每天6小時(shí)睡眠是底線(xiàn)，周末“放松”不是“放任”

在學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力的雙重影響下，不少初中生正面臨睡眠困擾。浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師廖崢孌在門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，許多孩子的睡眠問(wèn)題背后，往往隱藏著焦慮、抑郁等情緒因素。

初中生周中學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，周末適當(dāng)放松和休息至關(guān)重要。周末放松不是放縱，而是必要的調(diào)節(jié)?！凹议L(zhǎng)要學(xué)會(huì)‘松綁’，避免過(guò)度緊張的家庭氛圍?！彼忉?zhuān)绻改搁L(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，孩子的情緒也會(huì)受到影響，甚至形成惡性循環(huán)——家長(zhǎng)的焦慮傳遞給孩子，孩子的焦慮又反過(guò)來(lái)加重父母的擔(dān)憂(yōu)。

盡管周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)有助于放松身心和恢復(fù)精力，但她強(qiáng)調(diào)，睡眠不能靠“補(bǔ)”，欠的“睡眠債”并不能靠一兩天補(bǔ)回來(lái)。對(duì)初、高中生而言，每天6 至8 小時(shí)是睡眠底線(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響體力、腦力的恢復(fù)，會(huì)對(duì)注意力、記憶力、情緒等產(chǎn)生影響。

她建議，家長(zhǎng)在給予孩子周末“睡眠自由”的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注日常作息規(guī)律，幫助孩子建立健康的睡眠習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間，緩解疲勞，提升學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在周末睡眠時(shí)間的安排上，杭州市采荷中學(xué)老師、浙江省智慧班主任鄭娜建議，周五晚上適當(dāng)提前入睡時(shí)間，比如提前半小時(shí)入睡。家長(zhǎng)還可以利用睡前時(shí)間與孩子進(jìn)行輕松的交流，肯定孩子一周的進(jìn)步，避免批評(píng)，讓孩子帶著積極情緒休息。

“周六、周日可以適當(dāng)推遲起床時(shí)間。周末的作息可以更寬松一些，但不建議熬夜、晚起，以免打亂生物鐘?！编嵗蠋熃ㄗh，家長(zhǎng)可以讓孩子自主調(diào)控起床時(shí)間，但需設(shè)定底線(xiàn)，避免過(guò)度放任。

（摘自《錢(qián)江晚報(bào)》4.12）