科學(xué)減重 告別產(chǎn)后肥胖

“產(chǎn)后肥胖”常常讓寶媽們感到困擾，其實這是一個常見的問題，而且有許多有效的方法可以幫助寶媽們告別它。認(rèn)清產(chǎn)后肥胖的原因、危害，做好預(yù)防，寶媽們可以告別產(chǎn)后肥胖，實現(xiàn)自我重塑。

定義

產(chǎn)后肥胖是由于與妊娠相關(guān)的內(nèi)分泌負(fù)擔(dān)超過下丘腦的功能閥值，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)、脂肪堆積、體質(zhì)量增加的一種亞健康狀態(tài)，也稱為生育性肥胖或母性肥胖綜合征，是較為常見的產(chǎn)后代謝紊亂表現(xiàn)。產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的區(qū)別在于，一般肥胖是由于長時間的飲食、運動不良造成的，產(chǎn)后肥胖一方面基于一般肥胖的成因，另一方面涉及與妊娠相關(guān)的內(nèi)分泌失調(diào)。

診斷標(biāo)準(zhǔn)

目前對于產(chǎn)后肥胖的診斷尚沒有明確的規(guī)定，有的研究以產(chǎn)后體重增加過多，如體重增長超過9千克作為產(chǎn)后肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)；有的研究以一般肥胖的標(biāo)準(zhǔn)判斷產(chǎn)后肥胖，即以體質(zhì)量指數(shù)（BMI)?25 千克/平方米作為亞洲人產(chǎn)后肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，以 BMI?28 千克/平方米作為中國人產(chǎn)后肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，以 BMI?30 千克/平方米作為歐洲和美國人產(chǎn)后肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

病因

生育因素婦女因妊娠、分娩引起下丘腦功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝平衡失調(diào)而易發(fā)生生育性肥胖。

飲食與運動在我國有“坐月子”的風(fēng)俗，女性產(chǎn)后不僅產(chǎn)褥期臥床過多、運動太少，而且大量攝入高糖、高蛋白飲食，總攝人量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，過多的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹痉e聚于皮下導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。

遺傳因素近年來，一項來自于溫州地區(qū)漢族人群GNB3C825T等位基因多態(tài)性及妊娠期間體重增加和產(chǎn)后超重及肥胖的相關(guān)性研究表明，GNB3C825T等位基因與婦女妊娠期間體重較多增加和產(chǎn)后超重及肥胖密切相關(guān)，該研究為產(chǎn)后肥胖易感人群的早期預(yù)測提供了便捷的途徑。

危害

妊娠是對身材的巨大考驗，產(chǎn)后肥胖，不僅意味著身材走樣，更關(guān)鍵的是帶來許多健康問題。

尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功 能障礙、糞失禁等的風(fēng)險高;

骨盆前傾、臀部肌肉松弛導(dǎo)致臀部下垂；

腹直肌分離，導(dǎo)致腹部核心力 量減弱;

腹部肌肉變松，出現(xiàn)妊娠紋，脂肪堆積，皮膚出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象；

腰腹部形狀改變，加重血液循環(huán)問題;

糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病發(fā)病率高；

過度肥胖的媽媽容易患上內(nèi)分泌及代謝性疾病，易出現(xiàn)黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等一系列問題：

過度肥胖對肺功能也有影響，造成呼吸肌無力，胸廓運動受限和淺快呼吸;

部分女性因為產(chǎn)后肥胖變得焦慮、失去自信、引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥甚至直接因此放棄生育意愿;

肥胖還會影響到寶寶的身體健康，因為哺乳喂養(yǎng)很可能會引起新生兒脂肪瀉。

預(yù)防

產(chǎn)后肥胖幾乎是所有寶媽的煩惱，以下五招可教寶媽預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

早期活動活動可增強身體內(nèi)分泌功能，促進新陳代謝調(diào)節(jié)，可以消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，既達到預(yù)防肥胖的目的，又可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

合理膳食不要吃過多高熱量食物，可選擇食用瘦肉或者豆制品。推薦的食物有魚、蛋、蔬菜、水果等，既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的需要，又可防止肥胖的發(fā)生。

親自哺乳哺乳可以加快乳汁分泌，促進母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出去，減少皮下脂肪的堆積，從而有效地防止肥胖。

睡眠適量養(yǎng)成規(guī)律的起居習(xí)慣，按時睡覺和起床。

保持心情舒暢不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，所以要保持心情舒暢，及時擺脫不良情緒的影響。

科學(xué)減重

產(chǎn)后6個月是寶媽瘦身的黃金期，產(chǎn)后1年半內(nèi)是理想期，產(chǎn)后3年內(nèi)是有效期，產(chǎn)后康復(fù)越早開始越好。產(chǎn)后科學(xué)康復(fù)的方法有哪些呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健康飲食產(chǎn)后飲食應(yīng)當(dāng)遵循適量、均衡、多樣化的原則。食物搭配合理，營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要均衡分配，只偏好畜禽肉蛋等動物性食物容易導(dǎo)致發(fā)胖，甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物要盡量少吃或不吃。

適當(dāng)運動順產(chǎn)的寶媽一般產(chǎn)后2\\~3天就可以開始練習(xí)產(chǎn)褥期保健操，待身體適應(yīng)后，逐漸增加運動類型、頻率和強度。對于剖宮產(chǎn)的寶媽，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，如貧血和傷口恢復(fù)情況等，緩慢增加有氧運動及力量訓(xùn)練。

保持好心情和充足睡眠保持愉悅的心情，有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。規(guī)律作息，保證睡眠充足，寶媽們可采取“寶寶睡，我也睡”的方法，每天睡足7\\~8小時。

堅持母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)會額外消耗500\\~700千卡的熱量，有助于減重。

制定減重目標(biāo)、控制減重速度孕前BMI正常的寶媽應(yīng)以恢復(fù)到正常BMI為目標(biāo)，若孕前超重或肥胖，則以懷孕前的體重為目標(biāo)，之后再進一步減重，一般來說，產(chǎn)后減重速度大約在每周0.5千克比較適宜，不建議哺乳期減重過快，最好每周不超過1千克。在制定減重計劃時，可以周為單位，記錄減重折線圖，不斷激勵自己，實時根據(jù)自身情況調(diào)整減重方案。月子期間不建議運動減肥，但可以使用產(chǎn)后綁腹帶收縮腹圍，防治胃等器官的下垂。一般順產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后5天就可以使用收腹帶，剖宮產(chǎn)或小產(chǎn)的寶媽建議產(chǎn)后一個月再使用。

選擇醫(yī)療機構(gòu)，科學(xué)減重根據(jù)中醫(yī)辨證施治，可以應(yīng)用中藥調(diào)理補充氣血，提高自身運化能力；也可以結(jié)合針灸、穴位埋線、耳針等中醫(yī)適宜技術(shù)；還可以就診康復(fù)科，應(yīng)用生物電、射頻等科學(xué)手段局部塑形，達到減重的目的。

產(chǎn)后6個月是寶媽們產(chǎn)后減肥的黃金期，適當(dāng)進行一些運動，如快走、瑜伽、普拉提可以有效促進血液循環(huán)，增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。寶媽們應(yīng)該根據(jù)自身情況，科學(xué)健康減重，告別產(chǎn)后肥胖。