少林拳發(fā)力與太極拳發(fā)力的分析

拳術(shù)發(fā)力的概述

從少林拳到太極拳有很多流派，武術(shù)，這一源自中國(guó)的古老體育項(xiàng)目，是中華民族在長(zhǎng)期生產(chǎn)勞動(dòng)、與大自然搏斗以及冷兵器時(shí)代戰(zhàn)爭(zhēng)中逐漸發(fā)展起來(lái)的。拳術(shù)離不開踢、打、劈、推、摔、拿、刺等動(dòng)作，由此產(chǎn)生了一系列的格斗技巧和防護(hù)技巧，而少林與太極代表了武術(shù)界的兩個(gè)領(lǐng)域。

談拳術(shù)就繞不開發(fā)力，內(nèi)家拳稱之為發(fā)勁。少林與太極的拳術(shù)都有發(fā)力訓(xùn)練，廣東白鶴拳的發(fā)勁，詠春拳的木人樁訓(xùn)練，南少林寺的短拳，都是南拳發(fā)力的經(jīng)典，北少林的查、華、炮、洪拳以及其他少林屬拳術(shù)也有自己獨(dú)特的發(fā)力。而太極拳，特別是陳式太極拳和武式太極拳，更是太極拳界以發(fā)力見長(zhǎng)的，都有著各自發(fā)力訓(xùn)練的秘密。

發(fā)力是武術(shù)的關(guān)鍵，不會(huì)發(fā)力，技擊上是沒啥用的。一直以來(lái)，武林人士都將發(fā)力作為千金之秘珍藏，不肯輕示于人，筆者少年學(xué)習(xí)少林拳術(shù)，后來(lái)學(xué)習(xí)陳式太極拳和武式太極拳，經(jīng)數(shù)十年苦練略有所得，不敢自密，愿與武林同好分享，希多提寶貴意見。

二、 拳術(shù)發(fā)力的基本原理

發(fā)力，在武術(shù)防身中占有決定性的作用，我們的發(fā)力怎么樣才能達(dá)到最大？根據(jù)牛頓定律： F=¹/₂mv² ，即動(dòng)能等于二分之一乘以質(zhì)量再乘以速度的平方。我們要盡可能達(dá)到最大的質(zhì)量和速度，或是達(dá)到最大的質(zhì)量。同樣的時(shí)間走最遠(yuǎn)的距離，或是達(dá)到最大的質(zhì)量，走同樣的距離用最短的時(shí)間。

1.依靠伸縮肌肉產(chǎn)生力量

人體一共有206塊骨頭，639塊肌肉。人體的各種動(dòng)作都是由附著在骨骼上的肌肉通過(guò)收縮牽動(dòng)骨骼繞關(guān)節(jié)而活動(dòng)實(shí)現(xiàn)的。

·我們做屈肘動(dòng)作時(shí)，肱二頭肌收縮，肱三頭肌舒張，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；

·伸肘動(dòng)作，肱三頭肌收縮，肱二頭肌舒張，肘關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)打直；

·當(dāng)手自然下垂時(shí)，肱二頭肌和肱三頭肌都舒張，肘關(guān)節(jié)這種發(fā)力方式，你想要出拳速度快，力量大，就必須加強(qiáng)肌肉的收縮能力，包括能提高出拳速度和力量的轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯涉及到的所有肌肉群。

·此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)萎縮，關(guān)節(jié)退化，骨骼會(huì)因?yàn)槊芏冉档投兇啵α恳矔?huì)因?yàn)榕K腑和氣血功能變差而變小，那么你的功力就自然下降得很快。少林拳一般采用這第一種發(fā)力方式，詳見下面少林拳發(fā)力

除了肌肉力量之外，人體還有第二套力量系統(tǒng)- 筋骨力系統(tǒng)。

筋的力量很大，我們抓住單杠可以支撐住我們的身體，舉重運(yùn)動(dòng)員甚至可以抓起數(shù)倍于身體的重量。

但是筋的發(fā)力并不同于肌肉的收縮用力，它是通過(guò)放長(zhǎng)肢體，產(chǎn)生彈性，就像一張射箭的弓，你把它拉開來(lái)以后一松手，箭可以射出去幾十米。陳武太極拳的身備五弓就是這樣發(fā)力原理，詳見下面身備五弓力學(xué)模型。

2.依靠放長(zhǎng)肢體產(chǎn)生筋骨力

三、少林佛漢拳的發(fā)力

小時(shí)候?qū)W習(xí)少林洪拳和佛漢拳，老師是鄰村的衡書申先生，傳承次序賈云露-王同信-李錦云-衡書申-作者

（一）少林洪拳

屬于少林北派拳術(shù)，步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等。手型有掌、拳、五花抓等。手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手等。拳技有沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側(cè)拳等。足法有踩腳、潑腳、勾腳等。腿法有踢、彈、跳。身法有轉(zhuǎn)身、縮身等。

佛漢拳技法以擒拿、分筋、挫骨、點(diǎn)穴閉氣等為主要手段，利用暗柔硬功，強(qiáng)調(diào)身體的閃動(dòng)和貼近。發(fā)力講究從腰部，通過(guò)搖身晃膀?qū)崿F(xiàn)身法變化，以敏捷為主，低進(jìn)高退，全身各法協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外合一

佛漢拳發(fā)力追求身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)用暗柔硬功進(jìn)行擒拿和技擊。在練習(xí)中，通過(guò)低進(jìn)高退和全身各法的協(xié)調(diào)一致，實(shí)現(xiàn)身靈、步活、眼到、手到，一氣呵成，追求一式跟三打，一打有三破的技擊效果

佛漢拳發(fā)力特點(diǎn)：

1.連綿不斷的發(fā)力方式：發(fā)力以敏捷為主，低進(jìn)高退，全身各法協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外合一。通過(guò)連綿不斷的發(fā)力方式來(lái)保持攻擊的連續(xù)性和節(jié)奏感

2.剛?cè)岵?jì)：佛漢拳融合了少林拳和內(nèi)家拳的特點(diǎn)，使得發(fā)力既有力道又不失靈活性。

3.借力打力：佛漢拳注重借力打力，通過(guò)借對(duì)手的力量來(lái)增強(qiáng)自身的攻擊效果。4.快速準(zhǔn)確：佛漢拳的發(fā)力講究快速準(zhǔn)確，出手如閃電，回手似觸炭，能夠在瞬間完成發(fā)力動(dòng)作，達(dá)到出其不意的效果

（二）基本功法

少林拳中就有許多輔助功法，常用的有：沙包功，鷹爪功、盤石功、鐵砂掌、鐵布衫、鐵尺排肋等等

1.沙包功：為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁植木為架，左右前后各懸沙包若干，每包之重約五六斤，包之高度與肩平。所懸之繩，宜堅(jiān)韌。人居架之中央，踏定馬步或弓步，先用單拳擊一沙包，使之向外蕩出，待其蕩回時(shí)，更猛力擊之，務(wù)使手腕靈敏。單拳之后，進(jìn)而習(xí)雙拳，先同時(shí)向前面之兩沙包沖擊。

2.鷹爪功

用具：在取一壇口直徑為 9～12cm （視手掌大小而定），以鷹爪抓壇口后（感覺自然為度）磁壇一個(gè)，高度約 20～30cm 均可。以不過(guò)于勉強(qiáng)力度，在其未干之時(shí)，以大中食三指成鷹爪插入球面（或其他形狀物的頂端），深約2.3到2.8厘米（以指端第一節(jié)長(zhǎng)為度，切不可過(guò)深過(guò)淺），置于陰涼處，于透即可。行動(dòng)目的：主練鷹爪提，縮（抓、扣二力），擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。

此功用于主要用于擒拿、鎖扣、挫骨點(diǎn)穴等實(shí)戰(zhàn)技巧。

（三）基本應(yīng)用

在技擊中，身體各部位要協(xié)調(diào)一致，相隨相應(yīng)。其要訣有“眼硬似閃電，腰部軟如棉，手似流星抓，腳似兩張鐮”。又有“手如流星眼是閃，腰似蛇形腿如鉆”的說(shuō)法。技擊講究有：“會(huì)打法、會(huì)拿法。拳不近身不理它，見把（指對(duì)方的手腕或手臂）就奪，見拐（指四肢之中節(jié)）就托，露頭打頭、露腳打腳?！?/p>

第一式：通天炮：如下圖所示，甲左手向左后領(lǐng)乙的右手，同時(shí)上右步，重心下移，身子貼近乙，隨即用右拳頂擊乙的下頜，目視乙。下圖為動(dòng)作展示要領(lǐng)：領(lǐng)乙右手時(shí)，身體稍左轉(zhuǎn)，進(jìn)身時(shí)以肘為先，以防對(duì)方膝部反擊，頂擊時(shí)需用拳面。

第二式：張飛拈豬。甲右手向右后帶乙的右拳，遂上左步，以左手撻其肘部，右掌上擊其頭部，乙右手上架防御，甲隨即右回身以右手捉乙的右腿。目視乙。下圖為動(dòng)作展示。

要領(lǐng)：左手挺按不可松懈，右掌上擊是虛招，以不和對(duì)方右臂相觸為佳，利用杠桿原理將對(duì)方投擲出去。

第三式：順開門。如下圖所示。甲右手反掌劃弧攬架住乙的右臂，遂上左步，以左掌擊乙的右肋部，目視左掌。下圖為動(dòng)作展示。

四、陳式太極拳纏絲勁發(fā)力

1.陳式太極拳發(fā)力力學(xué)基礎(chǔ)

爆發(fā)力：根據(jù)牛頓第二定律F（力） =m （質(zhì)量）*a（加速度），質(zhì)量一定的條件下，加速度越大，力量越大。武術(shù)中，通過(guò)快速出拳或動(dòng)作可以產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。寸勁發(fā)力、太極拳彈抖力就是利用這一原理，在短距離內(nèi)爆發(fā)出巨大的力量

太極拳的抽絲與纏絲是相輔相成的，抽絲勁和纏絲勁是相互之間聯(lián)系的，能掌握抽絲就有了纏絲勁。從神氣方面講抽絲是直的，曲中求直，可是這一轉(zhuǎn)手，一轉(zhuǎn)身，腿轉(zhuǎn)、腰轉(zhuǎn)，兩臂也隨之轉(zhuǎn)了，就形成了纏絲，產(chǎn)生了勁路，即纏絲勁。纏絲是抽絲勁地在身體實(shí)物上面的具體體現(xiàn)

2.陳式太極拳幾種發(fā)力

陳式太極拳的發(fā)力原理是纏絲勁結(jié)合丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，瞬間抖發(fā)，彈性十足。其發(fā)力方式常見有彈抖力、穿透力、驚炸力、剎車力、十字撐力和沖擊力等。

（1）彈抖力

彈抖力是陳式太極拳發(fā)力的基礎(chǔ)，要求在松沉圓活的基礎(chǔ)上，通過(guò)丹田的催動(dòng)，以脊椎為源動(dòng)力，瞬間彈抖發(fā)力。這種力量具有猝然一驚、干脆有力的特點(diǎn)，穿透力強(qiáng)，能夠力透脊梁，產(chǎn)生驚炸、剎車、沖擊等多種效果。

（2）穿透力

穿透力要求發(fā)力時(shí)專注一方，將所有的力量集中在一個(gè)點(diǎn)上。意想發(fā)力點(diǎn)觸胸膛，力透脊梁。在練習(xí)掩手肱拳及各種肘法時(shí)，可以借助這種假想進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）驚炸力

驚炸力是一種爆發(fā)力，類似于彈抖力，但更加猛烈，常用于技擊中突然發(fā)力的場(chǎng)景。意境有發(fā)勁似火燒

（4）剎車力

剎車力在發(fā)力后迅速放松，類似于汽車剎車時(shí)的感覺，能夠在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)大的反彈力。利用物理學(xué)的慣性力原理把自身的體重轉(zhuǎn)化成擊打?qū)Ψ降牧Α?/p>

（5）沖擊力

沖擊力如同巨浪沖擊，具有強(qiáng)大的沖擊效果，常用于實(shí)戰(zhàn)中的突然發(fā)力技巧和訓(xùn)練方法，常常由劈大桿來(lái)訓(xùn)練

松活彈抖：陳式太極拳發(fā)力時(shí)身體放松自然，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都處于松弛狀態(tài)，蓄勁時(shí)仿佛全身的力量都被隱藏起來(lái)，發(fā)力時(shí)瞬間爆發(fā)出來(lái)。

五、武式太極拳發(fā)力

一般拳術(shù)的發(fā)力都是拳自 的位移，從物理學(xué)上說(shuō)是沖量，動(dòng)能形成的沖擊力，以此來(lái)造成對(duì)手的肌體傷害。而武式太極拳發(fā)力不推薦這種位移沖擊力，而是提倡武式太極拳圈（弓）被壓縮后極速反彈，這種膨脹力很有彈性，如彎曲撐開的大弓，反彈性十足，“蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭”，一觸即發(fā)，威力無(wú)窮，下面我們就先從這個(gè)大弓開始分析。

（一）身備五弓力學(xué)模型

我們知道弓箭由相互獨(dú)立的兩大部分即弓和箭構(gòu)成。弓又分為弓把和弓弦兩部分，是利用材料彈性勢(shì)能的原理而制造弓箭的發(fā)明是人類技術(shù)的一大進(jìn)步，說(shuō)明古人已經(jīng)懂得利用機(jī)械存儲(chǔ)能量，當(dāng)人們用力拉弦迫使弓體變形時(shí)，就把自身的能量?jī)?chǔ)存進(jìn)去，通過(guò)把人類自身的力量和物體的彈力結(jié)合起來(lái)，當(dāng)射手作撒放動(dòng)作后，弓的彈力通過(guò)弓弦作用于箭，使箭向前運(yùn)動(dòng)。這說(shuō)明弓是一種能量轉(zhuǎn)換器，可將人體的肌肉力量積蓄起來(lái)變?yōu)閯?shì)能，轉(zhuǎn)變?yōu)樯浼膭?dòng)力，或者說(shuō)將肌肉的機(jī)械能，先利用開弓儲(chǔ)蓄起來(lái)（勢(shì)能），合適時(shí)再轉(zhuǎn)變?yōu)榧w行的動(dòng)能，即機(jī)械能 →勢(shì)能→動(dòng)能的能量變化工程

一把弓的重量是幾百克，弓把和弓弦組成，非常簡(jiǎn)單，但是蓄滿能量（拉滿弓）所蘊(yùn)含的力量非常大，估計(jì)在幾百千克，是本身重量的十倍或者更多！五弓合一功法就是將人練成一張大弓！五弓合一是武式太極拳的核心功法，是內(nèi)功拳完全區(qū)別于外家的根本。使得技擊不在只限于力量的位移擊打，而是巧妙將動(dòng)能轉(zhuǎn)化為勢(shì)能蓄積起來(lái)，可以隨時(shí)隨地返還給對(duì)方。這就是“蓄勁如張弓\"的真諦。

水里4、5斤的魚連一個(gè)成年人也抱不住，為什么，彎弓之力的功效也。一副弓箭重量不過(guò)幾百克，卻可以把幾十公斤的東西射出去，這個(gè)就是彎弓之能的原理和奧妙。

以弓箭蓄能原理為基礎(chǔ)，武式太極拳先輩根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，借用地面支點(diǎn)，將人的身體練成一張大弓，巧妙利用弓箭蓄發(fā)理論，建立五弓合一的武式太極拳力學(xué)模型。其中身為主弓，兩手臂和兩腿為四張輔弓。蓄發(fā)時(shí)，四張輔弓必須在主弓的統(tǒng)帥下進(jìn)行有機(jī)的統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到周身一弓的要求。借助對(duì)方之力（接力點(diǎn)一般為手臂）來(lái)幫助我蓄力，代替自己手臂力量用以張弓，依靠意氣的控制將這部分力蓄積在張開的大弓之內(nèi)（轉(zhuǎn)化為勢(shì)能），隨時(shí)可彈發(fā)，但是，人體與真實(shí)的弓畢竟有著本質(zhì)的區(qū)別，因此習(xí)練武式太極拳必須靠意識(shí)（神經(jīng)）的對(duì)肌肉進(jìn)行捆綁及解扣來(lái)獲得“張弓”和“放箭”的效果，從而實(shí)現(xiàn)借力打人的目的。解扣即太極拳的“松放”，如利刃斬崩展之弦，不可拖泥帶水，

五弓力學(xué)模型概述：

“身備五弓”是八面支撐的基礎(chǔ)；兩臂，兩腿，脊椎，形成五弓；肩沉，肘垂，挫腕，則兩臂形成兩弓；兩腿的伸縮形成兩弓；裹襠、護(hù)肫而拔背含胸則脊椎形成一弓。五弓合一就可以有“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”的效果。

武式太極拳的發(fā)勁是意念導(dǎo)引內(nèi)氣在節(jié)節(jié)貫穿基礎(chǔ)上的變化，或者快速變向變線，或者再次將松開的關(guān)節(jié)再次聚合形成新的勁別，即開合，這樣的發(fā)勁才是武式太極拳真正的發(fā)勁。

五弓合一是全身內(nèi)外整體勁練法的一種具體規(guī)定，練拳和推手是一致的、相輔相成的，練拳即為推手，推手仍是練拳。一站勢(shì)為靜，靜中觸動(dòng)，一變勢(shì)為動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。處處時(shí)時(shí)能“五弓合一”，是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。

（二）無(wú)中生有發(fā)力

雙方搭手，對(duì)方來(lái)勁，我則隨著對(duì)方來(lái)勁，將自己的肌肉與氣抽回而意和骨仍停留在原來(lái)的位置不動(dòng)，肉和氣的后撤中有進(jìn)，意和骨留在原地是給進(jìn)發(fā)埋下基礎(chǔ)，且走化對(duì)方之勁的最終目的就是為了發(fā)放他。為再次啟動(dòng)打了個(gè)埋伏，其調(diào)動(dòng)速度較快。等待對(duì)方的勁力將到未到之際，即可將抽回來(lái)的內(nèi)氣迎著其來(lái)勁發(fā)出，且與原來(lái)停留的意念聚合，產(chǎn)生爆炸勁，也有叫抖絕勁的，出勁應(yīng)是神、意、氣、形俱到，其效果才能好。

（三）波浪勁發(fā)力

波浪勁，發(fā)勁如波浪一樣，幾個(gè)勁連續(xù)發(fā)出，前面的勁沒有出盡，即再發(fā)第二次，以此類推。與人打手發(fā)勁，一搭手可連續(xù)發(fā)幾個(gè)開中寓合之勁，即長(zhǎng)勁，對(duì)方即感覺被波浪沖出，跳躍而出，打人如拍球也。

打人拍球，只需將其向地上拍下，其觸及地面靠自身之彈性自會(huì)向上彈起。蓄勁乃鼓丹田氣，氣足好比球內(nèi)壓力強(qiáng)，彈性也大，下拍要快捷，其上彈之也會(huì)迅速

（四）太極抖大桿發(fā)力訓(xùn)練

功法釋義：捅桿的簡(jiǎn)稱，是太極拳的基本功力訓(xùn)練。

選用條件：一般選用長(zhǎng)3.3至3.9米左右的白蠟桿。以右勢(shì)為例（右手為后把，左手前把），一般選用長(zhǎng)3.5米左右的白蠟桿。

練習(xí)方法：中四平勢(shì)持桿，兩手將桿端平，兩足前后站定，腿微屈，上體下蹲，尾閭中正，兩手緊握桿后部。運(yùn)周身之力將桿前端攪一圓圈，后腿蹬直成弓步，將桿往前捅扎。將桿抽回，身臂腿均復(fù)原狀。反復(fù)如前，左右手各百余次。每日捅桿200次，俗稱攔拿扎。

（作者為上海武式太極拳家。）