我在南大上“魔鬼減脂課”

編者按：2025年是“全民體重管理年”，各地高校都掀起一股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能啟發(fā)心靈。在以下這幾組鏡頭中，不管是從燃脂運(yùn)動(dòng)中探索身心邊界、在賽艇運(yùn)動(dòng)中獲得“人艇水合一”的系統(tǒng)思維、還是在長(zhǎng)跑訓(xùn)練里對(duì)“科學(xué)自律”進(jìn)行學(xué)術(shù)遷移，我們都不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)正成為大學(xué)生認(rèn)知世界的獨(dú)特方法。

“大型運(yùn)動(dòng)蹦迪現(xiàn)場(chǎng)”

作為一門(mén)通識(shí)體育課，陳剛老師教學(xué)的“減脂理論與實(shí)踐”課已經(jīng)在南京大學(xué)（簡(jiǎn)稱(chēng)“南大”）連續(xù)開(kāi)辦了9年，從最初的1個(gè)班，逐步發(fā)展到最多時(shí)開(kāi)設(shè)6個(gè)班。這門(mén)“魔鬼”課程已成為南大選課榜的“爆款”。一位同學(xué)評(píng)價(jià)說(shuō)：“在陳老師的課上，我不僅學(xué)會(huì)了如何掌控身體，更收獲了如何與自我和解的啟迪?！?/p>

“大型運(yùn)動(dòng)蹦迪現(xiàn)場(chǎng)?！标悇傔@樣形容自己的課堂。方方正正的教室里，雖然大部分區(qū)域被一排排同學(xué)站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對(duì)同學(xué)們發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令。課程的大部分時(shí)間，音箱都播放著的音樂(lè)種類(lèi)很多，有網(wǎng)絡(luò)熱歌、紅色經(jīng)典，也有純音樂(lè)，同學(xué)們就在這樣的音樂(lè)聲中逐步展開(kāi)訓(xùn)練。

在陳剛設(shè)計(jì)的一節(jié)課中，大致分為三部分內(nèi)容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學(xué)們往往會(huì)繞成大圈在場(chǎng)館中慢跑。第二個(gè)環(huán)節(jié)是高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，通常幾個(gè)動(dòng)作歸為一組，每組間休息30秒到1分鐘，目的是防止心率過(guò)快下降；第三步是短暫放松，同學(xué)們可以散步休息，此時(shí)音樂(lè)也會(huì)從動(dòng)感跳躍轉(zhuǎn)換成舒緩，這是陳剛調(diào)整同學(xué)們運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的方式。這三個(gè)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)，基本上就構(gòu)成了一次課程的主要內(nèi)容。

課程也有“魔鬼”的一面。來(lái)自南京大學(xué)地理與海洋學(xué)院的大四學(xué)生小張，因?yàn)檎n程強(qiáng)度大，一開(kāi)始每次來(lái)上課都需要做心理建設(shè)，甚至?xí)疤貏e害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓(xùn)練過(guò)程中同學(xué)們可以按照自己的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，這是他最終能夠堅(jiān)持下來(lái)的原因。而在不斷地堅(jiān)持中，挑戰(zhàn)自我的成就感逐漸幫他戰(zhàn)勝了恐懼?！俺删透锌梢猿蔀槲覍?duì)抗恐懼的動(dòng)力?！毙垖?duì)自己的心路歷程這樣總結(jié)。

對(duì)于這一點(diǎn)，陳剛也擔(dān)心大家會(huì)對(duì)課程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有過(guò)高的期待。因?yàn)橥瑢W(xué)的鍛煉基礎(chǔ)不同，比起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度，他更希望同學(xué)們能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，通過(guò)自我激勵(lì)實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語(yǔ)或者一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作示范，伴隨著同學(xué)們的笑聲，課堂又能再次活躍起來(lái)。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院大二年級(jí)的學(xué)生，本學(xué)期她如愿搶到了課程?！皽p脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛第一節(jié)課就強(qiáng)調(diào)的。在陳剛看來(lái)，減脂的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，達(dá)到身心的良好狀態(tài)，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛開(kāi)設(shè)課程的初衷有關(guān)。2015年，他的體重和身體出現(xiàn)了明顯的問(wèn)題，腰椎間盤(pán)突出，使得他不能再做劇烈運(yùn)動(dòng)。相比于節(jié)食減肥，陳剛選擇了運(yùn)動(dòng)加飲食的方式進(jìn)行調(diào)整?！跋鄬?duì)保守的方式?！彪m然他這樣形容當(dāng)時(shí)的過(guò)程，但是8個(gè)月減輕20公斤的效果，還是足夠顯著，身邊人都紛紛鼓勵(lì)他將自己的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，這就成了他開(kāi)設(shè)課程最初的動(dòng)機(jī)。

另外，陳剛也認(rèn)為“減脂”更能提升大學(xué)生體質(zhì)。近年來(lái)，“脆皮大學(xué)生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時(shí)刻”。這一定程度上反映出大學(xué)生體質(zhì)下降的問(wèn)題客觀存在。基于這樣的需求，陳剛希望通過(guò)一門(mén)運(yùn)動(dòng)課程，引導(dǎo)學(xué)生在提高體質(zhì)的同時(shí)，通過(guò)科學(xué)健身實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)，而不是采用節(jié)食減肥這種傷害身體的做法。

為了達(dá)到理想的教學(xué)效果，陳剛注重運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，閑暇時(shí)會(huì)用翻譯軟件看外文論文，學(xué)習(xí)最新的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。目前已在南大蘇州校區(qū)工作的黃老師，學(xué)生時(shí)代時(shí)也曾選修這門(mén)課，直到現(xiàn)在還時(shí)常會(huì)與陳剛交流運(yùn)動(dòng)心得。聊天時(shí)，黃老師向陳剛老師推薦了時(shí)興的“動(dòng)物流”健身動(dòng)作，如今這套動(dòng)作也已經(jīng)被陳老師吸收并傳授給了同學(xué)們。

在陳剛老師看來(lái)，課程名中帶有的“減脂理論”4個(gè)字，體現(xiàn)了這門(mén)課程區(qū)別于其他高校類(lèi)似課程獨(dú)特的切入點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的傳授以及健康管理意識(shí)的培養(yǎng)。

“運(yùn)動(dòng)是一生的財(cái)富”

“很多人認(rèn)為體育專(zhuān)業(yè)低人一等。”陳剛說(shuō)，“但其實(shí)體育不可或缺，能教會(huì)人很多?！彼J(rèn)為，自己能從體育教學(xué)中得到樂(lè)趣，而運(yùn)動(dòng)也能成為“一生的財(cái)富”。

陳剛回憶，曾經(jīng)有位學(xué)生每當(dāng)遇到緊張、焦慮情緒時(shí)就會(huì)選擇來(lái)蹭半節(jié)課，甚至有的學(xué)生會(huì)帶領(lǐng)一個(gè)課題組的同學(xué)一起來(lái)蹭課，甚至為此調(diào)整組會(huì)時(shí)間。陳剛認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解不少學(xué)生的壓力很大，他自己的女兒目前正處于求學(xué)階段，也會(huì)有情緒負(fù)擔(dān)重的時(shí)候。比起說(shuō)教，陳剛更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開(kāi)了。

在“減脂理論與實(shí)踐”課程的期末考核中包含一項(xiàng)指標(biāo)，要求選課學(xué)生在一學(xué)期內(nèi)完成120公里的跑步里程。雖然任務(wù)有些“魔鬼”，但來(lái)自南大商學(xué)院大二的小張并沒(méi)有被“勸退”，反而因?yàn)檫@項(xiàng)課程要求，養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?！艾F(xiàn)在就算天氣有點(diǎn)冷，或者下點(diǎn)雨，我也會(huì)逼自己去跑步。”小張說(shuō)。小朱也慶幸自己當(dāng)初沒(méi)有被“120公里”嚇跑，雖然曾經(jīng)會(huì)因?yàn)樯聿慕箲]不敢穿短裙短褲，但現(xiàn)在的她穿著運(yùn)動(dòng)背心與短褲在操場(chǎng)跑步時(shí)，已經(jīng)能夠不在乎別人的目光，運(yùn)動(dòng)讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區(qū)工作，但偶爾也會(huì)回到陳剛的課堂。曾是校龍舟隊(duì)隊(duì)員的他，與陳剛因冰上龍舟比賽結(jié)緣，一開(kāi)始是想通過(guò)課程鍛煉提升體能，后來(lái)不知不覺(jué)便堅(jiān)持上了四五個(gè)學(xué)期，身份也逐漸從學(xué)生轉(zhuǎn)變成了這門(mén)課程的兼職助教。黃老師說(shuō)，當(dāng)他看到學(xué)弟學(xué)妹們發(fā)朋友圈紀(jì)念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時(shí)，自己也會(huì)感到開(kāi)心和欣慰。對(duì)他而言，“運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實(shí)也能讓自己更放肆地享受美食。現(xiàn)在，黃老師不僅自己加入了教職工長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)，也很樂(lè)意向身邊人推薦運(yùn)動(dòng)?！皫缀跽麄€(gè)辦公室都被我?guī)?dòng)健身了。”他笑著說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)不只是教人堅(jiān)持，也教會(huì)人放棄——這是陳剛的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)或許是最無(wú)法勉強(qiáng)的事情了，體能不允許，主觀意愿再?gòu)?qiáng)烈恐怕也不行。陳剛不希望自己的課程對(duì)同學(xué)們?cè)斐深~外的壓力，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是快樂(lè)的，“如果運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓你產(chǎn)生不安、焦慮的情緒，那不如不做?！薄皽p脂理論與實(shí)踐”這門(mén)課曾經(jīng)嘗試采取記錄學(xué)生體重變化的激勵(lì)方式，當(dāng)陳剛發(fā)現(xiàn)這反而讓同學(xué)們產(chǎn)生更嚴(yán)重的壓力，便果斷取消了這項(xiàng)要求?！跋硎苓\(yùn)動(dòng)的過(guò)程比體重?cái)?shù)字上的變化更重要?！标悇傔@樣認(rèn)為。

（唐志謙、曾丹、朱雪莉、萬(wàn)輝輝、林秸妮等均為南京大學(xué)新聞傳播學(xué)院“未來(lái)編輯部”課程選修學(xué)生）

責(zé)任編輯：刁雅琴