如何預(yù)防腦梗死

腦梗死，簡(jiǎn)單來說，就是我們大腦的某個(gè)部位因?yàn)檠汗?yīng)中斷，導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺血、缺氧現(xiàn)象，這些部位的腦細(xì)胞慢慢就會(huì)“壞死”。由于大腦控制著人身的運(yùn)動(dòng)、感覺、語言等功能，一旦某部分腦組織的細(xì)胞壞死，可能會(huì)出現(xiàn)一側(cè)身體的活動(dòng)或感覺障礙，甚至語言障礙，嚴(yán)重的還可能危及生命。

腦梗死為什么會(huì)發(fā)生？

腦梗死的根源在于腦血管的問題。我們的血管就像是體內(nèi)高速公路，運(yùn)輸著血液中豐富的氧氣和營養(yǎng)給大腦。當(dāng)血管出現(xiàn)了“堵車”現(xiàn)象，比如由于血管內(nèi)壁形成了斑塊（像血脂、血栓等沉積物），或者血管本身因?yàn)楦哐獕?、糖尿病等慢性病變得“狹窄”甚至“堵死”，血流就沒辦法順暢地流到大腦的某些區(qū)域，腦梗死就可能發(fā)生。

腦梗死有哪些癥狀？

一側(cè)肢體無力或麻木：最典型的表現(xiàn)就是突然感覺一側(cè)手腳無力，甚至無法活動(dòng)。

言語障礙：有些人會(huì)突然說話不清楚，或是無法理解別人的話。

視力異常：可能會(huì)出現(xiàn)雙眼視野變窄或一只眼睛視力減退。

頭暈、步態(tài)不穩(wěn)：有時(shí)候，腦梗死也會(huì)表現(xiàn)為突然的頭暈、站不穩(wěn)或無法行走。

嚴(yán)重頭痛：部分患者會(huì)出現(xiàn)劇烈頭痛，這種情況常見于較嚴(yán)重的腦梗死類型。

一旦出現(xiàn)這些癥狀，不管它們持續(xù)多長時(shí)間，都要引起重視，盡快就醫(yī)。

如何預(yù)防腦梗死？

腦梗死雖然很是可怕，但是只要生活中做好預(yù)防，就可以有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。以下幾條建議簡(jiǎn)單易行，每個(gè)人都可以做到。

1.控制“三高”：高血壓、高血糖、高血脂

高血壓、高血糖和高血脂是腦梗死的危險(xiǎn)因素，控制不好，腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。以下是一些簡(jiǎn)單的控制方法：

定期監(jiān)測(cè)血壓：高血壓是腦梗死的最主要風(fēng)險(xiǎn)因素?？梢栽诩抑信鋫?個(gè)電子血壓計(jì)，尤其是中老年人或有家族病史的人，最好每周測(cè)1次血壓。

限制糖分?jǐn)z入：糖尿病患者腦梗死風(fēng)險(xiǎn)較高，尤其是長期血糖控制不佳的人群。因此，少吃甜食，盡量避免飲用含糖飲料，也可以嘗試用少量多餐的方式來穩(wěn)定血糖。

均衡飲食，控制血脂：多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物、肥肉等高脂肪、高膽固醇的食物，可以幫助降低血脂。用橄欖油等健康油代替動(dòng)物油，少吃含有反式脂肪的零食，像薯片、甜點(diǎn)等。

2.戒煙、限酒

吸煙和飲酒是腦梗死的“幫兇”。煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血液黏稠度，使血管更容易堵塞。而飲酒過量會(huì)加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，長期飲酒者的血壓波動(dòng)大，容易誘發(fā)腦梗死。

戒煙：無論什么時(shí)候戒煙都不晚，可以通過尋求專業(yè)的戒煙指導(dǎo)、使用戒煙產(chǎn)品來逐步消除煙癮。

限酒：適量飲酒對(duì)心腦血管有一定益處，但過量則適得其反。一般來說，每天男性不超過2杯（相當(dāng)于1瓶啤酒），女性不超過1杯為宜。最好選擇低度酒類，比如紅酒、米酒等。

3.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持血管健康的方式之一。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、降低血壓、幫助控制血糖和血脂。其實(shí)，不需要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘左右的輕中度運(yùn)動(dòng)就足夠了，比如：

快走或慢跑：不需要特別的場(chǎng)地和裝備，找個(gè)空氣好的地方，每天堅(jiān)持30分鐘，可以顯著降低腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳、騎自行車：這些運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管健康有益，特別適合那些想要活動(dòng)但怕關(guān)節(jié)損傷的人群。

跳舞、打太極拳：適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式，既有趣又不容易受傷。

4.健康飲食

日常飲食和腦梗死息息相關(guān)，以下飲食習(xí)慣可以幫助保護(hù)血管健康。

低鹽飲食：攝入過多鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天的食鹽攝入量建議不超過6克，約等于一啤酒瓶蓋的量。

增加膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物（燕麥、糙米等）、豆類、蔬菜和水果，可以幫助降低膽固醇，改善血糖代謝。

適量蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆腐等，避免攝入過多的紅肉。紅肉含有較高的飽和脂肪酸，容易導(dǎo)致血脂升高。

5.保持心理健康，管理壓力

長期壓力過大會(huì)影響血壓，增加心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以保持良好的心態(tài)對(duì)預(yù)防腦梗死很重要。

學(xué)會(huì)放松：當(dāng)感到壓力大時(shí)，可以通過深呼吸、冥想、練瑜伽等方式來放松身心。

社交活動(dòng)：經(jīng)常與朋友、家人交流，不僅能緩解壓力，還能獲得情感支持，保持心情愉快。

規(guī)律作息：充足的睡眠對(duì)于身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。熬夜會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)疲憊、免疫力下降，長期下來對(duì)心腦血管健康不利。

6.定期體檢

有些腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)因素并沒有明顯癥狀，如高血脂和輕度高血壓。所以定期體檢至關(guān)重要，尤其是中老年人，建議每年做1次全面的體檢。

檢查血脂、血糖和血壓：這些指標(biāo)可以反映心腦血管健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并加以干預(yù)。

頸動(dòng)脈超聲：對(duì)于有腦梗死家族史或其他高危因素的人，頸動(dòng)脈超聲可以幫助發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化的早期跡象，從而進(jìn)行早期預(yù)防。

（通訊作者：石鵬 延安大學(xué)咸陽醫(yī)院 郵編：712000）