育兒帶娃，該如何調(diào)控自己的情緒？

Q老師您好！

我是一個(gè)4歲男寶的媽媽，上周末看到我收拾了幾個(gè)小時(shí)的玩具沒半個(gè)小時(shí)又被小朋友撒得滿地都是，我的火氣“蹭”一下就涌到了頭頂，沒忍住打了他屁股幾巴掌。打完他我就后悔了，我知道自己這樣做不對(duì)，畢竟他才是個(gè)4歲的孩子，但好多時(shí)候我又控制不住自己，每次罵完、打完他，我都內(nèi)疚得整夜睡不著。我要怎么做才能改變這種現(xiàn)狀呢？

—— 一位寶媽

A寶媽，您好！

隔著文字我能感受到您深深的內(nèi)疚、自責(zé)和無助。我相信很多媽媽包括我在面臨和您一樣的場(chǎng)景時(shí)，第一反應(yīng)都是生氣，甚至有時(shí)還會(huì)委屈，因?yàn)槲覀兊男量喔冻鰶]被珍惜。與此同時(shí)我們又都想成為一個(gè)“好媽媽”，打罵孩子后的內(nèi)疚和自責(zé)一點(diǎn)也不會(huì)比當(dāng)時(shí)的生氣、委屈少。在這里，我想和您一起澄清這樣幾個(gè)問題。

媽媽可以生孩子氣嗎？

我們習(xí)慣把母愛描述成一種偉大、無私、沒有瑕疵的愛，卻很容易忽視女性在成為媽媽這個(gè)角色的道路上，要經(jīng)歷很多困難和困境。有句老話“為母則剛”，好像只要成為媽媽這個(gè)角色，女性就會(huì)或者就要變得無所不能。這種神圣化、完美化的對(duì)母愛和母親的期待，會(huì)讓女性在成為媽媽這個(gè)角色的時(shí)候，忽略一些自己的真實(shí)感受，有意無意地向“完美媽媽”的形象靠近。于是媽媽們就很難允許自己對(duì)孩子產(chǎn)生“非愛”的情緒，比如對(duì)孩子的生氣、厭煩等等。

事實(shí)上，在成為媽媽這個(gè)角色之前，女性首先是一個(gè)人。從人性的角度看，每個(gè)人都有喜、怒、哀、驚、懼這些基本的情緒。如果我們對(duì)媽媽這個(gè)角色的期待是“媽媽不能生孩子的氣”，其實(shí)是非常殘酷的，這等于是剝奪了媽媽作為人的一部分正常情緒體驗(yàn)。

站在孩子的角度上，孩子真正需要的也不是一個(gè)完美的母親，而是一個(gè)真實(shí)的人。孩子需要知道媽媽會(huì)成功也會(huì)失敗，會(huì)開心、快樂、歡喜，也會(huì)難過、生氣、沮喪，他會(huì)以媽媽作為人最真實(shí)的樣子為參考，慢慢接受和允許自己會(huì)成功也會(huì)失敗，會(huì)高興也會(huì)生氣。

回顧我們自己的成長(zhǎng)歷程，有沒有對(duì)父母生過氣？我想答案是肯定的?？墒怯卸嗌贂r(shí)刻我們可以坦然地說出“我特別生媽媽的氣”？更多的時(shí)刻，我們會(huì)一邊生氣一邊自責(zé)“我不應(yīng)該生媽媽的氣”。這個(gè)心理過程和媽媽對(duì)孩子生氣特別像?！昂脣寢尅辈荒苌⒆拥臍猓昂煤⒆印币膊荒苌鷭寢尩臍?，于是媽媽和孩子都小心翼翼地控制著自己的情緒，很難表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法和感受，留下一個(gè)個(gè)心結(jié)。

生氣等于發(fā)火嗎？

生氣和發(fā)火是兩回事。舉個(gè)例子來說，生氣是媽媽看到自己剛收拾好的玩具又被孩子撒一地時(shí)的情緒感受，而對(duì)孩子發(fā)火是媽媽如何應(yīng)對(duì)這件事情的行為方式。

心理學(xué)說“情緒沒有對(duì)錯(cuò)”，是因?yàn)榍榫w是我們內(nèi)心需要的信使。在當(dāng)時(shí)那個(gè)場(chǎng)景里，生氣的情緒可能在傳遞“我希望家里是整潔的”“我希望孩子能自己整理玩具”“我希望孩子能珍惜我的勞動(dòng)成果”“我希望先生能幫忙一起做家務(wù)”等心理需求。

但是生氣之后，父母采用什么樣的方式應(yīng)對(duì)，是有對(duì)錯(cuò)好壞之分的。顯然，用沖孩子大吼或者氣頭上打孩子都不是最恰當(dāng)?shù)姆绞健?/p>

（1）孩子面對(duì)媽媽撲面而來的怒火，最先感受到的是來自母親強(qiáng)烈的不滿和否定，這會(huì)讓孩子陷入自我否定中，損害孩子自信心的建立。

（2）對(duì)年齡較小的孩子來說，他無法區(qū)分媽媽是在對(duì)自己的某個(gè)行為生氣，還是在對(duì)我這個(gè)人生氣。這會(huì)使得他陷入“不被愛”的恐懼中，內(nèi)心缺乏安全感，無法與媽媽建立起安全、穩(wěn)定的依戀關(guān)系。

（3）長(zhǎng)期處在父母怒火中的孩子，容易形成懦弱或者冷漠的個(gè)性特點(diǎn)，在日常生活中遇到問題或者困難時(shí)，比較容易產(chǎn)生畏懼和抗拒的心理，行為上特別容易退縮和逃避。我相信這都不是父母愿意看到的。

作為父母，生孩子氣的時(shí)候可以怎么做？

對(duì)父母來說，需要有一些新的方式，取代一生氣就發(fā)火打罵孩子的自動(dòng)化行為。需要注意的是，父母要允許自己在學(xué)習(xí)和使用新方法的時(shí)候，會(huì)不熟練，會(huì)回到過去的自動(dòng)化模式中，不能急于求成，只要能意識(shí)到問題的存在，開始有意識(shí)地練習(xí)，改變會(huì)慢慢發(fā)生。

● 暫時(shí)離開讓自己生氣的場(chǎng)景

很多人可能會(huì)說，我也知道情緒上頭的時(shí)候，做出的決定往往是不理智的，可是情緒來了真的很難控制。其實(shí)，情緒往往是瞬間快速攀升并在非常短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)一個(gè)頂峰，只要捱過了這個(gè)頂點(diǎn)，高漲激烈的情緒就會(huì)開始自然回落。大多時(shí)候，只要我們能夠在最沖動(dòng)的時(shí)候，在大腦里默數(shù)10秒就可以進(jìn)行理性的思考了。

● 嘗試看看自己內(nèi)心的需求

這是一種自己對(duì)自己的觀察練習(xí)，我們以情緒為媒介，感受自己的情緒，接著進(jìn)一步觀察自己?！皠偛盼夷敲撮_心，是什么需要被滿足了？”“張三早晨說的那句話我怎么就那么生氣，我到底在氣什么？我心底有什么期待或者需要沒有被滿足？”

通過日常生活中對(duì)自己情緒的觀察和反復(fù)的練習(xí)，能夠逐漸提高我們覺察自己情緒與內(nèi)心需要的能力，一旦遇到孩子的各種狀況，我們就能很快從情緒狀態(tài)中冷靜下來，看到自己內(nèi)心真實(shí)的需求。

當(dāng)我們?cè)絹碓蕉嗫吹阶约簝?nèi)心深處那些隱藏在情緒背后的需要時(shí)，就可以嘗試通過其他的方式滿足自己內(nèi)心正常的需要，這個(gè)需要被滿足后，再遇到孩子的各種狀況，即使會(huì)引發(fā)生氣和憤怒，也是可控的，不會(huì)傷害到孩子。

● 向孩子承認(rèn)自己的情緒和需求

對(duì)父母來說，向孩子承認(rèn)自己因?yàn)槭裁丛谏鷼馐切枰職獾摹．?dāng)自己情緒可控的時(shí)候，不妨向孩子說明白自己在為哪句話、哪個(gè)行為生氣，說清楚自己內(nèi)心真實(shí)的期待和需求。

比如“寶貝，媽媽打掃完屋子已經(jīng)很累了，看你把剛收整齊的玩具又扔得滿地都是，媽媽真的好生氣，媽媽希望家里是整齊干凈的，媽媽希望你能把玩具玩過之后放整齊，可以嗎？如果你不會(huì)媽媽可以教你。”當(dāng)這樣說的時(shí)候，是不會(huì)傷害到孩子也不會(huì)損害親子關(guān)系的。

作為媽媽，看到自己，和孩子一起成長(zhǎng)，相信明天會(huì)更好。