“飯后百步走”走不對反而傷身

“飯后百步走，能活九十九?！边@真的科學(xué)嗎？其實飯后適度散步確實能促進(jìn)腸道蠕動，但如果運動過猛，反而會加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，甚至可能誘發(fā)胃下垂。因此，飯后運動要講究方式，建議休息二三十分鐘后再散步，避免劇烈活動。

那么，飯后到底是坐著、站著還是躺著更健康？醫(yī)生建議，飯后坐著能減少胃食管反流，但不要久坐；站著有助于消化，靠墻站還能控制體重；飯后立即躺下最不可取，容易導(dǎo)致食物反流，長期可能傷害食道并囤積脂肪。

想要飯后更健康，不妨按照不同時間段進(jìn)行調(diào)理。早飯后半小時，吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等，有助于補充營養(yǎng)；漱口、叩齒、轉(zhuǎn)舌能保護(hù)牙齒，增強咀嚼能力；老人可以按摩膝關(guān)節(jié)，疏通胃經(jīng)，或者用手指梳頭，刺激頭部穴位，幫助醒腦。

午飯后半小時，建議適量喝酸奶潤腸通便，同時避免午餐過飽。午睡不宜過長，20至30 分鐘足夠。如果陽光不太強烈，短時間曬曬后背，能幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

晚飯后半小時，可以散步、泡腳、按摩。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。泡腳可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)，尤其是腳底的涌泉穴，經(jīng)熱水刺激后，有助于緩解疲勞，補充腎氣。泡完腳后，雙手掌心輪換按摩腳底，或者請家人輕輕捶背，有助于改善內(nèi)分泌，安神助眠。

（據(jù)央視）