心理上的“脆皮”該如何緩解

最近，網(wǎng)絡(luò)上掀起了一股關(guān)于“脆皮青年”“脆皮大學(xué)生”以及“脆皮年輕人”的熱議風(fēng)潮。

所謂的“脆皮”，是一種符號化的表達(dá)方式，是青年群體進(jìn)行自我調(diào)侃的產(chǎn)物，是他們通過自嘲來應(yīng)對現(xiàn)實問題的一種方式。這種形容固然帶有一些夸張的成分，但網(wǎng)絡(luò)上流傳的“轉(zhuǎn)身把腰閃了”“打哈欠脫臼”“上廁所喜提骨折”等戲謔的描述，的確映射了當(dāng)代部分年輕人面臨的身體窘?jīng)r，敲響了年輕人健康狀況的警鐘。

實際上，“脆皮”現(xiàn)象不僅包括身體上的“脆皮”，也包括心理狀態(tài)上的“脆皮”。身體上的“脆皮”，我們可以通過增加體育鍛煉、調(diào)整生活方式得到有效緩解；心理上的“脆皮”狀態(tài)該如何緩解，就顯得比較無力了。

因此，年輕人應(yīng)反思自己是否處于心理“脆皮”的狀態(tài)，并學(xué)習(xí)如何讓自己保持良好心態(tài)，不那么“脆皮”。

何為心理“脆皮”？

心理“脆皮”，其實就是指一個人的心理承受能力是脆弱的。我們通常認(rèn)為，一個心理脆弱的人，只有在面對壓力、挫折和困難時，才容易出現(xiàn)過度的負(fù)面情緒反應(yīng)和失去應(yīng)對的能力。實則，心理脆弱是一種常態(tài)化、持久化的心理亞健康狀態(tài)。一個心理脆弱的個體，即便只是遇到了一點(diǎn)小挫折，也會產(chǎn)生情緒崩潰、自我否定、失去動力等嚴(yán)重反應(yīng)，無法有效地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和變化。

心理“脆皮”有哪些具體表現(xiàn)呢？

● 思維上的“懼”

一是“輕視能力”，心理脆弱者在面對壓力、挫折、困難、未知或變化時，比如工作中出現(xiàn)了一點(diǎn)小紕漏，因為認(rèn)為自身不具備應(yīng)對能力，所以在主觀意識上不愿面對問題也不愿采取措施，在行為上可能表現(xiàn)為推諉、扯皮，以期逃避責(zé)任。二是“夸大危險”，即便沒有挫折或變化發(fā)生，他們也會產(chǎn)生很多消極的想法，并被這些想法左右，擔(dān)憂可能發(fā)生的失敗、失控、被傷害等等—— 這類的災(zāi)難式思維，會使人感覺自己像個脆弱無助的孩子，進(jìn)而陷入深深的自我懷疑和沮喪之中。

● 行動上的“疑”

常言道，機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人的，心理脆弱者在面對伸伸手就能抓住的機(jī)會時，常常猶豫不決，難下決斷。對于那些正好擺在自己面前的機(jī)會，他們會思前想后，難下決心，內(nèi)心既糾結(jié)又保守。

在做某一項具體事務(wù)或工作時，他們往往瞻前顧后，左顧右盼，表現(xiàn)得畏手畏腳，結(jié)果因此耽誤了不少事。

● 情緒上的“躁”

心理脆弱者情緒之“躁”的第一個表現(xiàn)是“急躁”，面對問題難以保持冷靜，缺乏深思熟慮，行為上沖動行事、缺乏沉穩(wěn)。他們或許看起來行動力特別強(qiáng)，想到什么就要馬上去做什么，但問題在于他們不允許自己有一個安靜的間歇，一個靜下來思考的狀態(tài)，這恰恰說明了內(nèi)心承受力不足，扛不住事，有什么想法不去馬上做的話，他們就受不了。

第二個表現(xiàn)是情緒易“暴躁”，難以把握自己的情緒，脾氣一點(diǎn)就著，容易指責(zé)、抱怨他人。比如說別人稍微招惹了他，他就火冒三丈，大吼大叫；做錯了事，怕自己受到批評，就把矛頭指向別人。

“脆皮”心理的自我調(diào)整策略

◆ 承認(rèn)和接納脆弱

說了這么多，大家可能會覺得脆弱是不好的、不對的，其實也不能這么講，因為脆弱是人類共有的情感體驗，不能算是個人的缺陷。

以一種開放、接納的態(tài)度來面對脆弱的存在，不逃避、不抗拒、不否認(rèn)，能夠減少我們內(nèi)心的沖突和矛盾。但是承認(rèn)脆弱并不等于示弱，承認(rèn)脆弱意味著正視脆弱，而只有正視脆弱，我們才會有意識地去改變，去付出實際行動。

◆ 提升心理資本

心理資本的概念是心理學(xué)家路桑斯在對積極心理學(xué)進(jìn)行深化和創(chuàng)新的基礎(chǔ)上提出的，指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，包括希望、樂觀、自我效能感和堅韌性四個方面，這四個方面相互促進(jìn)，形成積極循環(huán)。

成長的每一天，我們心理資本都在積累，但心理脆弱者的積累速度比較慢，想盡可能快速提升心理資本，需要四個步驟：

設(shè)定目標(biāo)：明確且可實現(xiàn)的目標(biāo)可以增強(qiáng)成功的可能性，并賦予個體希望感。

培養(yǎng)積極心態(tài)：扭轉(zhuǎn)你看問題的角度，從消極解讀轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極解讀，由消極歸因轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極歸因，那么不論好事壞事都能成為你成長的機(jī)會，都能增強(qiáng)你面對挑戰(zhàn)的信心和行動力。

你可以參與你本就擅長的活動，從中收獲滿足感和價值感；記錄你曾經(jīng)的成功經(jīng)歷或美好的回憶，提升內(nèi)心成就感和幸福感；在適度的壓力下進(jìn)行挑戰(zhàn)，例如在健身訓(xùn)練中，逐步增加運(yùn)動的強(qiáng)度和難度，通過能夠看到自己的進(jìn)步，持續(xù)積累成功經(jīng)驗。

情緒自洽：情緒自洽與內(nèi)心堅韌相互促進(jìn)。遭遇挫折與失敗時，我們要做出認(rèn)知上的努力，即停止自責(zé)、思考災(zāi)難化的思維方式所帶來的消極影響，不再被情緒左右。緊接著我們要把注意力集中在當(dāng)前遇到的難題上，理性分析事態(tài)、梳理問題產(chǎn)生的原因，并思考解決方案，然后一步步去執(zhí)行，這也是不斷給自己增強(qiáng)信心的過程。

◆ 建立個人支持“微系統(tǒng)”

“微系統(tǒng)”是指與個體發(fā)生直接作用的家庭、學(xué)校環(huán)境，作為個體成長發(fā)展的基本單位，不僅提供了生活支持，更給予了情感支持。心理脆弱者在成長過程中遭遇挫折事件時，往往未能與家庭或師友進(jìn)行有效的互動與交流，未能從關(guān)系密切的“微系統(tǒng)”中獲得積極的情感體驗和安撫，持續(xù)的“焦慮感”與“無力感”最終演變成了心理脆弱。

因此，通過改善和建立個人支持的“微系統(tǒng)”，可以幫助個體增強(qiáng)心理韌性，減少心理脆弱。舉個例子，

家庭成員或師友對你的情緒、心理狀態(tài)缺乏關(guān)注或不敏感，你可以主動向其暴露自己的脆弱，主動分享你的感受，主動坦露你想尋求支持的意愿。如果這些人不能提供支持，你可以選擇尋求專業(yè)幫助。

除此以外還要提醒大家，學(xué)會提供自我支持也是很重要的。一個人能夠調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，進(jìn)行自我關(guān)懷和接納，并具備一定的解決問題的能力與適應(yīng)性，心理狀態(tài)自然就會更健康和堅韌。而內(nèi)在力量足夠時，人也會相對獨(dú)立，不需要總靠依附他人來找到出路，這樣的人也會吸引同頻者與其交往，從而構(gòu)建出一個能夠互相支持的人際系統(tǒng)，形成良性循環(huán)。

本文為江蘇師范大學(xué)研究生科研創(chuàng)新項目“自主選擇對積極社會行為的影響”（2024XKT0834）階段性研究成果。