防控高血壓，從日常生活做起

病因復(fù)雜多樣

高血壓是一種復(fù)雜的疾病，其發(fā)病原因多種多樣，主要包括以下幾個(gè)方面：

不良生活習(xí)慣現(xiàn)代生活方式的改變，特別是中青年人群，由于工作、學(xué)習(xí)或生活壓力巨大，常常處于精神高度緊張的狀態(tài)，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度激活，從而引發(fā)血壓升高。

鈉鹽攝入過(guò)多老年人由于年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和大動(dòng)脈彈性下降，使血壓明顯升高。此外，現(xiàn)代人飲食中的高鹽食品也普遍存在，進(jìn)一步加劇了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

遺傳因素高血壓與遺傳因素之間存在直接關(guān)系。家族中有高血壓病史的人，其患病風(fēng)險(xiǎn)顯著高于普通人。

吸煙煙葉中的尼古丁能刺激心臟和血管，使血壓升高，并加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，對(duì)高血壓患者極為不利。

嚴(yán)重危害靶器官

高血壓是一種“無(wú)聲的殺手”，其對(duì)身體的危害主要表現(xiàn)在心、腦、腎等靶器官上：

對(duì)心血管的危害高血壓會(huì)破壞血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致血管彈性下降，脂質(zhì)進(jìn)入動(dòng)脈壁損傷內(nèi)膜，形成瘢痕樣增生。這不僅會(huì)引發(fā)冠心病、心絞痛等心血管疾病，還會(huì)增加主動(dòng)脈夾層、心力衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)腦血管的危害高血壓會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化和腦血管痙攣，增加腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如腦出血、腦梗死等。

對(duì)腎臟的危害高血壓未得到良好控制時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腎臟病變。早期可能沒(méi)有明顯不適感，但隨著病變進(jìn)展，可出現(xiàn)微量白蛋白尿、蛋白尿等癥狀。當(dāng)腎功能進(jìn)一步損傷時(shí)，可出現(xiàn)尿量減少、腎功能異常，最終發(fā)展為尿毒癥。

識(shí)別早期預(yù)警信號(hào)

高血壓早期癥狀容易被忽視，或者由于認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致許多人在出現(xiàn)明顯癥狀甚至并發(fā)癥時(shí)才發(fā)現(xiàn)血壓升高。以下6種癥狀可能是高血壓的預(yù)警信號(hào)，需要注意監(jiān)測(cè)血壓：

頭暈和思維不清高血壓常見(jiàn)的一種癥狀，有些是持續(xù)性的，有些是一過(guò)性的，特別是在突然改變體位時(shí)表現(xiàn)明顯。

容易疲憊高血壓會(huì)導(dǎo)致乏力、疲勞，因?yàn)檠獕荷邥?huì)影響心臟功能，導(dǎo)致機(jī)體各組織器官缺氧。

頭痛和腳感覺(jué)像踩在棉花上這類人通常會(huì)感到頭痛和頭脹，同時(shí)伴有面部潮紅、口苦、脾氣急躁等癥狀，多屬于肝陽(yáng)上亢型高血壓。

經(jīng)常失眠失眠是高血壓常見(jiàn)的表現(xiàn)之一，可能出現(xiàn)入睡困難、早醒、睡眠不實(shí)或易驚醒等癥狀。

肢體麻木高血壓患者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肢體麻木，主要以手指、腳趾、皮膚出現(xiàn)酸痛、肌肉緊張、麻木等癥狀為主。

記憶力下降長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)腦供血不足的情況，引起記憶力減退。

科學(xué)日常管理

高血壓并不可怕，真正可怕的是公眾對(duì)其缺乏足夠的重視、對(duì)治療要求不夠嚴(yán)格以及對(duì)病情管理缺乏科學(xué)性。以下是一些科學(xué)、高效的高血壓日常管理方法：

24小時(shí)血壓控制，定時(shí)測(cè)量并記錄為有效控制清晨和夜間高血壓，應(yīng)采取長(zhǎng)效、足量或聯(lián)合治療的降壓方案，以保障全天候血壓穩(wěn)定。此外，50歲的健康人群應(yīng)重視定期體檢，建議每年至少測(cè)量1次血壓，或更頻繁地每3個(gè)月測(cè)量1次，測(cè)量時(shí)需確保在舒適安靜的環(huán)境中休息15分鐘以上，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)，以保證測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

飲食要有節(jié)制飲食應(yīng)以谷物為主食，并適量增加粗糧如玉米、蕎麥、燕麥的攝入，減少精米細(xì)面的食用。在動(dòng)物性食物方面，應(yīng)以魚、家禽為主，其攝入量約占每日蛋白總攝入量的20%。同時(shí)，應(yīng)多食用黃豆、豆?jié){、豆腐等豆類及豆制品，這些食品含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，且不會(huì)引發(fā)肉類膽固醇問(wèn)題。奶類方面，建議選擇脫脂牛奶或酸奶。此外，應(yīng)多攝取深色或綠色蔬菜如芹菜、黃瓜，以及富含維生素的水果如蘋果、香蕉。在食用油方面，應(yīng)以植物油為主，如橄欖油、玉米油等，并盡量減少飲食中的鈉、糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

適度運(yùn)動(dòng)建議在服用降壓藥且進(jìn)食后，待血壓平穩(wěn)時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午10點(diǎn)之后，進(jìn)行有規(guī)律的日常鍛煉，如行走、慢跑、太極拳等，每日保證0.5～1小時(shí)，以促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理平衡，緩解精神問(wèn)題。對(duì)于老年或行動(dòng)不便的患者，可以在家中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、原地踏步等。

切勿吸煙飲酒香煙煙霧中的有害物質(zhì)能引發(fā)交感興奮，導(dǎo)致心率血壓升高，進(jìn)而可能誘發(fā)心律失常和心力衰竭。長(zhǎng)期吸煙不僅損害肺部，引發(fā)慢性阻塞性肺部疾病，還顯著提升患糖尿病、心腦血管疾病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒，以維持健康的生活方式。

管理情緒，規(guī)律作息為了維護(hù)健康，應(yīng)注意不壓抑情緒，保持平和穩(wěn)定的心理狀態(tài)及積極向上的生活態(tài)度，因?yàn)殚L(zhǎng)期不健康的心理狀態(tài)可能影響病情發(fā)展，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。同時(shí)，保持充足的睡眠至關(guān)重要，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，確保每日有7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間，并避免生活習(xí)慣與作息規(guī)律的劇烈變化，以維持穩(wěn)定的生物鐘。

其他注意事項(xiàng)肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，因此通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重有助于降低血壓。同時(shí)，為了維護(hù)健康，應(yīng)限制鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量控制在6克以下，并減少高鹽食品的攝入。此外，定期體檢也至關(guān)重要，除了監(jiān)測(cè)血壓，還需關(guān)注血脂、血糖等指標(biāo)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)異常。

高血壓的健康管理不僅關(guān)乎患者自身的健康，更關(guān)乎家庭和社會(huì)的和諧穩(wěn)定。慢性病的健康管理是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的艱巨任務(wù)，需要患者、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)科學(xué)、高效的日常管理方法，我們可以有效控制高血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。