破解大級別難題

難言大突破

巴黎奧運會上，劉煥華奪下男子舉重102公斤級金牌，給國人一個驚喜。迄今中國舉重總共攬下過44枚奧運金牌，但大級別奏國歌還是首次。

當巴黎舉重賽臺最后一把杠鈴落地，在場的國人無不歡呼雀躍。這枚金牌向世界表明，中國男子舉重不僅中小級別強大，大級別也開始迎頭趕上，在破解大級別難題上邁出了堅實的一步。

隨著歲月的沉淀，思維的梳理，好多問題逐漸清晰。我認為，就此認定中國男舉有望乘勢出擊，全面開花，為時過早，面前的路還長。劉煥華的冒尖僅是個例。對于何時再冒出幾個甚至是加強版的“劉煥華”，我真不好回答，盡管我比常人更希望能有那么一天。

成功的喜悅

搞競技體育的人都清楚，爭相登頂?shù)凝嫶笕巳褐校安牧稀钡奈恢檬冀K在后天加工之前。大級別優(yōu)秀人才要求體格健壯，還要柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性好。這方面，不同人種的差異客觀存在，否則怎么解釋黑人運動員稱霸田徑短道而與泳池無緣。舉重大級別高手在中西亞與歐美，我國多年來一直處于弱勢。

競技體育講效益，講投入產(chǎn)出比。東亞人舉重優(yōu)勢在中小級別，劉煥華的出現(xiàn)是個例。中國男舉不可能因此放棄和分散重點在中小級別的資源配置，而是要繼續(xù)加強與提高，努力拓展在世界的競爭力和影響力。在這基礎(chǔ)上，通過中小級別的揚長，對大級別補短，帶動可持續(xù)發(fā)展。我認為，比較可行的戰(zhàn)略是精準施策與發(fā)力，在現(xiàn)有條件下，充分挖掘潛力，著力選好用好“千里馬”?！傲α康谋澈笫侵腔邸?，劉煥華沖出重圍，偶然性里也體現(xiàn)了一種必然性。通過交流總結(jié)，借鑒利用其中一二，對繼續(xù)破解大級別難題更有意義。

“增重不肥”大獲成功

劉煥華走到今天，可謂難關(guān)重重?；仡^看，他的升級不是我們有什么先見之明，而是一種沖出重圍找生路的無奈之舉。

這個小伙子2001年8月20日出生于湖南嘉禾，2015年加入天津市隊，2022年1月入選國家隊。我記得很清楚，他上的第一堂課，就在海南五指山奧林匹克體育訓練館。

近些年，國際舉聯(lián)對奧運會參賽分級頻繁變更，我們只能聽令應變。巴黎奧運男子舉重設(shè)61公斤級、73公斤級、89公斤級、102公斤級和102以上公斤級共5個級別，一個國家最多可派3員出戰(zhàn)。劉煥華身高1米75，最適合打89公斤級。出道頭幾年，他打81公斤級，曾獲2021年陜西全運會銅牌。巴黎奧運不設(shè)81公斤級，他只好跳到89公斤級，近幾年一直沒脫離這一級別。當時，國家隊這一級別已有三名高手，包括里約奧運會85公斤級銀牌得主田濤。團隊左思右想，根據(jù)奧運會主要對手近況，又考慮到劉煥華年輕，可塑料性強，在三人中實力尚不突出等因素，確定讓他升到102公斤級。憑他的身體條件，打這個級別是虧了一些，但實在沒有別的選項。

這樣一來，要在一年多一點時間里增加體重十幾公斤，體脂率還得穩(wěn)住，談何容易。在科研、 醫(yī)務、營養(yǎng)、心理、體能、康復人員的支持配合下，從2023年6月開始，我們采用分階段漸進增重，穩(wěn)扎穩(wěn)打，保證他肌肉量最大化增長，長力而不肥身。臨近巴黎奧運，將他的體重增至104-105公斤，而體脂率只從17%微升到18%。令人振奮的是他各專項力量指標比一年前長了一大塊：后蹲從280公斤提高到306公斤，硬拉從270長到305。他這么大體重，引體向上三十多個隨便拉。

為了完成“長肉不肥”的目標，小伙子真沒少吃苦，經(jīng)常是吃了吐，吐了吃，一天四五頓正餐，還經(jīng)常加夜宵。一離開訓練館，嘴里總是在嚼東西，邊上還放著電子秤，生怕掉體重。沒這種經(jīng)歷的人有所不知，大分量高蛋白的食物吃多了，根本不是什么美味，而是一種負擔，甚至很痛苦。他在用功率自行車作無氧沖刺時反應強烈：10秒全力沖刺，過渡50秒慢速為一組，有時一堂課要連做7組。后來，他的最大心率達181，最大心率百分比91.4%，數(shù)據(jù)很漂亮，心肺功能的強大助力他快速登頂。

女隊大級別的經(jīng)驗對我們也有啟發(fā)。雖然這兩者在各方面有很大差異，沒多大可比性，但我告訴劉煥華，女隊李雯雯東京奧運輕松奪冠，靠的是遙遙領(lǐng)先的絕對實力。你要提高成功率，確保有效重量的穩(wěn)定發(fā)揮，除了練就碾壓對手的實力，別無他路。

拴住“牛鼻子”

進國家隊不久，劉煥華就有了“拼命三郎”的外號。年輕輕的，進隊頭年參加世錦賽就超常發(fā)揮，拼下89公斤級挺舉銀牌、總成績銅牌。之后一年多一點，在世錦賽、世界杯、亞運會上完成金牌拼圖，還留下了兩項世界紀錄。

比賽頻密，他近些年擠不出時間參加全國比賽，至今連個全國冠軍都沒撈上。

小伙子生活中性格不張揚，但一摸杠鈴氣場強大，狠勁十足，還有驚人的執(zhí)行力，全力按教練員的要求做，屬于教練員們“人見人愛”的那種隊員。無論什么場合，不管我給他加多重，他基本都能拿下。他還有點“人來瘋”，訓練圍觀人越多，他越來勁，比賽規(guī)模越大，爭斗越狠，越能“表演”。他要練，好像怎么練都不夠，得看著他，想辦法把他拉住。

也有例外，那就是在駱駝被壓上最后一根稻草前，我們不得不狠心逼他。

比如練小肌肉群，大家都喜歡一氣做完了事，我們非要六七種器械轉(zhuǎn)圈做，磨他的耐心意志。讓他單臂拉80公斤啞鈴做15次，加到100公斤做10次，再回到80公斤卻加碼到20次?！斑@組完成不了，還有一組?。　彼潞蟾嗽V苦，“不咬牙拿下，后邊的苦頭就沒完沒了”。

如履薄冰探新路

有人問我，在我的教練生涯中，哪塊奧運金牌最難？應該就是大華這一塊。以前我沒帶過大級別，國內(nèi)同行也沒有多少經(jīng)驗可借鑒，我們團隊真可謂如履薄冰。好在我對中小級別積累了一些經(jīng)驗，舉一反三，融會貫通，有條件去探索新路。

中小級別隊員在訓練中多多沖擊極限強度是個成功慣例。但劉煥華年輕，個頭大，又在增體重，我不敢冒然照搬，嘗試改用多組數(shù)次數(shù)的手段，大課放棄100%強度，以他能用正確技術(shù)完成的大重量來做組，后期抓舉用180公斤，挺舉用230公斤來做組，1組2次，一堂課2-4組。這招對他很有效，成功率近百分百，信心大大增強，受傷風險也低。這么做組的真實實力和單個相比，一般有10公斤左右的差別，不影響我們對自身能力的判斷與把控。以做組為主，更有利增加肌肉橫斷面與刺激神經(jīng)的傳感力。決定力量大小主要看中樞神經(jīng)興奮的強度、神經(jīng)傳導的速度、肌肉橫斷面大小和細胞蛋白質(zhì)的含量等，這都對上路了。細心人說他比賽多有超常發(fā)揮，所有最好成績都是在比賽中舉出來的，確實如此，這也證明我們對他的訓練不輕易沖擊極限不是保守，而是科學。

我們還摸索出如何強化心肺功能訓練。賽臺上，需要幾秒鐘內(nèi)具備最大無氧做功能力，在后臺，需要足夠的有氧持續(xù)能力去對付漫長的等待與熱身。好些人問我，這么大級別，怎么劉煥華跟別人不一樣，下場不帶喘氣的。臺上一分鐘，臺下千分功，苦練功率自行車僅是一例。

傷病預防為先，也是大華訓練的一個特色和亮點。

不少人跌落在“最大敵人”傷病跟前。隊員們都很年輕，以后生活的路還很長，教練員一定要負起責任來，盡最大努力避免隊員掉隊和跌落。

肩是抓舉的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，劉煥華卻很薄弱，抓舉成了他的短板。我們?nèi)提t(yī)務監(jiān)督，不能等問題出現(xiàn)才應對，而是在未出癥狀前預防到位。我們特聘治療肩關(guān)節(jié)傷病的全國頂級專家來跟蹤保障，定期預檢，一起做訓練方案。倚仗身體健康，加上抓舉開把成功率穩(wěn)步提高，促成他在巴黎奧運會上完成186公斤，創(chuàng)個人最高紀錄，領(lǐng)先全部對手，為最終總成績奪金奠定了基礎(chǔ)。

我國體育的光榮傳統(tǒng)是訓練從難從嚴從實戰(zhàn)需要出發(fā)。練為戰(zhàn)，練賽結(jié)合，嚴格要求，追求極致。劉煥華每次大賽都有穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮，訓練的積累錘煉功不可沒。

努力高質(zhì)量完成每一把，久而久之成了一種習慣，一種作風。為適應賽時每一把必壓對手一公斤的戰(zhàn)術(shù)要求，有時，我們死磕關(guān)鍵重量。當他狀態(tài)良好斗志旺盛時，卻適當壓著他，以激發(fā)他沖擊更大重量的求戰(zhàn)欲望。他要挺舉233公斤，訓練場上我沒同意，最終在杭州亞運會上給他報上了，小伙子高興得手舞足蹈，“真沒想到我在這里還能舉233”。

洛杉磯難見“劉煥華”

洛杉磯奧運會周期男舉級別調(diào)整為8個，大級別只設(shè)110公斤級和110以上公斤級，奧運會比賽級別還未正式確定。短短幾年，劉煥華從81公斤級升到102公斤級，1米75的個子，平時體重百公斤出頭，就算取得參賽資格，最多只能打98公斤級，無緣大級別。他這一降級，暫時還未發(fā)現(xiàn)有誰能在三年后頂上去。

除了個別國家，大級別選手成才通常除難點多、經(jīng)驗少，培養(yǎng)周期一般要比中小級別多出兩三年，順風順水也要8到10年。

近些年，就我看到的國內(nèi)大級別比賽，比賽規(guī)模與中小級別完全不在一個量級?，F(xiàn)有舉重人口，大級別只占百分之幾。聽同行說，社會需求對人才的導向與爭奪，競技體育文化水準相對欠缺，吸引力江河日下?！昂鸵郧氨龋瑒e說大級別了，就是愿意練舉重的人都少好多”。玩的人少，優(yōu)秀人才就更難產(chǎn)，明星少成績差，社會關(guān)注度高不了，形成一種不良循環(huán)。不具備相應的雄厚基礎(chǔ)和人才梯隊，自然是“巧婦難為無米之炊”。

我認為，要有更多的“劉煥華”，需要時間，需要投入，需要耐心，需要更多人關(guān)注，也需要社會形成新的合力。即使洛杉磯奧運會舉重臺沒有中國大級別運動員身影，我仍然堅信，中國男舉大級別在世界舉壇高地牢牢占據(jù)一席之地的日子應該不會太遠。

（作者系中國男子舉重隊主教練、劉煥華的主管教練）

責編 柏強