不同運動訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

摘要：在小學(xué)這一生長發(fā)育的黃金時期，學(xué)生的體質(zhì)和協(xié)調(diào)能力正處于迅速成長階段。針對性地提高他們的動作協(xié)調(diào)性不僅能夠優(yōu)化他們未來的體育表現(xiàn)，還能夠在日常生活中帶來實際的好處。動作協(xié)調(diào)性是體育運動中一項基本而關(guān)鍵的能力，它使學(xué)生能夠理解和掌握不同的運動技巧，同時確保他們能夠迅速、準(zhǔn)確并穩(wěn)定地執(zhí)行各種運動技能。

關(guān)鍵詞：不同運動訓(xùn)練；小學(xué)生；動作協(xié)調(diào)能力；影響

The influence of different exercise training on pupils' movement coordination ability

Zhu Ruohan

（The Second Yuying Foreign Languages School Of Nanjing， Nanjing， Jiangsu 210044）

Abstract： In the golden period of primary school growth and development， students' physique and coordination ability are in the stage of rapid growth. Targeted improvements in their movement coordination can not only optimize their future athletic performance， but also bring practical benefits in daily life. Movement coordination is a basic and essential ability in sports that enables students to understand and master different motor skills， while ensuring that they perform them quickly， accurately and steadily.

Key words： different sports training; primary school students; movement coordination ability; influence

前言

合理組織和搭配不同的運動訓(xùn)練項目，是提高學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的關(guān)鍵。不僅要注重訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性，還要考慮到訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)性和持續(xù)性，以確保學(xué)生在享受運動樂趣的同時，能夠在體能、技能方面獲得全面發(fā)展。教練和老師應(yīng)以學(xué)生的實際情況為出發(fā)點，因材施教，引導(dǎo)學(xué)生在運動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)潛能，克服弱點，從而在身體能力和精神層面都獲得顯著提升。

1 力量訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

小學(xué)階段的力量訓(xùn)練，是指通過特定的運動形式，增強孩子們身體的力量。在這類訓(xùn)練中，非常重要的兩個概念是“負荷”與“重復(fù)次數(shù)”。負荷即一次性練習(xí)中所承受的重量，它直接決定了力量訓(xùn)練的強度。而重復(fù)次數(shù)，則是指在該負荷下能夠執(zhí)行的動作次數(shù)，通常情況下，負荷與重復(fù)次數(shù)成反比。只有合理規(guī)劃這兩個因素，才能確保訓(xùn)練的效率和安全性。為加強小學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性，經(jīng)常采取的是最大負荷訓(xùn)練模式。此種方法通過逐漸增加負荷，挑戰(zhàn)孩子們的極限，再通過持續(xù)的中等強度負荷訓(xùn)練來保持運動節(jié)奏，以此達到肌肉完全疲勞，進而通過放松運動幫助肌肉恢復(fù)，促進動作協(xié)調(diào)能力的提升。盡管如此，面向小學(xué)生時，需根據(jù)他們的年齡特點進行適當(dāng)調(diào)整。鑒于他們身體發(fā)育尚未成熟，易于受傷，應(yīng)將訓(xùn)練頻率設(shè)定為每兩到三周一次，以免急功近利。此外，個體差異也應(yīng)被考慮進訓(xùn)練計劃之中，從而降低受傷風(fēng)險，確保訓(xùn)練既有效又安全。

2 專項訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

2.1弱側(cè)肢體訓(xùn)練

人們普遍存在肢體力量的不對等現(xiàn)象，如通常有一只手比另一只手用得更多，也更有力量。這種情況源自人們對慣用手的頻繁使用，從而導(dǎo)致一側(cè)肌肉相對更加發(fā)達。然而在體育活動中，如此的不對稱可能會導(dǎo)致運動員的運動協(xié)調(diào)能力受損，進而在快速運動中因為左右不平衡而增加受傷的風(fēng)險。為此，強化較弱側(cè)肢體的力量變得尤為關(guān)鍵[1]。此類訓(xùn)練不僅包括對較弱側(cè)肌肉的鍛煉，以促其發(fā)展，還涉及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使之更好地認識并運用這些較弱的肌肉。對于小學(xué)生而言，通過練習(xí)使用非慣用手來進行各種動作，是提升其動作協(xié)調(diào)能力的一種有效方式。例如，在進行傳球等練習(xí)時，應(yīng)鼓勵學(xué)生多使用其非慣用手，以平衡雙側(cè)肢體力量，進而在投籃等更復(fù)雜動作的訓(xùn)練中同樣堅持使用非慣用手，從而實現(xiàn)全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.2反方向訓(xùn)練

在加強動作協(xié)調(diào)性的實踐中，逆向訓(xùn)練法展現(xiàn)出其顯著的效果和評估作用。類似于較弱側(cè)肢體的鍛煉，逆向訓(xùn)練突破了傳統(tǒng)的動作模式和思維慣性，通過反向的動作實踐，迫使身體逐步適應(yīng)并優(yōu)化動作的協(xié)調(diào)性。與此同時，逆向訓(xùn)練與弱側(cè)肢體訓(xùn)練在核心上有所區(qū)別，主要體現(xiàn)在對運動員反應(yīng)速度的更高要求，這種高難度的挑戰(zhàn)正是促進動作協(xié)調(diào)能力快速提升的關(guān)鍵。在小學(xué)階段，運球可以作為一種有效的逆向訓(xùn)練方法。與傳球和投籃的靜態(tài)動作不同，運球要求學(xué)生動態(tài)地適應(yīng)非習(xí)慣的方向，同時保持高度集中的注意力，這不僅鍛煉了肌肉，也鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)。在更具挑戰(zhàn)性的環(huán)節(jié)，例如變向運球時應(yīng)對突然的哨聲指令，學(xué)生的應(yīng)急反應(yīng)能力得到深度地激發(fā)和鍛煉。通過逆向執(zhí)行動作，強化了學(xué)生身體的弱勢側(cè)；而在運球時，身體各部分需協(xié)同作用，保持運動的流暢性；聽到哨聲后迅速變向，則考驗了學(xué)生在快速反應(yīng)下保持動作協(xié)調(diào)的能力，這樣綜合性的訓(xùn)練顯著提高了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性[3]。

2.3游戲訓(xùn)練

在小學(xué)階段，學(xué)生普遍對體育活動抱有濃厚的興趣。然而，由于他們的自控能力和毅力尚未充分發(fā)展，許多學(xué)生在訓(xùn)練過程中很難保持長時間的集中精力，這經(jīng)常導(dǎo)致他們的注意力在訓(xùn)練中途分散，影響了訓(xùn)練的效果與品質(zhì)。因此，在這個階段加強對學(xué)生自控能力和意志力的培養(yǎng)，是極為重要的。在考量體育訓(xùn)練和動作協(xié)調(diào)能力提高的相互作用時，訓(xùn)練活動的趣味性也是一個不可忽視的因素。適應(yīng)學(xué)生的性格和興趣，采用游戲化的方法組織體育訓(xùn)練，能夠有效地吸引學(xué)生的參與，并在樂趣中學(xué)習(xí)與提高。游戲化訓(xùn)練指的是將體育練習(xí)的核心內(nèi)容融入趣味盎然、形式多樣的游戲中，通過游戲內(nèi)的規(guī)則約束，指導(dǎo)學(xué)生完成指定運動目標(biāo)。這種訓(xùn)練方式允許根據(jù)學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力，調(diào)整游戲難度和復(fù)雜度。例如，針對動作協(xié)調(diào)性初步發(fā)展的學(xué)生[4]，可以簡化游戲的規(guī)則，主要目的是激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣；當(dāng)學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性達到較高水平時，則可以通過更具挑戰(zhàn)性的游戲內(nèi)容，加速他們的技能掌握和提升。顯然，提高動作協(xié)調(diào)能力是一個逐步積累的過程，運用游戲作為訓(xùn)練手段，以保持小學(xué)生在訓(xùn)練過程中的積極性和參與度，是一條行之有效的路徑。

3 節(jié)奏訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

“節(jié)奏”這個概念不只在音樂中有其獨特的地位，在體育領(lǐng)域里同樣重要。在體育活動中，\"節(jié)奏\"通常關(guān)涉到運動時的速度和力度控制，反映在肌肉的緊張和放松間隔上。掌握正確的運動節(jié)奏，意味著肌肉能夠按照一定的順序和時間間隔理想地交替工作。小學(xué)體育教學(xué)中，節(jié)奏訓(xùn)練是經(jīng)常會涉及的一項內(nèi)容，通過有效且高質(zhì)量的節(jié)奏訓(xùn)練，可以大幅提高學(xué)生們的動作協(xié)調(diào)性。

在體育活動中，對節(jié)奏的把握和訓(xùn)練不僅提升了運動技能，而且加強了肌肉的協(xié)調(diào)與控制能力。具體到小學(xué)體育教育中，節(jié)奏性的跑步、踏步以及跳躍練習(xí)等，不只是簡單的肢體活動，更是對學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力和節(jié)奏感的系統(tǒng)鍛煉。在節(jié)奏跑練習(xí)中，教師通過發(fā)出右、右、左或左、左、右的口令，指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整其步伐，逐步習(xí)得如何在跑步中保持節(jié)奏感和動作的連貫性。通過這種方式，學(xué)生必須集中精力，緊密跟隨指令，以保證步伐的一致性，這不僅鍛煉了他們的反應(yīng)能力，也提高了身體各部分的協(xié)調(diào)性。而在節(jié)奏踏步練習(xí)中，學(xué)生需按照\"一、二、三\"的節(jié)奏進行踏步，其中在\"三\"的時候執(zhí)行高抬腿動作，進一步增加了練習(xí)的難度和對協(xié)調(diào)性的要求。這種訓(xùn)練方式不僅增強了學(xué)生對節(jié)奏的感知，還促進了下肢肌肉的力量和靈活性，為復(fù)雜運動的學(xué)習(xí)奠定了基礎(chǔ)。

節(jié)奏墊步跳練習(xí)則引導(dǎo)學(xué)生按照\"向前、向右……\"等不同方向的口令進行跳躍，此練習(xí)考察了學(xué)生在移動中保持節(jié)奏和方向感的能力，有效提高了學(xué)生的空間感知力和動作協(xié)調(diào)能力。節(jié)奏跳躍練習(xí)通過兩人配合完成的方式，一方按照\"分腿、并腿\"的指令操作，另一方則依照\"落地、跳躍\"的口令執(zhí)行動作。這種互動式的訓(xùn)練不僅增強了學(xué)生之間的合作能力，而且通過配合和執(zhí)行不同的動作指令，全面提升了學(xué)生的節(jié)奏感和動作協(xié)調(diào)能力。通過這些富有創(chuàng)造性和挑戰(zhàn)性的練習(xí)形式，學(xué)生在享受運動樂趣的同時，其身體的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性得到了全面的鍛煉和提升。在小學(xué)體育教學(xué)中融入這樣的節(jié)奏訓(xùn)練，不僅有助于學(xué)生掌握運動技能，更重要的是培養(yǎng)了他們的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和節(jié)奏感，為未來更高層次的運動技能學(xué)習(xí)打下了堅實的基礎(chǔ)。

4 變換訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

在小學(xué)體育教學(xué)中，采用多樣化的變換訓(xùn)練不僅能有效增強學(xué)生的體能，還能通過引人入勝的練習(xí)內(nèi)容和形式，顯著激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。特別是對于提升學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性而言，此類訓(xùn)練具有不可替代的重要性。在具體實踐中，變換訓(xùn)練主要分為“全掌互換”和“手腳配合”[5]兩大類。在“全掌互換”的實踐中，學(xué)生的動作由兩種姿態(tài)交替進行：一是一手緊握成拳位于胸前，另一手則平伸斜向上方；當(dāng)聽到“變換”的指令時，學(xué)生需迅速反應(yīng)，口中回答“變！”的同時，執(zhí)行動作的轉(zhuǎn)換。這項訓(xùn)練不僅鍛煉了學(xué)生對指令的快速反應(yīng)能力，也通過反復(fù)練習(xí)，增強了神經(jīng)系與肌肉群的協(xié)同工作能力?！笆帜_配合”練習(xí)，則是基于傳統(tǒng)游戲“石頭、剪刀、布”的變體。學(xué)生需在站立姿勢中伸出雙臂，根據(jù)不同指令做出相應(yīng)動作：當(dāng)聽到“石頭”指令時，以雙手握拳代表“石頭”，腳部同時分開模擬“布”；反之，聽到“布”指令，則雙手展開作“布”手勢，腳部并攏象征“石頭”。這一過程要求學(xué)生對指令做出迅速且準(zhǔn)確的判斷與回應(yīng)，極大地促進了手足間的協(xié)調(diào)運動，有效培養(yǎng)了動作協(xié)調(diào)性。隨著學(xué)生年級的提升，變換訓(xùn)練的種類和難度也應(yīng)相應(yīng)增長，以滿足學(xué)生逐步提高的能力需求。通過引入更加豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠持續(xù)提升學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力，還能夠確保他們在訓(xùn)練過程中始終保持高漲的興趣和積極地參與態(tài)度，從而實現(xiàn)體育教學(xué)的最終目標(biāo)。

5 球類訓(xùn)練對小學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力的影響

在小學(xué)體育的教育領(lǐng)域內(nèi)，球類運動由于其獨特的魅力和對學(xué)生自身技能、團隊合作意識的積極影響，成為極為重要的一環(huán)。對于小學(xué)生來說，球類活動不僅僅是一種運動，更是一種寓教于樂的方式，它能夠激發(fā)他們的興趣，帶給他們學(xué)習(xí)技能和體驗團隊合作樂趣的同時，也促進了他們身體和精神的全面發(fā)展。球類運動之所以在小學(xué)體育訓(xùn)練中占有不可替代的地位，一個重要原因是它通過球的運用，使學(xué)生們保持更為活躍的機能狀態(tài)。在追球、接球、控球的過程中，學(xué)生不僅要展現(xiàn)出敏捷的反應(yīng)，還要施展出卓越的運動技能，這樣的練習(xí)無疑對促進他們的動作協(xié)調(diào)能力有著顯著效果。更重要的是，球類運動要求學(xué)生們在運動過程中不斷調(diào)整身體狀態(tài)，以適應(yīng)球的運動軌跡和速度，這樣不斷地調(diào)整和適應(yīng)過程，極大地提高了學(xué)生的身體靈活性和反應(yīng)速度。球類訓(xùn)練的核心之一是培養(yǎng)學(xué)生的“球性”，這是一種通過接觸球類運動而逐漸培養(yǎng)出來的感知和技巧，包括對球的控制能力、傳球和接球的技巧等。通過專注于球性的培養(yǎng)，學(xué)生們的動作會變得越來越熟練，協(xié)調(diào)性也會隨之增強。例如，在足球訓(xùn)練中，通過不斷的帶球、射門練習(xí)，學(xué)生不僅能夠提高對足球的控制能力，還能夠加深對足球運動節(jié)奏和策略的理解；在籃球訓(xùn)練中，通過傳球、突破、上籃等練習(xí)，學(xué)生能夠磨煉自己的動作技巧，增強身體協(xié)調(diào)性，并且培養(yǎng)團隊合作精神。

球類訓(xùn)練中，教練和教師扮演著至關(guān)重要的角色。他們不僅需要為學(xué)生提供科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點和興趣，設(shè)計更多樣化、趣味性強的訓(xùn)練內(nèi)容，以吸引學(xué)生積極參與，為他們創(chuàng)造一個既安全又充滿挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)環(huán)境。此外，通過團隊競賽和合作游戲等形式，可以有效地增進學(xué)生之間的相互理解和協(xié)作，促進學(xué)生社交技能的發(fā)展。通過球類訓(xùn)練，小學(xué)階段的學(xué)生不僅能夠在體育運動中找到樂趣，更重要的是能夠在玩樂中學(xué)習(xí)，不斷提升個人的運動技能和團隊協(xié)作能力。隨著學(xué)生對球類運動理解和技能的逐步深化，他們在球場上的表現(xiàn)將越來越自信，這種自信和成就感也將伴隨他們的成長，對他們的全面發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

球類活動以其趣味性和互動性吸引了廣大學(xué)生的參與，而各類球類訓(xùn)練技巧的掌握，是提高學(xué)生運動能力的重要一環(huán)。諸如接球訓(xùn)練與穿心訓(xùn)練便是其中的典型代表，它們以簡單明了的方式，有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)速度。接球訓(xùn)練通過兩人一組的配合，加強了學(xué)生之間的溝通與合作。此訓(xùn)練要求一方向另一方傳球，而接球方需在球飛來的瞬間做出反應(yīng)并準(zhǔn)確接到球。這不僅考驗了學(xué)生的眼手協(xié)調(diào)能力，還提高了他們的反應(yīng)速度和注意力集中能力。隨著訓(xùn)練的深入，學(xué)生在不斷地傳接球中，逐步掌握了控球的技巧，他們的動作變得更為靈活和自信。穿心訓(xùn)練則更為考驗學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，該訓(xùn)練通過羽毛球的拋接，讓學(xué)生的雙手在背后拋球，隨后快速移至身前以圓形姿勢接球。此過程不僅要求學(xué)生具有快速的反應(yīng)能力，更需要其身體各部分特別是腕部和手臂的靈活協(xié)調(diào)。這種訓(xùn)練方式對提升學(xué)生的身體靈活性、協(xié)調(diào)性以及空間感知能力均有顯著效果。

6 結(jié)語

通過多樣的訓(xùn)練方式和精心設(shè)計的訓(xùn)練計劃，可以全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，尤其是在增強身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力和持久力方面發(fā)揮重要作用。教練和教師應(yīng)基于學(xué)生的個體差異和興趣愛好，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，促進學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻

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