CrossFit訓(xùn)練在警校學員體能訓(xùn)練中的價值、困境及策略研究

【摘""要】"體能訓(xùn)練是警察戰(zhàn)斗力的重要基礎(chǔ)，也是警察隊伍質(zhì)量的基本保障。CrossFit訓(xùn)練作為一種高強度的綜合性訓(xùn)練方式，對警校學員的體能訓(xùn)練具有積極作用。該文旨在深入探討CrossFit訓(xùn)練在警校學員體能訓(xùn)練中的價值，并結(jié)合實際情況，總結(jié)分析該訓(xùn)練方式在警校學員體能訓(xùn)練中面臨的主要困境：訓(xùn)練難度增加導(dǎo)致的損傷風險，專業(yè)訓(xùn)練人員的缺乏，以及訓(xùn)練場地與設(shè)備資源的不足。針對這些問題，該文提出以下對策建議：科學制訂訓(xùn)練計劃，加強專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，確保場地與設(shè)備的合理配置。期望這些對策能夠促進CrossFit訓(xùn)練模式在警察院校中的發(fā)展與優(yōu)化應(yīng)用。

【關(guān)鍵詞】"CrossFit訓(xùn)練""警校學員""體能訓(xùn)練""警務(wù)實戰(zhàn)

【中圖分類號】"G806""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）06-0033-03

Study on the Value， Dilemma and Strategy of CrossFit Training in the Physical Training of Police Academy Students

LIU Nianting

Zhejiang Police College， Hangzhou， Zhejiang Province， 310000 China

[Abstract] Physical training， as an important basis for police combat effectiveness， is the fundamental guarantee of police team quality. As a high-intensity comprehensive training method， CrossFit training plays a positive role in the physical training of the police academy. Through an in-depth discussion of the value of CrossFit training in the physical training of police academy students， this paper summarizes and analyzes the practical difficulties of CrossFit training in the physical training of police academy students， such as increased training difficulty and injury risk， a lack of professional personnel for organizing training， and insufficient equipment resources for training venues. Countermeasures and suggestions such as scientifically formulate training plans， strengthen professional training guidance， and ensure the configuration of field equipment are put forward to promote the development and optimal application of the CrossFit training model in police academies.

[Keywords] CrossFit training; Police academy cadet; Physical training; Practical police operations

良好的體能素質(zhì)是人民警察掌握并展現(xiàn)警務(wù)實戰(zhàn)技能的基礎(chǔ)性素養(yǎng)。警校學員作為未來人民警察的重要儲備力量，其體能水平的高低對公安隊伍的整體戰(zhàn)斗效能具有深遠影響。體能訓(xùn)練是警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練的核心組成部分，與警察實戰(zhàn)技能訓(xùn)練共同構(gòu)成了警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練的兩大支柱，也是警察院校教育教學體系中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對于提升學員綜合素質(zhì)、強化警務(wù)技能發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

CrossFit訓(xùn)練起源于國外，憑借其時間短、效率高、實用性強等特點，在國內(nèi)外迅速發(fā)展，成為一種高強度、多功能的綜合性訓(xùn)練方式，旨在全面提升訓(xùn)練者的整體身體素質(zhì)。CrossFit訓(xùn)練融合了田徑、體操、舉重等多種運動元素，利用自身力量和輔助器械，在身體最大負荷范圍內(nèi)進行短時間、高強度的全身鍛煉。訓(xùn)練安排通常以每日任務(wù)的形式呈現(xiàn)，多樣化的訓(xùn)練方式不僅避免了單調(diào)性，還提高了學員的訓(xùn)練興趣和參與度^［1］。這種高強度、全面性、多樣化的訓(xùn)練方式對于警校學員而言具有較高的可接受性，能夠幫助學員迅速提升體能素質(zhì)，更好地適應(yīng)警校生活，為后續(xù)的學習和訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。

1 "CrossFit訓(xùn)練的價值分析

1.1 "增強警校學員體能綜合素質(zhì)

綜合素質(zhì)的提升是警校體能訓(xùn)練的基本要求。CrossFit訓(xùn)練作為一種綜合性的高強度間歇訓(xùn)練模式，能夠讓警校學員接觸并完成多樣化的運動動作練習。通過持續(xù)的高強度運動刺激，這種訓(xùn)練方式不斷挖掘并激發(fā)學員身體機能的潛在能力，顯著增強個體的絕對力量。同時，CrossFit訓(xùn)練并非僅關(guān)注某一特定體能指標的單一提升，而是致力于實現(xiàn)警校學員體能綜合素質(zhì)的全面提升，進而增強學員在警務(wù)實戰(zhàn)中的反應(yīng)敏捷度與動作精準度^［2］。

1.2 "提升警校學員體能訓(xùn)練效率

CrossFit訓(xùn)練模式的一個顯著特征是，在緊湊的時間框架內(nèi)，通過持續(xù)變換與精心組合的訓(xùn)練項目，對訓(xùn)練者進行高強度的體能訓(xùn)練，展現(xiàn)出高度的時效性。這種訓(xùn)練方式不僅適應(yīng)了學員的個性化需求，還確保了每位學員能在有限的時間內(nèi)獲得最優(yōu)化的體能訓(xùn)練效果，幫助學員更迅速地將訓(xùn)練技能轉(zhuǎn)化為實戰(zhàn)應(yīng)用能力。此外，CrossFit訓(xùn)練常以團隊形式開展，團隊成員需緊密配合完成訓(xùn)練，無形中培養(yǎng)了他們在未來警務(wù)工作中的溝通能力與團隊協(xié)作能力，使他們能夠靈活應(yīng)對復(fù)雜多變的警務(wù)實戰(zhàn)環(huán)境。

1.3 "創(chuàng)新警校學員體能訓(xùn)練方法

隨著社會安全問題的日益凸顯，人民警察將面臨更加復(fù)雜危險的實戰(zhàn)情境。這一角色定位對警員的體能素質(zhì)提出了更為嚴苛的要求。然而，當前警校體能訓(xùn)練方法存在訓(xùn)練內(nèi)容較為固定、訓(xùn)練理念較為陳舊等問題，一定程度上抑制了學員的訓(xùn)練積極性和實效性，難以滿足警校體能訓(xùn)練的根本目的和實戰(zhàn)需求^［3］。CrossFit訓(xùn)練模式憑借其全面性與高效性、適應(yīng)性與靈活性、實戰(zhàn)性與應(yīng)用性、科學性與系統(tǒng)性等方面的優(yōu)勢，為警校學員提供了更為創(chuàng)新、科學、系統(tǒng)、高效的體能訓(xùn)練方案。

2 "CrossFit訓(xùn)練的實施困境

2.1 "訓(xùn)練難度加大損傷風險

CrossFit訓(xùn)練模式在顯著提升個體體能水平的同時，也伴隨著訓(xùn)練損傷風險的增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，高強度的訓(xùn)練環(huán)境極易誘發(fā)肌肉及關(guān)節(jié)相關(guān)問題，肌肉拉傷的發(fā)病率可高達20%～30%^［4］。由于警校學員缺乏系統(tǒng)嚴格的訓(xùn)練經(jīng)歷，身體機能水平相對較低，執(zhí)行高負荷動作時可能肌肉拉傷甚至撕裂。此外，短時間內(nèi)經(jīng)歷過度訓(xùn)練后，警校學員可能會遭遇一系列負面的生理與心理反應(yīng)，如疲勞累積、睡眠障礙以及免疫系統(tǒng)功能下降，從而影響訓(xùn)練目標的達成與體能訓(xùn)練效果。

2.2 "組織訓(xùn)練專業(yè)人員缺乏

當前，警校學員的體能訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)警務(wù)實戰(zhàn)技能課程為主，輔以跑步拉練、器械練習等。然而，警校內(nèi)能夠開展CrossFit訓(xùn)練的專業(yè)教師數(shù)量較少。多數(shù)警校學生對該訓(xùn)練模式缺乏系統(tǒng)深入的了解，急需具備專業(yè)知識與豐富經(jīng)驗的組訓(xùn)人員以科學方法進行訓(xùn)練指導(dǎo)。若無專業(yè)指導(dǎo)，訓(xùn)練者可能陷入過度訓(xùn)練的誤區(qū)，導(dǎo)致訓(xùn)練負荷超出身體承受范圍，進而增加運動損傷風險，使訓(xùn)練難以達到預(yù)期的體能提升效果。這也進一步阻礙了CrossFit訓(xùn)練模式在警校學員體能訓(xùn)練領(lǐng)域的推廣與應(yīng)用，限制了其作為現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段在培養(yǎng)優(yōu)秀警務(wù)人才方面的潛力。

2.3 "訓(xùn)練場地設(shè)備資源不足

CrossFit訓(xùn)練體系融合了多種運動形式的特點與優(yōu)勢，對訓(xùn)練場地及設(shè)施配置提出了特定要求，需配備專業(yè)訓(xùn)練器械，并確保擁有相對寬敞且布局合理的空間環(huán)境。然而，當前大部分警察院校仍沿襲傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式，導(dǎo)致校內(nèi)適合CrossFit訓(xùn)練的場地設(shè)備資源相對匱乏，這在一定程度上限制了體能訓(xùn)練的有效開展。此外，現(xiàn)有訓(xùn)練場地在設(shè)計上存在諸多不合理之處，如力量器械空間布局緊湊、安全防護措施不足等，難以支撐訓(xùn)練中復(fù)雜多變、高強度動作的實施，不利于保障訓(xùn)練人員的身體健康與生命安全。

3 "CrossFit訓(xùn)練的應(yīng)用策略

3.1 "科學制訂訓(xùn)練計劃

科學合理地制訂訓(xùn)練計劃是開展CrossFit訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。在正式開展體能訓(xùn)練之前，對警校學員進行全面的身體評估及體能素質(zhì)測評是一項至關(guān)重要的前置工作^［5］。準確把握每位學員的體質(zhì)特征、運動能力基礎(chǔ)及潛在的運動限制因素，可以為后續(xù)訓(xùn)練計劃的個性化定制提供科學依據(jù)。訓(xùn)練計劃的制訂需充分考慮不同學員間的個體差異，精心設(shè)計多樣化的訓(xùn)練動作組合，以期最大化地促進學員體能素質(zhì)的綜合提升。

在訓(xùn)練計劃的執(zhí)行階段，應(yīng)持續(xù)監(jiān)測學員的身體反應(yīng)與訓(xùn)練進展，及時捕捉并響應(yīng)學員身體狀況的變化，依據(jù)即時反饋動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強度與內(nèi)容。通過構(gòu)建全面周密的訓(xùn)練保障體系，有效提升訓(xùn)練效率與質(zhì)量，助力警校學員在體能與技能上實現(xiàn)雙重提升。

3.2 "加強專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)

專業(yè)且科學的訓(xùn)練指導(dǎo)是確保CrossFit訓(xùn)練模式在警校體能訓(xùn)練中安全、高效實施的關(guān)鍵要素。一方面，需加強對警校體能教師在CrossFit訓(xùn)練領(lǐng)域的理論素養(yǎng)、實踐技能及教學創(chuàng)編能力的培訓(xùn)。通過系統(tǒng)化的課程設(shè)計與實施，教師能夠深入理解和掌握CrossFit的最新理論知識與前沿技術(shù)，不斷提升其職業(yè)素養(yǎng)與教學水平。

另一方面，可積極引入具有豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗和深厚專業(yè)背景的CrossFit體能教練，以彌補現(xiàn)有師資力量的不足。專業(yè)教練能夠根據(jù)警校學員的個體差異、體能基礎(chǔ)及崗位需求，量身定制科學合理的訓(xùn)練計劃，并在訓(xùn)練過程中提供及時、有效的指導(dǎo)與反饋^［6］。通過與警校體能專家的緊密合作，結(jié)合警察職業(yè)的特殊性，共同研發(fā)出既符合CrossFit訓(xùn)練理念，又高度貼合警校學員崗位特征的訓(xùn)練動作與方案，以促進CrossFit訓(xùn)練模式在警察院校中的發(fā)展與優(yōu)化應(yīng)用。

此外，在訓(xùn)練實踐中，應(yīng)充分利用智能化監(jiān)控設(shè)備，對學員的訓(xùn)練強度、疲勞程度及恢復(fù)狀態(tài)進行實時監(jiān)測與數(shù)據(jù)分析，以更精準地掌握學員的訓(xùn)練狀態(tài)，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練與運動損傷的發(fā)生，同時促進學員訓(xùn)練水平與綜合素質(zhì)的穩(wěn)步提升^［7］。

3.3 "保障場地設(shè)備配置

完善的場地設(shè)備配置是實施CrossFit訓(xùn)練不可或缺的基石，其完善程度直接影響訓(xùn)練活動的順利進行與學員訓(xùn)練成效的提升。警察院校應(yīng)以現(xiàn)有器械為基礎(chǔ)，積極采購更多樣化、專業(yè)化的訓(xùn)練器材與設(shè)備，以滿足CrossFit訓(xùn)練多樣化的動作需求與強度要求。

同時，訓(xùn)練場地的科學規(guī)劃與布局亦是提升訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。通過合理分配空間與功能，確保不同訓(xùn)練區(qū)域既能相互獨立，又能順暢銜接，從而優(yōu)化訓(xùn)練流程，提高訓(xùn)練效率。鑒于CrossFit訓(xùn)練的動態(tài)性與靈活性，訓(xùn)練場地應(yīng)具備一定的可調(diào)整性與可擴展性，以適應(yīng)不同訓(xùn)練階段與目標的需求變化。

此外，對器械設(shè)備的適時維護與保養(yǎng)亦不可忽視。應(yīng)建立健全的維護機制，定期對訓(xùn)練器材進行檢查、清潔、維修與更換，確保其處于良好工作狀態(tài)，以保障訓(xùn)練活動的連續(xù)性與安全性。

學校還可在訓(xùn)練場館中引入智能化訓(xùn)練設(shè)備，利用先進的傳感技術(shù)、數(shù)據(jù)分析與反饋機制，為學員提供更加個性化、精準的訓(xùn)練指導(dǎo)與效果評估，進一步提升訓(xùn)練的科學性與有效性，激發(fā)學員的訓(xùn)練興趣與積極性。

4 "結(jié)語

CrossFit訓(xùn)練模式在提升警校學員個體體能水平及增強綜合身體素質(zhì)方面展現(xiàn)出顯著的正面效應(yīng)。警察院校應(yīng)充分挖掘并利用CrossFit訓(xùn)練的優(yōu)勢資源，設(shè)計并實施針對性強、實效性高的體能訓(xùn)練計劃。同時，亦需深刻認識到該訓(xùn)練模式存在的潛在挑戰(zhàn)與現(xiàn)實困境，采取科學合理的調(diào)整策略，合理規(guī)避訓(xùn)練中的不利因素。警察院校應(yīng)積極將CrossFit訓(xùn)練的核心理念與警務(wù)實戰(zhàn)需求緊密結(jié)合，最大限度發(fā)揮該模式對警校學員體能提升及綜合素質(zhì)增強的積極作用，為培養(yǎng)具備高水平體能與實戰(zhàn)能力的現(xiàn)代警務(wù)人才奠定堅實基礎(chǔ)。

參考文獻

[1] 夏琦，茆俊峰，辛劍.運用CrossFit訓(xùn)練提高軍校學員體能水平[J].海軍工程大學學報（綜合版），2019，16（3）：52-55.

[2] 劉興超.基于CrossFit對消防員體能訓(xùn)練的實證研究[D].蘭州：西北師范大學，2020.

[3] 孟凡華，韓滿朝，金洋，等.CrossFit訓(xùn)練體系在軍事院校訓(xùn)練中的可行性研究[J].當代體育科技，2020，10（4）：22-23.

[4] 蘇洋洋，許添洋，董曉寧，等.健康中國視域下高校體育課開展CrossFit教學的科學審視[J].安徽體育科技，2023，44（4）：85-90.

[5] 黃熙瑜.CrossFit的高強度力量訓(xùn)練能改善最大有氧能力和最大力量[J].體育科技文獻通報，2021，29（2）：163-165.

[6] 陳一帆，陳鵬，于艷麗，等.基于CrossFit對軍校學員體能訓(xùn)練的實證研究[J].體育科技文獻通報，2022，30（12）：160-162，178.

[7] 崔荔寶.CrossFit訓(xùn)練對促進廣東省大學籃球運動員體能的影響[J].當代體育科技，2024，14（18）：53-55，61.