別讓心血管疾病引發(fā)的負面心理

心血管疾病是最常見的疾病之一，根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》數(shù)據(jù)，我國心血管病患病人數(shù)3.3億?，F(xiàn)代生活方式的改變等因素使得心血管疾病的發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢。對于心血管疾病患者而言，保持心理平衡是疾病管理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接關(guān)系到患者的整體健康。

焦慮和恐懼心血管疾病患者由于對疾病發(fā)展的不確定性、并發(fā)癥的發(fā)生和生活質(zhì)量下降等問題的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致焦慮和恐懼感。

抑郁和情緒低落 長期與疾病斗爭、生活質(zhì)量下降、藥物的不良反應(yīng)以及活動范圍被限制等因素均有可能使心血管疾病患者感到無助，對未來失去希望，因此會感到情緒低落甚至產(chǎn)生抑郁情緒。

自我認同和自尊受挫心血管疾病可能導(dǎo)致患者對自身身體狀況的認知發(fā)生巨大改變，有較大的落差感，導(dǎo)致患者的自我認同和自尊受到嚴重沖擊，自信心逐漸崩塌。

心血管疾病的發(fā)生與心理狀態(tài)的關(guān)系

從生理層面來看，長期處于各種負面心理狀態(tài)下，人體的交感神經(jīng)會持續(xù)處于興奮狀態(tài)。這會促使血壓急劇升高，心臟負荷瞬間加重，原本就因心血管疾病而脆弱的心血管系統(tǒng)，在這樣的沖擊下，極易再次引發(fā)心肌缺血、心律失常等嚴重狀況。若患者能夠保持平和、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，身體的應(yīng)激反應(yīng)便會處于適度水平，有助于維持血壓的穩(wěn)定，降低心臟的工作負荷，為心血管系統(tǒng)營造一個相對良好、穩(wěn)定的內(nèi)部環(huán)境，從而顯著降低疾病急性發(fā)作的風(fēng)險，為身體的康復(fù)創(chuàng)造有利條件。

從治療依從性層面來看，心理平衡同樣發(fā)揮著舉足輕重的作用。心理狀態(tài)良好的患者，能夠以積極樂觀的態(tài)度面對疾病，他們會充分信任醫(yī)生，認真遵循醫(yī)囑，按時、按量服用藥物，積極主動地配合各項康復(fù)治療措施，如定期進行康復(fù)訓(xùn)練、按時前往醫(yī)院復(fù)查等。這種高度的治療依從性能夠確保治療方案得以有效實施，最大程度地發(fā)揮藥物和治療手段的作用，從而顯著提升治療效果，延緩疾病的進展速度。而心理失衡的患者，往往容易對疾病的治療前景感到悲觀失望，進而產(chǎn)生抗拒治療的心理，出現(xiàn)不按時服藥、隨意增減藥量，甚至拒絕接受必要治療等行為，嚴重影響治療效果，阻礙身體的康復(fù)進程。

心血管疾病患者保持心理平衡的建議

調(diào)節(jié)心理平衡可以提高患者的生活質(zhì)量和適應(yīng)能力，以下這些建議，可以幫助心血管疾病患者保持心理平衡。

尋求支持不要獨自承受疾病帶來的心理壓力，要勇敢與家人、朋友分享感受和擔(dān)憂，尋求情感上的支持和理解；積極參加支持小組，與同病相憐的伙伴交流經(jīng)驗，互相鼓勵；尋求心理專業(yè)人士進行心理輔導(dǎo)，讓心理專家?guī)湍泸?qū)散心中的陰霾，重建心靈的陽光

積極面對坦然接受自己的疾病狀況，并理性看待疾病對生活造成的影響，重要的是要保持積極的態(tài)度，尋找適應(yīng)疾病的生活方式，從日常點滴中發(fā)現(xiàn)生活的美好，讓希望之光照亮康復(fù)之路。

學(xué)習(xí)放松技巧學(xué)習(xí)和實踐放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想，以減輕焦慮和壓力。

深呼吸：通過深吸氣然后緩慢、完全地呼氣，專注于呼吸的感覺和節(jié)奏，以減輕身體和心理的緊張感。

漸進性肌肉松弛：從頭部開始，逐漸向下放松頸部、肩膀、胸部、手臂、腹部、腿部等，專注于每個部位的感覺和放松，緩解身體緊張。

冥想和正念：專注于當下的感受、呼吸或特定的冥想對象，培養(yǎng)內(nèi)心的平靜和放松，培養(yǎng)覺察和接納當前的思維、感受和情緒，減輕壓力和提高情緒調(diào)節(jié)能力。

保持健康的生活方式保持健康的飲食習(xí)慣，多攝入新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，遠離高油高鹽高糖食物；定期進行適度鍛煉，如散步、打太極拳、練瑜伽等，促進血液循環(huán)，增強心肺功能；改變不良的生活習(xí)慣，如吸煙飲酒等，改善心血管健康，為心理健康注入活力，讓身心充滿朝氣。

自我管理學(xué)習(xí)管理疾病的技能，如正確使用藥物、定期監(jiān)測血壓和血糖水平等，提高控制力和信心。

建立良好的生活平衡在日常生活中找到平衡，合理安排工作、休息和娛樂時間，避免過度勞累和壓力過大。

心血管疾病患者保持良好的心理狀態(tài)對整體康復(fù)和提高生活質(zhì)量有很多好處，患者更容易采取積極的應(yīng)對策略，從而幫助其減輕負面情緒，提高心理的平衡感和幸福感。