對(duì)抗內(nèi)分泌失調(diào)，這些生活小妙招快收藏

內(nèi)分泌系統(tǒng)作為人體八大系統(tǒng)之一，功能在于分泌各種激素，并聯(lián)合神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能。本文介紹內(nèi)分泌失調(diào)的概念及預(yù)防方法，以供參考。

內(nèi)分泌失調(diào)的原因

所謂內(nèi)分泌失調(diào)，指的是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致的激素分泌失衡。涉及內(nèi)分泌的腺體有很多，包括垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺等。這些腺體分泌的激素，可調(diào)節(jié)人體各種功能，如生長(zhǎng)發(fā)育、生殖和新陳代謝等。在正常情況下，各個(gè)腺體分泌的激素是平衡的，若因?yàn)槟撤N原因打破了這種平衡，就會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。

導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的因素有以下這些：

1．生理因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的腺體功能和原有的調(diào)節(jié)功能會(huì)逐漸減弱，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。女性在更年期階段，這一表現(xiàn)尤其明顯。在此階段，女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

2．生活習(xí)慣。生活作息不規(guī)律，如熬夜、日夜顛倒等，都會(huì)導(dǎo)致人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂，從而對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響。此外，飲食習(xí)慣不健康，如暴飲暴食、過(guò)度節(jié)食等，都會(huì)對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝產(chǎn)生不良影響，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。高糖、高脂肪和高鹽飲食，會(huì)引起血糖波動(dòng)，刺激人體大量分泌胰島素，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

3．情緒因素。如果長(zhǎng)期緊張、焦慮、抑郁，會(huì)刺激大腦皮層，對(duì)下丘腦-垂體軸的功能產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)作，最終表現(xiàn)為內(nèi)分泌失調(diào)。

4．環(huán)境因素。長(zhǎng)期接觸有害化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起人體激素的分泌和合成，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。此外，長(zhǎng)期服用激素類藥物或保健品，也可能引起內(nèi)分泌失調(diào)。

5．遺傳因素。如果家族中有內(nèi)分泌疾病史，如甲亢或甲減等，有可能對(duì)后代的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能產(chǎn)生影響。

內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)

女性內(nèi)分泌失調(diào)的具體表現(xiàn)如下：

1．生殖系統(tǒng)。月經(jīng)周期不規(guī)律，可能出現(xiàn)提前、推后或周期長(zhǎng)短不一的情況。月經(jīng)量表現(xiàn)為過(guò)多或過(guò)少，甚至多日淋漓不盡。此外，內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)誘發(fā)排卵障礙，導(dǎo)致女性不孕。其中，最為常見(jiàn)的一種類型就是多囊卵巢綜合征，典型表現(xiàn)是雄激素含量過(guò)高，患者無(wú)法正常排卵，導(dǎo)致不孕。

2．皮膚。體內(nèi)雄激素含量過(guò)高，會(huì)刺激皮脂腺大量分泌油脂，堵塞毛囊，長(zhǎng)出痤瘡或粉刺。部分女性可能會(huì)在月經(jīng)前后臉上長(zhǎng)出零散的痘痘，這屬于正常情況，但若持續(xù)長(zhǎng)痘，則可能是內(nèi)分泌失調(diào)。

3．情緒。雌激素和孕激素水平的改變，會(huì)引起神經(jīng)遞質(zhì)失衡，讓女性情緒不穩(wěn)，如出現(xiàn)易怒、抑郁等現(xiàn)象。

4．體重。內(nèi)分泌失調(diào)患者會(huì)出現(xiàn)新陳代謝方面的異常，體重會(huì)異常增加或減輕。以甲亢患者為例，其新陳代謝快，即使吃得再多，體重也不會(huì)增加，甚至反而會(huì)減輕。

5．睡眠。內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，具體表現(xiàn)為難以入睡、睡眠淺或容易醒。此外，雌激素水平降低還會(huì)讓女性出現(xiàn)潮熱和夜間盜汗，影響睡眠質(zhì)量。

6．其他。激素含量變化，會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致女性記憶力減退，還可能影響腸胃功能，出現(xiàn)腹瀉、反胃等癥狀，讓女性感覺(jué)十分乏力、頭痛。此外，性激素水平異常，會(huì)讓女性性欲減退、陰道干澀、乳房組織密度改變，具體表現(xiàn)為乳房脹痛和乳腺增生。更年期女性內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)，還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴。

男性內(nèi)分泌失調(diào)的具體表現(xiàn)如下：

1．皮膚。除了和女性一樣長(zhǎng)痘外，內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)對(duì)黑色素細(xì)胞的功能造成影響，導(dǎo)致人面部顏色暗沉和色斑增加。

2．情緒和精神。與女性一樣，男性內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)情緒不穩(wěn)定并出現(xiàn)睡眠障礙。

3．代謝。內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法正常代謝脂肪，脂肪大量堆積，導(dǎo)致男性肥胖，尤其是腹部較為明顯。此外，睪酮含量降低會(huì)影響人體合成肌肉蛋白質(zhì)，導(dǎo)致男性肌肉量減少，影響體力。

4．性功能。男性性欲的主要調(diào)節(jié)激素是睪酮，其含量降低，不僅會(huì)讓男性性欲降低，還會(huì)導(dǎo)致陰莖的供血不足，導(dǎo)致男性出現(xiàn)勃起障礙。

5．生育。睪丸功能減退會(huì)導(dǎo)致男性無(wú)法生成充足的精子。此外，如果內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重，還會(huì)引起睪丸萎縮。

6．其他。睪酮含量降低，會(huì)導(dǎo)致男性體力下降，容易疲勞，無(wú)法集中注意力，影響工作效率。雄激素水平異常時(shí)，會(huì)引起脫發(fā)，如面部胡須和胸毛等變得稀疏。此外，內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的生活小妙招

飲食方面

無(wú)論男女，均要保證飲食結(jié)構(gòu)合理，多吃全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量不要吃加工食品，不要喝高糖飲料。烹飪食物時(shí)，需控制脂肪和食鹽的量。多吃新鮮果蔬，如綠葉蔬菜和十字花科的蔬菜等。每天的飲水量不能少于8杯，以促進(jìn)新陳代謝。在選擇肉類和乳制品時(shí)，注意不要選擇含有激素的，以免影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

生活習(xí)慣

規(guī)律作息，每天睡眠和起床應(yīng)盡量保持在相同的時(shí)間。每天的睡眠時(shí)間不要少于8小時(shí)。每天需堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇散步、跳操等，以中等強(qiáng)度為最佳。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，控糖控體重，進(jìn)而保證內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常。

此外，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可選擇瑜伽、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心。

其他方面

在工作和生活中，要注意避免接觸有放射性的化學(xué)物質(zhì)，實(shí)在無(wú)法避免時(shí)，要注意做好防護(hù)。

為確保身體健康，每年至少進(jìn)行一次全面體檢，尤其要關(guān)注激素含量的變化情況，以盡早發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常。這類體檢通常包括血糖、血脂和甲狀腺功能等關(guān)鍵指標(biāo)。

在日常生活中，切忌自行使用避孕藥和類固醇等藥物，以免影響激素的正常分泌。如果需要用藥，一定要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑。

現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨的工作和生活壓力較大，內(nèi)分泌失調(diào)相當(dāng)普遍。但也不必過(guò)于焦慮，只要在日常生活中采取一些預(yù)防措施，如注意飲食、適量運(yùn)動(dòng)、定期體檢等，就可以有效避免內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題。

（作者單位：西安大興醫(yī)院）

【編輯：陳"彤】