武術(shù)散打常見損傷及應(yīng)對(duì)辦法

【摘""要】"武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)本身難度較大，選手間的攻防對(duì)練十分常見。然而，受多種因素影響，訓(xùn)練過程中選手難免遭遇運(yùn)動(dòng)傷害。這些損傷不僅影響選手即時(shí)的表現(xiàn)，還可能對(duì)長期的身心健康構(gòu)成嚴(yán)重隱患。為改善這一狀況，必須在運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生前采取有效預(yù)防措施，并輔以合理的處理辦法以減輕傷害影響，最終助力選手在日常訓(xùn)練及正規(guī)比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平。

【關(guān)鍵詞】"武術(shù)""散打""運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷""療養(yǎng)方法

【中圖分類號(hào)】"G852.4""""""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】"A""""""""""【文章編號(hào)】"2095-2813（2025）06-0010-03

Common Injuries and Coping Strategies in Martial Arts Sanda

LI Ge

Xijing University， Xi'an， Shaanxi Province， 710123 China

[Abstract] The difficulty of martial arts Sanda is relatively high， and it is common for players to engage in attack and defense exercises. However， due to various factors， players are inevitably affected by sports injuries during the training process， which can inpair their performance at that time and pose significant risks for their long-term physical and mental health. In order to ameliorate this situation， effective preventive measures must be taken before sports injuries occur， supplemented by effective handling methods to reduce the impact of injuries， ultimately helping athletes better perform their technical skills in daily training and regular competitions.

[Keywords] Martial arts; Sanda sport; Common injuries; Response methods

隨著武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的普及，參賽人數(shù)與訓(xùn)練強(qiáng)度持續(xù)上升，選手面臨的損傷風(fēng)險(xiǎn)亦不斷增大。常見的頭部、關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶損傷不僅會(huì)直接影響單局比賽的發(fā)揮，還可能引發(fā)長期的健康問題，從而大幅縮短選手的職業(yè)生涯。此外，部分運(yùn)動(dòng)員缺乏有效的預(yù)防意識(shí)，或采用的療養(yǎng)康復(fù)手段不夠科學(xué)，導(dǎo)致?lián)p傷恢復(fù)效果不佳，甚至惡化。在此背景下，研究武術(shù)散打中的常見損傷及其有效應(yīng)對(duì)方法，能夠?yàn)閺V大選手與教練提供更為科學(xué)的指導(dǎo)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，間接為武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的專業(yè)化、規(guī)范化發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1 "武術(shù)散打常見損傷的發(fā)生機(jī)理

1.1 "運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度所致的損傷

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，每位選手的身體素質(zhì)存在差異，在拳腳交鋒的練習(xí)中難免會(huì)對(duì)彼此造成傷害。從實(shí)際情況來看，大多數(shù)選手常見的損傷包括腰部肌肉拉傷或腰椎間盤突出，特別是在高強(qiáng)度訓(xùn)練下，若休息不充分，傷病會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷多發(fā)于腿部，尤其是腿法與接腿摔動(dòng)作容易導(dǎo)致韌帶受損；半月板損傷則需較長時(shí)間恢復(fù)，且影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可能導(dǎo)致對(duì)側(cè)下肢的代償性損傷。骨折和粉碎性骨折的情況較為罕見，但仍為散打運(yùn)動(dòng)中的潛在風(fēng)險(xiǎn)。散打的攻擊點(diǎn)通常集中在腳底、腳背、拳面三點(diǎn)，這些均為肢體末端，而肢體控制能力較差的初學(xué)者在對(duì)練中難以控制力道，成為其損傷的主要來源。在賽場(chǎng)上，選手需靈活移動(dòng)以躲避攻擊并迅速反擊，在頻繁的閃避動(dòng)作中，踝關(guān)節(jié)成為最易受傷的部位，不可控的著地姿勢(shì)易造成踝關(guān)節(jié)損傷^［1］。

1.2 "競(jìng)技規(guī)則間接導(dǎo)致的損傷

隨著武術(shù)散打競(jìng)技賽制的不斷更新，選手需更加刻苦訓(xùn)練才能取得優(yōu)異成績(jī)。根據(jù)比賽規(guī)則，使用腿法擊中對(duì)手頭部可得2分，使用拳法擊中對(duì)方頭部可得1分。因此，許多選手會(huì)盡力攻擊對(duì)方頭部、面部，以提升得分機(jī)會(huì)，但這會(huì)直接增加對(duì)手頭部、面部受傷的概率。規(guī)則還規(guī)定，若選手呈站立姿態(tài)，對(duì)方除雙腳以外任何部位著地，則可得2分。理論上，摔倒次數(shù)越多，比賽對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)越豐富，但頻繁摔倒也意味著更高的受傷概率^［2］。為幫助選手在進(jìn)攻與防守中取得優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，不少教練選擇有針對(duì)性地訓(xùn)練選手的反應(yīng)速度，強(qiáng)調(diào)快、穩(wěn)、狠的“反射式攻擊”以讓對(duì)方產(chǎn)生位移，進(jìn)而得分。因此，在日常訓(xùn)練中教練會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，然而，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

1.3 "運(yùn)動(dòng)防護(hù)不到位所致的損傷

武術(shù)散打護(hù)具主要包括護(hù)胸、護(hù)頭、護(hù)齒、護(hù)小腿、護(hù)腳背等部分。然而，部分選手為減少悶熱感（尤其在夏季高溫時(shí)），不愿佩戴全部防護(hù)裝備，或由于某些情況無法穿戴完整的防具。此外，個(gè)別選手出于個(gè)人疏忽或?qū)ψ陨韺?shí)力的過度自信，輕視護(hù)具的作用，在訓(xùn)練時(shí)認(rèn)為自己足夠熟練，從而未能佩戴完整的全套護(hù)具，這會(huì)導(dǎo)致更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其是護(hù)頭、護(hù)齒等關(guān)鍵性護(hù)具的缺失增加了頭部、牙齒受傷的可能性。這種行為不僅是對(duì)身體安全的不負(fù)責(zé)任，還提升了遭受運(yùn)動(dòng)傷害的概率，并降低了對(duì)抗訓(xùn)練的有效性^［3］。

1.4 "選手個(gè)人狀態(tài)問題所致的損傷

一方面，即便是頂尖運(yùn)動(dòng)員，在高密度訓(xùn)練中，身體也會(huì)逐漸變得虛弱，各項(xiàng)身體功能可能大幅下降，進(jìn)而引發(fā)疲勞傷病。隨著年齡增長，選手的受傷頻率會(huì)顯著增加，康復(fù)難度也隨之加大。受傷后，選手通常難以長期停止訓(xùn)練，也難以在傷勢(shì)完全恢復(fù)前重返正常訓(xùn)練狀態(tài)。若選手未充分恢復(fù)，可能會(huì)導(dǎo)致扭傷、挫傷、膝關(guān)節(jié)損傷等慢性損傷的發(fā)生^［4］。另一方面，盡管大部分選手都了解運(yùn)動(dòng)前放松的重要性，但在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，身心難免存在懶惰情緒，無法快速投入訓(xùn)練狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。而在高密度訓(xùn)練結(jié)束后，部分選手急于休息，忽視了適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整，這種缺乏有效恢復(fù)的狀態(tài)也容易引起進(jìn)一步的損傷。

2 "武術(shù)散打常見損傷的預(yù)防辦法

2.1 "做好對(duì)抗損傷防護(hù)

在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度對(duì)抗中，選手所展現(xiàn)的力量、速度接近其身體所能承受的最大限度。選手體內(nèi)積聚的巨大動(dòng)能需傳遞到對(duì)手的拳面、腳掌、腳背、頭部、面部等擊打部位上，以最終取得分?jǐn)?shù)。然而，武術(shù)散打主張快速制敵，擊打得分部位多為人體要害，屬最易受傷區(qū)域。在秉持體育精神爭(zhēng)取分?jǐn)?shù)的同時(shí)，選手也有必要盡可能減少自身所受傷害。這就要求選手提高肢體末端，尤其是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的靈活性，以避免對(duì)手快速擊打造成的傷害，并盡量避免對(duì)對(duì)方選手要害之處造成過度打擊^［5］。此外，由于選手在比賽中常用小腿、手臂等肌肉覆蓋更全面的區(qū)域進(jìn)行防守，因此，應(yīng)有針對(duì)性地強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度，將受擊力量通過肌肉分散，最大限度降低對(duì)抗所致的損傷。

2.2 "科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃

近年來，隨著國內(nèi)武術(shù)協(xié)會(huì)組織的比賽增多，散打選手的參賽頻率也隨之上升。相較于散打錦標(biāo)賽，比賽時(shí)間延長且護(hù)具數(shù)量減少，容易導(dǎo)致傷害發(fā)生率顯著提升。針對(duì)此情況，教練應(yīng)根據(jù)選手身體狀況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免過多參與商業(yè)性比賽，防止選手因頻繁參賽而過度疲勞。在對(duì)陣安排上，教練應(yīng)合理搭配對(duì)手，避免實(shí)力水平差距過大的選手對(duì)抗，以減少不必要的傷害風(fēng)險(xiǎn)^［6］。此外，若選手在體能測(cè)試階段已表現(xiàn)出疲勞，則不宜勉強(qiáng)其參賽。對(duì)于有傷病史的選手，教練更應(yīng)給予特別關(guān)照。

2.3 "強(qiáng)化賽前醫(yī)務(wù)監(jiān)督

武術(shù)散打得分目標(biāo)多集中于對(duì)手頭部，易造成較大運(yùn)動(dòng)損傷。因此，比賽應(yīng)強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督，全程監(jiān)控比賽，一旦發(fā)現(xiàn)問題立即處理。若專業(yè)醫(yī)療人員發(fā)現(xiàn)選手存在潛在受傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)立即下場(chǎng)檢查選手狀態(tài)，評(píng)估損傷狀況，并采取適當(dāng)措施防止損傷擴(kuò)大。對(duì)于不服從醫(yī)療建議的選手、教練，應(yīng)采取更強(qiáng)硬的措施，確保賽事及選手安全。對(duì)于賽前訓(xùn)練，也應(yīng)對(duì)選手狀態(tài)進(jìn)行考察，一旦發(fā)現(xiàn)選手在身體未完全恢復(fù)的情況下參賽，應(yīng)向教練提出建議，或直接建議舉辦方要求選手在完全恢復(fù)健康后才能正常參賽。在場(chǎng)地整備方面，應(yīng)保持場(chǎng)地清潔，嚴(yán)格排查尖銳物體，確保防護(hù)襯墊牢固無間隙，及時(shí)清理場(chǎng)地中的水漬、汗?jié)n，為選手提供更加安全的對(duì)抗環(huán)境。

3 "武術(shù)散打常見損傷的療養(yǎng)辦法

3.1 "臨時(shí)水浸泡

從理論上來看，水浸泡的療養(yǎng)機(jī)理在于提高心臟的排血量，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，使選手產(chǎn)生類似于主動(dòng)恢復(fù)的效果。具體而言，血液循環(huán)水平的提升和細(xì)胞內(nèi)彌散梯度的增加，帶動(dòng)了體內(nèi)物質(zhì)傳輸速度的同步加快，有效促進(jìn)了細(xì)胞再生。輔以按摩，可以減輕選手的焦慮情緒，同時(shí)促進(jìn)知覺恢復(fù)。對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)而言，選手常因?qū)κ謸舸驅(qū)е率軗舨课凰[，水腫壓迫局部微循環(huán)，降低肌肉內(nèi)供氧能力，延長血液運(yùn)輸路徑。水浸泡對(duì)于由嚴(yán)重水腫引發(fā)的損傷具有積極作用，可提高靜水壓，減輕組織退化、炎癥和延遲性肌肉酸痛，增強(qiáng)肌肉收縮功能。尤其在比賽中及時(shí)采用水浸泡處理受擊部位，有助于減少疲勞感，帶來積極的心理響應(yīng)，調(diào)節(jié)選手下半場(chǎng)的比賽表現(xiàn)。此外，研究表明，運(yùn)動(dòng)后的水浸泡仍能對(duì)身體產(chǎn)生正向刺激作用，堅(jiān)持賽后10 min或更長時(shí)間的水浸泡，對(duì)選手的身心健康大有裨益。

3.2 "熱、冷療法

在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中，以冰袋冷敷為主的冷療法一直是常見的應(yīng)急損傷處理辦法，對(duì)急性肌肉骨骼損傷的療愈效果顯著。其作用機(jī)制在于刺激肌肉組織及周圍組織毛細(xì)血管收縮，減少傷口出血，抑制炎癥反應(yīng)，縮小水腫范圍，同時(shí)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)敏感性，減輕選手疼痛。熱敷療法則與冷療法相反，主要促進(jìn)受損部位血管擴(kuò)張，加快損傷部位周邊微循環(huán)，提升血液輸送能力，加快能量供給和代謝速度，并增強(qiáng)白細(xì)胞的抗炎作用，從而更好地消除局部炎癥。但熱敷作用多限于表皮，難以滲透至深層組織。為了提升損傷處理效果，建議使用冷熱交替療法。在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后立即使用冰袋冷敷，以收縮毛細(xì)血管、減輕炎癥；24 h后改用熱敷，以加速微循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。但需注意，無論是冷療法還是熱療法，均需謹(jǐn)慎應(yīng)用。若出現(xiàn)水腫或開放性傷口，應(yīng)避免使用冷敷，以防凍傷或可能造成神經(jīng)損傷。

3.3 "肌肉敷貼及抗炎藥

人體具備自愈能力，但自我修復(fù)需要適宜的環(huán)境。所謂適宜的環(huán)境，指的是對(duì)受傷部位進(jìn)行有效固定，并通過一定時(shí)間的休養(yǎng)來促進(jìn)愈合。適當(dāng)?shù)男菹⒖捎行П苊舛蝹Γ欢?，若休息時(shí)間過長，無論在有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)情況下，都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降。因此，適度的復(fù)健運(yùn)動(dòng)是損傷康復(fù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。為提升復(fù)健效果，建議使用肌肉效貼及抗炎藥等輔助手段。尤其在創(chuàng)傷后，立即使用肌肉效貼可對(duì)局部皮膚、肌肉組織產(chǎn)生刺激效果，加快神經(jīng)-肌肉反饋，顯著改善受損部位的康復(fù)環(huán)境。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中的多數(shù)損傷會(huì)伴隨局部疼痛，肌內(nèi)效貼能在受傷區(qū)域形成有利于康復(fù)的密閉環(huán)境，減少皮下組織液積累，從而有效緩解炎癥，最終增強(qiáng)肌肉力量。除了競(jìng)賽環(huán)境，日常訓(xùn)練中選手肌肉的反復(fù)收縮也可能導(dǎo)致潛在肌肉損傷，進(jìn)而造成功能紊亂，引發(fā)炎癥反應(yīng)。炎癥是人體應(yīng)對(duì)損傷的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，正常途徑下引發(fā)的炎癥反應(yīng)并無大礙，但反復(fù)訓(xùn)練過程中頻繁的肌肉收縮所引起的局部炎癥易使選手留下長期隱患。對(duì)此，教練應(yīng)綜合考量練習(xí)者的年齡、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻率等因素，適當(dāng)使用消炎藥幫助選手緩解疼痛，消除炎癥反應(yīng)，以幫助選手更快地從損傷狀態(tài)中恢復(fù)。

4 "結(jié)語

對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中的常見損傷進(jìn)行分析，可明確損傷的誘發(fā)原因，并掌握針對(duì)性的預(yù)防與應(yīng)對(duì)措施，從而為選手提供更好的保障。在日常訓(xùn)練及專業(yè)比賽中，需做好對(duì)抗損傷防護(hù)，科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化賽前醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以提升損傷預(yù)防工作的質(zhì)量；同時(shí)，應(yīng)探索臨時(shí)水浸泡，熱、冷療法，肌肉敷貼及抗炎藥等新型應(yīng)用方法，以提升損傷處理效果，幫助選手延長職業(yè)生涯，間接推動(dòng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。

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