不要讓精神內(nèi)耗透支自己

你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受？一天沒(méi)有干什么事，可心理就是覺(jué)得疲憊不堪；考試還沒(méi)開(kāi)始，總擔(dān)心自己考不好；工作稍有不順，就耿耿于懷、噩夢(mèng)難眠；朋友如果沒(méi)及時(shí)回復(fù)信息，就開(kāi)始胡思亂想。

正是這些高敏感、低自尊、自卑心理，你看不見(jiàn)的內(nèi)耗正在一步步消耗著你、拖垮你的人生。當(dāng)你陷入了這樣的感受之中，說(shuō)明你正在經(jīng)歷“精神內(nèi)耗”！

“精神內(nèi)耗”，顧名思義，是指在群體心理學(xué)中人們把社會(huì)或工作內(nèi)部等不協(xié)調(diào)或出現(xiàn)矛盾而產(chǎn)生的負(fù)面心理效應(yīng)。然而，一個(gè)人最大的內(nèi)耗，是不放過(guò)自己。

主觀損耗對(duì)我們的健康影響非常大

1.精神內(nèi)耗不僅會(huì)影響人的做事效率、睡眠質(zhì)量，甚至讓人遇事裹足不前，不自信而錯(cuò)失機(jī)會(huì)。

2.如果心理內(nèi)耗長(zhǎng)期得不到疏導(dǎo)，會(huì)造成抑郁情緒、精神萎靡，甚至還會(huì)引發(fā)多種身心疾患，而常見(jiàn)的偏頭痛、高血壓等疾病，也多與心理?yè)p耗有很大關(guān)系。

讓自己擺脫精神內(nèi)耗

停止內(nèi)耗 不要被思維控制，而是要去掌控思維。這時(shí)候要把自己抽離出來(lái)，告訴自己，你的思想和你是可以分離的。當(dāng)我們停止內(nèi)耗，消除負(fù)面情緒，把思想、精力、目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動(dòng)，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺(jué)中煙消云散。

正視自己 學(xué)會(huì)接納自己，扔掉完美人設(shè)標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開(kāi)始。

積極應(yīng)對(duì) 當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)高難度任務(wù)時(shí)，往往因?yàn)樗季w冗長(zhǎng)而瞻前顧后。我們要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高初始行動(dòng)力，通過(guò)每完成一次小目標(biāo)，來(lái)給我們?cè)鎏砀蟮膭?dòng)力和熱情，從而形成積極循環(huán)。

開(kāi)闊眼界 積極主動(dòng)的人會(huì)更專(zhuān)注于“影響圈”，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。我們要學(xué)會(huì)縮小“關(guān)注圈”而擴(kuò)大“影響圈”。聰明的人，懂得把時(shí)間放在重要的事上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。

行動(dòng)止損 改變大腦思維的較好方法就是改變行為。行動(dòng)力是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。

轉(zhuǎn)移內(nèi)耗 人生不如意之事十之八九，轉(zhuǎn)移注意力可先去做一些別的事情，例如：興趣、愛(ài)好。而興趣、愛(ài)好是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥，將內(nèi)耗的精力轉(zhuǎn)移至興趣、愛(ài)好中，暫離生活煩惱，給予自己力量、喘息時(shí)機(jī)，再度重整旗鼓。

只要你按照以上方法，從心態(tài)上去改變自己，無(wú)需多長(zhǎng)時(shí)間，就能逐漸減輕自己的精神內(nèi)耗。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的笑容變多了、精神更飽滿了，也更加自信而堅(jiān)定了。