哪些運(yùn)動(dòng)有助于加速術(shù)后恢復(fù)？

術(shù)后的康復(fù)期是患者恢復(fù)健康、重返正常生活的重要階段，而科學(xué)、合理的康復(fù)運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)傷口愈合，還能有效預(yù)防并發(fā)癥，提高患者生活質(zhì)量。術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)對于加速恢復(fù)至關(guān)重要，但必須根據(jù)手術(shù)類型、個(gè)人健康狀況和醫(yī)生的建議制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。本文為讀者詳細(xì)介紹幾種有助于加速術(shù)后恢復(fù)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，希望能以通俗易懂的方式為術(shù)后患者提供實(shí)用的指導(dǎo)。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)的重要性

在患者術(shù)后的恢復(fù)過程中，康復(fù)運(yùn)動(dòng)無疑占據(jù)了核心地位，其重要性體現(xiàn)在多個(gè)關(guān)鍵方面。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，為機(jī)體提供充足的血液供應(yīng)，不僅有助于營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，還能加速代謝廢物的有效排出，加快傷口愈合和組織修復(fù)的進(jìn)程。例如，骨折手術(shù)后，良好的血液循環(huán)能使骨折部位更快地獲得鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，加速骨痂形成，促進(jìn)骨折愈合。

患者術(shù)后常面臨肌肉萎縮和力量減弱的問題，針對性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)能夠激活肌肉纖維的生長和增粗，顯著增強(qiáng)肌肉的收縮力和耐力，幫助患者逐步恢復(fù)肌肉力量。以長期臥床的患者為例，若不進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，患者的腿部肌肉可能會(huì)快速萎縮，而進(jìn)行簡單的腿部屈伸運(yùn)動(dòng)就能有效緩解這一情況。

長期臥床或制動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和活動(dòng)度受限，康復(fù)運(yùn)動(dòng)通過逐步擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活度，可有效恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能，顯著提高患者的生活質(zhì)量。例如，膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后，積極進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)能讓患者更快恢復(fù)正常行走和上下樓梯的能力。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)還扮演著預(yù)防術(shù)后并發(fā)癥的關(guān)鍵角色。例如，踝泵運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防下肢深靜脈血栓；呼吸功能鍛煉和有效咳嗽排痰訓(xùn)練能預(yù)防肺部感染；床上翻身和變換體位能有效預(yù)防壓瘡等并發(fā)癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，積極進(jìn)行呼吸功能鍛煉的患者，肺部感染的發(fā)生率明顯低于不鍛煉的患者。

在手術(shù)和術(shù)后恢復(fù)期間，患者的心肺功能可能會(huì)受到一定影響。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，能夠鍛煉心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。因此，心臟手術(shù)患者適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于心臟功能的恢復(fù)。

通過康復(fù)運(yùn)動(dòng)，患者可以更快地恢復(fù)日常生活自理能力，如穿衣、洗漱、進(jìn)食等，這不僅能夠減輕家屬和護(hù)理人員的負(fù)擔(dān)，還能讓患者感受到自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，提高生活質(zhì)量。

通用康復(fù)運(yùn)動(dòng)推薦

踝泵運(yùn)動(dòng)：術(shù)后回病房后2小時(shí)即可開始，患者可進(jìn)行雙側(cè)足踝的背伸、跖屈和內(nèi)外翻等“環(huán)轉(zhuǎn)\"運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作以最大限度持續(xù)10秒為宜，頻率為2＼～3次/分鐘，重復(fù)10次為1組，每日3組。踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除腫脹，預(yù)防深靜脈血栓。

上下肢床上主動(dòng)活動(dòng)度訓(xùn)練：上肢交替肩前屈至90度，下肢床上屈髖屈膝滑步，上肢和下肢運(yùn)動(dòng)各10次/組，3組/天。這種訓(xùn)練有助于恢復(fù)上肢和下肢的肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)整體康復(fù)。

保護(hù)性翻身：每2小時(shí)翻身1次，翻身時(shí)需注意動(dòng)作輕柔，避免軀干扭轉(zhuǎn)造成傷口疼痛。定時(shí)翻身可有效預(yù)防壓瘡，保持身體舒適，促進(jìn)整體康復(fù)。

拍背練習(xí)：手呈空杯狀，利用手腕的力量拍背，以 1 2 0 ～ 1 8 0 次／分鐘的頻率，每個(gè)肺葉部位叩擊1～3分鐘。拍背應(yīng)由下而上、由外向內(nèi)進(jìn)行，可以促進(jìn)痰液排出，預(yù)防肺部感染。

呼吸功能鍛煉：一是深呼吸。用鼻子吸氣，縮唇式緩慢呼氣，每次吸氣后屏氣1＼～2秒后縮唇呈吹笛狀緩慢呼氣，盡量排出肺內(nèi)氣體，每次5～8個(gè)循環(huán)，每天3～5次。二是吹氣球。選擇薄的容易吹大的氣球，深吸氣后盡量將氣球吹大，每次7～8個(gè)循環(huán)，每天5＼～6次，注意氣球及唇部的衛(wèi)生狀況。呼吸功能鍛煉可以增強(qiáng)肺功能，預(yù)防肺部感染，促進(jìn)痰液排出。

有效咳嗽排痰訓(xùn)練：選擇半臥或坐位，進(jìn)行數(shù)次深而緩慢呼吸后用鼻深吸一口氣并屏氣3秒，從胸腔進(jìn)行2～3次短促有力的深部咳嗽，有痰時(shí)將痰液咳出，重復(fù)10次。有效的咳嗽排痰訓(xùn)練可以促進(jìn)痰液排出，預(yù)防肺部感染。

不同手術(shù)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

胃腸道手術(shù)：一是踝泵運(yùn)動(dòng)。如上所述，踝泵運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少靜脈血栓的形成。二是抬臀運(yùn)動(dòng)?；颊呷⊙雠P位，雙膝屈曲，雙腳著床，雙手按壓床沿，臀部從床上抬起10厘米以上，堅(jiān)持10秒，慢慢著床。術(shù)后6小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)1次，由家屬協(xié)助完成；6小時(shí)后每小時(shí)1次，直至病情允許后下床活動(dòng)。抬臀運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少腸粘連的發(fā)生。

骨折手術(shù)：早期（1＼～2周）可以進(jìn)行股四頭肌等長收縮和大腿前部肌肉群的繃勁練習(xí)，以保持肌肉張力，減緩肌肉萎縮。同時(shí)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除腫脹。中期（2～4周）可進(jìn)行捏小球訓(xùn)練，以增強(qiáng)手指和手腕的力量；抗阻力腕屈伸運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量和靈活性；肩外展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。后期（4周后）全面進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，患者取站立位，上肢向患側(cè)屈，做肩前后的擺動(dòng)；下肢穩(wěn)定性練習(xí)，如坐位與站位的轉(zhuǎn)換活動(dòng)、下蹲起立等，可以消腫，防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬，促進(jìn)骨折愈合，減少并發(fā)癥。

乳腺癌手術(shù)：術(shù)后臥床期（1＼～3天），患者可進(jìn)行小幅度動(dòng)作，如伸指、握拳、屈腕、屈肘等，鍛煉手、腕部及肘關(guān)節(jié)。術(shù)后下床期，患者可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鍛煉，如上肢抬升鍛煉等。術(shù)后居家期，患者可進(jìn)行上肢后伸運(yùn)動(dòng)，保持抬頭挺胸，患肢向后自然伸展；負(fù)重鍛煉，如提、拉、舉、拾等，可增強(qiáng)患肢力量；有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、練習(xí)瑜伽等，有助于提高免疫力，促進(jìn)康復(fù)。這些康復(fù)運(yùn)動(dòng)有利于術(shù)后上肢靜脈回流及水腫消退，減少疤痕攣縮的發(fā)生，有利于患者上肢功能的恢復(fù)。

術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)對于患者的全面恢復(fù)具有決定性作用，不僅影響運(yùn)動(dòng)本身的效果，更直接關(guān)系到患者的健康與安全。術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)對于促進(jìn)恢復(fù)至關(guān)重要，但在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一些重要的注意事項(xiàng)需要遵守，以確保安全和有效恢復(fù)。

一是嚴(yán)格遵守醫(yī)囑?；颊叩那闆r各異，應(yīng)根據(jù)手術(shù)類型和個(gè)體狀況按照要求制訂個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃，遵循醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)。在開始任何康復(fù)運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們會(huì)根據(jù)患者的手術(shù)類型、恢復(fù)進(jìn)度和個(gè)人健康狀況提供個(gè)性化的建議。

二是量力而行?；颊邞?yīng)根據(jù)自身的身體狀況和手術(shù)恢復(fù)進(jìn)度選擇適宜的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，避免因過度運(yùn)動(dòng)而增加身體負(fù)擔(dān)或?qū)е聯(lián)p傷。患者應(yīng)從低強(qiáng)度、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免急于求成造成損傷。

三是循序漸進(jìn)?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)從簡單的動(dòng)作開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和難度，避免突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)對身體造成壓力。

四是做好疼痛管理。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到劇烈疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生，以防止可能的損傷。

五是保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。錯(cuò)誤的動(dòng)作可能導(dǎo)致身體受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢正確非常重要。確保在運(yùn)動(dòng)之間有足夠的休息時(shí)間，以便身體得到恢復(fù)和修復(fù)。

六是避免單一部位過度使用。避免重復(fù)使用同一組肌肉或關(guān)節(jié)，以免過度使用造成傷害。

七是保持營養(yǎng)均衡。合理的飲食有助于提供恢復(fù)所需的能量和營養(yǎng)素。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)期間保持充足的水分?jǐn)z入，有助于維持身體的正常功能。

八是避免高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)。在恢復(fù)期間避免進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)或高強(qiáng)度的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、搬運(yùn)重物等。

九是監(jiān)測恢復(fù)進(jìn)度。定期與醫(yī)生或物理治療師溝通，監(jiān)測恢復(fù)進(jìn)度并根據(jù)需要調(diào)整康復(fù)計(jì)劃。

切記，康復(fù)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)患者的具體情況制訂。遵循這些注意事項(xiàng)可以幫助患者安全、有效地進(jìn)行術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速恢復(fù)過程。此外，術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)并非一成不變。隨著身體恢復(fù)情況的變化，康復(fù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率和類型都可能需要調(diào)整。例如，骨折患者在骨折初步愈合后，康復(fù)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)可能從維持肌肉力量逐漸轉(zhuǎn)向恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肢體功能。同時(shí)，心理因素在康復(fù)過程中也起著不可忽視的作用?；颊弑３址e極樂觀的心態(tài)能更好地配合康復(fù)運(yùn)動(dòng)，提高康復(fù)效果。有些患者在術(shù)后可能會(huì)因?yàn)樯眢w不適、恢復(fù)緩慢等原因產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，這時(shí)家人和醫(yī)護(hù)人員的支持就顯得尤為重要。家人可以鼓勵(lì)患者堅(jiān)持康復(fù)運(yùn)動(dòng)，醫(yī)護(hù)人員則可以根據(jù)患者的心理狀態(tài)提供相應(yīng)的心理疏導(dǎo)，幫助患者建立康復(fù)的信心。

結(jié)語

總之，術(shù)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)是加速恢復(fù)、預(yù)防并發(fā)癥的重要手段。通過科學(xué)、合理的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，患者可以更快地恢復(fù)健康，重返正常生活。希望本文的介紹能為術(shù)后患者提供實(shí)用的指導(dǎo)，幫助他們順利度過康復(fù)期。

編輯：臺(tái)小雨