跳高教學(xué)中膝踝關(guān)節(jié)損傷情況調(diào)查及預(yù)防對策

摘要：本文主要采用問卷調(diào)查法、專家訪談法和文獻(xiàn)資料法，對無錫市東林中學(xué)300名初中生的跳高學(xué)習(xí)中膝踝關(guān)節(jié)的損傷情況進(jìn)行調(diào)查和分析發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行跳高練習(xí)時(shí)，膝踝關(guān)節(jié)最容易上到傷害，損傷的最直接的原因是初中生體能水平欠缺、訓(xùn)練量過度和練習(xí)方法不合理造成的。研究認(rèn)為，體育教師在跳高教學(xué)中，首先要讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，其次還要加強(qiáng)相應(yīng)肌肉群的力量，穩(wěn)固膝踝關(guān)節(jié)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉的柔韌素質(zhì)以減少降低在跳高教學(xué)中的運(yùn)動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：初中生運(yùn)動損傷預(yù)防" 膝踝關(guān)節(jié)

Investigation and Prevention of Knee and Ankle Joint Injury in High Jump Teaching

---- Take Donglin Middle School of Wuxi as an example

Lu Xinxin

Donglin Middle School， Wuxi， Jiangsu 214000， China

Abstract： By using the methods of questionnaire， expert interview and literature review， this paper investigates and analyzes the injuries of knees and ankles of 300 junior high school students in Donglin Middle School， Wuxi City. It is found that knees and ankles are most likely to be injured in high jump practice， and the most direct causes of injuries are the lack of physical ability， excessive training and unreasonable practice methods of junior high school students. The research holds that in high jump teaching， physical education teachers should first make students do full preparations， then strengthen the strength of corresponding muscle groups to stabilize the knee and ankle joints， and at the same time strengthen the flexibility of the muscles related to the knee and ankle joints to reduce the occurrence of sports injuries in high jump teaching.

KeyWords： Junior high school students; Sports injury; Prevention; Knee ankle joint

運(yùn)動損傷在跳高教學(xué)中比較常見，尤其是初中的學(xué)生。在這一階段的學(xué)生往往好奇心旺盛，他們對體育項(xiàng)目很感興趣，愿意嘗試新鮮的體育活動和技能[1]。跳高技術(shù)難度高、強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)，因此運(yùn)動損傷發(fā)生率更高。初中生由于腿部力量、腰部力量和協(xié)調(diào)性在不斷發(fā)展，但是，這些素質(zhì)還不能支撐他們完成高水平的調(diào)高技術(shù)，在空中很難做出優(yōu)美的收腹、挺髖動作。因此在跳高學(xué)習(xí)中很容易受到損傷，明晰跳高中膝踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因和危害，在平時(shí)的教學(xué)中，合理地制定學(xué)習(xí)內(nèi)容、合理地安排練習(xí)強(qiáng)度，避免膝踝關(guān)節(jié)在練習(xí)中的損傷起到重要作用[2]。本研究主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，運(yùn)用運(yùn)動解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科知識探討。筆者通過對無錫市東林中學(xué)的學(xué)生的學(xué)習(xí)與調(diào)查，從宏觀上探索我校學(xué)生在跳高學(xué)習(xí)中運(yùn)動損傷的發(fā)生規(guī)律，為建立有效的預(yù)防措施，改善運(yùn)動條件，改進(jìn)教學(xué)和訓(xùn)練方法，為預(yù)防和減少教學(xué)和訓(xùn)練中的損傷提供理論依據(jù)。運(yùn)動損傷的發(fā)生與專項(xiàng)技術(shù)要求有密切關(guān)系，在跳高教學(xué)與訓(xùn)練中完全避免運(yùn)動損傷的發(fā)生是不可能的，問題的關(guān)鍵在于采用怎樣的方法和措施，盡量減少和抑制損傷發(fā)生?；蛘呤窃趽p傷后有效及時(shí)加以處理，以達(dá)到較好的治療效果，使身體盡快恢復(fù)。

運(yùn)動損傷不僅影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，嚴(yán)重的將造成殘疾甚至死亡[3]。因此，對中學(xué)生跳高教學(xué)中運(yùn)動損傷情況進(jìn)行調(diào)查，了解損傷的發(fā)生原因、特點(diǎn)和規(guī)律，為運(yùn)動損傷預(yù)防工作提供依據(jù)具有重要意義。

1．研究對象與方法：

1.1 研究對象

本研究以跳高教學(xué)中膝踝關(guān)節(jié)損傷情況為研究對象。 1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在進(jìn)行論文寫作前查閱20余篇與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行參考，這些文獻(xiàn)資料對筆者進(jìn)行跳高動作引起運(yùn)動損傷的成因與預(yù)防提供了很多幫助。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在調(diào)查前根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)以及跳高運(yùn)動對身體素質(zhì)的特殊要求，與有關(guān)專家教授討論評估，研究設(shè)計(jì)了一份符合運(yùn)動創(chuàng)傷情況的調(diào)查問卷。隨機(jī)抽取無錫市東林中學(xué)的300名學(xué)生為調(diào)查對象，發(fā)放問卷300份，收回288份，回收率96%，其中有效問卷270份，其中有效率為93%。

1.2.3 專家訪談法

走訪了部分教師和學(xué)生，對跳高動作引起運(yùn)動損傷的問題進(jìn)行了訪談，從而對本研究提供了補(bǔ)充信息。 1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將回收的問卷通過數(shù)據(jù)軟件進(jìn)行處理，分析得出相應(yīng)的結(jié)論。

2．結(jié)果與分析

2.1受傷人數(shù)的調(diào)查結(jié)果與統(tǒng)計(jì)、分析：

根據(jù)調(diào)查的結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)在所調(diào)查的學(xué)生中，中學(xué)生在跳高練習(xí)過程中，踝關(guān)節(jié)的損傷幾率最高。在調(diào)查的學(xué)生中有37%的學(xué)生損傷的關(guān)節(jié)是踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)占到了調(diào)查人數(shù)的35%，按照受傷比例大致可以分為踝gt;膝gt;頸部gt;腰背部gt;足gt;肩帶gt;大腿，表格中顯示的損傷位置與跳高這項(xiàng)運(yùn)動存在緊密的關(guān)系，因此，本文對初中階段的跳高教學(xué)膝踝關(guān)節(jié)損傷的研究有重要的理論意義。

2. 2 人體關(guān)節(jié)的構(gòu)造特點(diǎn)

人體的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)蛀牙包括以下四個(gè)主要部分，關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)蘘、關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)面是各骨鄰接面，一般分為一凸一凹的關(guān)節(jié)軟骨，可以減少摩擦。在運(yùn)動的過程中，可以減少震動和沖擊。關(guān)節(jié)蘘為膜性結(jié)蹄組織，分內(nèi)外兩層。外層為纖維層，厚而堅(jiān)韌；內(nèi)層為滑膜層，薄而柔軟，能分泌滑液。就像車軸中的潤滑油一樣，可以減少運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)面的摩擦[4]。關(guān)機(jī)腔是由關(guān)節(jié)蘘和關(guān)節(jié)面圍城的密閉腔隙，墻內(nèi)呈負(fù)壓，有少量滑液，可減少關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)的摩擦。關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括韌帶、關(guān)節(jié)盤、關(guān)節(jié)唇等。韌帶為致密纖維束，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，關(guān)節(jié)盤為纖維軟骨板，可使關(guān)節(jié)面更加適應(yīng)，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式和范圍，關(guān)節(jié)唇為纖維軟骨環(huán)，可加深關(guān)節(jié)窩，增大關(guān)節(jié)面，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固。

膝踝關(guān)節(jié)是人體最為復(fù)雜的兩個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)主要是由股骨、脛骨、髕骨以及半月板、韌帶等構(gòu)成。半月板是纖維軟骨，能緩沖震蕩。韌帶包括前、后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)副韌帶，交叉韌帶防止脛骨前后移位，側(cè)副韌帶防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)外翻。踝關(guān)節(jié)主要是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成。內(nèi)、外踝及周圍韌帶提供穩(wěn)定性，內(nèi)側(cè)三角韌帶強(qiáng)于外側(cè)韌帶，能防止踝關(guān)節(jié)過度外翻。主要進(jìn)行背屈（向上勾腳）和跖屈（向下繃腳）運(yùn)動，保證人體正常行走、跑步、跳躍等動作。

2.2.1跳高運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷的分析

2.2.1.1 踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)

踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨的下端與距骨構(gòu)成。脛骨下端內(nèi)側(cè)向下的骨突為內(nèi)踝，腓骨下端的骨突是外踝，二者從兩側(cè)夾持距骨。距骨上面是滑車狀關(guān)節(jié)面，與脛骨下端的關(guān)節(jié)面相對。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)蘘前后較薄、松弛，兩側(cè)較厚，有韌帶加強(qiáng)。內(nèi)側(cè)三角韌帶，堅(jiān)韌有力，能防止踝關(guān)節(jié)外翻。外側(cè)有距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶，較為薄弱，主要作用是防止踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻。

2.2.1.2 跳高運(yùn)動導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷分析

從表2的數(shù)據(jù)中可以看出，由于初中生體能水平發(fā)展不足，導(dǎo)致學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的比列最大。

導(dǎo)致的原因是背越式跳高通常采用弧線助跑，前面跑直線，后面需要弧線助跑。隨著弧線助跑的半徑變小，身體不斷向內(nèi)側(cè)傾斜，助跑的加速度逐漸變快，踝關(guān)節(jié)受到的沖擊力也將隨之增大。由于初中生體能水平不足，很難控制住自己身體的內(nèi)傾和平衡，從而加大了對踝關(guān)節(jié)的沖擊力，由于起跳時(shí)身體產(chǎn)生很大的扭轉(zhuǎn)力，而且踝關(guān)節(jié)需要較大的沖擊力來完成蹬地動作，使踝關(guān)節(jié)處于復(fù)雜的受力狀態(tài)。尤其是在落地階段，如果姿勢不當(dāng)或者落地時(shí)姿不穩(wěn)、足部過度外翻，踝關(guān)節(jié)就很容易受傷。

踝關(guān)節(jié)的損傷主要分為扭傷和挫傷兩種。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在初中跳高教學(xué)中踝關(guān)節(jié)損傷大多是扭傷，因此，扭傷是跳高運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)最容易發(fā)生的損傷之一[5]。如果早起治療不及時(shí)，韌帶過度松弛，可造成踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，會加重扭傷，甚至關(guān)節(jié)軟骨損傷，發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的會影響踝關(guān)節(jié)的功能。踝關(guān)節(jié)的扭傷主要分為三個(gè)階段。急性期、亞急性期和慢性期。急性期通常在受傷后的72小時(shí)內(nèi)。受傷瞬間會感到疼痛，隨后出現(xiàn)腫脹、淤血的癥狀。這是因?yàn)槭軅麑?dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的小血管破裂出血，組織液滲出。疼痛主要源于局部組織損傷后釋放的化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢。此時(shí)關(guān)節(jié)活動受限，特別是在背屈（向上勾腳）和跖屈（向下繃腳）時(shí)疼痛加劇。

亞急性期是受傷后的第3-14天左右。腫脹和疼痛逐漸緩解，但關(guān)節(jié)仍然比較脆弱。淤血開始慢慢吸收，顏色從青紫色變?yōu)辄S綠色。在這個(gè)階段，組織開始修復(fù)，纖維組織增生，但新生組織還不夠堅(jiān)韌。如果活動不當(dāng)，很容易引起疼痛反復(fù)，延長恢復(fù)時(shí)間。

慢性期一般從受傷后2周開始。如果踝關(guān)節(jié)扭傷沒有得到徹底治療，就可能進(jìn)入慢性期?；颊邥械锦钻P(guān)節(jié)時(shí)常疼痛、僵硬，尤其在長時(shí)間行走、運(yùn)動或者天氣變化時(shí)。這是因?yàn)槭軅慕M織沒有完全恢復(fù)正常，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，周圍的肌肉可能出現(xiàn)萎縮，踝關(guān)節(jié)容易再次扭傷。

對待三個(gè)階段癥狀，應(yīng)當(dāng)用動態(tài)、謹(jǐn)慎的眼光看待。在急性期，癥狀是身體發(fā)出的緊急信號。疼痛、腫脹和淤血是身體對創(chuàng)傷的即時(shí)反應(yīng)，表明踝關(guān)節(jié)周圍組織受到損傷。這一時(shí)期至關(guān)重要，需要采取正確的緊急處理措施，如休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢（RICE原則），來盡量減少腫脹和疼痛，避免損傷進(jìn)一步加劇。

亞急性期是一個(gè)過渡階段。癥狀的緩解意味著身體已經(jīng)開始自我修復(fù)，但仍不能掉以輕心。因?yàn)榻M織只是初步愈合，還很脆弱，適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以促進(jìn)恢復(fù)，但過度活動會阻礙恢復(fù)進(jìn)程。要注意觀察癥狀變化，調(diào)整活動強(qiáng)度。

慢性期則是一個(gè)提醒。持續(xù)的疼痛、僵硬等癥狀警示我們踝關(guān)節(jié)可能沒有完全恢復(fù)好，之前的治療和恢復(fù)過程可能存在不足。這個(gè)階段需要更加重視康復(fù)治療，包括物理治療、加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練等，以改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少對日常生活和運(yùn)動的影響，并且要注意預(yù)防再次扭傷。

2.2.2 跳高運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

2.2.2.1 膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要是有股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成。股骨和脛骨的關(guān)節(jié)面有半月板，半月板是纖維軟骨，分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。內(nèi)側(cè)半月板呈“C”形，外側(cè)半月板呈“O”形，它們可以緩沖關(guān)節(jié)的壓力，減少摩擦，吸收震蕩。膝關(guān)節(jié)周圍有韌帶加強(qiáng)穩(wěn)定性。前交叉韌帶起于股骨外側(cè)髁的內(nèi)側(cè)面，止于脛骨髁間隆起的前方，防止脛骨向前移位；后交叉韌帶起于股骨內(nèi)側(cè)髁的外側(cè)面，止于脛骨髁間隆起的后方，防止脛骨向后移位[6]。內(nèi)外側(cè)副韌帶分別位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)，防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)外翻。

關(guān)節(jié)腔內(nèi)有滑膜，滑膜能分泌滑液，起到潤滑關(guān)節(jié)、營養(yǎng)軟骨的作用。另外，膝關(guān)節(jié)周圍還有眾多的肌肉，像股四頭肌、腘繩肌等，它們不僅能為膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動提供動力，還輔助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2.2.2.2 跳高引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

從表1中分析發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的損傷排在所有損傷位置的第二位，說明膝關(guān)節(jié)也是很容易受傷的部位。這應(yīng)當(dāng)與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造以及跳高這項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)存在一定的關(guān)系。通過分析原因發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行跳高時(shí)最后一步的助跑制動，是最為主要的因素。當(dāng)膝關(guān)節(jié)在下蹲時(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，以及在屈膝的狀態(tài)下，兩側(cè)的韌帶松弛，當(dāng)膝關(guān)節(jié)再進(jìn)行蹬地動作時(shí)，極容易發(fā)生損傷。

膝關(guān)節(jié)過度彎曲或者伸展，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受力異常。就像跳遠(yuǎn)時(shí)膝蓋沒有保持適度的彈性，過度伸直，沖擊力就會直接作用于膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致承受了超過正常的壓力范圍。

3跳高運(yùn)動中膝踝關(guān)節(jié)損傷的對策分析

3.1預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的對策分析

踝關(guān)節(jié)在跳高的起跳階段起到關(guān)鍵的緩沖作用，此關(guān)節(jié)在跳高運(yùn)動中的預(yù)防非常重要。一刻也不能放松對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在平時(shí)的練習(xí)中要由簡到難，不能盲目自信，如果在沒有完全掌握跳高的技術(shù)動作時(shí)，不能做出大幅度的動作。在學(xué)習(xí)中，要加強(qiáng)對自身的保護(hù)能力，在平時(shí)的學(xué)練中，注意技術(shù)動作的糾正，避免錯(cuò)誤的動作對踝關(guān)節(jié)造成損傷。

3.1.1重視熱身和放松

在每次練習(xí)之前，都應(yīng)當(dāng)積極做好準(zhǔn)備活動，在學(xué)練前，可以進(jìn)行慢跑、踝關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸等，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，提高膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。運(yùn)動后還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有針對性的放松練習(xí)，如靜態(tài)的拉伸、按摩等項(xiàng)目，緩解肌肉的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。對于不適于聯(lián)系的需要時(shí)，不要急于進(jìn)行跳高練習(xí)，避免踝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉的損傷。

3.1.2提高生理素質(zhì)和心理素質(zhì)

在跳高練習(xí)中，不斷提高生理素質(zhì)和心理素質(zhì)是十分必要的。初中生在學(xué)習(xí)跳高這項(xiàng)技術(shù)時(shí)，有針對性的加強(qiáng)各方面的肌肉力量、速度和靈敏、柔韌等身體素質(zhì)是有必要的，這將有助于跳高的學(xué)習(xí)。提高身體對寒冷、炎熱、風(fēng)雨等特殊環(huán)境的適應(yīng)能力以及應(yīng)對各種傷痛的抵抗能力。不斷增強(qiáng)自信心，要相信自己的能力，對自己充滿信心，在練習(xí)的過程中，要保持高度的專注力，將精力全部集中在動作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感，找準(zhǔn)練習(xí)的節(jié)奏。同時(shí)，初學(xué)階段跳不過去的現(xiàn)象是經(jīng)常發(fā)生的，要提高抗挫能力，能夠從失敗中尋找經(jīng)驗(yàn)，保持良好心態(tài)迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。

3.1.3提高對踝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練

初中生由于還處在身體發(fā)育階段，他們的踝關(guān)節(jié)還相對不夠穩(wěn)定，但是在跳高練習(xí)中，踝關(guān)節(jié)承受著身體的重量。良好的踝關(guān)節(jié)功能可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而減少踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的損傷。增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，尤其是小腿三頭肌和脛骨前肌。他們讓踝關(guān)節(jié)在起跳和落地時(shí)能夠承受更大的沖擊力，產(chǎn)生更強(qiáng)的蹬地力，也能防止踝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)。

3.1.4加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量

小腿三頭肌和足伸屈肌群是維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要肌肉，可以通過負(fù)重提踵、單腳跳躍來增強(qiáng)相關(guān)肌肉的力量，同時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的堅(jiān)固性。增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法有：提踵訓(xùn)練，雙腳與肩膀同寬，前腳掌站在臺階邊緣，腳跟懸空。慢慢抬起足過跟，盡量向上抬高將身體重心放在腳尖上，然后慢慢放下。這項(xiàng)練習(xí)主要強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的跖屈力量。踝關(guān)節(jié)的抗阻背屈，可以使用彈力帶，一段固定，另一端套在腳背上。腳向上抬起，對抗彈力帶的阻力，這個(gè)動作能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的背屈力量。3.2 預(yù)防跳高運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的對策分析

3.2.1增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

在跳高練習(xí)中學(xué)保證膝關(guān)節(jié)的健康，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性是至關(guān)重要的。股四頭肌是膝關(guān)節(jié)伸直的動力來源。例如進(jìn)行直腿高抬練習(xí)，這將有效增強(qiáng)股四頭肌的力量，為膝關(guān)節(jié)提供更好的支撐。腘繩肌主要負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的屈曲，可以采用俯臥位腿彎舉的方式進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)大腿后側(cè)的肌肉力量。通過這些手段進(jìn)一步加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.2.2提高膝關(guān)節(jié)功能性

通過力量訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，像股四頭肌、腘繩肌等，讓膝關(guān)節(jié)再跳高運(yùn)動中和日?；顒又杏懈鼜?qiáng)大的支撐力。從而減輕膝關(guān)節(jié)的承受壓力，能夠更高地維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。能夠在跳高練習(xí)中，能夠保障更好的動力。膝關(guān)節(jié)的功能性收損傷，會進(jìn)一步影響腿肌和足底肌膝關(guān)節(jié)的控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)起跳時(shí)起到緩解沖擊力的作用，從而有效減少損傷。

3.2.3規(guī)范技術(shù)動作

在起跳的過程中，雙腳均勻發(fā)力，避免過度依賴單腿起跳，防止膝關(guān)節(jié)因受力不均而受損。同時(shí)，要控制好起跳角度和力度，起跳瞬間膝關(guān)節(jié)應(yīng)順勢緩沖。在過桿階段，保持膝關(guān)節(jié)放松，不要過度緊張或扭曲身體，以避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要的扭力。落地環(huán)節(jié)，雙腳應(yīng)同時(shí)著地，膝蓋微微彎曲，利用大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的彈性進(jìn)行緩沖，減少沖擊力。落地姿勢要穩(wěn)定，避免因落地不穩(wěn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷。

3.2.4加強(qiáng)力量訓(xùn)練

股四頭肌和腘繩肌是影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的關(guān)鍵肌肉，強(qiáng)壯的股四頭肌可以為膝關(guān)節(jié)提供良好的支撐。通過有針對性的下肢力量訓(xùn)練，可以大大提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。跳高時(shí)膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。如通過鍛煉股四頭肌、小腿肌肉等。讓這些肌肉更好地包裹和支撐膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中出現(xiàn)過度扭曲、位移等情況，從而減少風(fēng)險(xiǎn)。

4結(jié)束語

通過本文的研究發(fā)現(xiàn)，膝踝關(guān)節(jié)受傷的學(xué)生有很多是因?yàn)椴蛔鰷?zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做的不充分，很多受傷的學(xué)生在跳高時(shí)膽怯，害怕自己跳不過去，怕撞到標(biāo)桿和受傷。有的學(xué)生不能根據(jù)自己的實(shí)際情況盲目的去練習(xí)，不考慮自己的體能情況過度練習(xí)，容易造成受傷。在教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動，在教學(xué)中采用有效的方法讓學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)達(dá)到適宜程度，不斷提高自己的心理素質(zhì)，不要過分膽怯，對自己充滿信心。教師要根據(jù)身體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動時(shí)生物力學(xué)原理，合理運(yùn)用各技術(shù)環(huán)節(jié)，提高技術(shù)水平。教師在課堂上合理安排場地與器材，優(yōu)化對學(xué)生的管理，加強(qiáng)安全意識教育，防止體育課堂中意外損傷的發(fā)生。

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