懸吊訓練對高校女子足球運動員下肢爆發(fā)力的影響研究

摘" 要：本研究運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法與數(shù)理統(tǒng)計法，以懸吊訓練對高校女子足球運動員下肢爆發(fā)力的影響為研究對象，選取了20名女足運動員作為實驗對象，實驗組進行懸吊訓練+常規(guī)力量訓練，對照組進行常規(guī)力量訓練。實驗前后分別對兩組實驗對象的下肢爆發(fā)力指標進行測試，并進行統(tǒng)計學分析。研究結(jié)果認為：（1）通過八周的干預實驗，實驗組和對照組的訓練模式均能提高高校女子足球運動員的下肢爆發(fā)力。（2）在30米沖刺跑、縱跳高度與最大相對力量三個指標上，懸吊訓練+常規(guī)力量訓練比對照組的常規(guī)力量訓練的提升效果更加顯著，促進作用更加明顯。（3）懸吊訓練+常規(guī)力量訓練的訓練模式，相較于常規(guī)力量訓練對高校女子足球運動員的定點踢遠成績沒有顯著差異，但提升幅度相比相對較高。

關鍵詞：懸吊訓練；力量訓練；高校女子足球運動員；下肢爆發(fā)力

Research on the Influence of Suspension Training on Lower Limb Explosive Power of Female Football Players in Universities

MA Jie

（Authors Affiliation：Jinzhong Normal College， Jinzhong ， Shanxi Province，030600 China）

Abstract：In this study， 20 athletes from the women's football team were selected as the experimental subjects by using the literature method， expert interview method， experimental method and mathematical statistics method， and the effect of suspension training on the lower limb explosiveness of female football players in colleges and universities was taken as the research object， and the experimental group was used for suspension training + conventional strength training， and the control group was used for conventional strength training. Before and after the experiment， the lower limb explosiveness indexes of the two groups of experimental subjects were tested and statistically analyzed. The results showed that： （1） Through the eight-week intervention experiment， the training mode of both the experimental group and the control group could improve the lower limb explosiveness of college female football players. （2） In the three indexes of 30-meter sprint， vertical jump height and maximum relative strength， the lifting effect of suspension training + conventional strength training was more significant than that of conventional strength training in the control group， and the promotion effect was more obvious. （3） Compared with conventional strength training， there was no significant difference in the fixed-point kicking performance of college female football players compared with conventional strength training， but the improvement was relatively high.

Key Words：Suspension training;Strength training;College women's soccer players;Lower limb explosive power

中圖分類號：G843

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

備注：無

作者簡介：馬杰（1998—），男，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為運動訓練。

普通作者：1

作者簡介：馬杰（1998-），男，碩士，助教，研究方向：運動訓練。

2020年，教育部印發(fā)《全國青少年校園足球八大體系建設行動計劃》的通知指出，將女子校園足球的優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展作為主要任務之一[[[] 教育部.教育部等七部門關于印發(fā)《全國青少年校園足球八大體系建設行動計劃》的通知[EB/OL].http：//www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_938/s3273/202009/t20200925_490727.html，2020-08-28.]]?，F(xiàn)代女子足球呈現(xiàn)出快速激烈的比賽趨向與前所未有的對抗程度，女子足球運動員的體能訓練引起了教練員與運動員的普遍重視。中國足協(xié)在《中國足球協(xié)會青少年訓練大綱》，新增了中國足協(xié)女足青訓指南，提出了發(fā)展女足運動員身體素質(zhì)的重要性[[[] 中國足球協(xié)會.《中國足球協(xié)會青少年訓練大綱（2022年版）》[EB/OL].https：//www.thecfa.cn/qingchaoliansai/20220110/30246.html，2022-01-10.]]。本研究的主要目的在于研究懸吊訓練法對提升高校女子足球運動員下肢爆發(fā)力的影響。將懸吊訓練應用于女子足球訓練領域，研究懸吊訓練對運動員下肢爆發(fā)力的影響，為發(fā)展運動員的下肢爆發(fā)力探索一種效果更佳的訓練方法。

1 研究對象

本研究以懸吊訓練對高校女子足球運動員下肢爆發(fā)力的影響為研究對象。選取了山西師范大學女子足球隊20名運動等級均為二級及以上的運動員作為實驗對象。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通使用中國知網(wǎng)進行相關文獻檢索，借鑒相關論文研究方法，充分了解懸吊訓練的研究現(xiàn)狀，設計出適合本研究的懸吊訓練方法與指標，為本論文研究獲取優(yōu)質(zhì)參考資料。

2.2 專家訪談法

與相關領域的專家和足球教練員進行正式與非正式的訪談，為實驗組的訓練內(nèi)容、訓練計劃、負荷量控制以及具體的實驗設計提供指導，對實驗效果檢測指標進行進一步篩選，使本研究的實驗設計和測試指標更加科學合理。

2.3 實驗法

實驗在球隊每周的力量素質(zhì)訓練計劃的基礎上進行懸吊訓練干預，分階段制定訓練計劃。于2022年9月截止于2022年11月共計8周時間，每周2次，每次訓練2個小時。選取20名女足運動員作為實驗對象，每組10人，在實驗前后對兩組成員的下肢爆發(fā)力指標進行測試，選用3種測試方法，分別為CMJ測試、30米沖刺跑測試、專項踢遠測試[[[] 王智慧.深蹲中基于速度的力量訓練對大學生籃球運動員下肢爆發(fā)力等運動能力的影響[D].武漢體育學院，2020.]][[[] 張美珍，劉瑞瑞，郭浩，等.縱跳測試評價方法的比較研究[J].河南師范大學學報（自然科學版），2021，49（01）：101-107.DOI：10.16366/j.cnki.1000-2367.2021.01.015.]]。縱跳高度、最大相對力量、30米沖刺速度、專項踢遠成績4項測試指標[[[] 林奕貫，葉衛(wèi)兵.可變阻力訓練對爆發(fā)力影響的系統(tǒng)綜述[J].中國體育科技，2021，57（04）：56-63.]][[[] 張帥，趙亮，萬發(fā)同，等.基于速度的力量訓練中不同速度丟失閾值（10% vs 20%）對大學生運動員下肢爆發(fā)力的影響[J].中國體育科技，2023，59（07）：39-46.DOI：10.16470/j.csst.2023022.]]。實驗內(nèi)容以懸吊訓練作為干預方式，實驗組在球隊的力量訓練計劃的基礎上增加懸吊訓練，對照組按照球隊的力量素質(zhì)訓練計劃進行訓練，訓練內(nèi)容與實驗組一致。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗數(shù)據(jù)利用Excel2019與SPSS22.0統(tǒng)計軟件建立數(shù)據(jù)庫，并進行處理分析。統(tǒng)計實驗前后實驗組與對照組組間與組內(nèi)的各項指標，對相關測試數(shù)據(jù)進行T檢驗分析。

3 研究結(jié)果

3.1 實驗前兩組實驗對象各素質(zhì)指標的一致性檢驗

通過隨機分組測試，對20名實驗對象的身高、體重、訓練年限等身體素質(zhì)指標進行測量統(tǒng)計，使用SPSS22.0進行均值比較和獨立樣本T檢驗，表明實驗組與對照組的身高、體重、訓練年限指標不存在顯著性差異，可以進行實驗。實驗組與對照組30米沖刺跑、定點踢遠、縱跳高度、最大相對力量前測成績不具有顯著性差異，兩組實驗對象的下肢爆發(fā)力水平基本一致，可以進行實驗。

3.2 實驗前后兩組實驗對象各項下肢爆發(fā)力指標成績的比較分析

使用三維測力臺進行CMJ縱跳測試，得到了地面反作用力及滯空時間的原始參數(shù)。利用縱跳高度的運動學計算公式ｈ＝gt2/2，g是重力加速度，t為滯空時間的一半。計算得出成績，并通過均值比較和T檢驗進行分析[[[] 楊威，顧正秋，陳美霞，等.腦力疲勞對足球運動員靈敏、下肢爆發(fā)力和平衡能力的影響[J].體育科學，2022，42（05）：68-76.DOI：10.16469/j.css.202205007.]]。分析F-t曲線與性能參數(shù)，獲取受試者蹬地瞬間地面反作用力峰值與體重，計算出受試者在縱跳過程中（蹬地）的最大相對力量，通過均值比較和T檢驗進行對比分析[[[] 樊宇.TRX懸吊訓練對高中男子足球守門員下肢爆發(fā)力發(fā)展及撲救能力提高的實驗研究[D].武漢體育學院，2021.

]]。

兩組實驗對象經(jīng)過8周的TRX懸吊訓練與常規(guī)力量訓練后，通過配對樣本T檢驗對實驗前后兩組實驗對象各項下肢爆發(fā)力指標進行組內(nèi)對比分析。兩組實驗對象30米沖刺跑前后測成績具有極顯著性差異，訓練方法在實驗后均產(chǎn)生影響；定點踢遠成績具有顯著性差異，表明對照組定點踢遠成績具有明顯提升；實驗組縱跳高度成績具有極顯著性差異，對照組具有顯著性差異，兩組實驗對象同樣有提升；兩組實驗對象最大相對力量成績前后對比具有顯著性差異，表明實驗前后也得到了提升。

3.3 實驗后組間各項下肢爆發(fā)力指標成績的比較分析

通過獨立樣本T檢驗與均值比較，對實驗后兩組實驗對象的下肢爆發(fā)力指標成績進行分析。實驗組30米沖刺跑后測的平均成績相較于前測提高了0.19s，對照組提高了0.13s，具有顯著性差異，通過對提升幅度的橫向比較，實驗組后測成績較前測增長幅度大于對照組，差值為0.06s，說明這一指標上實驗組采取的TRX懸吊訓練+常規(guī)力量訓練的效果要優(yōu)于對照組的常規(guī)力量訓練；實驗組定點踢遠的后測平均成績增加1.71m，對照組增加0.63m，但通過T檢驗，發(fā)現(xiàn)兩組實驗對象后測成績不具有顯著性差異，但通過前測后測均值比較，顯示實驗組后測比前測有很大的提升程度，說明實驗組的訓練干預有積極影響，對照組同樣具有明顯提升，同樣具有積極性影響，通過對比兩組實驗對象實驗前后的提升幅度，實驗組的提升幅度要明顯高于對照組；實驗組縱跳高度提升幅度為3.41cm，具有顯著影響，對照組后增長0.36cm，同樣有效果，具有極顯著性差異，提升幅度相比，實驗組明顯高于對照組；實驗組最大相對力量成績提升0.88 N/kg，表明實驗組干預方式有明顯影響，對照組提升0.75 N/kg，同樣有明顯提升，兩組實驗對象后測成績有顯著變化，通過比較均值提升幅度，實驗組提升效果更明顯。

4 分析與討論

30米沖刺跑快速完成的前提是需要具備強大的下肢爆發(fā)力，具有神經(jīng)過程靈活性高、強度大、興奮過程占優(yōu)勢的特征。懸吊訓練能有效改善神經(jīng)肌肉控制能力，懸吊訓練+常規(guī)力量訓練的訓練模式，在提高肌肉最大力量的同時，通過對肌肉緊張程度的不斷調(diào)節(jié)形成神經(jīng)肌肉的準確控制能力，有效改善了神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性及神經(jīng)對肌肉的募集能力，從而提高了受試者30米沖刺跑的成績。

本研究中定點踢遠成績在實驗前后均得到提升，對比提升幅度雖有不同但沒有顯著差異。分析原因：本研究中要求使用腳背內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)完成，要求維持身體姿勢穩(wěn)定性，掌握正確腳型、精確擊球部位及擺動腿的協(xié)調(diào)發(fā)力等，這說明既要追求擊球的力量，還要追求擊球的精度。懸吊訓練能有效地刺激深層肌群，提高神經(jīng)精確控制能力與肌肉間的協(xié)調(diào)性。但由于被試者實驗測試時受風力大小的影響，導致出球方向存在偏差，測試時心態(tài)穩(wěn)定性會影響發(fā)揮，因此出現(xiàn)了提升效果不顯著的現(xiàn)象。

縱跳高度測試可以有效反應腿部力量與爆發(fā)力，這與足球運動的肌肉用力特點相符合。本研究通過被試者的滯空時間計算縱跳高度，要求運動員必須具備較高的爆發(fā)力水平。懸吊訓練在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行力量訓練，有助于提高大肌群與小肌群的協(xié)調(diào)性，可以更為有效動員深層小肌群，有利于上下肢力量的傳遞。在常規(guī)力量訓練的基礎上，有效提高了被試者的核心力量與神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力，有利于募集更多的運動單位，進而提高被試者的下肢爆發(fā)力水平。

最大相對力量成績得到了提升，實驗組的提升幅度較對照組略高。分析原因：最大相對力量除體重這一因素外，取決于最大力量。實驗中進行了如頸后深蹲、提踵深蹲與大腿內(nèi)側(cè)肌訓練等常規(guī)的下肢力量訓練，提高了最大力量；懸吊訓練如單腿蹲、單腿側(cè)蹲與手槍式下落蹲都不同程度提高了下肢最大力量，在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行力量訓練，由于要維持自身平衡和穩(wěn)定性，需要下意識對動作進行控制，鍛煉了神經(jīng)對肌肉的控制能力及神經(jīng)對肌肉的募集能力，進而提高了肌肉的最大力量和爆發(fā)力。但由于訓練周期較短，訓練強度的安排不夠精確，以及非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練強度要小于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練，使得懸吊訓練的負荷量度較小于常規(guī)的器械力量訓練，因此實驗組的提升幅度較對照組不大。

5 結(jié)語

通過八周的干預實驗，實驗組和對照組的訓練模式均能提高高校女子足球運動員的下肢爆發(fā)力。在30米沖刺跑、縱跳高度與最大相對力量三個指標上，懸吊訓練+常規(guī)力量訓練更能改善下肢爆發(fā)力。懸吊訓練+常規(guī)力量訓練的訓練模式對高校女子足球運動員的定點踢遠成績不能改善，但提升幅度與對照組相比相對較高。

參考文獻

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