睡眠障礙，中醫(yī)幫你想辦法

中醫(yī)理論中的睡眠障礙

在中醫(yī)看來，人之所以會出現(xiàn)睡眠障礙，主要是因為七情失調(diào)，導(dǎo)致情志內(nèi)傷。中醫(yī)理論中，七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過度憂慮、喜悅、憤怒等，都會導(dǎo)致睡眠障礙。

中醫(yī)認為“脾胃不和則臥不安”，如果經(jīng)常暴飲暴食、不愛運動則會導(dǎo)致脾胃損傷，也會引起睡眠障礙。除此之外，久病纏身、身體虛弱、年邁陽衰等都會影響人體五臟六腑發(fā)揮機能，導(dǎo)致氣血失和、陰陽失調(diào)，最終出現(xiàn)睡眠障礙。

中醫(yī)認為，人的體表一直有“氣”在運行，就像環(huán)繞在人體周圍保護人體健康的“護衛(wèi)”，因此這種氣又被稱為衛(wèi)氣。衛(wèi)氣具有固攝陽氣的作用。在白天，衛(wèi)氣運行在人體的陽分里。在夜晚，衛(wèi)氣運行到人體陰分里。陽氣一入陰經(jīng)，人就會犯困。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完并出離陰經(jīng)后，人就會從睡眠中醒來。中醫(yī)認為人體運行機理如同太極運行，白天人體會生出陽氣，陽氣輸布于外，因此人在白天需要運動，整體精神狀態(tài)偏向于陽光，展現(xiàn)的是陽剛之氣。當白天運動后，陰分消耗過度，人就會感到疲勞，需要通過睡眠消除疲勞。人在入睡后，陽氣收斂，促進陰分化生，陰分充足，醒來后才會有充足的陽氣。而人之所以會失眠，就是因為陽不入陰，陰氣也不能得到化生，最終陰陽失調(diào)，導(dǎo)致無法入睡。

失眠的中醫(yī)治療方法

（一）推拿療法

中醫(yī)推拿不僅可以治療腰、腿疼，對改善睡眠障礙也有著積極的影響。在采用中醫(yī)推拿療法治療睡眠障礙時，主要采用的是按揉法，讓患者能夠在按揉中放松身心，調(diào)和患者陰陽平衡，幫助患者快速入睡。

中醫(yī)推拿的主要部位是患者的頭部穴位和背部俞穴。頭部穴位主要包括百會穴、印堂穴、神庭穴、攢竹穴等，其中百會穴屬于諸陽匯聚之穴，可以打通患者身體的陽氣，印堂穴在督脈上。按揉百會穴和印堂穴能夠起到非常好的安神作用，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡。在推拿過程中，從患者的兩眉心中開始按揉，一直揉到太陽穴，隨后沿著眉毛繼續(xù)按揉，這對緩解患者失眠癥狀也有良好的幫助。

俞穴在人體背部，屬于太陽經(jīng)，可以按揉患者的心俞、肝俞、脾俞、肺俞等穴位，激活患者的五臟六腑，調(diào)節(jié)氣血，改善患者陰陽不交的狀態(tài)。在推拿時，需要根據(jù)患者身體的實際情況，合理地調(diào)整推拿力度。推拿以感覺酸沉，治療后自覺輕松舒服為佳。中醫(yī)推拿治療睡眠障礙的主要優(yōu)勢在于操作簡單，不會給患者身體造成創(chuàng)傷，患者會感到舒適、易于接受。

（二）拔罐療法

中醫(yī)拔罐包括多種形式，常見的有拔罐、閃罐、走罐。其中拔罐屬于一種基礎(chǔ)的療法。

1拔罐

拔罐主要利用了罐內(nèi)與罐外的氣壓差，吸引皮膚與筋膜組織，強化患者局部氣血循環(huán)，調(diào)整身體內(nèi)部循環(huán)狀態(tài)，達到緩解睡眠障礙的目的。在進行拔罐操作時，注意不能直接將酒精抹在罐口上，更禁止將酒精滴在皮膚上。

2閃罐

顧名思義，閃罐就是快速地“拔”“取”罐子，反復(fù)多次，利用氣壓差產(chǎn)生吸力反復(fù)刺激患者的皮膚，這種拔罐方法比較適合刺激一些重點的穴位。在操作閃罐時應(yīng)注意，在反復(fù)閃拔中，罐子溫度會持續(xù)升高，因此不能只拔一個罐子，需要準備多個罐子交替使用，避免患者的皮膚被燙傷。

3走罐

走罐是指在將罐子蓋在患者的皮膚上后，不直接拔起，而是輕輕地抓住罐子，微微上提，然后讓罐體在患者的皮膚上移動?？梢猿粋€方向移動罐體，也可以圍繞一個重點部位來回移動。這種拔罐方法適合刺激多個穴位或一段經(jīng)絡(luò)。走罐時應(yīng)注意，在罐口與患者皮膚貼合的部分涂抹適量的潤滑劑。潤滑劑不能具備可燃性，可以將刮痧油作為潤滑劑，避免在走罐時用力過猛，導(dǎo)致患者的皮膚被拉傷。

在中醫(yī)看來，背為陽，又是諸臟腑經(jīng)氣輸注的重要部位，因此采用背部拔罐的方式可以調(diào)補患者身體的陽氣，還能夠有效增強患者的臟腑功能。陽氣調(diào)暢，五臟六腑安和，患者的睡眠障礙自然會得到有效緩解。

（三）針灸療法

中醫(yī)認為，心藏神，主神明，主司人的精神、思維，以及情緒和心理變化。如果七情太過，心神不安，會導(dǎo)致人體氣機逆亂，為各種疾病侵害提供可乘之機。因此，中醫(yī)治療疾病，除了注重調(diào)節(jié)患者紊亂的氣血，還關(guān)注患者的情志，通過治神讓患者心神安寧，以此達到療愈身心的目的。因此，在治療睡眠障礙方面，中醫(yī)會采用針灸療法，調(diào)節(jié)患者紊亂的情志。

針刺百會穴、四神（四神聰、神庭、本神、神門）穴、三陰交穴等，能夠幫助患者恢復(fù)穩(wěn)定、安寧的神志，讓患者精形神并調(diào)，最終達到平衡陰陽、提高五臟六腑機能的目的，消除患者的睡眠障礙。

耳針療法是一種比較常見的針灸療法，利用針刺耳穴、耳穴內(nèi)埋針、耳穴貼壓等方式刺激耳部的穴位，以此來達到治療睡眠障礙的目的。針刺耳穴需要將銀針直接刺入目標耳穴，然后運用一定的手法產(chǎn)生針感，刺激耳部穴道，達到治療睡眠障礙的目的。耳穴內(nèi)埋針通常選用圓形針，將針刺入穴位后，用膠布固定。耳穴貼壓則是采用1粒王不留行籽貼壓患者的耳部穴位。在耳部針灸療法中，可選擇的耳部穴位有很多，常用的有神門、心、腎、皮質(zhì)下穴位，配穴為肝、脾、胰、膽、交感對應(yīng)穴位。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論看，人之所以會失眠，主要是因為睡眠中樞神經(jīng)細胞興奮與抑制平衡被破壞，而人的耳部有豐富的神經(jīng)分布，針灸可以刺激耳部神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞興奮與抑制狀態(tài)，因此能夠達到治療睡眠障礙的目的。

中醫(yī)治療失眠的輔助方法

在選擇上述中醫(yī)療法治療的同時，還應(yīng)注意搭配一些輔助治療的方法，這樣可以讓中醫(yī)療法更快地見效，提升治療效果。

比如，睡眠障礙患者日常生活中一定要注意保持情緒穩(wěn)定，因為“七情失調(diào)”是睡眠障礙產(chǎn)生的主要原因之一。建議患者保持平常心，遇到高興的事情不大喜，遇到生氣的事情不大怒，保持積極、樂觀、穩(wěn)定的心態(tài)。尤其在睡覺前，不要看恐怖片，也不去想令自己情緒嚴重波動的事情，以免影響睡眠。在日常生活中，可以多與家人溝通交流，多與朋友一起出去游玩、散步等，適當發(fā)泄負面情緒，這對治療睡眠障礙有積極的輔助作用。

又如，在日常生活中，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要過度勞累。過度勞累會讓身體變得虛弱，神無所主，即使經(jīng)常接受中醫(yī)治療，依然會出現(xiàn)心慌、出汗等情況。過度勞累也會讓患者自己變得不開心，經(jīng)常焦慮、情緒低落，這些都不利于睡眠障礙的治療。建議患者多休息，選擇輕柔、和緩的運動鍛煉身體，如散步、練習(xí)八段錦等，更有利于提高睡眠障礙的治療效果。

此外，患者在入睡前，還應(yīng)遵循“三不睡”原則。

一是不在生氣時入睡，生氣時入睡會導(dǎo)致肝血不足，身體氣血運行錯亂，加重睡眠障礙。

二是不在醉酒時入睡，可以先嘗試醒酒，讓自己恢復(fù)意識，然后再入睡。因為人在醉酒后，吞咽反射和吞咽動作會變遲鈍，咽喉部肌肉比較松弛，此時貿(mào)然入睡，很容易導(dǎo)致呼吸道阻塞，呼吸不暢，以致加重睡眠障礙。嚴重時，還會導(dǎo)致嘔吐物進入氣管，引起窒息，嚴重危及生命安全。

三是不要黑白顛倒睡覺。人都有自己的生物鐘，如果晚上熬夜，白天睡覺，黑白顛倒以致生物鐘紊亂，則會加重睡眠障礙。

編輯：焦雁