我有時候在和朋友聚會的時候會特別快樂、幸福,但是當(dāng)聚會結(jié)束自己一個人的時候就會感覺特別冷清,我接受不了的那種孤獨就會向我襲來。我該怎么辦才能讓自己感覺平衡一些?
河北石家莊 吳女士
這其實是一種心理學(xué)效應(yīng),叫作心理擺效應(yīng)。心理擺效應(yīng)是指在一些特定背景的心理活動過程中如果感情的等級越高,那么其呈現(xiàn)的“心理斜坡”就會越大,從而會很容易往相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。每個人的情緒就像一個心理鐘擺,擺到左邊是欣喜若狂,擺到右邊是悲痛欲絕。心理斜坡越大,擺動的幅度就會越大。
那么,引起心理擺效應(yīng)的因素有哪些呢?我們?yōu)槭裁磿羞@種感受?
1.心理存在著起伏,其始終是在一個波動的動態(tài)當(dāng)中。
2.心理擺效應(yīng)與個人情緒兩級循環(huán)的特征密切相關(guān)。
3.其與環(huán)境、角色反差有較大相關(guān)。
我們要如何克服心理擺效應(yīng)呢?
第一,我們要消除一些思想上的偏差。有些人希望永遠(yuǎn)生活在激情、刺激等理想的狀態(tài)當(dāng)中,他們內(nèi)心對與缺乏這些因素的平凡生活狀態(tài)是排斥的,所以他們的心境自然會隨著生活場景的變化而大起大落,因為沒有生活能夠長久地維持激情和刺激。
第二,我們要學(xué)會體驗各種生活狀態(tài)的不同樂趣,只有這樣我們才能在生活場景發(fā)生較大的轉(zhuǎn)換時避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。
第三,我們要加強(qiáng)理智對情緒的調(diào)控作用。當(dāng)處于讓自己感到快樂和興奮的生活狀態(tài)中時,我們應(yīng)該保持冷靜和人間清醒;當(dāng)我們轉(zhuǎn)入情緒的低谷時,我們要盡量避免不停地對比和回顧自己情緒高漲時的場景。
人生不會總是高潮,也絕不會總是低谷,在波折之間我們要保持平常心。調(diào)整情緒認(rèn)知偏差,高興但不一定就要得意忘形,低迷也并非就是要我們不思進(jìn)取。有意識地了解自己心理情緒的最高點和最低點,確定自己情緒變化規(guī)律和周期,提前預(yù)知自己的情緒變化,避免其給生活帶來負(fù)面影響。這樣當(dāng)心理擺效應(yīng)發(fā)生的時候,我們才能做到最好的調(diào)整。
河北省精神衛(wèi)生中心 劉盈碩