吃對了“助眠產(chǎn)品”才能起效果

""專家簡介

李艷 教授，醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師，主任中醫(yī)師，國家二級心理咨詢師；現(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅危@得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才、廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生稱號；現(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會睡眠心理專業(yè)委員會主任委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員、廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會臨床心身醫(yī)學(xué)和心理治療專業(yè)委員會副主任委員等。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠問題困擾著越來越多的人。因此，市場上各類“助眠產(chǎn)品”如雨后春筍般涌現(xiàn)，琳瑯滿目，讓人眼花繚亂。這些“助眠產(chǎn)品”往往有著誘人的宣傳語，聲稱能讓人一夜好眠。然而，它們真的能如宣傳所言，輕松解決睡眠難題嗎？

茶氨酸飲料不能助眠

近年來，一款宣稱添加了茶氨酸的飲料在網(wǎng)絡(luò)上悄然走紅，被一些網(wǎng)友奉為“安眠神水”。“一瓶喝下去猛睡12小時”“喝了兩口就困得不行”等贊美之詞不絕于耳。然而，事實真的如此嗎？

茶氨酸，作為茶葉中特有的一種游離氨基酸，具有甜味和鮮味，不僅是茶葉中生津潤燥的主要成分，還對茶葉的品質(zhì)有影響。茶氨酸能夠通過影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)來減緩神經(jīng)沖動，幫助緩解緊張情緒，為入睡提供平靜的心境。同時，它還能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的生成，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使人在飲茶的過程中感受到愉悅和放松，這也是有人認(rèn)為它能助眠的原因。然而，放松并不等同于入睡。當(dāng)我們準(zhǔn)備睡覺時，大腦需要從清醒狀態(tài)逐步過渡到睡眠狀態(tài)，這個過程涉及多種神經(jīng)遞質(zhì)的精密調(diào)控，茶氨酸僅僅微弱地調(diào)節(jié)其中一部分，無法像真正的催眠藥物那樣，精準(zhǔn)地觸發(fā)大腦的睡眠開關(guān)。也就是說，所謂的“茶氨酸飲料”助眠，在很大程度上是基于網(wǎng)友們的心理期望而非實際效果。

補充褪黑素時要注意區(qū)分人群和劑量

作為一種常見的助眠補充劑，褪黑素在市場上備受青睞，不少失眠患者將其視為改善睡眠的“救星”。那么，褪黑素究竟是如何助眠的呢？

褪黑素，又稱褪黑激素、松果體激素，是由人體內(nèi)的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素。它的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律性，在黑暗環(huán)境中，松果體分泌褪黑素的活動增強，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞“該睡覺了”的信號，促使人體的體溫、脈搏、血壓下降，產(chǎn)生睡意，進(jìn)而幫助入睡；在光線充足時，其分泌則減少，幫助人保持清醒。一般來說，褪黑素適用于以下幾類人群：一是經(jīng)常熬夜、黑白顛倒的人，其生物鐘紊亂，補充褪黑素有助于調(diào)整睡眠節(jié)律，使其適應(yīng)新的作息；二是需要倒時差的人群，其跨時區(qū)出行后，服用褪黑素可以幫助身體更快地適應(yīng)新的時間環(huán)境，減輕時差帶來的失眠困擾；三是老年人，隨著年齡增長，老年人的松果體逐漸鈣化，褪黑素的分泌量大幅減少，睡眠質(zhì)量也隨之下降，適當(dāng)補充褪黑素可以幫助其改善睡眠狀況。

然而，需要注意的是，褪黑素并非治療失眠的萬能藥，它只是一種膳食補充劑，而非藥品。在使用褪黑素時，劑量的把控至關(guān)重要。濫用褪黑素后，短期內(nèi)部分人可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、嗜睡、乏力等癥狀。長期過量攝入褪黑素，不僅可能破壞人體的內(nèi)源性褪黑素的分泌節(jié)律，造成睡眠覺醒功能紊亂，加重失眠問題，還可能引發(fā)其他健康問題。

γ-氨基丁酸軟糖的助眠效果不佳

繼褪黑素之后，γ-氨基丁酸軟糖成為助眠市場的新寵。在電商平臺上，各種打著“γ-氨基丁酸”旗號的軟糖熱銷。這些軟糖通常以“睡前兩片，安眠整晚”為賣點，吸引著無數(shù)深受失眠困擾的消費者。

γ-氨基丁酸是腦組織中重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一，對提高睡眠的穩(wěn)定性有一定幫助。當(dāng)人體需要休息時，大腦皮層會釋放γ-氨基丁酸，降低大腦的興奮度，促使神經(jīng)系統(tǒng)放松，進(jìn)而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。然而，這并不意味著口服γ-氨基丁酸就能有效治療失眠?？诜M(jìn)入人體的γ-氨基丁酸，大部分會在胃腸道遭遇消化酶的“圍追堵截”，真正能夠完整進(jìn)入血液循環(huán)，并透過血腦屏障抵達(dá)大腦作用位點的量少之又少。即使有少量γ-氨基丁酸幸運地進(jìn)入大腦，其在人體內(nèi)的半衰期也很短，很快就會被代謝清除，無法持續(xù)穩(wěn)定地發(fā)揮抑制神經(jīng)元興奮的作用。睡眠是一個持續(xù)的過程，需要神經(jīng)遞質(zhì)在一段時間內(nèi)維持相對穩(wěn)定的調(diào)節(jié)效果。γ-氨基丁酸軟糖因為無法保證γ-氨基丁酸在大腦中的有效濃度和作用時間，所以難以讓大腦持續(xù)保持適宜的睡眠誘導(dǎo)狀態(tài)。因此，γ-氨基丁酸軟糖的助眠效果缺乏足夠依據(jù)，面對這類產(chǎn)品，大家切勿盲目跟風(fēng)購買。

安眠藥須遵醫(yī)囑使用

雖說前文提及的諸多“助眠產(chǎn)品”效果欠佳，但這并不意味著失眠患者就“無藥可救”了。醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有經(jīng)過嚴(yán)格驗證、相對安全有效的安眠藥可供嚴(yán)重失眠者選擇，大致分為四類。

苯二氮?類藥物是最為人熟知的一類安眠藥。這類藥物作用于大腦皮層中的苯二氮?受體的特定亞型，精準(zhǔn)調(diào)節(jié)睡眠相關(guān)神經(jīng)通路，誘導(dǎo)睡眠迅速且平穩(wěn)，增加總睡眠時間。一般按照醫(yī)囑，在睡前服用此類藥物，其在體內(nèi)的代謝較快，第二天晨起后的殘留效應(yīng)小，適用于短期失眠患者緩解癥狀。

非苯二氮?類藥物是近年來備受關(guān)注的 “后起之秀”，起效同樣較快，能在短時間內(nèi)幫助患者入睡，并且對睡眠結(jié)構(gòu)的影響較小，更接近自然睡眠狀態(tài)，使得患者在睡眠過程中能獲得更好的睡眠質(zhì)量，不易出現(xiàn)宿醉感、頭暈、乏力等不適。

褪黑素受體激動劑，如阿戈美拉汀，是一種新型的助眠藥物，它不僅能作用于褪黑素受體，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，還對負(fù)面情緒有一定的改善作用，尤其適用于伴有抑郁、焦慮情緒的失眠患者。與傳統(tǒng)褪黑素相比，其作用更具針對性，效果也更為穩(wěn)定。

其他鎮(zhèn)靜催眠藥，如水合氯醛等，雖然在臨床上使用相對較少，但也有其獨特的應(yīng)用場景。水合氯醛常用于兒童檢查或治療前的鎮(zhèn)靜催眠，起效快，作用可靠，但味道不佳，對胃腸道有一定刺激性，大劑量使用還可能對心臟、肝臟等器官造成損害。

無論哪一類安眠藥，大家都必須在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下使用。醫(yī)生會根據(jù)患者的身體狀況、失眠原因、病程長短等因素進(jìn)行綜合考量，為其制定個性化的用藥方案。

在睡眠問題日益凸顯的當(dāng)下，“助眠產(chǎn)品”市場魚龍混雜，我們必須保持清醒的頭腦，謹(jǐn)慎選擇。若睡眠問題嚴(yán)重，及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，才是明智之舉。紛繁復(fù)雜的“助眠產(chǎn)品”絕非解決睡眠問題的萬能鑰匙，營造宜居環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，調(diào)暢情緒、起居有常、飲食有節(jié)，我們才能真正擁抱每一個寧靜、美好的夜晚，以飽滿的精神狀態(tài)迎接生活的挑戰(zhàn)。

（通訊員" " 查冠琳）（編輯" " "周逸寧）