胖癥的幾率更高，并且很難再瘦下來。

愛吃甜食，容易得齲齒

不少寶寶本來就不愛刷牙，再加上愛吃甜的，如果家長沒及時給寶寶清理口腔，就很容易得蛀牙了。別以為“反正乳牙還要換的，蛀了也問題不大”，若乳牙不好，會嚴重影響恒牙的萌出和健康。將來再為一口爛牙著急，實在是為時已晚。

家長普遍知道給孩子吃多了糖不好，平時也很注意，但奈何很多食物中的“隱形糖”騙過了他們。其實，只要看“食物營養(yǎng)成分表”中的“碳水化合物”那一欄數(shù)值，就能看出這個食物的含糖量。該數(shù)值越高，就說明含糖量越高。

警惕五類含糖食物

第一類：水果、果汁

水果是營養(yǎng)豐富的食物，缺點是果糖含量高。果糖的甜度是蔗糖的1.8倍，是所有天然糖中甜度最高的糖。而且，若果糖攝入過多，會影響內(nèi)體銅的吸收。銅是參與血紅蛋白合成的重要成分，果糖一旦影響銅的吸收，就會導致寶寶貧血。

對于不少不愛吃青菜的寶寶，家長經(jīng)常會采取“菜不夠，水果補”的措施。寶寶吃多了這類食物，果糖的攝入也會超標。

到底，寶寶每天能喝多少果汁？對此，世界衛(wèi)生組織建議：1歲內(nèi)的寶寶，禁止喝果汁；1＼～2歲的寶寶，每天攝入果汁不超過120毫升；2＼～4歲的寶寶，每天攝入果汁不超過180毫升；4歲以上的寶寶及成人，每天攝入果汁不超過280毫升。

第二類：酸奶、乳酸菌飲料

乳酸菌飲料、酸酸乳、兒童酸奶等，因其內(nèi)含乳酸菌，家長會慣性認為多給寶寶喝這類飲料有助促進腸胃健康。然而，這些飲料的含糖量也非常高。

據(jù)統(tǒng)計，300毫升乳酸菌飲料中，約含45.6克糖，相當于11塊方糖；300毫升酸奶中，約含42.3克糖，相當于10塊方糖。給寶寶喝這類飲料，相當于在喝糖水。

尤其是含糖高的老酸奶、果粒酸奶，最好別給寶寶喝。提倡家長給寶寶自制酸奶，自制的酸奶沒有添加劑和高糖，食用起來更健康。

第三類：沙拉醬、番茄醬

沙拉醬、番茄醬雖然吃起來酸酸的，能在一定程度上增加寶寶的食欲。但為了遮蓋過重的酸味，商家會在其中加入更多的糖。

加上寶寶的味覺天生比較敏感，所以不建議給寶寶添加重口味的調(diào)味料。經(jīng)常吃重口味的調(diào)味料，不僅會在無形中增加糖的攝人量，還會影響寶寶的味覺發(fā)育。

第四類：紅燒肉、紅燒魚

家長平時給孩子做的家常菜，也很可能糖超標，尤其是“紅燒系列”。制作一條紅燒魚或一盤紅燒肉，不知不覺間就放入了至少50克糖，相當于11塊方糖的量。

而且，北方人燉肉時喜歡先炒糖色，南方人更是喜歡在炒菜時加點糖“提鮮”?？此谱尣穗壬阄毒闳淖龇ǎ瑢嶋H上并不是好習慣，這類重口味的餐食并不適合寶寶。給寶寶做輔食、飯菜，還是應該以清淡為主。

第五類：小零食

不少人認為“無零食、不童年”，誰家的孩子從小到大沒過零食呢？別說孩子，很多成年人在日常生活中同樣離不開零食。

零食不是不能吃，但前提是：得給寶寶選擇健康的零食。如果凍、蝦條、巧克力這類高糖的零食，絕對不適合孩子。

不想寶寶吃太多糖，家長要先從自我約束開始，以身作則很關(guān)鍵。孩子總愛模仿和復制家長的行為，如果家長知道零食是不健康的食物，不想給孩子吃，那家長就要先管住自己的嘴。千萬別嘴上說著“零食不健康”，雙手卻拼命把零食塞進嘴里。 （綜合）