形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用探究

【摘""要】"形體訓(xùn)練作為一種綜合性的人體訓(xùn)練方式，為高校健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與推廣提供了新思路與新方法。形體訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，并培養(yǎng)學(xué)生的審美能力和高雅氣質(zhì)。該文旨在探討形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，分析其應(yīng)用價(jià)值，并提出相應(yīng)的實(shí)施策略，以期促進(jìn)高校健美操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】"形體訓(xùn)練""高校體育""健美操運(yùn)動(dòng)""身體素質(zhì)

【中圖分類號(hào)】"G831.3""""""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】"A""""""""""【文章編號(hào)】"2095-2813（2025）06-0030-03

Research on the Application of Physical Training in College Aerobics Sports

YUAN Liping "HAN Jinju "LUO Song

Hubei Land Resources Vocational College， Wuhan， Hubei Province， 434090 China

[Abstract] As a comprehensive form of body training， physical training provides new ideas and methods for the development and popularization of aerobics in colleges and universities. Through physical training， not only can students' physical fitness be effectively improved， but their aesthetic ability and elegant temperament can also be cultivated. The purpose of this paper is to explore the application of physical training in college aerobics， analyze its application value， and propose corresponding implementation strategies to promote the healthy development of college aerobics.

[Keywords] Physical training; University sports; Aerobics teaching; Physical quality

健美操作為一項(xiàng)集中了體操、舞蹈、健身、音樂等元素的體育項(xiàng)目，既能達(dá)到健美健身的效果，又能放松身心，提供愉悅的體驗(yàn)感，因此深受人們喜愛。由于健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作涵蓋全身各部位，能夠全面鍛煉身體，對(duì)增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的有用之才具有積極的促進(jìn)作用，已成為高校體育運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容之一。高校健美操教學(xué)旨在通過持續(xù)一定時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)來鍛煉學(xué)生的心肺功能，加速血液循環(huán)和氧氣輸送，提升機(jī)體有氧耐力，促進(jìn)心肺系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、勞逸結(jié)合的目的。將形體訓(xùn)練與高校健美操運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，除了強(qiáng)健學(xué)生體魄、增強(qiáng)其免疫力外，對(duì)學(xué)生良好體形的塑造、氣質(zhì)的提升均具有積極意義。為此，探究形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的具體應(yīng)用顯得尤為重要。以下先分析形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值，再探究其具體應(yīng)用。

1 "形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值

1.1 "增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提升免疫力

形體訓(xùn)練與健美操運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，使學(xué)生處于全身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣既加速了血液循環(huán)，又加快了新陳代謝，對(duì)提高學(xué)生免疫力具有重要作用。形體訓(xùn)練中的踢腿、壓腿、拉肩等動(dòng)作練習(xí)，以及身體柔韌度訓(xùn)練、肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一系列的練習(xí)，均能夠達(dá)到塑身效果。此外，在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開力量訓(xùn)練，并酌情提高練習(xí)難度，有助于磨煉學(xué)生的耐力素質(zhì)，促進(jìn)其增強(qiáng)體能，提升身體素質(zhì)。

1.2 "促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)的改善

對(duì)于當(dāng)代高校學(xué)生而言，良好的身體形態(tài)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)肌肉力量，改善身體姿態(tài).定期鍛煉能塑造健美體態(tài)，增強(qiáng)自信，為學(xué)生的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在高校健美操運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生展開形體訓(xùn)練，通過調(diào)整學(xué)生身體姿態(tài)，如基本站立姿勢(shì)、手位腳位練習(xí)、腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)，以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)，能有效糾正學(xué)生日常生活中的不正確姿態(tài)，培養(yǎng)規(guī)范而具美感的坐、立、行、臥、跑及頭面部的姿態(tài)表現(xiàn)，從而有效促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)的改善^［1］?？傊瑢⒏咝＝∶啦龠\(yùn)動(dòng)與形體訓(xùn)練相結(jié)合，形成系統(tǒng)化訓(xùn)練，有助于學(xué)生維持端正、挺拔的姿勢(shì)，塑造良好的身體形態(tài)，使體形更加勻稱美觀，整體形象得到提升，達(dá)到修身塑體的目的。

1.3 "培養(yǎng)學(xué)生審美能力，提升整體氣質(zhì)

將形體訓(xùn)練融入高校健美操運(yùn)動(dòng)中，既是對(duì)學(xué)生展開審美教育的重要手段之一，又對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的氣質(zhì)和表現(xiàn)力產(chǎn)生了重要影響。形體訓(xùn)練與健美操運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能有效培養(yǎng)學(xué)生的審美能力，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)美、感受美、認(rèn)知美，從而促進(jìn)其審美觀、鑒賞能力的提升。此外，健美操長(zhǎng)期的柔韌度、靈敏度訓(xùn)練，以及對(duì)情緒表達(dá)、力量展現(xiàn)的訓(xùn)練，有助于強(qiáng)化學(xué)生的審美意識(shí)，逐漸形成優(yōu)美的儀態(tài)和高雅的氣質(zhì)。這不僅有利于他們外在形象的提升，同時(shí)還能增強(qiáng)其內(nèi)在修養(yǎng)與氣質(zhì)，形成內(nèi)外兼修的現(xiàn)代氣質(zhì)與高雅風(fēng)度，提高整體氣質(zhì)^［2］。

2 "形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的實(shí)施策略

2.1 "制訂科學(xué)的形體訓(xùn)練計(jì)劃

在健美操運(yùn)動(dòng)中，制訂科學(xué)的形體訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、塑造優(yōu)美體態(tài)至關(guān)重要。該計(jì)劃旨在幫助健美操愛好者系統(tǒng)地提升身體素質(zhì)和形體美感，具體措施如下。

第一，形體訓(xùn)練應(yīng)包含基礎(chǔ)的熱身環(huán)節(jié)。通過5～10 min的慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)和高抬腿等練習(xí)，身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性得以提高，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

第二，形體訓(xùn)練應(yīng)著重于身體各部位的均衡發(fā)展，涵蓋上肢、下肢和核心肌群。上肢訓(xùn)練可通過俯臥撐、啞鈴操等練習(xí)來增強(qiáng)肩部、胸部和手臂的力量與線條；下肢訓(xùn)練則可通過深蹲、跳躍和腿舉等練習(xí)來塑造腿部線條，提高下肢力量和爆發(fā)力；核心肌群的訓(xùn)練可通過仰臥起坐、平板支撐等練習(xí)來加強(qiáng)，從而提升身體的穩(wěn)定性和平衡感。

第三，在形體訓(xùn)練中，芭蕾手位腳位練習(xí)同樣不可或缺。這些練習(xí)能夠培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，提升身體的優(yōu)雅度和表現(xiàn)力。把桿練習(xí)、形體操等訓(xùn)練有助于進(jìn)一步鞏固身體的基本姿態(tài)，為健美操的高難度動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第四，柔韌性訓(xùn)練也是形體訓(xùn)練的重要組成部分。拉伸練習(xí)可以提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)使身體線條更加流暢和優(yōu)美。

第五，制訂科學(xué)的形體訓(xùn)練計(jì)劃還需注意訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。建議每周進(jìn)行3～5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在30～60 min之間。在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)個(gè)人體能和訓(xùn)練目標(biāo)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，以避免過度疲勞。

2.2 "遵循形體訓(xùn)練相關(guān)原則

一是遵循循序漸進(jìn)的原則。大學(xué)生在性格特征、興趣愛好、成長(zhǎng)經(jīng)歷、先天因素等諸多方面存在差異，這些差異在身體素質(zhì)上體現(xiàn)得尤為明顯。因此，在健美操運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用形體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)每位學(xué)生的身體實(shí)際情況，有目標(biāo)、有計(jì)劃、循序漸進(jìn)地開展形體訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，避免斷斷續(xù)續(xù)，以不斷達(dá)成階段性的訓(xùn)練目標(biāo)，從而使學(xué)生系統(tǒng)而熟練地掌握形體訓(xùn)練的知識(shí)與方法。在此過程中，教師應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練狀況，收集學(xué)生反饋，并兼顧絕大部分學(xué)生的訓(xùn)練需求，在此基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練進(jìn)度和計(jì)劃作出相應(yīng)調(diào)整。

二是遵循科學(xué)系統(tǒng)的原則。健美操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作優(yōu)美且富有表現(xiàn)力，與音樂緊密結(jié)合，節(jié)奏明快、動(dòng)感十足。無(wú)論是動(dòng)作設(shè)計(jì)還是套路設(shè)計(jì)，均以優(yōu)化人體結(jié)構(gòu)組織為出發(fā)點(diǎn)，適合不同年齡段、不同性別和體質(zhì)的人群鍛煉，具有極強(qiáng)的適應(yīng)性。因此，其訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)具有很強(qiáng)的靈活性，不會(huì)對(duì)學(xué)生身體構(gòu)成損害風(fēng)險(xiǎn)。在引入形體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著科學(xué)系統(tǒng)的原則，以達(dá)到更好的效果。訓(xùn)練過程中應(yīng)注重以下要點(diǎn)：一方面，訓(xùn)練應(yīng)由上而下、由內(nèi)而外進(jìn)行，再回到上部和內(nèi)部，由局部訓(xùn)練過渡到整體訓(xùn)練，再回轉(zhuǎn)至局部。這樣的訓(xùn)練秩序可以幫助學(xué)生加深對(duì)訓(xùn)練套路和動(dòng)作的理解，使其熟練掌握，同時(shí)更好地適應(yīng)前期訓(xùn)練過程，防止身體出現(xiàn)損傷^［3］。另一方面，形體動(dòng)作在設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)重視其能否在學(xué)生健美操學(xué)習(xí)中發(fā)揮科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉作用，是否促進(jìn)了學(xué)生身體在持續(xù)訓(xùn)練中真正得到良性發(fā)展。因此，在健美操運(yùn)動(dòng)中，形體訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)加以控制，至多不超過20 min，這樣既能通過形體訓(xùn)練引領(lǐng)學(xué)生快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，豐富健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，又能在一定程度上防止他們?cè)诮∶啦儆?xùn)練中機(jī)體產(chǎn)生生理惰性。

三是遵循針對(duì)性原則。形體訓(xùn)練融入高校健美操運(yùn)動(dòng)中時(shí)，需要根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容選擇與其相貼合的訓(xùn)練動(dòng)作，也可從健美操動(dòng)作中直接簡(jiǎn)化出一部分動(dòng)作。這樣既能拉近學(xué)生與形體訓(xùn)練的距離，增加其熟悉感，又能發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用^［4］。同時(shí)，在制訂形體訓(xùn)練的方法時(shí)，需綜合考慮學(xué)生現(xiàn)階段的實(shí)際身體素質(zhì)、喜好以及健美操基本功等因素，以保證形體訓(xùn)練強(qiáng)度在學(xué)生身體負(fù)荷承受范圍內(nèi)。這樣在完成形體訓(xùn)練動(dòng)作后，學(xué)生仍有精力和余力來系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和練習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)。

2.3 "創(chuàng)新形體訓(xùn)練內(nèi)容

當(dāng)前，高校健美操運(yùn)動(dòng)與形體訓(xùn)練之間并未形成有效的聯(lián)動(dòng)，彼此相互分離，這顯然不利于學(xué)生身體形態(tài)的改善及身體素質(zhì)的提升。為了讓形體訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出其應(yīng)用價(jià)值，教師應(yīng)積極轉(zhuǎn)變理念，認(rèn)識(shí)到形體訓(xùn)練與健美操運(yùn)動(dòng)之間的密切聯(lián)系，并通過引入新思路、新方式，增添新內(nèi)容，來制訂兼具科學(xué)性和合理性的健美操運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。該計(jì)劃旨在使學(xué)生既能有效進(jìn)行健美操訓(xùn)練，又能改善身體形態(tài)和提升表現(xiàn)^［5］。

此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行革新，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以確保形體訓(xùn)練計(jì)劃能夠更好地契合學(xué)生的身體實(shí)際情況。在具體實(shí)踐中，若學(xué)生身體柔韌度和協(xié)調(diào)性表現(xiàn)不佳，需對(duì)形體訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容作出及時(shí)調(diào)整，以提高其與學(xué)生身體實(shí)際情況的契合度，使運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更具針對(duì)性^［6］。在此過程中，可先通過有氧訓(xùn)練幫助學(xué)生做好熱身，再開展動(dòng)作技術(shù)難度相對(duì)較低的健美操訓(xùn)練，直至其逐步積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，為后續(xù)健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.4 "注重動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性

規(guī)范性是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在健美操運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)動(dòng)作都有其特定的標(biāo)準(zhǔn)和要求。通過融入形體訓(xùn)練，學(xué)生可以更加深入地理解每個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和發(fā)力點(diǎn)，從而在練習(xí)中做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、線條流暢^［7］。這不僅能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，還能幫助他們形成正確的身體姿態(tài)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)確性則是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵。在健美操的表演和比賽中，動(dòng)作的準(zhǔn)確性往往決定著最終的成績(jī)和表現(xiàn)。因此，在形體訓(xùn)練中，教師需要嚴(yán)格要求學(xué)生，對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)致的糾正。通過反復(fù)練習(xí)和不斷調(diào)整，學(xué)生可以逐漸提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，使每一個(gè)動(dòng)作都達(dá)到完美的狀態(tài)。在高校健美操運(yùn)動(dòng)中融入形體訓(xùn)練時(shí)，還需注重訓(xùn)練的多樣性和趣味性。教師可以設(shè)計(jì)豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和形式，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們?cè)谳p松愉快的氛圍中接受訓(xùn)練。同時(shí)，教師可以通過引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制、組織比賽等方式，激發(fā)學(xué)生的斗志，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

2.5 "因材施教，區(qū)別對(duì)待

鑒于學(xué)生在身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)接受能力方面存在顯著差異，高校健美操教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采取因材施教的策略，對(duì)不同學(xué)生采取不同的運(yùn)動(dòng)方法。對(duì)于身體素質(zhì)相對(duì)較弱的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)著重加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，以提升他們的身體素質(zhì)和健康水平；而對(duì)于身體素質(zhì)較為出色的學(xué)生，教師則應(yīng)更多地關(guān)注技術(shù)層面的訓(xùn)練，有效增強(qiáng)他們的表現(xiàn)力和藝術(shù)感^［8］。此外，教師還應(yīng)考慮每位學(xué)生的個(gè)人興趣和特長(zhǎng)，通過設(shè)計(jì)和安排符合他們特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容和形式，來激發(fā)學(xué)生的積極性，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3 "結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文從5個(gè)方面探討了形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的具體應(yīng)用，旨在為二者的深度融合、提高學(xué)生訓(xùn)練效果以及促進(jìn)高校健美操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展提供借鑒與參考。

參考文獻(xiàn)

[1] 王添.價(jià)值·原則·應(yīng)用：形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中實(shí)施的探究[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（27）：18-21.

[2] 邵文興.形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J].體育視野，2023（17）：116-118.

[3] 王雨潔.形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用研究[J].鄂州大學(xué)學(xué)報(bào)，2023，30（1）：94-96.

[4] 葉云飛.融媒體技術(shù)在健美操教育中的應(yīng)用研究[J].科研管理，2022，43（10）：210.

[5] 鄭加敏.形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J].遼寧科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，22（4）：67-69.

[6] 李韻娜.普通高校本科公共體育健美操課程內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[D].武漢：華中師范大學(xué)，2020.

[7] 趙世瓊.淺談高校健美操課程教學(xué)內(nèi)容現(xiàn)狀及對(duì)策[J].中國(guó)教育學(xué)刊，2015（S1）：76-77.

[8] 張思宇.形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2021（24）：143-144.