籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練方法探討

徐淑玲

摘要：本文分析了籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷的原因，探討了籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的康復(fù)訓(xùn)練措施?？茖W(xué)、有效的康復(fù)訓(xùn)練能夠有效減輕受傷運(yùn)動(dòng)員疼痛感，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)，降低并發(fā)癥發(fā)生率，加快康復(fù)進(jìn)程，值得推廣。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);康復(fù)訓(xùn)練;自我保護(hù);科學(xué)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)具有觀賞性強(qiáng)、團(tuán)隊(duì)合作的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)過程中身體對抗激烈，大量急停、急起、跳躍、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作籃球運(yùn)動(dòng)員均需要在低重心下完成，低重心時(shí)，人體全身重量集中在膝關(guān)節(jié)上，加之運(yùn)動(dòng)過程中易發(fā)生沖撞、扭轉(zhuǎn)、摔倒等意外事件，使籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率居高不下。關(guān)節(jié)損傷主要為關(guān)節(jié)劇烈疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)內(nèi)積血、關(guān)節(jié)屈伸障礙，影響患者正常生活、學(xué)習(xí)，耽誤運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練、比賽，給運(yùn)動(dòng)員心理、生理均帶來極大的傷害。由于運(yùn)動(dòng)員怕痛、緊張等不良情緒以及對康復(fù)訓(xùn)練方法等相關(guān)知識(shí)的缺乏，易引起關(guān)節(jié)僵硬、腫脹、感染等并發(fā)癥，影響運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。因此，對運(yùn)動(dòng)員給予科學(xué)、有效的康復(fù)訓(xùn)練對關(guān)節(jié)功能恢復(fù)起積極作用。本文就對籃球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練方法及應(yīng)用效果進(jìn)行專門探討。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷的原因

籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)受傷主要與以下幾方面因素相關(guān)。其一，由于教練、運(yùn)動(dòng)員對關(guān)節(jié)損傷等相關(guān)知識(shí)的缺乏，不重視關(guān)節(jié)的保護(hù)，過分追求提高成績，對關(guān)節(jié)輕微受傷不重視，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯。其二，籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷的直接原因?yàn)榻叹?、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠，在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不對，均會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。其三，在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷，突然性的急跑、跳躍等大幅度動(dòng)作均會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽之前應(yīng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，拉伸韌帶，放松肌肉，能有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。其四，場地原因是關(guān)節(jié)損傷的常見因素，大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練場地為水泥地，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性、急性損傷。

二、科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練措施

（一）全面做好準(zhǔn)備活動(dòng)

積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)，完全活動(dòng)肌肉韌帶，進(jìn)一步提高力量柔韌性與伸展性，可以有效避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容必須聯(lián)系訓(xùn)練目標(biāo)，個(gè)體機(jī)體情況合理明確，準(zhǔn)備活動(dòng)需要充足，體現(xiàn)出針對性，不但需要包括一般最基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，還要設(shè)計(jì)一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，對于運(yùn)動(dòng)過程中負(fù)擔(dān)較大以及容易受傷的位置，要做特別的準(zhǔn)備活動(dòng)，有效強(qiáng)化肌肉與韌帶的適應(yīng)能力，對于部位存在損傷的，在開展部位活動(dòng)的過程中，必須嚴(yán)格謹(jǐn)慎，此外，合理設(shè)計(jì)活動(dòng)時(shí)間和量。

（二）學(xué)會(huì)自我保護(hù)

籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是激烈的對抗、相對集中的人員、頻繁的身體接觸等，當(dāng)身體發(fā)生失衡現(xiàn)象時(shí)，必須不容置疑的抱住對方球員，最大程度防止損害頭部和腰部;比如在混亂中發(fā)生摔倒現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)立即抱軀，避免其他球員實(shí)施蹬踩。同時(shí)，其他球員也應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)發(fā)生危險(xiǎn)的球員，比如當(dāng)球員高躍時(shí)，禁止從下身推頂?？傊?，球場上會(huì)出現(xiàn)很多不同的意外狀況，需要球員不斷提升自我保護(hù)意識(shí)，保持冷靜的頭腦，盡可能減少損傷的出現(xiàn)。

（三）加強(qiáng)掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作

嚴(yán)格訓(xùn)練和要求，從簡單到復(fù)雜，由淺至深，從易到難，循序漸進(jìn)，精益求精，盡可能對不規(guī)范的動(dòng)作有效糾正，充分把握球感，扎實(shí)掌握基本功，如此不但可以促進(jìn)之后的技術(shù)練習(xí)，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中更好的省力、協(xié)調(diào)，并且盡量對發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況有效避免。

（四）注意使用腰腹肌的力量

由于一般籃球運(yùn)動(dòng)員身形高大，軀干較長，腰部在軀干中屬于樞紐部位，承受的力量也非常大，迫切需要對這部分力量有效控制，很多人只是對腰肌給予高度的關(guān)注，可是卻輕視了腹肌的保護(hù)，這一觀點(diǎn)極為錯(cuò)誤，由于腰部在活動(dòng)過程中都是利用腹肌發(fā)揮作用，特別是騰空中的身體由于失去了腹肌力量，無法保持腰部的穩(wěn)定性進(jìn)一步產(chǎn)生損傷，特別容易出現(xiàn)閃后腰問題。

對發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷成因全方位了解以及制定科學(xué)的訓(xùn)練方式，對有關(guān)技術(shù)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)量科學(xué)控制，禁止強(qiáng)制開展負(fù)重操作。針對需要承擔(dān)的負(fù)荷與動(dòng)作，需要擁有一定的思想準(zhǔn)備，集中主要精力做動(dòng)作。重型腰損傷，一般都是發(fā)病迅速，容易造成嚴(yán)重的損傷，迫切需要及時(shí)就醫(yī)，診斷也會(huì)相對容易，可以獲得及時(shí)的綜合治療，因此雖然傷情較重，但是可以獲得良好的預(yù)后效果，采取間斷性的治療，一定程度上使病情加重，并且從淺入深地發(fā)展蔓延，進(jìn)一步造成組織壞死或者是神經(jīng)疼痛，因此必須嚴(yán)密進(jìn)行關(guān)注。

結(jié)論：

籃球運(yùn)動(dòng)損傷以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的拼搶，在防守過程中注意避免激烈對抗，盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，這也是迫切需要解決的問題。每次運(yùn)動(dòng)之后，必須重視開展放松訓(xùn)練。主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，機(jī)體內(nèi)會(huì)形成大量的酸性物質(zhì)，對神經(jīng)末梢有效刺激，對肌肉形成酸痛感覺。在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過程中，極大程度提高了酸性物質(zhì)代謝速度，強(qiáng)化了肌肉的彈性，減輕了神經(jīng)末梢引起的刺激，促使機(jī)體機(jī)能逐步恢復(fù)，并且為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

綜上所述，對籃球運(yùn)動(dòng)員損傷者給予科學(xué)、有效得康復(fù)訓(xùn)練能夠有效減輕疼痛感，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)，降低關(guān)節(jié)僵硬、腫脹等并發(fā)癥發(fā)生率，縮短恢復(fù)時(shí)間，加快康復(fù)過程，提高整體康復(fù)訓(xùn)練效果。

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