接納情緒，聚焦問題解決

2019年，國際學(xué)術(shù)期刊"Nature（《自然》）面向多個(gè)國家的研究生群體開展了一項(xiàng)調(diào)研，發(fā)現(xiàn)有30%以上的研究生會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)不順利而產(chǎn)生抑郁情緒。在給學(xué)生做學(xué)業(yè)咨詢時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)由于繁重的科研任務(wù)、偏離預(yù)期的實(shí)驗(yàn)結(jié)果、未來發(fā)展的不確定性等而出現(xiàn)負(fù)面情緒。

情緒管理：接納與轉(zhuǎn)化

有同學(xué)說，做科研壓力很大，每天都覺得特別累。偶爾遇到一件好玩的事情，剛咧嘴一笑，心里馬上想到“實(shí)驗(yàn)還沒做出來，有什么可高興的”，心情又變得糟糕起來。

科研本來就是一項(xiàng)“高級(jí)智力活動(dòng)”，難度大、挑戰(zhàn)多，充滿不確定性，再加上按期畢業(yè)的壓力、職業(yè)發(fā)展規(guī)劃的壓力等，整個(gè)過程確實(shí)不輕松。但是，既然無法避免壓力的產(chǎn)生，我們不妨直面壓力的存在，學(xué)會(huì)緩解和疏導(dǎo)壓力，并想辦法將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

我曾經(jīng)聽一位姓王的來訪同學(xué)說起，他正處于課題攻關(guān)的關(guān)鍵時(shí)期，每天早晨，導(dǎo)師走進(jìn)學(xué)生休息室的第一句話就是：“小王，實(shí)驗(yàn)做得怎么樣了？要抓緊！”沒過幾天，同門師兄弟也紛紛學(xué)著導(dǎo)師的腔調(diào)，時(shí)不時(shí)地逗他說：“小王，實(shí)驗(yàn)做得怎么樣了？要抓緊！”這使他感覺壓力很大。我理解小王同學(xué)的感受，并告訴他，最好的辦法就是盡量排除外界的干擾，把自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)成“靜音”模式。其實(shí)，身在同一課題組的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)同舟共濟(jì)，彼此支持，避免互相之間傳遞焦慮。

另外，不要將科研當(dāng)成自己生活的唯一內(nèi)容，更不要將科研當(dāng)成自己未來的唯一出路。心無旁騖是好事，但太過投入，就容易鉆牛角尖，導(dǎo)致視野變得狹窄，思維也變得單一。新聞時(shí)有報(bào)道，一些同學(xué)因?yàn)檎n題進(jìn)展不順利、研究論文被拒稿或者無法按期畢業(yè)而郁郁寡歡、自我否定，甚至情緒崩潰。其實(shí)，站在更長遠(yuǎn)的時(shí)間維度上來看，課題進(jìn)展與論文發(fā)表是否順利，能否按期畢業(yè)、獲得學(xué)位，頂多是人生長河里的一朵小水花罷了。

興趣缺失：診斷與激活

有同學(xué)問，自己對(duì)所做課題不感興趣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，應(yīng)該怎么辦呢？

這個(gè)問題比較復(fù)雜，通常來說，“興趣缺乏”可能由多種原因?qū)е?。比如，原本?duì)所做課題感興趣，但是做了一段時(shí)間，始終沒有取得進(jìn)展，自己得不到正反饋，甚至收到了來自導(dǎo)師的負(fù)反饋，導(dǎo)致興趣減弱。又如，對(duì)所做課題了解不多，以為自己感興趣，但是做了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況和自己的想象不一樣，從而感到失望。再如，自己對(duì)課題的某一部分興趣較大，也比較擅長；對(duì)另一部分則興趣較小，或者不太擅長，早早做完了感興趣的部分，剩下的“硬骨頭”就不愿意啃了。

馬冬昕，清華大學(xué)化學(xué)系副教授、博士生導(dǎo)師，清華大學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展指導(dǎo)中心兼職咨詢師，具有全球生涯教練、全球職業(yè)規(guī)劃師等國際認(rèn)證資質(zhì)。著有《大學(xué)怎么過》一書

要想解決“對(duì)課題不感興趣”這一問題，首先要對(duì)自己缺乏興趣的原因加以甄別。如果是因?yàn)檫M(jìn)度緩慢，問題就變成了“如何有效推進(jìn)課題”。如果是對(duì)課題的全部或者某一部分不感興趣，可以考慮向?qū)熤v明情況，看看有沒有機(jī)會(huì)更換課題，也可以尋求適當(dāng)?shù)膶W(xué)術(shù)合作，請(qǐng)別人幫忙做自己不感興趣或者無法勝任的部分。

此外，我們也要看到，興趣是可以培養(yǎng)的，其要點(diǎn)如下：

一是實(shí)事求是，了解并接納自己的真實(shí)水平，避免過高期待。過高期待的背后，往往是對(duì)實(shí)際情況的不滿意，時(shí)間一長，自信心就會(huì)受到打擊。因此，要為自己設(shè)置一個(gè)“跳一跳就夠得著”的階段性目標(biāo)，稍加努力就能實(shí)現(xiàn)，在獲得成就感的同時(shí)逐漸增加對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。

二是將主要精力集中在做事情本身，避免過度評(píng)價(jià)。我曾經(jīng)聽說過一個(gè)有趣的比喻：做科研如同“嗑瓜子”，磕出的瓜子仁就是一個(gè)個(gè)小小的正反饋。大家都喜歡嗑瓜子，但是，如果一邊嗑瓜子，一邊想著“我要嗑得又快又好，提高效率”，或者“瓜子富含多種維生素與不飽和脂肪酸，吃瓜子對(duì)身體有好處”，甚至“吃瓜子能使我長得更強(qiáng)壯，超過隔壁的某某某”，就容易分心，不僅消解了嗑瓜子的樂趣，也敗壞了吃瓜子的胃口。因此，要多關(guān)注科學(xué)問題本身，不要?jiǎng)傋鰩滋鞂?shí)驗(yàn)就急著想出成果，也不要一看別人發(fā)了論文就坐不住，以免影響對(duì)科研的興趣。

退一步講，即使發(fā)現(xiàn)自己真的無法培養(yǎng)興趣，我們還可以轉(zhuǎn)而思考“如何在不感興趣的情況下推進(jìn)課題研究”。其實(shí)，對(duì)待這個(gè)問題，大多數(shù)同學(xué)都是有經(jīng)驗(yàn)的：高考那么多門課程，你都是特別感興趣的嗎？面對(duì)那些不感興趣的課程，你是怎么學(xué)習(xí)的？

課題推進(jìn)：從混沌到有序

有同學(xué)說，自己的科研進(jìn)度緩慢，文獻(xiàn)報(bào)道的數(shù)據(jù)重復(fù)不出來，自己做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果又不穩(wěn)定，忽好忽壞，因此感到焦慮。

關(guān)于這個(gè)問題，我有切身體會(huì)。博士后期間，我的研究課題一度遭遇瓶頸，實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可重復(fù)性不佳。起初，我和實(shí)驗(yàn)室同學(xué)開玩笑說，每天做實(shí)驗(yàn)就像買彩票一樣，能否中獎(jiǎng)，全靠運(yùn)氣。玩笑歸玩笑，看著“跌宕起伏”的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我也開始焦躁不安。過了一段時(shí)間，我意識(shí)到實(shí)驗(yàn)結(jié)果不穩(wěn)定的背后一定有需要探究的科學(xué)問題。

于是，我細(xì)化了后續(xù)實(shí)驗(yàn)的記錄，在記錄操作細(xì)節(jié)、耗時(shí)長短等常規(guī)內(nèi)容的同時(shí)，增加了實(shí)驗(yàn)當(dāng)日的天氣情況。最終，我發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果與天氣有關(guān)：每逢下雨，實(shí)驗(yàn)結(jié)果就不好。

為什么實(shí)驗(yàn)結(jié)果會(huì)與下雨有關(guān)？我推測，下雨會(huì)導(dǎo)致空氣濕度變大，室內(nèi)水蒸氣含量增加，可能是水蒸氣與我的實(shí)驗(yàn)體系發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)。為了驗(yàn)證這一假設(shè)，我買來一支濕度計(jì)，將不同空氣濕度條件下的實(shí)驗(yàn)結(jié)果和預(yù)期結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。我發(fā)現(xiàn)，如果將室內(nèi)空氣濕度控制在30%以下，就能獲得良好的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

當(dāng)時(shí)處于夏季，降雨頻繁，室內(nèi)的空氣濕度經(jīng)常接近100%，即使24小時(shí)開著除濕機(jī)，也無濟(jì)于事。我不愿意耽誤工作進(jìn)度，就找到合作導(dǎo)師，申請(qǐng)購買一臺(tái)干燥空氣手套箱，將實(shí)驗(yàn)轉(zhuǎn)移到手套箱中進(jìn)行。合作導(dǎo)師看了我實(shí)驗(yàn)記錄本上詳細(xì)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治鲞^程，欣然同意。有了這臺(tái)干燥空氣手套箱，我的實(shí)驗(yàn)結(jié)果不穩(wěn)定的問題很快得以解決，從此不必再“靠天吃飯”了。

這個(gè)實(shí)證過程，背后涉及科學(xué)研究中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)——批判性分析。在以學(xué)習(xí)知識(shí)為主的本科階段，提出問題固然重要，但答案往往已經(jīng)存在；而研究生階段則有所不同，需要具備批判性分析的能力，從可信的負(fù)面結(jié)果中獲得有價(jià)值的信息，在推動(dòng)課題進(jìn)展的諸多路徑中排除謬誤，找到正確的方向。

科研困境：發(fā)現(xiàn)問題與解決問題

除此之外，實(shí)驗(yàn)出現(xiàn)設(shè)備故障，也是科研過程中常見的困難之一。在多倫多大學(xué)做博士后期間，我的研究課題是開發(fā)高性能的鈣鈦礦發(fā)光器件，需要使用真空蒸鍍?cè)O(shè)備來制備。而在當(dāng)時(shí)，我們課題組沒有這一實(shí)驗(yàn)條件，我便到隔壁課題組借用他們的設(shè)備來做實(shí)驗(yàn)。

一位師兄認(rèn)真地為我講解這套設(shè)備的工作原理、操作規(guī)范，時(shí)不時(shí)地問我：“你覺得這一步可能會(huì)出現(xiàn)什么錯(cuò)誤？"”“這樣操作的原理是什么？”“如果遇到某種情況，應(yīng)該怎么處理？”起初，我積極思考，經(jīng)過深思熟慮才說出自己的見解。后來，跟師兄熟悉了，我變得不耐煩起來，忍不住抱怨道：“哎呀，我會(huì)用就行了唄！"”

師兄也不多做解釋，對(duì)我笑一笑，說一句“以后你就知道了”，然后繼續(xù)教我。一個(gè)月左右的學(xué)習(xí)結(jié)束了，在通過了理論和實(shí)操考核之后，我開始獨(dú)立使用這套設(shè)備。然而，實(shí)驗(yàn)進(jìn)展得并不順利。究其原因，一方面是這套設(shè)備比較陳舊，隔三岔五地出些小故障，要么連線接觸不良，要么接口突然松了，或者機(jī)械手卡住了。另一方面則是隔壁課題組也僅有這一套真空蒸鍍?cè)O(shè)備，使用的人實(shí)在太多，每個(gè)人設(shè)置的運(yùn)行參數(shù)不一樣，而我總是在使用設(shè)備時(shí)忘記改回自己所需的參數(shù)，導(dǎo)致系統(tǒng)報(bào)錯(cuò)。

每次出現(xiàn)狀況，我就急忙給師兄發(fā)信息求助，請(qǐng)求他幫我調(diào)試設(shè)備。"我看師兄動(dòng)作麻利，“手到病除”，心里很羨慕。這時(shí)候，師兄才告訴我，當(dāng)初之所以教得那么細(xì)，是因?yàn)椤安粌H要會(huì)用，還得會(huì)修”，這樣，實(shí)驗(yàn)中遇到的大部分問題，就都能自己解決了。

研究生階段，本身就是“發(fā)現(xiàn)問題、解決問題”的過程，這里所說的問題，不僅包括科學(xué)問題，也包括“客觀環(huán)境不夠好”“儀器設(shè)備不給力”等現(xiàn)實(shí)問題。即使出現(xiàn)了種種問題，我們還是可以在現(xiàn)有資源的基礎(chǔ)之上，努力創(chuàng)造出好的條件，推動(dòng)課題進(jìn)展。在這個(gè)過程中，最重要的是允許并接納負(fù)面情緒的存在，以發(fā)展的眼光看待自己。發(fā)展的眼光背后是積極的想法，可以幫助我們從負(fù)面情緒中剝離出來，聚焦于尋找問題的解決方案。

責(zé)任編輯：賈倩穎