不打網(wǎng)球也易得“網(wǎng)球肘” 3組動(dòng)作幫你緩解疼痛

日常生活中，突然出現(xiàn)肘外側(cè)疼痛、屈伸不利，甚至做些簡(jiǎn)單家務(wù)都受影響，這可能是“網(wǎng)球肘”惹的禍?！熬W(wǎng)球肘”又叫作肱骨外上髁炎，是過(guò)勞性損傷的典型病例。外上髁位于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，是前臂的伸肌腱的止點(diǎn)，負(fù)責(zé)伸手腕、伸手指等動(dòng)作。如果受到反復(fù)牽拉、勞損，止點(diǎn)肌肉可能發(fā)生炎癥，導(dǎo)致疼痛，就出現(xiàn)了“網(wǎng)球肘”。

“‘網(wǎng)球肘’和網(wǎng)球確實(shí)有一些淵源，起初醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這種疾病好發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。不過(guò)，網(wǎng)球肘不只是找網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的麻煩，羽毛球運(yùn)動(dòng)員、乒乓球運(yùn)動(dòng)員、全職主婦、從事體力勞動(dòng)的人等，均可能患上這種疾病?！闭憬嗅t(yī)藥大學(xué)附屬溫州市中醫(yī)院針灸推拿科中醫(yī)師徐頂立指出，隨著工作方式的改變，許多人需要長(zhǎng)時(shí)間舉著手機(jī)或敲擊電腦鍵盤進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)等活動(dòng)，這也會(huì)導(dǎo)致手臂和前臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，從而增加患上“網(wǎng)球肘”的風(fēng)險(xiǎn)。另外，隨著人年齡的增加，柔韌性下降，肌肉用力不平衡也會(huì)增加“網(wǎng)球肘”發(fā)病率。

如何判斷是否得了“網(wǎng)球肘”？

肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛；疼痛有時(shí)向上或向下放射，屈伸肘關(guān)節(jié)通常不受影響；手不能做用力握、擰、抓物等動(dòng)作，否則疼痛會(huì)加重。確診“網(wǎng)球肘”后要注意休息。急性發(fā)作期時(shí)，要避免患肢拎重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)對(duì)患肢采取制動(dòng)休息保護(hù)。一般患病時(shí)間短于3個(gè)月的患者，可以通過(guò)自我保護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方法得到完全緩解。

如何緩解“網(wǎng)球肘”導(dǎo)致的疼痛？

3組拉伸動(dòng)作，緩解“網(wǎng)球肘”導(dǎo)致的疼痛。

1.手腕上下拉伸

手臂伸直，手掌朝下，用另一只手推手掌，感受前臂和手的拉伸感，每個(gè)方向各保持拉伸15秒。上下各拉伸1次為1組，每日3組。

2.腕部離心拉伸

將前臂放在桌子上，手腕伸出桌面邊緣，前臂伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲（最好配合0.23～0.45千克的重物進(jìn)行練習(xí)），保持2秒左右，然后慢慢放松。30～50次為1組，每日2組。

3.手腕旋后運(yùn)動(dòng)

將手臂舒服地懸空放在桌面上，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，手掌朝上，用手握拳。接著在向下轉(zhuǎn)動(dòng)手掌時(shí)，用健側(cè)手對(duì)旋轉(zhuǎn)的拳頭施加阻力，保持3秒左右。當(dāng)前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)，慢慢地讓施加阻力的一側(cè)“獲勝”。10次為1組，每日3組。

“拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有輕微疼痛感，但不會(huì)引起劇烈疼痛。若感到疼痛劇烈，應(yīng)立即停止?！毙祉斄?qiáng)調(diào)。