高?；@球訓(xùn)練中快攻防守轉(zhuǎn)換策略探討

摘 "要：高校籃球訓(xùn)練與中學(xué)訓(xùn)練有著較大差異，不能再使用中學(xué)的訓(xùn)練模式，同時也不能直接套用職業(yè)聯(lián)賽的訓(xùn)練模式，這就需要教練組對訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，明確快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方法，找到影響訓(xùn)練質(zhì)量的因素，確保在經(jīng)過訓(xùn)練后，運(yùn)動員能夠形成良好的快攻防守轉(zhuǎn)換意識和能力。本文闡述了快攻防守轉(zhuǎn)換對于籃球比賽的重要性，分析了訓(xùn)練高校籃球運(yùn)動員快攻防守轉(zhuǎn)換能力的前提條件，并依據(jù)這些內(nèi)容給出了訓(xùn)練快攻防守轉(zhuǎn)換能力的策略，希望能為相關(guān)從業(yè)者開展工作提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校；籃球；訓(xùn)練；快攻防守轉(zhuǎn)換策略

Exploration of Fast Attack and Defense Conversion Strategies in College Basketball Training

CHEN Qiang "LIU Liyuan

（Xi'an Translation Institute Xi'an， Shaanxi Province，710105 China）

Abstract：There is a significant difference between college basketball training and high school training. The training mode of high school cannot be used anymore， and the training mode of professional leagues cannot be directly applied. This requires the coaching team to study the training methods， clarify the fast attack defense conversion training methods， identify the factors that affect the quality of training， and ensure that after training， athletes can form a good awareness and ability of fast attack defense conversion. This article elaborates on the importance of fast attack defense conversion in basketball games， analyzes the prerequisites for training college basketball players in fast attack defense conversion ability， and provides strategies for training fast attack defense conversion ability based on these contents. It is hoped that this can provide a certain theoretical basis for relevant practitioners to carry out work.

KeyWords：Universities;Basketball;Training;Fast break defense conversion strategy

籃球是一項節(jié)奏較快的競技運(yùn)動，在籃球比賽中充斥著大量的快速攻守切換場景，這使得籃球比賽變得精彩有趣。但對于觀眾來說十分精彩的快速攻守轉(zhuǎn)換，對場上運(yùn)動員卻會造成較大困難。在進(jìn)攻時丟球，遭遇對方反擊，或是在防守中得球，投入快速反擊，都需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的個人能力和團(tuán)隊配合意識。這需要運(yùn)動員長期接受訓(xùn)練，否則就可能會在快攻防守轉(zhuǎn)換過程中出現(xiàn)混亂，從而影響進(jìn)攻和防守質(zhì)量。高校籃球隊員普遍已經(jīng)具備較為良好的技術(shù)和個人意識，但在配合上可能仍然存在一定欠缺，這就需要教練組人員深入探究快攻防守轉(zhuǎn)換策略，并將其應(yīng)用到日常訓(xùn)練之中，這樣才能提升訓(xùn)練質(zhì)量，提升球隊整體競技水平。

1快攻防守轉(zhuǎn)換對于籃球比賽的重要性

籃球、足球等團(tuán)隊競技項目與個人體育項目有著較大差異。相比于個人體育項目個人能力的體現(xiàn)，團(tuán)隊競技項目更加重視配合，在賽場上，一位超級球星往往也難以單獨(dú)對抗多名對手。因此，團(tuán)隊配合對于籃球運(yùn)動十分重要。同時，籃球有著諸多的戰(zhàn)術(shù)體系，不同的戰(zhàn)術(shù)體系有著各自不同的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，部分球隊習(xí)慣于控球戰(zhàn)術(shù)，部分球隊則習(xí)慣于快速的攻守切換。但無論是控球還是快速攻守切換，都需要教練組根據(jù)球員特點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù)，同時運(yùn)動員們需要在場下無數(shù)次訓(xùn)練，才能在場上實現(xiàn)流暢配合[1]。

快攻防守轉(zhuǎn)換是籃球比賽中十分常見的一種情況，無論是在進(jìn)攻丟球后，還是防守得球后，雙方球隊都需要迅速轉(zhuǎn)入到另一種狀態(tài)。例如，A隊在進(jìn)攻中由于傳球失誤被攔截，此時B隊就需要迅速從無球防守轉(zhuǎn)換到有球快速進(jìn)攻狀態(tài)，而A隊則需要立刻轉(zhuǎn)入到快速的無球防守狀態(tài)。由于籃球場場地較小，一些速度較快的球員可能僅需數(shù)秒鐘就能從本方籃下沖刺到對方籃下完成得分，這給進(jìn)攻方和防守方的意識轉(zhuǎn)換、團(tuán)隊配合提出了較高要求。一旦在轉(zhuǎn)換狀態(tài)過程中出現(xiàn)哪怕0.5s的混亂，就可能會導(dǎo)致丟球。同時，由于這種狀態(tài)切換在一場比賽中可能會發(fā)生數(shù)次，甚至數(shù)十次，因此，如果球隊每次都在這種狀態(tài)切換下丟分，就可能會吞下失敗的苦果[2]。

為了解決這些問題，提升球隊的整體水平，就需要教練組和運(yùn)動員在訓(xùn)練中大量練習(xí)快速攻守轉(zhuǎn)換內(nèi)容，做到在狀態(tài)切換時不慌張、不混亂，每個人負(fù)責(zé)自己的區(qū)域和盯人，這樣才能發(fā)揮出最好的攻防效果，這對籃球比賽勝負(fù)有著十分重要的影響。

2訓(xùn)練高?；@球運(yùn)動員快攻防守轉(zhuǎn)換能力的前提條件

2.1戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)是培養(yǎng)運(yùn)動員快攻防守轉(zhuǎn)換能力的前提條件

戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽的核心內(nèi)容，但任何戰(zhàn)術(shù)都是建立在球員的個人能力以及意識之上，否則戰(zhàn)術(shù)就無法實現(xiàn)，甚至可能還會起到一些負(fù)面作用。在籃球比賽中，多數(shù)的戰(zhàn)術(shù)動作都是根據(jù)運(yùn)動員的長期訓(xùn)練以及在場上的觀察和思考和決定，這個思維過程就是戰(zhàn)術(shù)思維過程。在賽場上，運(yùn)動員會面臨多種復(fù)雜情況，這需要運(yùn)動員合理的思考下一步?jīng)Q策，而不能盲目的按照訓(xùn)練內(nèi)容開展動作，并且場上留給運(yùn)動員思考的時間非常短，這就要求運(yùn)動員必須有著思維能力較強(qiáng)，同時還有著良好的配合能力，也具備良好的觀察能力和隨機(jī)應(yīng)變能力。

2.2個人能力是培養(yǎng)運(yùn)動員快攻防守轉(zhuǎn)換能力的前提條件

良好的觀察能力和思維能力是訓(xùn)練運(yùn)動員快攻防守轉(zhuǎn)換能力的關(guān)鍵，在另一種狀態(tài)時，運(yùn)動員就應(yīng)該時刻觀察場上形勢，并不斷思考，這樣才能確保其在短時間內(nèi)作出正確決定。如，紅隊在進(jìn)攻時，此時紅方5號隊員拖在球隊進(jìn)攻線的最后，起到良好的保護(hù)作用。此時紅方5號隊員發(fā)現(xiàn)藍(lán)方3號正在啟動，在這電光火石之間，紅方5號隊員就需要及時選擇攔截球路或是貼身防守，一旦藍(lán)方攔截皮球后，想要快攻找3號球員時，已經(jīng)提前做好預(yù)判的紅方5號球員就能及時將球攔截，或是限制對方進(jìn)入禁區(qū)，而其他紅方隊員則能根據(jù)自身情況以及場上情況迅速完成盯人、落位防守，從而良好的化解這次進(jìn)攻。而在這一次防守過程中，紅方5號隊員對于上場情況的觀察以及快速的思考十分重要。因此，想要訓(xùn)練高?；@球運(yùn)動員的快攻防守轉(zhuǎn)換能力，其前提就是培養(yǎng)隊員的思維能力和觀察能力，讓隊員能夠快速觀察周邊情況，并迅速對這些信息進(jìn)行加工，再配合上良好的籃球攻防意識，就能形成良好的快速攻守切換意識和能力[3]。

3高校籃球訓(xùn)練中快攻防守轉(zhuǎn)換策略

3.1根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)開展訓(xùn)練

每名運(yùn)動員都有著各自不同的特點(diǎn)，如，身高、體重、體能、力量、速度、技術(shù)、意識等，這些能力差異會使得每一名運(yùn)動員具有獨(dú)特的屬性。例如，A運(yùn)動員力量較弱、身高較低，但其耐力、速度、技術(shù)、意識較強(qiáng)，就可以讓其擔(dān)任快攻的主要突擊手，而B運(yùn)動員身高較高、力量和體重也較大，就可以讓其擔(dān)任籃下防守者，負(fù)責(zé)防守對方上籃和在對方上籃后爭搶籃板。在開展訓(xùn)練時，教練組一定要深入研究每一名運(yùn)動員的身體條件、技術(shù)特征，并根據(jù)這些內(nèi)容制定出合理科學(xué)的訓(xùn)練方案，這樣才能提升訓(xùn)練質(zhì)量，盡可能發(fā)揮出運(yùn)動員的優(yōu)勢、規(guī)避其劣勢，從而提升球隊的整體競爭力。

在訓(xùn)練時，教練組制定的訓(xùn)練方案不能僅僅局限于表面，而是應(yīng)該對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)等進(jìn)行全面評估，并為運(yùn)動員建立一套完整的提升體系。在訓(xùn)練過程中，教練員要將理論融入訓(xùn)練之中，在每次訓(xùn)練開始前、結(jié)束后，都要為運(yùn)動員講解理論知識，并指出運(yùn)動員在訓(xùn)練中存在的不足，這才能讓運(yùn)動員正確的理解戰(zhàn)術(shù)、掌握自己的特點(diǎn)，并正確的將自己代入到快攻防反轉(zhuǎn)換場景之中，這才能讓其在比賽中發(fā)揮出最佳個人能力。為了盡可能保證球員的發(fā)揮，在設(shè)計戰(zhàn)術(shù)時以及訓(xùn)練時，教師應(yīng)該采用換位式的訓(xùn)練方式，根據(jù)球員特點(diǎn)在進(jìn)攻和防守時不斷切換位置，這就能保證在進(jìn)攻和防守時，每一名隊員都能充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢。

例如，在A隊員技術(shù)嫻熟、速度飛快，B隊員具有良好的觀察能力和出球能力，C隊員身體強(qiáng)壯，能夠在籃下?lián)屜禄@板球。在進(jìn)攻時，就可以制定這樣一套戰(zhàn)術(shù)，速度快的A隊員在對方出手投籃后準(zhǔn)備啟動往對方籃下沖刺，而B隊員此時則拉出本方禁區(qū)準(zhǔn)備在禁區(qū)外接應(yīng)C隊員傳出的球，并時刻關(guān)注A隊員的跑位，準(zhǔn)備將球直接傳給A隊員完成得分，C隊員和其他兩名隊員則負(fù)責(zé)在籃下?lián)尰@板球，將球權(quán)轉(zhuǎn)化為本方。而在一次進(jìn)攻完成后，A隊員要迅速從禁區(qū)內(nèi)離開，準(zhǔn)備到防守對方速度飛快的球員，而C隊員此時則應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)移到對方籃下準(zhǔn)備搶奪籃板球，避免對方的快攻，同時也能創(chuàng)造二次進(jìn)攻機(jī)會。通過良好的訓(xùn)練，運(yùn)動員就能明確自己在場上的責(zé)任，在真正的賽場上就不會出現(xiàn)混亂和慌張，能夠良好的各司其職[4]。

3.2開展心理訓(xùn)練

部分運(yùn)動員存在心理素質(zhì)較差等問題，在比賽時，一旦在高壓狀態(tài)下持球，就可能會出現(xiàn)緊張問題。這些運(yùn)動員在持球時可能會由于緊張，而無法正確思考，這就可能會引發(fā)丟球問題。而一旦丟球后，運(yùn)動員會進(jìn)一步遭受心理打擊，從而游離于整個比賽之外，這對于團(tuán)隊會造成較大不良影響。因此，在訓(xùn)練時，教練組也要針對運(yùn)動員的心理素質(zhì)開展訓(xùn)練，特別是針對一些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員，必要時可為其提供一定的心理輔導(dǎo)。

想要提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，就需要在訓(xùn)練中為運(yùn)動員設(shè)置更多的高壓狀態(tài)訓(xùn)練。在高壓訓(xùn)練下，運(yùn)動員能夠不斷磨礪自身的技術(shù)，并嘗試在高壓狀態(tài)下一邊控球、一邊觀察、一邊思考，當(dāng)運(yùn)動員習(xí)慣這種高壓模式后，在比賽中自然也能適應(yīng)對手給予的高壓，從而避免出現(xiàn)在高壓狀態(tài)下思維混亂的情況。在完成基礎(chǔ)的高壓訓(xùn)練后，教師就可以將高壓訓(xùn)練融入快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練之中，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中嘗試依靠自己的觀察、思考來做出快速、正確的應(yīng)對，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

在訓(xùn)練中，教練可以將球隊拆分為兩個小組開展對抗訓(xùn)練，在防守時要給予對方高壓逼搶，而進(jìn)攻隊員則需要在逼搶下快速觀察、思考，并做出自己的判斷。例如，紅隊的A隊員在搶下籃板后，迅速將球交給B隊員，此時對方迅速由攻轉(zhuǎn)守，兩名球員上來對B球員進(jìn)行高壓逼迫，此時B球員傳給向前突破的A球員的球路已經(jīng)被封堵，如果此時B球員心理素質(zhì)不佳，就可能會下意識按照預(yù)設(shè)模板給A球員傳球，球會直接被對方攔截，導(dǎo)致本隊被對方再次快攻。而在經(jīng)過高壓快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練后，B隊員就能在高壓下保持冷靜，精準(zhǔn)的找到已經(jīng)在中場接應(yīng)的C球員，并將球交給他，之后C球員再通過一個直傳給到前插的A球員完成這次進(jìn)攻，這樣就能顯著提升進(jìn)攻質(zhì)量[5]。

3.3將訓(xùn)練與實戰(zhàn)結(jié)合

籃球是一項對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，因此，在訓(xùn)練時一定要結(jié)合實戰(zhàn)。多數(shù)訓(xùn)練存在強(qiáng)度較低等問題，這主要是為了避免運(yùn)動員在訓(xùn)練中受傷，或是避免體能過度消耗。但強(qiáng)度較低的訓(xùn)練可能無法讓運(yùn)動員充分投入其中，也就無法達(dá)到找到問題、進(jìn)行改進(jìn)的效果。因此，教練應(yīng)該將訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合，盡可能在保障運(yùn)動員不受傷的情況下提升訓(xùn)練強(qiáng)度，并將一些實戰(zhàn)中可能會出現(xiàn)的場景搬到訓(xùn)練之中，讓學(xué)生根據(jù)自己的理解來破解這些場景，這不僅能提升學(xué)生的思維能力、應(yīng)變能力，也能培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識，讓其進(jìn)攻防守切換變得更加純熟。

在訓(xùn)練時，教師可以設(shè)計一些情景。例如，教練可以設(shè)計訓(xùn)練情境，球隊在比賽中遭遇某支球隊，這支球隊以防守穩(wěn)固、反擊犀利著稱。在我方控球時，對方會迅速全部落位，對我方進(jìn)攻路線嚴(yán)防死守。而一旦發(fā)生球權(quán)轉(zhuǎn)換，對方的反擊速度很快，且反擊質(zhì)量很高。此時，教練就要求隊員利用二次快攻來創(chuàng)造得分機(jī)會。教練首先可以讓學(xué)生自由發(fā)揮，此時學(xué)生就會發(fā)現(xiàn)，過于輕易的丟球會導(dǎo)致本方一直受到對方快攻的沖擊。在多次發(fā)生這種情況后，運(yùn)動員就會開始思考如何更高質(zhì)量的防守對方的快攻，并在對方快攻后利用二次快攻來形成得分。通過這樣的情景化訓(xùn)練，就能大幅度提升訓(xùn)練效果，讓運(yùn)動員能夠在激烈的競賽中做出準(zhǔn)確的判斷，迅速找到對方的弱點(diǎn)，并利用本方優(yōu)勢不斷攻擊其弱點(diǎn)，從而大幅度提升本隊的競技水平[6]。

3.4強(qiáng)化體能訓(xùn)練

快速的進(jìn)攻防守轉(zhuǎn)換會消耗大量的體能，一旦體能不支，運(yùn)動員的奔跑速度、傳球精度、注意力就會大幅度下降，這會影響到快攻防守轉(zhuǎn)換質(zhì)量和效率。因此，在訓(xùn)練中，教練員也應(yīng)該為運(yùn)動員準(zhǔn)備一定的體能訓(xùn)練項目。籃球是一項高對抗競技運(yùn)動，在比賽過程中，往往需要高速奔跑、身體對抗，這會加劇體能消耗。同時，籃球?qū)τ谏现α亢拖轮α慷加兄^高要求，這也需要通過訓(xùn)練來加強(qiáng)，這樣才能確保在比賽中，運(yùn)動員能夠高質(zhì)量的完成多次快攻防守轉(zhuǎn)換，在比賽中建立起優(yōu)勢。

教練可以讓運(yùn)動員直接接受快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員多次持球、無球折返跑動，這能大幅度鍛煉運(yùn)動員的無氧沖刺能力。在跑動數(shù)次后，可以放緩節(jié)奏，開始進(jìn)行控球訓(xùn)練。在控球訓(xùn)練10-15分鐘后，又可以開展數(shù)次快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，這種方式不僅能夠保證訓(xùn)練效果，同時也能避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動員受傷的問題。同時，教練員也應(yīng)該將一些體能訓(xùn)練項目融入籃球訓(xùn)練之中，如，短跑、中長跑等，這能一定程度上提升運(yùn)動員的體能狀況，讓其在比賽中面臨快攻防守切換時，能夠更加得心應(yīng)手[7]。

3.5強(qiáng)化配合訓(xùn)練

良好的配合是籃球比賽的基礎(chǔ)。在籃球領(lǐng)域，擁有一名超級球星不意味著球隊有用強(qiáng)悍的戰(zhàn)斗力，但一支綜合能力較強(qiáng)且配合默契的球隊往往難以對付。快攻防守轉(zhuǎn)換對于團(tuán)隊配合有著較高要求，如果配合度不足，就可能會引發(fā)混亂，這就會導(dǎo)致丟分。因此，教練組一定要強(qiáng)化配合訓(xùn)練，將快速攻守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練中，讓球員在平時訓(xùn)練中就能形成良好的快速攻守轉(zhuǎn)換意識，并形成良好的配合模式[8]。

在訓(xùn)練之前，教練組需要根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)制定出戰(zhàn)術(shù)，之后開展針對性訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練時，A隊員速度快、技術(shù)好，適合擔(dān)任快攻時的尖刀，B隊員則負(fù)責(zé)搶籃板，C隊員負(fù)責(zé)輸送傳球，而其他兩名隊員則負(fù)責(zé)掩護(hù)跑位。在制定好戰(zhàn)術(shù)、分配好角色后，就可以開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員多次進(jìn)行快速的攻守轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動員適應(yīng)自身角色，做到下意識行動，甚至是提前預(yù)判行動，這就能大幅度提升快速攻守轉(zhuǎn)換效率和質(zhì)量，讓其成為球隊得分的重要武器。同時，教練組還應(yīng)該做好“應(yīng)急預(yù)案”工作，提前為替補(bǔ)隊員分配好角色和任務(wù)，由于替補(bǔ)隊員和主力隊員之間不僅存在能力差異，其特點(diǎn)可能也存在差異，這就要求教練組也為其制定一些針對性的配合訓(xùn)練，不能僅僅是簡單的將戰(zhàn)術(shù)套用到其中，否則就無法發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)的最大作用。

在日常訓(xùn)練時，教練組可以將替補(bǔ)隊員與主力隊員進(jìn)行混搭，讓其不斷演練快攻，這不僅能夠讓運(yùn)動員適應(yīng)自己的角色和戰(zhàn)術(shù)，同時也能讓主力隊員與替補(bǔ)隊員之間產(chǎn)生良好的磨合，避免出現(xiàn)替補(bǔ)隊員上場后無法打出應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)的情況[9]。

4結(jié)語

激烈的對抗、快速的攻守轉(zhuǎn)換，是籃球比賽最為精彩的內(nèi)容之一。但運(yùn)動員想要在場上能夠良好的處理快攻防守切換，需要其在場下接受大量的訓(xùn)練。在籃球比賽中，技術(shù)、意識、身體素質(zhì)、觀察能力都會對運(yùn)動員的個人能力產(chǎn)生影響。而想要培養(yǎng)運(yùn)動員的快攻防守切換意識和能力，需要付出極大的努力。教練員必須根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)，制定出一套科學(xué)、完善的訓(xùn)練方法以及戰(zhàn)術(shù)。同時，教練員還要從心理、戰(zhàn)術(shù)、體能等方面，提升運(yùn)動員的個人能力，這樣才能確保其在快攻防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練時獲得良好的效果，并最終形成快攻防守轉(zhuǎn)換意識，避免在場上出現(xiàn)混亂、慌張等情況，提升隊伍的競爭力和競技水平。

參考文獻(xiàn)

[1]胡品旭.中學(xué)生籃球隊防守快攻戰(zhàn)術(shù)的有效訓(xùn)練舉措[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021，（23）：123-124.

[2]陳仁國.慕課在籃球進(jìn)攻半場人盯人防守戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].廣州體育學(xué)院，2023.

[3]張維日.高中籃球教學(xué)中學(xué)生的攻守轉(zhuǎn)換意識培養(yǎng)與訓(xùn)練技巧研究[J].教師，2023，（28）：72-74.

[4]許磊.高?；@球訓(xùn)練中對運(yùn)動員快攻意識的培養(yǎng)策略[J].文體用品與科技，2020，（11）：229-230.

[5]郭秀升.核心力量訓(xùn)練在濟(jì)南高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究[D].山東師范大學(xué)，2013.

[6]成強(qiáng)，李泓媛.高?；@球教學(xué)實踐中多元教學(xué)方法的價值與應(yīng)用策略[J].拳擊與格斗，2022，（11）：124-126.

[7]楊梟.敏捷梯球性訓(xùn)練對高校籃球?qū)ｍ棇W(xué)生運(yùn)球突破速度影響的實驗研究[D].南寧師范大學(xué)，2023.

[8]姜必武.單側(cè)力量+快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對高?；@球?qū)ｍ棇W(xué)生下肢爆發(fā)力的影響研究[D].天津體育學(xué)院，2023.

[9]謝名楊.功能性訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動隊專項訓(xùn)練中的應(yīng)用與研究[J].文體用品與科技，2022，（15）：112-114.