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    為什么在快樂之后總會(huì)迎來無盡的悲傷?

    2025-02-15 00:00:00
    保健與生活 2025年3期
    關(guān)鍵詞:效應(yīng)情緒心理

    我有時(shí)候在和朋友聚會(huì)的時(shí)候會(huì)特別快樂、幸福,但是當(dāng)聚會(huì)結(jié)束自己一個(gè)人的時(shí)候就會(huì)感覺特別冷清,我接受不了的那種孤獨(dú)就會(huì)向我襲來。我該怎么辦才能讓自己感覺平衡一些?

    河北石家莊 吳女士

    這其實(shí)是一種心理學(xué)效應(yīng),叫作心理擺效應(yīng)。心理擺效應(yīng)是指在一些特定背景的心理活動(dòng)過程中如果感情的等級(jí)越高,那么其呈現(xiàn)的“心理斜坡”就會(huì)越大,從而會(huì)很容易往相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。每個(gè)人的情緒就像一個(gè)心理鐘擺,擺到左邊是欣喜若狂,擺到右邊是悲痛欲絕。心理斜坡越大,擺動(dòng)的幅度就會(huì)越大。

    那么,引起心理擺效應(yīng)的因素有哪些呢?我們?yōu)槭裁磿?huì)有這種感受?

    1.心理存在著起伏,其始終是在一個(gè)波動(dòng)的動(dòng)態(tài)當(dāng)中。

    2.心理擺效應(yīng)與個(gè)人情緒兩級(jí)循環(huán)的特征密切相關(guān)。

    3.其與環(huán)境、角色反差有較大相關(guān)。

    我們要如何克服心理擺效應(yīng)呢?

    第一,我們要消除一些思想上的偏差。有些人希望永遠(yuǎn)生活在激情、刺激等理想的狀態(tài)當(dāng)中,他們內(nèi)心對(duì)與缺乏這些因素的平凡生活狀態(tài)是排斥的,所以他們的心境自然會(huì)隨著生活場景的變化而大起大落,因?yàn)闆]有生活能夠長久地維持激情和刺激。

    第二,我們要學(xué)會(huì)體驗(yàn)各種生活狀態(tài)的不同樂趣,只有這樣我們才能在生活場景發(fā)生較大的轉(zhuǎn)換時(shí)避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。

    第三,我們要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。當(dāng)處于讓自己感到快樂和興奮的生活狀態(tài)中時(shí),我們應(yīng)該保持冷靜和人間清醒;當(dāng)我們轉(zhuǎn)入情緒的低谷時(shí),我們要盡量避免不停地對(duì)比和回顧自己情緒高漲時(shí)的場景。

    人生不會(huì)總是高潮,也絕不會(huì)總是低谷,在波折之間我們要保持平常心。調(diào)整情緒認(rèn)知偏差,高興但不一定就要得意忘形,低迷也并非就是要我們不思進(jìn)取。有意識(shí)地了解自己心理情緒的最高點(diǎn)和最低點(diǎn),確定自己情緒變化規(guī)律和周期,提前預(yù)知自己的情緒變化,避免其給生活帶來負(fù)面影響。這樣當(dāng)心理擺效應(yīng)發(fā)生的時(shí)候,我們才能做到最好的調(diào)整。

    河北省精神衛(wèi)生中心 劉盈碩

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