冬日鍛煉，警惕膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷6誘因

運(yùn)動(dòng)損傷指的是，人體在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)組織器官解剖損傷或生理紊亂等傷害。運(yùn)動(dòng)損傷主要分為骨和關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷、臟器損傷、神經(jīng)損傷和多發(fā)損傷等。其中骨與關(guān)節(jié)損傷包括四肢、顱骨、脊柱等位置骨折；關(guān)節(jié)脫位；關(guān)節(jié)軟骨質(zhì)損傷；關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶損傷以及頸椎、腰椎間盤突出等。膝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中的常見類型，其不僅可能阻礙后續(xù)運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)θ粘Ｉ町a(chǎn)生不良影響。

造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因包括：（1）思想認(rèn)識(shí)不足，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的首要原因。具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)前未檢查器械狀況、預(yù)防措施執(zhí)行不力、存在過強(qiáng)的好勝心和好奇心，以及在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出盲目和冒失的行為；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要，缺乏合適的準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備不充分，尤其是未能使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官處于良好狀態(tài)，會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。膝蓋作為運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵部位，準(zhǔn)備不足時(shí)極易受損；（3）運(yùn)動(dòng)情緒不佳。恐懼、害怕、猶豫和緊張等負(fù)面情緒也是導(dǎo)致膝蓋損傷的重要因素。此外，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足和自我保護(hù)能力欠缺也可能導(dǎo)致傷害；（4）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與方法不當(dāng)。設(shè)計(jì)不合理的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和不科學(xué)的方法都可能造成損傷。技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)，違反人體結(jié)構(gòu)功能與運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，同樣容易引發(fā)損傷；（5）場地與器械問題。選擇狹窄的場地、地面凹凸不平、器械擺放位置不當(dāng)或未固定，以及鍛煉人數(shù)過多導(dǎo)致場地?fù)頂D，都可能因相互碰撞而造成損傷；（6）環(huán)境因素。冬季特有的環(huán)境因素，如空氣污濁、噪聲大、光線不足和氣溫低，也可能對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不良影響，直接或間接導(dǎo)致傷害，損害人體健康。

冬日鍛煉注意這3點(diǎn)

在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了保持身體健康并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，需要注意以下幾點(diǎn)：

（1）一定要注意保暖。冬季天氣寒冷，不僅容易發(fā)生流感，而且在寒冷天氣下出現(xiàn)肌肉痙攣、關(guān)節(jié)疼痛的概率也更高。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須做好保暖措施，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中出汗、發(fā)熱就隨意減少衣物，要避免在大量出汗時(shí)受寒氣刺激，從而帶來身體不適。為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)疼痛等問題，可以在冬季運(yùn)動(dòng)當(dāng)日的睡前使用熱水泡腳，以祛除寒氣。

（2）運(yùn)動(dòng)前后的拉伸也至關(guān)重要。由于冬日氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前必須積極進(jìn)行拉伸，以提升身體參與運(yùn)動(dòng)的積極性，使局部血液循環(huán)速度得到快速提升，提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的韌性，優(yōu)化人體的協(xié)調(diào)性。同樣，運(yùn)動(dòng)后也需要進(jìn)行放松拉伸，以緩解肌肉疲勞，避免因放松不當(dāng)而帶來損傷。

（3）運(yùn)動(dòng)量的適當(dāng)性也是冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)必須考慮的因素。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，如慢跑、快走、游泳等都是比較優(yōu)秀的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)。特別是對于一些原本并沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來說，如果突然想要參與運(yùn)動(dòng)，過大的運(yùn)動(dòng)量并不適合，可能會(huì)反而造成膝蓋損傷。因此，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止因此損傷膝蓋或造成肌肉拉傷。

受冬日氣候條件影響，人體受損的概率更高，所以在冬日運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)而造成的損傷。喜愛運(yùn)動(dòng)的人群一定要積極學(xué)習(xí)冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，以避免膝蓋受損。