107歲老人鍛煉有訣竅

日本栃木縣的箱石志井今年107歲，不久前剛被美國(guó)長(zhǎng)壽認(rèn)證組織認(rèn)定為全球最高齡現(xiàn)役美發(fā)師。2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)時(shí)，104歲的箱石志井還參與了圣火傳遞活動(dòng)，展現(xiàn)出驚人的活力。

談及長(zhǎng)壽秘訣，箱石志井分享說(shuō)，“身體不動(dòng)就會(huì)變硬”，她從70歲起便開(kāi)始做自創(chuàng)的健身操，并保證每天都外出散步。此外，她還有一套獨(dú)特的小腿鍛煉方法——坐位舉腿。具體方法是坐在床上，雙腿各綁一個(gè)1.5公斤的鉛塊，然后抬高小腿，使其與床面平行再放下，這樣反復(fù)擺動(dòng)500～1000次，其肌肉力量令前去采訪的記者大為驚嘆。

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張曉強(qiáng)分析，箱石志井做的健身操、健步走和坐位舉腿，覆蓋了有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，能夠全方位幫助老年人維持、改善身體機(jī)能。

健身操 能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和延展性，有助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，保持柔韌性；關(guān)節(jié)周圍肌肉力量得到鍛煉，能使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，有助減輕骨關(guān)節(jié)病患者的疼痛癥狀。

健步走 該活動(dòng)能使呼吸加深、心跳加快，起到改善心肺功能的作用；促進(jìn)血液流通，使組織器官得到血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的滋養(yǎng)，并有助排出代謝產(chǎn)物；神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中也得到鍛煉，老人的反應(yīng)能力會(huì)有所提高，進(jìn)而提高整體健康水平。

坐位舉腿 這種力量訓(xùn)練可以增加腿部肌肉力量和骨密度，使肌肉、骨骼更強(qiáng)健，有助預(yù)防肌肉萎縮、提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。反復(fù)伸小腿的動(dòng)作有利于血液向心回流，改善血液循環(huán)，減少下肢靜脈血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）