循千年中醫(yī)之道，依十二時辰養(yǎng)生

跟著十二時辰走，解鎖養(yǎng)生新姿勢，健康生活就是這么簡單！

在中醫(yī)理論的深邃智慧中，人體與自然是一個緊密相連的整體，而時辰的流轉(zhuǎn)則如同一把鑰匙，開啟了通往健康養(yǎng)生的大門。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑與十二時辰相互對應(yīng)，每個時辰都有特定的臟腑當(dāng)令。遵循這些時辰規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，能起到事半功倍的效果。

子時（23：00 ～1：00）是膽經(jīng)當(dāng)令之時。此時，萬籟俱寂，正是膽經(jīng)進(jìn)行新陳代謝的黃金時刻。膽氣在這個寧靜的時段得以生發(fā)，如同種子在黑暗中積蓄力量，準(zhǔn)備破土而出。若是我們在子時還未入睡，就如同阻礙了種子的萌芽，膽汁無法正常排泄和更新，口苦、頭暈等不適癥狀便可能接踵而至。因此，讓身體在子時進(jìn)入深度睡眠，是養(yǎng)護膽氣的關(guān)鍵。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦有研究表明，人體腦電圖一天內(nèi)會有三段睡眠脈沖，其中最后一段，絕大多數(shù)人都會出現(xiàn)在晚11點之前。在睡眠脈沖對應(yīng)的時段入睡，有助于增強睡眠效率。在同等睡眠時間的情況下，11點前入睡往往能使人第二天更有精神。

丑時（1：00 ～3：00）是肝經(jīng)在值班。肝血在此時回流肝臟，肝臟就像一位勤勞的清潔工，開始對血液進(jìn)行解毒和凈化，為新一天的氣血運行做好準(zhǔn)備。長期熬夜，錯過這個養(yǎng)肝血的重要時機，就如同讓清潔工在黑暗中工作，效率會大打折扣。肝臟無法充分發(fā)揮其功能，眼睛干澀、視物模糊等問題便會找上門來。所以，保證丑時的睡眠就是在呵護我們的肝臟。

當(dāng)然，如果因為客觀條件受限，比如從事某些特定行業(yè)或者家中有新生兒、老年病患要照顧，必須熬夜，那么，我們可以選擇一些具有滋補肝腎效果的藥食同源食物代茶飲，比如少量的枸杞子、桑椹等都是不錯的選擇。

寅時（3：00 ～5：00）肺經(jīng)開始活躍。肺朝百脈，如同一個氣血調(diào)配站，將氣血有條不紊地輸送到全身各處。在這個時候，深度睡眠是對肺臟工作的最好支持。老年人和肺功能較弱的人群，往往會在寅時出現(xiàn)咳嗽等癥狀。如果經(jīng)常在這個時間醒來，很可能是肺氣不足發(fā)出的信號，需要格外關(guān)注。肺主氣，司呼吸，如果出現(xiàn)肺氣不足，可以適當(dāng)增加心肺功能的鍛煉。

這里要提醒各位讀者，如果您從沒有運動的習(xí)慣，千萬不要一開始就進(jìn)行高強度的鍛煉，否則，身體極大概率會吃不消。可以選擇強度溫和的慢有氧練習(xí)，比如慢跑、太極拳、八段錦等。

卯時（5：00 ～7：00），大腸經(jīng)當(dāng)令。這是身體排出毒素的關(guān)鍵時刻。經(jīng)過一夜的代謝，身體積累了不少廢物。起床后喝一杯溫水，就像給大腸注入了一股清泉，推動腸道蠕動，讓大便順利排出。長期便秘會使毒素在體內(nèi)堆積，不僅影響腸道健康，還可能反映在皮膚上，出現(xiàn)痘痘、暗沉等問題。如果兒童出現(xiàn)便秘、腹瀉等病癥，要及時前往醫(yī)院就醫(yī)。明確診斷后，部分患兒可以選擇小兒推拿的方式來進(jìn)行治療。

辰時（7：00 ～9：00），胃經(jīng)開始忙碌。此時，胃的消化能力最強，一頓營養(yǎng)豐富的早餐是對胃經(jīng)最好的滋養(yǎng)。早餐就像給汽車加滿油，為身體提供充足的能量，開啟活力滿滿的一天。長期不吃早餐，胃在饑餓中等待，胃酸可能會侵蝕胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

不論在中醫(yī)還是西醫(yī)的理論體系內(nèi)，早餐都是不可替代的。哪怕是正在通過飲食減脂增肌塑形，也不應(yīng)該放棄早餐的攝入。

巳時（9：00 ～11：00），脾經(jīng)開始發(fā)揮作用。脾主運化，負(fù)責(zé)將食物中的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，并輸送到全身。在這個時段，適當(dāng)活動身體，能促進(jìn)脾胃的運化功能。

若是脾虛，營養(yǎng)無法正常吸收和運輸，就會出現(xiàn)腹脹、食欲不振、四肢乏力等癥狀，影響生活質(zhì)量。

中醫(yī)說思慮傷脾，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，思想負(fù)擔(dān)難免會重，所以，脾虛的人很多。

相比于藥物健脾，增強運動無疑更便于操作，也更容易堅持。希望大家都能建立起適合自己的運動類型與運動習(xí)慣。

午時（11：00 ～13：00），心經(jīng)當(dāng)令。心主神明，此時，心氣最為旺盛。即使工作再繁忙，也別忘了抽出15～30分鐘的時間，讓自己放松下來，閉目養(yǎng)神或者小憩片刻。這短暫的休息就像給心臟充電，能讓下午的精力更加充沛。否則，長期勞累，易耗傷心血，出現(xiàn)心悸、失眠等問題。切記，午睡時間不宜過長。

未時（13：00 ～15：00），小腸經(jīng)開始工作。小腸就像一個精密的過濾器，將經(jīng)過胃初步消化的食物進(jìn)一步細(xì)化，吸收其中的營養(yǎng)，將糟粕排出體外。

如果小腸功能失調(diào)，食物無法充分消化，可能會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等消化不良的癥狀。

申時（15：00 ～17：00），膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱是人體的“下水道”，負(fù)責(zé)排泄尿液，清除體內(nèi)的水液代謝廢物。

在這個時段，適當(dāng)飲水，多去幾次廁所，就能幫助膀胱順利排毒。同時，進(jìn)行一些如散步、慢跑等運動，還能增強膀胱的功能，讓身體代謝更加順暢。

酉時（17：00 ～19：00），腎經(jīng)活躍起來。腎藏精，是人體的先天之本，此時，腎的功能最為活躍?？梢猿砸恍┭a腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，為腎臟補充營養(yǎng)。同時，避免過度勞累，讓腎臟在這個時段得到充分休息。否則，長期損耗腎精，會出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴、脫發(fā)等癥狀，影響身體健康。

戌時（19：00 ～21：00），心包經(jīng)值班。心包是心臟的保護屏障。在這個時段，我們可以通過散步、聊天、聽音樂等方式放松心情，讓心包經(jīng)的氣血暢通無阻。如果心包經(jīng)氣血不暢，會出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀，影響心臟的正常功能。

亥時（21：00 ～23：00），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是人體元氣和水液運行的通道，就像一個龐大的交通網(wǎng)絡(luò)，連接著身體的各個臟腑。此時，我們應(yīng)該準(zhǔn)備入睡，讓身體在睡眠中得到全面的放松和修復(fù)，使三焦經(jīng)通利，氣血運行順暢。若是亥時還不休息，就會擾亂三焦的正常功能，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適。

中醫(yī)養(yǎng)生與時辰的緊密聯(lián)系，是我們老祖宗留下的寶貴財富。遵循時辰規(guī)律，調(diào)整生活作息，讓身體與自然的節(jié)奏同步，我們就能在日常生活中輕松收獲健康，擁抱更加美好的生活。

最后，特別要強調(diào)的是，如果您已出現(xiàn)明顯的身體不適，或確診某些疾病，應(yīng)及時就醫(yī)，按時復(fù)診，切莫圖省事、走捷徑。養(yǎng)生與醫(yī)療雖有重疊，但不能混為一談，應(yīng)當(dāng)各司其職。