陳氏太極拳二路炮錘拳理拳法及教學(xué)法

陳氏太極拳二路炮錘簡稱炮錘，是太極拳中剛猛快速、震腳、發(fā)力動(dòng)作較多的套路，以下是其拳理拳法重要作用及教學(xué)法相關(guān)內(nèi)容。

一、拳理的重要作用

（一）剛?cè)嵯酀?jì)

陳氏太極拳二路炮錘雖以剛為主，但并非一味剛猛，發(fā)力的動(dòng)作在蓄勢和過渡動(dòng)作中則要柔緩沉穩(wěn)，理解這一原理，通過剛?cè)岬霓D(zhuǎn)換，能讓練習(xí)者避免動(dòng)作僵硬，合理的運(yùn)用和儲(chǔ)存力量，提升動(dòng)作的連貫性和爆發(fā)力，例如“掩手肱捶”，發(fā)力瞬間剛猛彈抖，而在引手蓄力時(shí)要柔緩，以達(dá)到蓄而后發(fā)、發(fā)而有節(jié)的效果，

（二）陰陽轉(zhuǎn)換

陰陽轉(zhuǎn)換與太極拳整體的陰陽理念一致，二路炮錘中也處處體現(xiàn)陰陽變化，如動(dòng)作的開合、虛實(shí)、動(dòng)靜等。在動(dòng)作的開合中，開為陽、合為陰，開時(shí)要舒展大方，合時(shí)要含蓄內(nèi)斂，通過對陰陽轉(zhuǎn)換拳理的把握，練習(xí)者能更好地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，使動(dòng)作符合人體生理規(guī)律，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

（三）以意導(dǎo)氣、以氣促形

以意導(dǎo)氣、以氣促形，這是太極拳重要的拳理，在太極拳二路炮錘中同樣關(guān)鍵，練習(xí)時(shí)用意念引導(dǎo)氣息的運(yùn)行，再以氣息促動(dòng)身體的動(dòng)作，比如：發(fā)力動(dòng)作前，先在意念中凝聚力量，配合呼吸，使氣息下沉，然后瞬間發(fā)力，遵循這一拳理可增強(qiáng)身體的內(nèi)力，提高動(dòng)作的質(zhì)量和效果，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能

二、拳法的重要作用

（一）強(qiáng)調(diào)技擊功能

強(qiáng)調(diào)技擊功能是太極拳的核心，陳氏太極拳二路炮錘包括了豐富的技擊動(dòng)作和方法，如各種的拳法：沖拳、栽拳、護(hù)心拳等，腿法：蹬腿、端腿等以及靠、摔等技法。這些拳法經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，能有效提升練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)能力，使練習(xí)者在面對對手時(shí)能迅速做出反應(yīng)，運(yùn)用合適的技法進(jìn)行攻防，例如：“六封似閉”就是摔跤的過背或者倒口袋，“指襠捶”既是攻擊對方下盤的有效招式，又能在實(shí)戰(zhàn)中起到威懾和壓制的作用，再如\"撩陰掌金剛搗兌”上打下巴，中打陰，下採腳（躁腳），完全展現(xiàn)了太極拳的技擊功能

（二）增強(qiáng)身體素質(zhì)

二路炮錘中較多的發(fā)力、震腳和快速動(dòng)作對練習(xí)者的力量、速度、耐力和靈敏性等身體素質(zhì)都有較高的要求，反復(fù)練習(xí)這些拳法能增強(qiáng)肌肉的力量，尤其是腿部、腰部和手部、胸肺肌的力量，提高身體的爆發(fā)力和速度，同時(shí)由于動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換和協(xié)調(diào)配合，還能鍛煉靈敏性和反應(yīng)能力，比如：連續(xù)的震腳，如“裹鞭炮”，發(fā)力動(dòng)作能增強(qiáng)腿部的支撐力和胸肺部的舒張以及彈跳力。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)

練習(xí)陳氏太極拳二路炮錘需要克服一定的困難和挑戰(zhàn)，如動(dòng)作的難度、體能的消耗等，只有通過堅(jiān)持不解的訓(xùn)練，才能培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，在面對高難度的發(fā)力動(dòng)作和復(fù)雜的拳法組合時(shí)不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我，從而提升心理素質(zhì)和精神境界

三、教學(xué)法

（一）循序漸進(jìn)

從簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作和基本拳法教起，如握拳、推掌、勾手，讓學(xué)員掌握正確的發(fā)力方式和身體姿勢，包括五種步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步；腿法：蹬腿、端腿、擺腿等，隨著學(xué)員水平的認(rèn)知提高，在逐漸引入復(fù)雜的組合動(dòng)作和套路片段。例如：先教單獨(dú)動(dòng)作，“畫圈”平行圈（向里、向外），立體圈（向前、向后），交互里合圈，交互外開圈之類的畫圈練習(xí)，讓學(xué)員熟悉掌握后再將其融人到套路組合中進(jìn)行練習(xí)。

（二）分段與組合相結(jié)合。

分段與組合相結(jié)合是將陳氏太極拳二路炮錘的套路分成若干個(gè)單個(gè)動(dòng)作和段落，因?yàn)殛愂咸珮O拳二路炮錘套路，其本質(zhì)沒有重復(fù)動(dòng)作。教學(xué)前，每個(gè)動(dòng)作先講解動(dòng)作要領(lǐng)、拳理和攻防含義，然后進(jìn)行示范和練習(xí)，逐個(gè)逐步的完成完善，學(xué)完一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作反復(fù)熟練10至20遍后再進(jìn)行下一段的教學(xué)，在每個(gè)動(dòng)作各段都熟練掌握后，再將各段連接起來，在循序漸進(jìn)中掌握并鞏固動(dòng)作，進(jìn)行完整的套路訓(xùn)練，這樣可以降低學(xué)員的學(xué)習(xí)難度，讓學(xué)員更好地掌握動(dòng)作，也有利于明白拳理、拳法，有利于傳承和發(fā)展光大。

（三）攻防拆解教學(xué)法

由于太極拳二路炮錘具有較強(qiáng)的技擊、搏斗性，在教學(xué)中可以通過攻防拆解招式的方式讓學(xué)員更能深刻理解每一個(gè)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)用途，二路炮錘招招狠，哪個(gè)都能用把握培養(yǎng)意志。太極拳注重內(nèi)外兼修的原則是“功貫始終、寓含技擊，動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外互導(dǎo)、用心領(lǐng)悟、突出風(fēng)格，持之以恒、重復(fù)漸進(jìn)”的訓(xùn)練原則。

（六）多媒體輔助教學(xué)法

上戰(zhàn)場，教師可以與學(xué)員進(jìn)行互動(dòng)演示，展示動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用，讓學(xué)員更直觀的感受動(dòng)作的意義和效果，例如：在教“云手”時(shí)（二路拳叫大肱拳小肱拳），上手封（護(hù)）頭，下手封（護(hù)）襠。又如：“護(hù)心拳\"時(shí)，通過攻防演示，讓學(xué)員明白該動(dòng)作如何保護(hù)自己的胸部并進(jìn)行反擊。

（四）小組合作練習(xí)法

將學(xué)員分成小組，讓他們在小組內(nèi)互相交流學(xué)習(xí)，相互糾錯(cuò)，小組內(nèi)成員可以輪流進(jìn)行動(dòng)作展示，其他成員觀察并指出問題，共同探討解決方法，這樣不僅能提高學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性和參與度，還能培養(yǎng)學(xué)員的團(tuán)隊(duì)合作精神和觀察分析能力。

（五）技術(shù)訓(xùn)練包括

技術(shù)訓(xùn)練包括狠抓基本技術(shù)組合，方法靈活多樣，組合動(dòng)作起承轉(zhuǎn)折，承上啟下，分段技術(shù)訓(xùn)練著重演練技巧，整套訓(xùn)練利用視頻、圖片等多媒體資源輔助教學(xué)，教師可以通過播放陳氏太極拳二路的標(biāo)準(zhǔn)套路視頻，讓學(xué)員觀看學(xué)習(xí)，了解動(dòng)作的整體風(fēng)貌和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以及節(jié)奏變化。同時(shí)還可以通過慢動(dòng)作回放、動(dòng)作特寫等方式，讓學(xué)員更清楚地看到動(dòng)作的細(xì)節(jié)。此外，還可以展示一些名家的教學(xué)視頻和講解資料，拓寬學(xué)員的學(xué)習(xí)渠道，加深對拳理拳法的理解

（七）綜合素質(zhì)訓(xùn)練法

通過力量、柔韌、耐力、速度、跳躍訓(xùn)練是完整掌握太極拳技術(shù)和成為優(yōu)秀太極拳人的必經(jīng)之路，具備好的身體素質(zhì)、優(yōu)異的品德，才能成為優(yōu)秀的太極人。

總之，教師學(xué)會(huì)用多種多樣的教學(xué)方式，教好、教會(huì)、教明白太極拳，還可以用修養(yǎng)身心、松沉筋骨、舒展經(jīng)絡(luò)的方法傳承好太極拳，才能更好地弘揚(yáng)和傳播好中華太極文化精髓。

（作者簡介：郭桂榮，女，國家武術(shù)七段，國家武術(shù)一級裁判員，任寶雞市武協(xié)副主席、金臺區(qū)武協(xié)主席。）