不可靜待寶貝，“孕”動(dòng)遠(yuǎn)離血栓

在孕期，女性的身體經(jīng)歷巨大的變化，以支持胎兒的生長和發(fā)育。然而，這些生理變化也帶來了一些健康風(fēng)險(xiǎn)，其中之一就是血栓形成。孕期女性激素水平的變化、血液流動(dòng)的改變，以及長時(shí)間不活動(dòng)，都會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。深靜脈血栓和肺栓塞都是孕期常見的并發(fā)癥，可能對(duì)母親和胎兒的健康造成嚴(yán)重威脅。

血栓形成可能導(dǎo)致孕婦疼痛、腫脹，甚至威脅生命，影響胎兒的生長和發(fā)育。備孕或已經(jīng)懷孕的女性需要了解孕期血栓的風(fēng)險(xiǎn)因素和預(yù)防措施，并通過積極參與日常活動(dòng)、保持健康的生活方式來降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，確保自己和胎兒的安全與健康。

〇 為什么孕期容易發(fā)生血栓

血栓是血管內(nèi)形成的固體物質(zhì)，通常由血小板、紅細(xì)胞和纖維蛋白等成分聚集而成，通常發(fā)生在損傷的血管內(nèi)壁或血液流動(dòng)緩慢的部位。血管損傷時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)生理反應(yīng)，血小板迅速聚集形成初步的血小板栓子，隨后纖維蛋白的生成會(huì)進(jìn)一步加固血栓，形成堅(jiān)固結(jié)構(gòu)。

在孕期，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，原因在于孕婦體內(nèi)激素水平的劇烈變化，尤其是雌激素分泌的增加，增強(qiáng)了血液凝固傾向。此外，懷孕期間子宮增大，可能壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致下肢血液回流受阻，增加血液瘀滯風(fēng)險(xiǎn)。孕期血液流動(dòng)的改變也會(huì)導(dǎo)致血液黏度增加，進(jìn)一步促進(jìn)血栓形成。孕婦應(yīng)特別關(guān)注血栓風(fēng)險(xiǎn)，積極采取預(yù)防措施，以確保母嬰健康。

〇 孕期血栓危害大

血栓形成對(duì)母親和胎兒均可能造成嚴(yán)重的健康威脅。對(duì)母親來說，深靜脈血栓是孕期常見的并發(fā)癥之一，通常發(fā)生在下肢，表現(xiàn)為腿部腫脹、疼痛和發(fā)紅。如果血栓脫落并進(jìn)入肺部，就可能導(dǎo)致肺栓塞，癥狀包括呼吸困難、胸痛、心跳加速，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致休克，危及生命安全。深靜脈血栓還可能會(huì)導(dǎo)致長期的后遺癥，如慢性靜脈功能不全，增加母親患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于胎兒而言，血栓形成會(huì)影響胎盤的血流，導(dǎo)致胎兒缺氧，進(jìn)而影響胎兒的生長發(fā)育。研究表明，孕婦若發(fā)生深靜脈血栓，胎兒會(huì)面臨生長受限、低出生體重等風(fēng)險(xiǎn)。此外，血栓還會(huì)增加早產(chǎn)的可能性，影響新生兒的健康。女性要認(rèn)識(shí)到孕期血栓的危害，懷孕后重視血栓風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)就醫(yī)，并采取積極的預(yù)防措施，以保障自身及胎兒的健康安全。

〇 孕期血栓早發(fā)現(xiàn)

預(yù)防血栓的關(guān)鍵在于早期識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)和定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。通過識(shí)別高危人群，可以讓血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)高的女性提前采取預(yù)防措施，保障自身和胎兒的健康。曾經(jīng)有過血栓病史的女性，孕期發(fā)生血栓的概率較高，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取預(yù)防措施；肥胖也是血栓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，研究表明，超重的孕婦往往體內(nèi)脂肪過多，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，從而增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；久坐不動(dòng)同樣會(huì)使孕婦面臨較高的血栓風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間靜坐可能導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢；年齡較大的孕婦（35歲及以上）和多胎妊娠的孕婦也屬于高危群體。

定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查有助于監(jiān)測孕期健康、識(shí)別潛在問題。通過產(chǎn)前檢查，醫(yī)生能夠評(píng)估孕婦的血液循環(huán)和流動(dòng)特征，從而及時(shí)發(fā)現(xiàn)血栓形成的跡象。此外，定期檢查還可以幫助孕婦監(jiān)測體重、血壓變化及其他關(guān)鍵健康指標(biāo)。醫(yī)生可根據(jù)檢查結(jié)果，提供適合孕婦的運(yùn)動(dòng)和飲食建議，從而降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，主動(dòng)與醫(yī)生溝通，積極參與健康管理，以確保安全、順利度過孕期。

〇 運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離血栓

孕期是女性生命中一個(gè)獨(dú)特而重要的階段，女性在孕期要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，這樣做不僅能預(yù)防血栓形成，也能獲得其他健康益處，確保自身和胎兒的安全。

運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善血液循環(huán)，還能增強(qiáng)孕婦的體力和靈活性，緩解孕期的不適感。需要注意的是，女性在孕期運(yùn)動(dòng)要適度，不宜過于勞累，可咨詢醫(yī)生選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

1.運(yùn)動(dòng)類型

預(yù)防孕期血栓，孕婦可選擇散步、游泳和孕婦瑜伽等安全性高的運(yùn)動(dòng)方式。其中，散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能改善情緒，緩解焦慮和壓力，并降低孕期水腫的發(fā)生率；游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以有效地減輕懷孕對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱造成的壓力，幫助緩解背痛和水腫，增強(qiáng)心肺功能，提高耐力；孕婦瑜伽則注重呼吸與放松，通過溫和的伸展和拉伸動(dòng)作，改善柔韌性與平衡性，增強(qiáng)核心肌群，減輕懷孕帶來的不適。

2.運(yùn)動(dòng)頻率

孕婦運(yùn)動(dòng)要適度，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，可以分成幾次進(jìn)行，如早晨散步15分鐘，下午再游泳或做孕婦瑜伽15分鐘。分段運(yùn)動(dòng)有助于孕婦保持良好的身體狀態(tài)，并促進(jìn)心理健康，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織建議，孕婦每周至少應(yīng)運(yùn)動(dòng)5天。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦要關(guān)注自身感受，如感到疲憊或不適，應(yīng)及時(shí)休息。

3.注意事項(xiàng)

首先，孕婦應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，為身體提供支撐，減輕腳部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水。注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境，關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，若氣溫過高，應(yīng)選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，以防中暑。孕婦在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，應(yīng)積極與醫(yī)生溝通，根據(jù)健康狀況和孕期進(jìn)展，進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)。

除了適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活方式同樣重要。日常生活中，孕婦應(yīng)注意飲食健康，推薦孕婦適當(dāng)多吃富含膳食纖維素的食物，如全谷物、蔬菜和水果，這些食物能促進(jìn)消化，防止便秘，幫助保持血液循環(huán)暢通。此外，低鹽、低脂飲食有助于控制體重，降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。孕婦應(yīng)確保每天攝入足夠的水分，避免脫水，建議孕婦每天飲水量達(dá)到2升。在炎熱的天氣或運(yùn)動(dòng)后，還應(yīng)增加水分的攝入，以維持身體的水分平衡。