朋克養(yǎng)生現(xiàn)象及對策研究

【摘要】" 近年來，朋克養(yǎng)生消費日益火熱，朋克養(yǎng)生現(xiàn)象倍受關(guān)注。朋克養(yǎng)生者多數(shù)不具備養(yǎng)生常識，他們一邊透支身體，一邊試圖補救，盲目購買使用保健產(chǎn)品，卻不改變其糟糕的生活習(xí)慣，實為亡羊而不補牢的錯誤養(yǎng)生。養(yǎng)生知識不足、生命價值功利化、自控能力缺乏是導(dǎo)致朋克養(yǎng)生的主要原因。建設(shè)健康中國，需要積極應(yīng)對朋克養(yǎng)生問題，宣傳養(yǎng)生文化以普及健康知識、開展生命教育以超越功利取向、培養(yǎng)覺知能力以破解行為上癮，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生人群真正踏上健康之路。

【關(guān)鍵詞】" 朋克養(yǎng)生；養(yǎng)生科普；生命教育；覺知培養(yǎng)

中圖分類號" R212" "文獻(xiàn)標(biāo)識碼" A" " 文章編號" 1671-0223（2025）09--04

1" 何謂“朋克養(yǎng)生”

“朋克”為英語“punk”的音譯，指20世紀(jì)70年代發(fā)源于英美的一種表達(dá)叛逆和推翻的音樂流派，也指與朋克音樂相關(guān)的反主流文化運動。朋克作為一種當(dāng)代青年亞文化，傳入中國后與本土社會文化結(jié)合，形成中國特色的朋克文化趨勢，衍生出大量“朋克+”新語詞，其中就包括“朋克養(yǎng)生”。百度詞條對“朋克養(yǎng)生”的解釋是：“當(dāng)代青年的一種一邊作死一邊自救的養(yǎng)生方式”，如“每天健身，卻頓頓垃圾食品；敷最貴的面膜眼霜，熬最長的夜，心里還祈禱著自己不要猝死”[1]；“例假不忌口，紅糖水補救”[2]；“大吃大喝高熱量食物后有負(fù)罪感，隨后催吐或節(jié)食兩天”[3]；“一邊熬夜一邊敷面膜、一邊吃麻辣火鍋一邊喝菊花枸杞茶” [4]等等。這種一邊熬夜吃零食，一邊健身吃保健品；“一邊作死，一邊自救；一邊放縱，一邊自嘲” [5]的生活方式逐漸發(fā)展成一種常態(tài)現(xiàn)象，被稱為“朋克養(yǎng)生”。

朋克養(yǎng)生人群既“作死”又“怕死”，掙扎在透支身體與焦慮健康之間。一些年輕人在長期熬夜的同時，受自我補償心理的影響，購買各種保健品、面膜、眼霜、泡腳包、熱敷貼等等；還有一些年輕人長時間使用電腦和手機(jī)且坐姿不當(dāng)、缺乏運動，導(dǎo)致頸椎和腰椎病變，購買各種牽引器、按摩儀、理療儀。據(jù)報道，“年輕人已經(jīng)成為當(dāng)下養(yǎng)生消費主力軍，平均每位城市常住居民年均花費超過1000元用于健康養(yǎng)生，18～35歲的年輕消費人群占比高達(dá)83.7%?！盵6]朋克養(yǎng)生人群健康焦慮多，健康行為少，其健康焦慮一定程度上被消費主義利用，催生了巨大的朋克養(yǎng)生消費市場。近年來，朋克養(yǎng)生消費日益火熱，朋克養(yǎng)生人群持續(xù)擴(kuò)大。全面推進(jìn)健康中國建設(shè)，必須重視朋克養(yǎng)生現(xiàn)象，積極研究并采取措施，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生人群真正踏上健康之路。

2" 朋克養(yǎng)生現(xiàn)象分析

包括大學(xué)生在內(nèi)的年輕人是朋克養(yǎng)生的主要群體，其中很多人沉迷手機(jī)、耽嗜游戲、通宵熬夜、冷飲暴食，長期踐行不良生活方式。據(jù)調(diào)查，多數(shù)大學(xué)生有熬夜習(xí)慣，影響其熬夜的首要因素是消遣娛樂，如熬夜刷視頻、打游戲、看小說、聊天、追劇等，智能手機(jī)的強光刺激阻礙了褪黑素的分泌，嚴(yán)重擾亂了睡眠節(jié)律。大學(xué)生群體正值青春，體格尚健，還未形成嚴(yán)重疾病，并無真正的養(yǎng)生意識，他們的健康焦慮往往由一些身體表征的變化引發(fā)，如皮膚、視力、脫發(fā)、失眠、黑眼圈、腸胃、肥胖、脊柱等問題，由于不具備養(yǎng)生知識，他們盲目購買保健產(chǎn)品，如昂貴的眼霜面膜、防脫洗發(fā)水、聲稱針對該癥狀的保健品等等，試圖補救的同時仍繼續(xù)其糟糕的生活習(xí)慣。

中青年職場人士熬夜者也很多，他們?yōu)樽分鹌渎殘瞿繕?biāo)，如項目、業(yè)績、論文、職稱等殫精竭慮、不分晝夜。很多職場人士長期過度勞累、睡眠不足、煩躁焦慮、應(yīng)酬酗酒，常吃外賣、方便食品或零食果腹，發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不佳就服用藥物或保健品，卻不改變原來的工作生活方式。老年人群中也有不少人熬夜玩手機(jī)、打麻將。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“越來越多的老年人沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)絡(luò)新聞、網(wǎng)劇、短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)購物等，且不少老年人為了上網(wǎng)甚至放棄出門活動、時常熬夜。” [7]很多老年人退休后沒有生活目標(biāo)和精神寄托，有大量空閑時間無所事事，每日看手機(jī)消磨時光，常至深夜，第二天起床后測血糖、量血壓，服藥控制指標(biāo)，過兩天再次熬夜。長期熬夜和睡眠不足，會對身心造成難以彌補的損害，加速衰老[8]?？梢?，一邊透支身體，一邊試圖補救的行為模式并非年輕人的專屬，而是哪個年齡段都有，只是年輕人數(shù)量最多、最具代表性。

《莊子·達(dá)生》云：“善養(yǎng)生者，若牧羊然，視其后者而鞭之?！盵9]養(yǎng)生如牧羊，牧羊人見有羊兒落后了，就鞭策之使其不掉隊。善于養(yǎng)生的人找到自己生命的短板，進(jìn)而補齊短板，審視自己的生活方式，改掉不健康生活習(xí)慣，清楚自己身心的問題所在，進(jìn)而針對性地因人施養(yǎng)，這是最簡易、最節(jié)約，也是最有效的養(yǎng)生。朋克養(yǎng)生人群長期踐行不良生活方式，雖企圖事后補救而不就此改變習(xí)慣，健康漏洞不能堵上，正如牧羊人見有羊兒落后卻不管不顧，終會導(dǎo)致羊兒掉隊丟失。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，先天稟賦的元精元氣一旦耗損，任何藥物和保健品都不能恢復(fù)或彌補，藥物最多只能控制指標(biāo)和調(diào)理后天，化妝品則更是表面文章，此時羊兒已然丟失，唯有老老實實地亡羊補牢——徹底改掉不健康生活習(xí)慣，才能避免進(jìn)一步傷身。朋克養(yǎng)生人群亡羊而不補牢，雖試圖“補救”，實則“不救”。

3" 朋克養(yǎng)生應(yīng)對策略

3.1" 宣傳養(yǎng)生文化，普及健康知識

朋克養(yǎng)生人群的不良生活習(xí)慣集中體現(xiàn)在起居、飲食、運動等方面，熬夜與睡眠不足是朋克養(yǎng)生人群的首要問題，其次是“管不住嘴”和“邁不開腿”。成年人的最佳睡眠時長一般為7～9小時，睡眠時長小于6小時為睡眠不足[8]，入睡時間超過23點界定為熬夜[10]。朋克養(yǎng)生者通常習(xí)慣于將工作、學(xué)習(xí)、娛樂持續(xù)到午夜甚至凌晨，伴隨熬夜的還有久坐不動、久視電腦、吃零食夜宵等不健康行為。很多職場人士上班地點離家較遠(yuǎn)，考慮時間成本，中午不回家，就吃外賣。外賣食品通常是高油、高鹽、高調(diào)味加工制作而成，烹飪方式以油燜爆炒為主[11]，且多是劣質(zhì)油，少有葷素搭配。一些大學(xué)生錯過飯點就吃零食打發(fā)，喜歡吃冰淇淋、喝奶茶，吃炸雞、燒烤等油炸煙熏食品。一項中國青年報對青年飲食習(xí)慣的調(diào)查顯示，受訪者表示自己有不按時吃飯（38.9%）、點外賣或外食情況較多（29.7%）、不吃早飯（28.8%）愛吃零食喝飲料（37.0%）、口味較重（45.5%）、葷素搭配不均（35.8%）等等不良飲食習(xí)慣[12]。

朋克養(yǎng)生人群中，有些是追求享樂而缺乏自律，健康焦慮與養(yǎng)生惰性并存；有些則不清楚什么樣的生活方式是健康的，如，很多人不了解生命的晝夜節(jié)律，認(rèn)為什么時間睡無所謂，只要“睡夠了”就行。有些人不知道飲食重在“五谷為養(yǎng)”，認(rèn)為要少吃主食，甚至不吃主食，等等?！秶鴦?wù)院關(guān)于實施健康中國行動的意見》提出：到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及[13]。朋克養(yǎng)生人群健康知曉率低，需要大力宣傳養(yǎng)生文化，普及健康知識，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生者把睡眠、飲食、運動等健康短板補齊，形成健康的生活方式。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)基于天人相應(yīng)的生命認(rèn)識和天人合一的生命追求，提出了起居有常、法于陰陽、順應(yīng)自然的起居原則，人的睡眠起居應(yīng)符合生命的自然節(jié)律，與天地陰陽變化相一致，否則會導(dǎo)致陰陽損傷和失調(diào)，“一夕不臥，百日不復(fù)”[14]；基于陰陽五行的中和原則，生活中各種行為皆應(yīng)適度而不過分，體欲常勞，勞勿過極，不妄作勞，避免“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋” [15]；同樣地，依據(jù)陰陽五行的中和原則，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出飲食有節(jié)、謹(jǐn)和五味、首重五谷的飲食原則，認(rèn)為食飲過飽傷脾胃，五味偏多損臟腑，提倡淡食五谷以補精益氣；立足精氣神的生命認(rèn)識，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡以導(dǎo)引按摩促進(jìn)血脈暢通、精氣運行。要糾正朋克養(yǎng)生人群錯誤的養(yǎng)生觀，引導(dǎo)他們走出健康誤區(qū)，應(yīng)當(dāng)廣泛宣傳中醫(yī)養(yǎng)生文化，讓群眾普遍了解中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法。

3.2" 開展生命教育，超越功利取向

具備健康知識不等于落實健康行為，一個人的生活方式是否健康，還受其人生觀、價值觀的影響。朋克養(yǎng)生人群不乏中青年職場人士，他們以功利為基本價值導(dǎo)向，在各種功利性價值追求的驅(qū)動下“奮不顧身”，一邊服用藥物保健品，一邊繼續(xù)透支身體。長期慢性疲勞，精神總是處于緊張的高壓狀態(tài)，得不到休息。近年來，職場人士早逝甚至猝死的新聞報道屢見不鮮，一定程度上反映了現(xiàn)代職場的功利性價值取向，功利價值取向“尤其注重行為是否對增進(jìn)行為者自身的物質(zhì)利益具有功用”[16]，功利主義盛行的時下，各類評價體系多由功利化指標(biāo)構(gòu)成，在功利化評價導(dǎo)向和物質(zhì)利益的誘惑下，很多職場人士在拿獎勵、評職稱、漲待遇、晉職務(wù)等等功利欲望的驅(qū)使下，以閑暇和健康為代價，日以繼夜，苦苦經(jīng)營，熬夜多、休息少、壓力大、焦慮重。

生命教育的長期缺失，是導(dǎo)致生命價值功利化的重要原因。開展生命教育有助于人們形成正確的生命觀和生活態(tài)度，認(rèn)識到生命不僅有物質(zhì)維度，還有精神、社會和自然維度；生命中比物質(zhì)利益更重要的，還有精神家園的安頓、家庭社會的仁愛、天人合一的境界，放下名利物欲，反而可以更好地工作，更愉快地工作，在工作中完善自己，利益他人，貢獻(xiàn)社會，守護(hù)自然，拓展生命的深度、廣度和長度?？死锵Ｄ悄绿嵩凇吨\生之道》中說：“如果我一直接受野心的驅(qū)使，一直想在工作中達(dá)成某種目標(biāo)，成為什么人，有所成就，那么，我又怎么會熱愛我做的事情？藝術(shù)家如果只關(guān)心名聲是否偉大，只是技師而已。這就是說—真的熱愛一件事情，就必須完全沒有野心……你如果熱愛一件事情，就不會牽掛它，我們的心就不會縱容我們?nèi)プ非笫裁词虑椋幦”葎e人強了。這時一切的比較、競爭、成功的追求、欲望的滿足就全部止息。勃勃的野心才會牽掛事情?！盵17]如果人們放下貪婪的功利心和爭強斗勝的野心，以對事情的熱愛和幫助他人的心愿來工作，工作就不再充滿焦慮和壓力、嫉妒或傲慢，而是坦蕩與從容、平等和友愛。

3.3培養(yǎng)覺知能力，破解手機(jī)上癮

覺知能力是決定健康行為的關(guān)鍵因素。沉迷手機(jī)、暴食暴飲、熬夜通宵、透支身體等任何無節(jié)制的不健康生活方式都與缺乏覺知有關(guān)。很多大學(xué)生睡前使用手機(jī)并沉迷其中，致使睡眠開始時間推遲、睡眠持續(xù)時間縮短、睡眠質(zhì)量下降。據(jù)調(diào)查，“日均使用時長超過４小時的學(xué)生占75.6％，每30分鐘使用1次的學(xué)生占70.2％，每天停止使用手機(jī)的時間在23點以后的學(xué)生占73.3％，僅有9.1％的學(xué)生認(rèn)為自己能有效控制手機(jī)使用?！盵18]手機(jī)上癮大學(xué)生的休閑及睡眠時間大量被手機(jī)擠占，渾渾噩噩，虛耗光陰。

培養(yǎng)覺知能力可以有效破解手機(jī)上癮，改掉玩手機(jī)熬夜的痼習(xí)。覺知能力，是對自己當(dāng)下心念和行為的精確感知能力。每當(dāng)我們睡前想看手機(jī)，當(dāng)注意到那個看手機(jī)的強迫性需求在心中升起，停下來，然后做3次有意識的呼吸，這樣可以創(chuàng)造覺知。然后花幾分鐘去覺察那個強迫性的沖動本身，再做幾次有意識的呼吸，之后也許會覺得那個強迫性的沖動已然消失。隨著覺知的增強，上癮的模式會變?nèi)醪⑶易罱K會瓦解[19]。只要我們有意識地鍛煉覺知，培養(yǎng)對自己所想所為的洞察力，就可以逐漸提高自控能力，擺脫各種上癮，從而形成手機(jī)使用適度、不妄作勞、飲食有節(jié)的健康生活方式。

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[2024-12-13收稿]