你會(huì)調(diào)節(jié)大腦的擋位嗎

稍微復(fù)雜一點(diǎn)的電器，都有快與慢的不同擋位，人腦也如此?！冻咝В和ㄟ^(guò)優(yōu)化大腦改變你的工作方式》一書(shū)的作者，身兼神經(jīng)科學(xué)研究員和眼科外科醫(yī)生的米圖·斯托羅尼，就把大腦的狀態(tài)分成了慢中快三個(gè)擋——一擋是無(wú)所事事的休息狀態(tài)；二擋是高效工作狀態(tài)；三擋是草木皆兵的緊張狀態(tài)。

我們的目標(biāo)是：在工作中上二擋，在休息中上一擋，盡可能少上三擋。

一擋，相當(dāng)于你慵懶地躺在長(zhǎng)椅上，泛泛地看看周圍景色，完全放松。

這是一種休息狀態(tài)，似乎還能清除大腦中的垃圾。一擋為創(chuàng)造性思維做好了準(zhǔn)備，但是因?yàn)樗徽{(diào)用注意力，所以不會(huì)真的創(chuàng)造什么。

二擋的最重要特點(diǎn)就是注意力集中，最適合腦力勞動(dòng)。比如，讀書(shū)、思考、想象、預(yù)測(cè)、分析，做什么都需要注意力。用拍照打比方，就是你聚焦在一點(diǎn)，把背景模糊化。

三擋，則是情況緊急或者外界刺激強(qiáng)烈，你感到壓力巨大， 整個(gè)思維被劫持，以至于不能自主地想事情，所以無(wú)法保持注意力，面對(duì)不熟悉的局面可能犯錯(cuò)誤。

該怎么換擋呢？斯托羅尼介紹了很多方法。

先說(shuō)外部環(huán)境。偏藍(lán)色或者說(shuō)冷色調(diào)的燈光能提高警惕性，幫你升擋；而偏紅或者說(shuō)溫暖柔和的光則有助于放松， 讓你降擋。所以，如果你感到自己過(guò)于散漫，想要集中注意力，就上冷色光；而如果你過(guò)于緊張需要放松一下，或者想提升一點(diǎn)創(chuàng)造力，溫暖柔和的光線會(huì)更合適。

另一個(gè)影響因素是聲音。普遍的規(guī)律是頻率越高、節(jié)奏越快、音量越大，越能升擋，反之則可以降擋。早上起來(lái)想要迅速清醒，可以聽(tīng)聽(tīng)新聞，早間新聞播報(bào)的語(yǔ)速都很快。有些作家喜歡去咖啡館寫(xiě)作，可能就是因?yàn)榧依锾察o了，他需要一定的背景噪音幫助升到二擋，從而提高注意力。

播放背景音樂(lè)是個(gè)好辦法。想要升擋可以用快節(jié)奏的曲子，而反過(guò)來(lái)，牙科診所和水療中心播放的都是舒緩的音樂(lè)，希望你平靜下來(lái)。不管是什么音樂(lè)，都不要有歌詞——因?yàn)楦柙~會(huì)分走你的注意力。

另一個(gè)辦法是用身體調(diào)節(jié)。任何形式的體育運(yùn)動(dòng)都能升擋，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，升擋效果就越好。

升擋效果會(huì)在運(yùn)動(dòng)停止后持續(xù)一段時(shí)間。比如，你現(xiàn)在很懶散，想要集中精力工作，可以先出去適度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。有研究發(fā)現(xiàn)，用手?jǐn)D壓一個(gè)壓力球18 秒鐘，然后放松1 分鐘，如此重復(fù)幾遍，可以提高注意力得分。這樣說(shuō)來(lái)握緊拳頭也能升擋。

降擋的方式則是緩慢呼吸。斯托羅尼推薦的方法是用5 秒吸氣，再用5 秒呼氣，10 秒一個(gè)循環(huán)。

身體感受溫度的突然變化， 不管是變冷還是變熱，都能升擋。你早上起來(lái)想要從一擋迅速進(jìn)入二擋，可以沖一個(gè)澡。

最方便的換擋方法則是用眼神。盯住一個(gè)地方看，不管你之前是處在一擋還是三擋，都能把你迅速拉入二擋。盯著看自然就有注意力。要點(diǎn)是選一個(gè)特別細(xì)小的目標(biāo)。據(jù)說(shuō)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要想消除比賽的焦躁感，可以盯著一個(gè)網(wǎng)球看一會(huì)兒——但不是看整個(gè)網(wǎng)球，而是看網(wǎng)球上某處縫線的那個(gè)小圖案。

進(jìn)入二擋區(qū)提高創(chuàng)造力的一個(gè)辦法是散步。走路這個(gè)動(dòng)作會(huì)給你帶來(lái)一定的警覺(jué)，所以不會(huì)完全進(jìn)入一擋；再者，散步不是跑步，不緊張，不會(huì)進(jìn)入三擋。

而如果想從二擋進(jìn)入一擋休息，最直接的辦法就是短暫地閉眼。

（摘自“得到App”，本刊有刪節(jié)，魏克圖）