預(yù)防痔瘡 從日常生活做起

痔瘡是一種常見的肛門疾病，是由于肛門及直腸下端的靜脈叢長期受壓、擴張、曲張而形成的腫塊或結(jié)節(jié)。痔瘡猶如惱人的“小惡魔”，給患者造成疼痛、瘙癢、便血等不適的同時嚴重影響其日常活動與生活質(zhì)量。盡管痔瘡不是嚴重疾病，但若不及時治療，可能會引起感染、貧血等并發(fā)癥，因此，預(yù)防痔瘡應(yīng)從日常生活的點滴入手，采取正確的預(yù)防措施，才能降低其發(fā)病風險。

病因

痔瘡的主要誘因包括不良排便習慣、不良飲食習慣、久坐與久站、妊娠和分娩、年齡增長等。

不良排便習慣用力排便會使腹壓急劇升高，傳導至直腸和肛管靜脈叢，導致靜脈回流受阻，使靜脈壁逐漸擴張、迂曲，從而引發(fā)痔瘡。此外，長時間蹲便會使直腸肛管靜脈叢長時間處于充血狀態(tài)，血液在靜脈內(nèi)瘀積，導致靜脈壓力持續(xù)增加，就如同被不斷注水的氣球一樣，靜脈叢逐漸擴張，最終形成痔瘡。

不良飲食習慣膳食纖維能增加糞便的體積，使其變得松軟、易于排出。如果日常飲食中缺乏蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，糞便就會變得干硬、體積縮小，患者在糞便排出時就需要更大的壓力進行推動，從而增加了直腸肛管靜脈叢的壓力，最終引發(fā)痔瘡。此外，過量食用辣椒、花椒、芥末等辛辣、刺激性食物，會刺激直腸和肛管黏膜，使黏膜充血、水腫，從而引發(fā)痔瘡。

久坐與久站長時間保持坐姿，如辦公室職員、長途車司機等職業(yè)人群，身體的重量會壓迫臀部和肛門周圍的血管，導致靜脈回流不暢，從而使靜脈叢逐漸擴張，形成痔瘡。此外，售貨員、交警等長期站立人群，由于重力作用，腿部和肛門部位的靜脈會承受較大的壓力，使靜脈壁出現(xiàn)松弛、擴張，從而增加痔瘡的發(fā)病風險。

妊娠和分娩女性在懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮會逐漸增大，從而壓迫盆腔內(nèi)的靜脈，導致靜脈回流受阻，使直腸肛管靜脈叢的壓力升高，引發(fā)痔瘡。此外，在分娩時，產(chǎn)婦需要用力屏氣，會使腹壓急劇升高，導致直腸肛管靜脈叢進一步充血、擴張，進而誘發(fā)痔瘡。

年齡增長隨著年齡的增加，人體的血管壁會逐漸失去彈性，變得松弛，因此直腸肛管靜脈叢的血管更容易發(fā)生擴張和遷曲，從而引發(fā)痔瘡。

預(yù)防

常見的痔瘡預(yù)防措施有以下幾種：

養(yǎng)成良好排便習慣平日需建立規(guī)律的排便生物鐘，每天固定時間進行排便，可使腸道形成規(guī)律的蠕動節(jié)律，避免糞便在直腸內(nèi)停留過久而干結(jié)，降低排便難度與壓力，從而減少痔瘡發(fā)生；同時，排便時應(yīng)注意避免用力過猛，以防止直腸肛管靜脈叢受到壓迫，引發(fā)痔瘡。此外，平日要嚴格控制蹲便時間，最好不要超過5分鐘，有助于減少肛門直腸部位的充血時間，避免靜脈叢長期處于瘀血擴張狀態(tài)，降低因局部血液循環(huán)障礙導致痔瘡形成的可能性。

合理飲食膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，使其松軟易排出，從而減輕直腸肛管的壓力。因此，平日可多食用富含膳食纖維的食物，如菠菜、西蘭花、芹菜、玉米、蘋果、香蕉等，有助于腸道健康，預(yù)防痔瘡發(fā)生。此外，減少火鍋、炸雞、麻辣燙等辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，有助于維持直腸和肛管黏膜的正常狀態(tài)，防止其因受到過度刺激而出現(xiàn)充血、水腫等情況，進而降低痔瘡形成的風險。如果偶爾食用了刺激性食物，應(yīng)注意搭配其他清淡、易消化的食物，同時多喝水，以減輕對腸道的刺激。

避免久坐久站對于需要長時間坐著工作的人，如辦公室職員、程序員等，應(yīng)每隔1＼～2小時起身活動一次，如在辦公室內(nèi)走動幾分鐘，伸展腿部、腰部和臀部肌肉，以促進血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡；對于需要久站的職業(yè)，如售貨員、教師、交警等，也需要經(jīng)常變換站立姿勢，每隔一段時間活動一下雙腳，如站腳尖、轉(zhuǎn)動腳踝等，或進行短暫的休息，坐下放松片刻，以減輕腿部和肛門部位靜脈的壓力，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

加強體育鍛煉適當?shù)捏w育鍛煉可以增強身體的整體機能，促進血液循環(huán)，減輕靜脈叢的瘀血狀態(tài)，降低痔瘡的發(fā)生率。平日可選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行3＼～5次運動，每次30＼～45分鐘。此外，平日也可進行提肛運動，即有意識地收縮肛門括約肌，保持收縮狀態(tài)3＼～5秒，然后放松。通過提肛運動，能夠增強肛門括約肌的力量，促進肛門周圍的血液循環(huán)，有助于預(yù)防痔瘡。

保持肛門清潔每天可用溫水清洗肛門，清除肛門周圍的糞便殘留和分泌物，減少細菌滋生。清洗時，應(yīng)使用柔軟的毛巾或紗布輕輕擦拭，避免用力過猛損傷肛門周圍的皮膚。同時，清洗的水溫要適宜，不宜過熱或過冷，一般控制在 37～40^°C 。此外，大便后擦拭肛門的方式也會影響肛門的健康，平日應(yīng)使用柔軟、干凈的衛(wèi)生紙，從前向后輕輕擦拭，避免將糞便殘留帶到尿道和陰道部位，引起感染。擦拭時，要注意力度適中，避免過度擦拭，以免損傷肛門黏膜和皮膚，增加痔瘡的發(fā)生風險。

避免提舉重物當提舉重物時，腹部壓力會瞬間升高，這種壓力會傳導至直腸和肛管周圍的靜脈叢，使靜脈回流受阻，血管容易擴張形成痔瘡。因此，平日應(yīng)盡量避免長時間或頻繁提舉過重的物品，如果必須提舉重物，應(yīng)先蹲下，利用腿部力量慢慢起身，以減少腹壓對肛門部位的突然沖擊，降低痔瘡的發(fā)生風險。

控制體重肥胖是導致腹壓增加的一個重要因素，因肥胖導致的腹壓升高會對直腸肛管靜脈叢產(chǎn)生較大壓力，增加痔瘡的發(fā)生風險。因此，肥胖者可通過合理的飲食控制和適當?shù)捏w育鍛煉維持健康的體重，以減輕腹部壓力，預(yù)防痔瘡。

預(yù)防痔瘡并非一朝一夕之功，而是需要在日常生活中持之以恒地踐行這些健康理念和行為，采取科學的預(yù)防措施，才能遠離痔瘡的困擾，以更加健康、舒適的狀態(tài)投入到工作、學習和生活中。