怎么跟“高敏感者”打交道

“高敏感者”（highly sensitive person）簡(jiǎn)稱HSP，高敏感的人會(huì)更深入地思考，更有創(chuàng)造力，并且比大多數(shù)人更擅長(zhǎng)科學(xué)、更具有靈性，也具備更強(qiáng)的同理心，但也更容易哭，或者說感情更脆弱。

高敏感的人很容易受到過度刺激，如果你出門旅行，參觀完博物館之后，不會(huì)再去嘈雜的餐廳；如果你在飛機(jī)上總戴著降噪耳機(jī)，那你很可能是一個(gè)高敏感的人。你需要更多的“宕機(jī)”時(shí)間，大約30%的人具有高敏感特征。貓、狗、馬、鳥中也會(huì)有高敏感者。

心理學(xué)家有一些專門用來識(shí)別HSP的問題，比如，你很容易被強(qiáng)烈的感官刺激所影響嗎？你能意識(shí)到環(huán)境中的微妙之處嗎？別人的情緒會(huì)影響你嗎？你對(duì)疼痛更敏感嗎？諸如此類。

心理學(xué)家伊萊恩·阿倫最早提出“高敏感”這個(gè)詞。跟HSP打交道，她提出了幾個(gè)看法，或者說是建議。

第一，他們通常喜歡深思熟慮。如果你們?cè)谟懻撊ツ睦锿讲?，HSP可能已經(jīng)考慮過很久了，他思考過陽光、路線、風(fēng)力等種種細(xì)節(jié)，但不一定會(huì)發(fā)表意見。如果HSP的意見與大多數(shù)人不同，他們可能會(huì)保持沉默，因?yàn)樗麄儗幵副苊鉀_突，也不愿招人討厭。

第二，HSP更需要“宕機(jī)”和界限。他們受到過度刺激后，需要時(shí)間恢復(fù)。如果大家在一起聚會(huì)，很熱鬧的時(shí)候，忽然某人要離開，你不要感到吃驚。他們的“宕機(jī)”時(shí)刻就是這樣無縫銜接在生活中，受夠了就不行了，也不想多做解釋。HSP有明確的界限感，總的說來，他們的界限感比別人的更強(qiáng)，他們對(duì)別人的情緒有更強(qiáng)的感受力。

第三，HSP在育兒這件事上更為挑剔。養(yǎng)育孩子的時(shí)候，他們也在重構(gòu)自己的經(jīng)歷，可能還會(huì)回味自己童年時(shí)期的痛苦，他們會(huì)為了孩子放棄通勤時(shí)間太長(zhǎng)或需要頻繁出差的工作，他們更注重孩子的需求，并且伴隨著自我懷疑和對(duì)某種心底的遺憾的彌補(bǔ)。

第四，HSP需要避免過度刺激，一旦受到過度刺激，他們就難以清晰地思考，甚至失去身體的協(xié)調(diào)能力。這種感覺經(jīng)常與焦慮混淆。所以，高敏感人士應(yīng)該學(xué)會(huì)管理自己的這種狀況，面對(duì)工作壓力和績(jī)效考核時(shí)，要自己留出富余時(shí)間來安排家庭生活，給自己留出“宕機(jī)”時(shí)間。

第五，這個(gè)建議是給高敏感人士的。在做對(duì)比試驗(yàn)時(shí)，HSP組通常比普通組更安靜、更有禮貌，要求也更低。所以，HSP需要記住，當(dāng)你不在其他HSP身邊時(shí)，可以增加自己的“音量”，你需要更直截了當(dāng)，甚至要“厚顏無恥”。你不能只是暗示自己的需求，你要明確地提出來。

（洛奇獅摘自《新民周刊》2025年第10期，小黑孩圖）