乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受大眾喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，其活動(dòng)空間相對較小，對場地要求不高，但在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要快速啟動(dòng)、制動(dòng)和頻繁變換方向，同時(shí)需要協(xié)調(diào)全身各個(gè)部位進(jìn)行高質(zhì)量的擊球，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中常會出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過對乒乓球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行分析，提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以期為乒乓球運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：乒乓球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；體育運(yùn)動(dòng)；損傷預(yù)防；訓(xùn)練指導(dǎo)

Causes and preventive measures of common sports injuries in table tennis training

Yang Jun"" Liu Deming

Xuchang Vocational and Technical College Xuchang City"" Henan Province" 461000

Sanmenxia Social Management Vocational College Sanmenxia"" Henan Province" 472000

[Abstract]Table tennis is a popular sport， with relatively small activity space and low requirements for the venue. However， in training and competition， athletes need to start， stop and change direction frequently， and at the same time， they need to coordinate all parts of the body to hit the ball with high quality. Therefore， table tennis players often have various sports injuries during training. This paper analyzes the causes of common sports injuries in table tennis training and puts forward corresponding preventive measures in order to provide scientific training guidance for table tennis players and reduce the occurrence of sports injuries.

[Keywords：] Table tennis training; Sports injury; Sports; Damage prevention; Training instruction

乒乓球作為世界流行的球類體育項(xiàng)目之一，是一項(xiàng)結(jié)合了進(jìn)攻、對抗、防守三大主要元素的隔網(wǎng)對抗性球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展條件寬松，室內(nèi)室外、高級球臺、水泥球臺均可開展，無球臺用桌子拼接成臺也能打，男女老少均可參與，這樣一種健體健腦、有益身心的全身運(yùn)動(dòng)，自傳入我國后深受國人的青睞，普及面極廣。因其具有速度快、變化多、競爭激烈、動(dòng)作打法多樣等特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中雖沒有直接的身體對抗，但運(yùn)動(dòng)損傷還是時(shí)有發(fā)生，既對練習(xí)者身體健康構(gòu)成損害，又影響乒乓球訓(xùn)練的順利開展。為此，有必要深入分析乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并在此基礎(chǔ)上探討有效的預(yù)防措施。

1 乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

乒乓球訓(xùn)練中，常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要涉及腕部、腰部、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跟腱等部位的損傷，造成損傷的原因主要包含以下幾方面：

1.1 缺乏足夠的安全防范意識

乒乓球作為球類運(yùn)動(dòng)之一，不像籃球、足球等球類項(xiàng)目那樣運(yùn)動(dòng)量大、活動(dòng)范圍大、運(yùn)動(dòng)員體能消耗大，乒乓球運(yùn)動(dòng)中對抗雙方不會出現(xiàn)肢體接觸和直接的身體對抗，相對而言更為安全。正因?yàn)槠鋵儆谛⌒颓蝾愡\(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中部分運(yùn)動(dòng)員主觀上認(rèn)為可以控制自身的動(dòng)作和活動(dòng)量，應(yīng)該不會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，在思想和認(rèn)知上缺乏足夠的安全防范意識，未能對此引起應(yīng)有重視，而個(gè)別教練關(guān)注的是學(xué)員能否正確掌握乒乓球的規(guī)范動(dòng)作和要領(lǐng)，采用怎樣的戰(zhàn)術(shù)與技巧，訓(xùn)練任務(wù)能否按進(jìn)度完成，對于訓(xùn)練內(nèi)容很少制定并實(shí)施具針對性的安全防范措施，由于忽視乒乓球訓(xùn)練的安全性，這將一定程度的加大訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能。

1.2 采用錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作

乒乓球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，采用的動(dòng)作技巧不對是造成運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。如訓(xùn)練比賽中發(fā)球用力過度，令身體各區(qū)域及相關(guān)部位遭遇的沖擊強(qiáng)烈，或揮臂、蹬地、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作上欠缺技巧，均可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。究其原因在于訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員未以標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作為參照去練習(xí)，以致動(dòng)作要領(lǐng)掌握不對[1]。尤其是一些初學(xué)者，動(dòng)作技巧掌握中貪圖求快，尚未夯實(shí)基礎(chǔ)動(dòng)作，在并不具備穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上就投入到深入學(xué)習(xí)中，以致訓(xùn)練中用力過猛，盲目用力而引發(fā)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)在技術(shù)動(dòng)作的掌握方面有著極高的要求，這需要運(yùn)動(dòng)員不僅肢體靈活性強(qiáng)，而且還需在訓(xùn)練中加強(qiáng)個(gè)體自身的動(dòng)力定型，學(xué)會控制自身的節(jié)奏，讓個(gè)人力量在訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮恰當(dāng)，既不發(fā)力過度超出自身身體動(dòng)力，又不致于讓自身力量未得到完全發(fā)揮，才能在訓(xùn)練中游刃有余地發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。

1.3 過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

乒乓球訓(xùn)練中，如若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了個(gè)體所承受的身體極限，也是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，需要經(jīng)常重復(fù)動(dòng)作操作技巧作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，因此訓(xùn)練中教練為夯實(shí)學(xué)員的基礎(chǔ)，會加強(qiáng)這方面練習(xí)，以幫助他們形成肌肉記憶及運(yùn)動(dòng)定型。而訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常性的半屈伸膝關(guān)節(jié)，上半身前傾，含腰收膝，并長時(shí)間保持這種半蹲狀態(tài)，反復(fù)進(jìn)行主動(dòng)收縮和被動(dòng)拉伸，機(jī)體局部負(fù)荷過重。長期如此，無形中加大了運(yùn)動(dòng)員身體局部區(qū)域的負(fù)荷壓力，易引發(fā)其膝關(guān)節(jié)損傷，而當(dāng)訓(xùn)練中需要爆發(fā)力時(shí)，在發(fā)力時(shí)膝關(guān)節(jié)及肌腱部位損傷發(fā)生的可能性極高。

1.4 熱身運(yùn)動(dòng)不足

乒乓球雖為小型球類運(yùn)動(dòng)，同樣需在訓(xùn)練前或賽前做好充分的準(zhǔn)備工作，通過熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各區(qū)域各部位肌肉群激活，以保障其具有良好的爆發(fā)力。并且乒乓球訓(xùn)練中，對抗雙方相互間間隔的距離近，僅間隔一張球臺，這樣運(yùn)動(dòng)員必然在訓(xùn)練或比賽中保持高度的注意力，以隨時(shí)應(yīng)對飛速而來的乒乓球，煥發(fā)出自己強(qiáng)大的爆發(fā)力[2]。但從乒乓球訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，一些練習(xí)者或運(yùn)動(dòng)員往往存在對熱身運(yùn)動(dòng)不重視的現(xiàn)象，覺得有無均可，即使進(jìn)行準(zhǔn)備也多數(shù)情況為應(yīng)付一下。由于前期準(zhǔn)備不充分，一旦投入到訓(xùn)練或比賽中，無論是個(gè)人的身體狀態(tài)還是反應(yīng)速度均尚未完全激活，肌肉群也難以充分發(fā)揮其效用，關(guān)節(jié)靈活性不足，肌肉疲勞度增強(qiáng)，在揮臂舞拍、膝關(guān)節(jié)屈伸等動(dòng)作中，稍有不慎就會誘發(fā)肌肉拉傷，腰、肩、膝等部位的扭傷。

1.5 受訓(xùn)練場地器材所限

訓(xùn)練場地器材等外部環(huán)境條件如何不僅會影響訓(xùn)練者乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，而且還可能因上述條件不佳或達(dá)不到要求而出現(xiàn)意外發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。眾所周知，乒乓球日常訓(xùn)練或競技比賽中，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球接球的過程中需在球臺前來回騰挪，若地面不平或較滑，運(yùn)動(dòng)過程中會造成運(yùn)動(dòng)員滑倒、摔傷、磕絆等后果，若從高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中倒地，其身體的肩部、肘部、腰部、膝蓋將成為集中受力點(diǎn)，受力強(qiáng)度大幅增加，較處于靜止或非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)的受傷程度更為嚴(yán)重[3]。此外，通風(fēng)、光照、衛(wèi)生等現(xiàn)場條件不佳，以及球拍、運(yùn)動(dòng)鞋等器材的選擇不合理，缺乏完善的安全防護(hù)設(shè)施等，也是間接誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一。

2 乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 強(qiáng)化安全教育，增強(qiáng)安全防范意識

為避免或最大化的降低乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教練要對學(xué)員加強(qiáng)安全教育，以使他們從思想上深刻認(rèn)識到訓(xùn)練中如何保護(hù)好自己，免受運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，從而增強(qiáng)全員的安全防范意識。為此可采取培訓(xùn)、研討、案例引入等方式來普及乒乓球訓(xùn)練中的安全知識及相關(guān)的預(yù)防措施，以提高全員對運(yùn)動(dòng)損傷的重視度，對乒乓球訓(xùn)練的安全性有一個(gè)重新認(rèn)知，在思想上牢記安全第一，在運(yùn)動(dòng)中提前做好防護(hù)準(zhǔn)備，學(xué)會辨識各種潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)[4]。并且，教練要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容制定并落實(shí)相應(yīng)的安全防范措施，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練過程的監(jiān)督，并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員相互監(jiān)督，以形成全員共同防范運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練氛圍，讓每位運(yùn)動(dòng)員在這樣的氛圍中受到感染，潛移默化的提高警惕性，而非僅僅只是關(guān)注自己乒乓球運(yùn)動(dòng)技能水平的掌握，將防范運(yùn)動(dòng)損傷放在與訓(xùn)練同等重要的位置，并將這一意識貫穿訓(xùn)練全過程之中。

2.2 掌握規(guī)范動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

乒乓球是一項(xiàng)集中了進(jìn)攻與防守，并二者相互轉(zhuǎn)換的球類運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作技術(shù)及手法十分精細(xì)，對運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)的靈敏度、身體各部位協(xié)調(diào)性以及瞬間的爆發(fā)力均有著很高要求，因此需盡量避免因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不正確而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。教練一方面在訓(xùn)練初始階段就要提高對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作掌握正確性與規(guī)范性的重視，以幫助他們深入全面地理解各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，形成自身正確的動(dòng)力定型。另一方面教師要有意識地鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)他們的爆發(fā)力。如針對身體敏捷性與協(xié)調(diào)性提高的鍛煉，可采取雙手打球、快速打球、單對雙訓(xùn)練等方式來進(jìn)行；而針對瞬間爆發(fā)力的培養(yǎng)，則可結(jié)合30米快跑、50米快跑、彈跳訓(xùn)練等內(nèi)容來開展[5]。通過上述方式方法促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的掌握，并靈活應(yīng)用于訓(xùn)練或競技比賽中，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2.3 合理分配訓(xùn)練負(fù)荷

乒乓球訓(xùn)練中，為有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教練一方面要視運(yùn)動(dòng)員性別、年齡、運(yùn)動(dòng)水平、訓(xùn)練年限、打法類型等情況對其訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理安排，不可采取一刀式的訓(xùn)練方式。另一方面隨著訓(xùn)練時(shí)間的不斷推移，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量可循序漸進(jìn)地逐漸增加，以使運(yùn)動(dòng)員身體能夠有一個(gè)適應(yīng)過程，從而平穩(wěn)提升其身體機(jī)能及體能水平，切不可貪圖在短時(shí)間內(nèi)就卓有訓(xùn)練成效而采取高負(fù)荷的訓(xùn)練方式，從而有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[6]。通過這種方式讓運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練中，學(xué)會如何對自己身體和自身力量的恰當(dāng)控制，怎樣避免預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，訓(xùn)練負(fù)荷經(jīng)過合理分配后，不僅實(shí)現(xiàn)了均勻分配，而且還有助于運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷壓力的緩解，并且在不間斷的訓(xùn)練中，其身體負(fù)荷對抗能力也會隨之不斷增強(qiáng)，顯著減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

2.4 做好訓(xùn)前準(zhǔn)備及訓(xùn)后放松活動(dòng)

乒乓球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分、到位，不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)率，而且事關(guān)訓(xùn)練的整體進(jìn)展程度，因此無論是訓(xùn)前或賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，還是訓(xùn)后賽后的放松活動(dòng)均要引起足夠重視并真正落實(shí)到位，才能有效避免訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的性。為此，教練首先要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前期準(zhǔn)備活動(dòng)的積極宣貫，強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備工作的重要性，以使運(yùn)動(dòng)員提高對訓(xùn)練安全性的重視度，學(xué)會珍惜愛護(hù)自己的身體，避免不必要的潛在風(fēng)險(xiǎn)[7]。其次，教練要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容及比賽需求，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)前熱身運(yùn)動(dòng)，以激活肌體活力和興奮度。如采取原地彈跳、拉伸、慢跑等活動(dòng)來熱身，時(shí)間控制在15分鐘且熱身過程中運(yùn)動(dòng)員開始出汗即可停止，對于乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，尤其要針對其手臂、腰胯、腳踝等部位來進(jìn)行熱身，以防訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。再次，運(yùn)動(dòng)員心態(tài)是否平靜穩(wěn)定，既是其心理素質(zhì)的體現(xiàn)，又對他們比賽過程中克服緊張情緒起著不容小覷的作用，為此教練在平時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)中可給予運(yùn)動(dòng)員心理上的引導(dǎo)，以幫助他們以積極樂觀、平和穩(wěn)定、從容應(yīng)對的心態(tài)來迎接訓(xùn)練或比賽，這將有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷。最后訓(xùn)練結(jié)束后，教練同樣要組織運(yùn)動(dòng)員做好放松活動(dòng)，以使拉伸的肌肉組織得以及時(shí)放松，既有利于緩解肌群疲勞，又能很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 完善場地器械設(shè)備，構(gòu)建良好訓(xùn)練環(huán)境

針對訓(xùn)練場地器械設(shè)備不完善所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，需積極優(yōu)化改進(jìn)。乒乓球訓(xùn)練場地?zé)o論是室內(nèi)還是室外，均應(yīng)選擇安全可靠之處，賽臺尺寸、通風(fēng)、衛(wèi)生等條件均要符合訓(xùn)練要求。如為室內(nèi)訓(xùn)練室，周圍需設(shè)置圍擋，且高度不低于0.75米，地面材料可選擇PVC地板、運(yùn)動(dòng)木地板等，以保證地面平整，具防滑、耐磨、彈性適中等特點(diǎn)。室內(nèi)照明設(shè)備光線要柔和，避免強(qiáng)光刺眼影響運(yùn)動(dòng)員視線，且照明設(shè)備布局合理，場內(nèi)各角落均有均勻光線。在器械設(shè)備的配置上，根據(jù)訓(xùn)練需求的不同購置配套齊全的體育用品。尤其是安全設(shè)施要保證具有實(shí)用性，而不是擺設(shè)，如安全護(hù)欄、場地防滑處理設(shè)置、急救設(shè)備等，均要配置完善。此外，還要做好訓(xùn)練場地及器械設(shè)備的維護(hù)保養(yǎng)，定期清潔地面，檢查訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備的完好性，對老化損壞部分及時(shí)維修或更換。通過良好訓(xùn)練環(huán)境的構(gòu)建，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高乒乓球訓(xùn)練安全保障奠定基礎(chǔ)。

3 結(jié)語

綜上，乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因多種多樣，以上在分析這些原因的基礎(chǔ)上探討了預(yù)防措施，旨在提高該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的安全性，減少潛在風(fēng)險(xiǎn)，最大化的降低對運(yùn)動(dòng)員身體造成的損害。

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