女性如何做好乳腺保健

乳腺是女性重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)靶器官。乳房保健不僅僅是為了預(yù)防乳腺疾病，也是對(duì)整體健康的一種投資。那么，如何對(duì)乳腺進(jìn)行保健呢？

乳腺的基本介紹

乳腺是成年女性主要的性征器官，呈半球形，位于胸大肌的外層，在第4肋骨上下分布。乳腺包括多個(gè)乳腺腺葉，每個(gè)大的腺葉分成許多小腺葉，通過乳腺導(dǎo)管跟乳頭連接，乳腺導(dǎo)管呈放射狀分布，乳頭與腺葉之間由韌帶連接于筋膜深層。乳腺會(huì)受到內(nèi)分泌腺的影響。比如，妊娠后或哺乳期間，乳腺會(huì)明顯增大，為哺乳做充分的準(zhǔn)備；哺乳期結(jié)束后，乳腺逐漸恢復(fù)正常；絕經(jīng)后，腺體萎縮變成脂肪組織。

乳腺的作用

乳腺是女性重要的第二性征，不僅能產(chǎn)生乳汁，哺育新生兒，還有支持和保護(hù)乳房、免疫防御、維持內(nèi)分泌平衡等作用。

（1）產(chǎn)生乳汁：產(chǎn)后，女性的乳腺會(huì)開始分泌乳汁，為新生兒提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其骨骼、組織和器官的生長(zhǎng)發(fā)育。乳汁中的免疫球蛋白等活性成分，能增強(qiáng)新生兒的免疫力，幫助抵抗外界病原體的侵襲。

（2）支持和保護(hù)乳房：乳腺位于胸壁淺層，由結(jié)締組織構(gòu)成支架結(jié)構(gòu)，能夠起到一定的支撐作用。同時(shí)，周圍還有脂肪組織填充，有助于緩沖外部壓力。這種結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得乳腺能夠在一定程度上抵御外力造成的損傷。

（3）免疫防御：乳腺中含有豐富的淋巴管和漿液腺泡，為免疫細(xì)胞提供了定居和活動(dòng)的空間。其中的免疫細(xì)胞，如巨噬細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞，可以捕獲并處理進(jìn)入乳腺的外來抗原，啟動(dòng)免疫應(yīng)答過程。

（4）維持內(nèi)分泌平衡：乳腺組織內(nèi)存在多種激素受體，包括雌激素受體、孕激素受體等，對(duì)不同激素有不同程度的親和力。當(dāng)體內(nèi)雌激素或孕激素水平發(fā)生變化時(shí)，會(huì)刺激乳腺上皮細(xì)胞增殖或分化，進(jìn)而影響整個(gè)機(jī)體的內(nèi)分泌狀態(tài)。

（5）參與并調(diào)節(jié)生殖過程：乳腺的健康狀態(tài)與女性的生殖功能密切相關(guān)。例如，乳腺分泌的激素可以間接影響女性的月經(jīng)周期和生育能力。在哺乳期間，乳腺的活動(dòng)還與女性的生殖恢復(fù)過程緊密相連。

由于乳腺對(duì)于女性的生理健康、生殖過程以及后代的成長(zhǎng)發(fā)育均具有不可替代的重要性，所以女性應(yīng)重視乳腺健康，定期進(jìn)行自我檢查和專業(yè)評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理乳腺問題。

常見的乳腺疾病

乳腺疾病是指發(fā)生在乳腺組織中的各種疾病，常見的有以下幾種。

（1）乳腺炎癥：乳腺炎癥是常見的一類感染性疾病，與自身免疫因素、細(xì)菌感染、藥物刺激等因素有關(guān)，如急性乳腺炎、乳腺結(jié)核、漿細(xì)胞性乳腺炎等，一般表現(xiàn)為乳房疼痛、紅腫、發(fā)熱等。

（2）乳腺增生：乳腺增生是指乳腺組織細(xì)胞增生異常，形成結(jié)節(jié)或結(jié)節(jié)樣改變。該病屬于良性乳腺疾病，在育齡期女性中較為常見，如乳腺單純性增生病、乳腺囊性增生病等，可出現(xiàn)乳房疼痛、腫塊、乳頭溢液等癥狀，通常與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

（3）乳腺纖維瘤：乳腺纖維瘤是一種良性腫瘤，臨床表現(xiàn)為乳房結(jié)節(jié)，多為單發(fā)，質(zhì)地較硬，乳腺纖維腺瘤表現(xiàn)為腫塊大小不一，大多呈卵圓形，有時(shí)分葉狀，表面光滑，實(shí)質(zhì)，有彈性，與周圍組織分界清楚，不與皮膚或胸肌粘連，容易推動(dòng)，活動(dòng)度大。

（4）乳腺導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤：乳腺導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤是一種上皮性腫瘤，可發(fā)生在乳暈區(qū)附近的小導(dǎo)管內(nèi)，可引起乳頭溢液、出血、疼痛等表現(xiàn)。

（5）乳腺脂肪瘤：乳腺脂肪瘤是由于乳腺脂肪組織異常增生而形成的良性脂肪瘤。一般瘤體邊界清晰、質(zhì)地柔軟，加重后可產(chǎn)生腫脹不適感。

（6）乳腺囊腫：乳腺囊腫是乳腺腺體管擴(kuò)張形成的囊腔，內(nèi)部充滿了液體。多見于30～50歲的女性，癥狀包括乳房脹痛、腫塊、乳房觸痛等。

（7）乳腺癌：乳腺癌是乳腺組織的惡性腫瘤之一，原因可能與基因突變、雌激素水平異常、年齡、生育史、遺傳等因素有關(guān)，可表現(xiàn)為乳房腫塊、乳頭溢血、皮膚凹陷等癥狀。

做好乳腺保健的意義

做好乳腺保健有預(yù)防乳腺疾病、促進(jìn)血液循環(huán)、輔助改善副乳、改善乳部外形、促進(jìn)睡眠等作用。

（1）預(yù)防乳腺疾病：健康飲食、保持心情舒暢對(duì)減少乳腺增生有一定作用。通過對(duì)乳房的自檢按摩，可以提前發(fā)現(xiàn)乳腺異常，在一定程度上預(yù)防乳腺疾病。

（2）促進(jìn)血液循環(huán)：體內(nèi)大部分血液會(huì)流經(jīng)胸部。采用避免過度擠壓、適當(dāng)按摩乳腺等保養(yǎng)方法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免乳腺腺管堵塞形成囊腫。

（3）輔助改善副乳：做好乳腺保健，可以促進(jìn)乳房局部循環(huán)，加速淋巴回流，輔助改善副乳。但如果副乳較明顯或形成乳腺、乳頭，需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行切除。

（4）改善乳部外形：適當(dāng)?shù)娜橄侔茨梢源龠M(jìn)乳腺的發(fā)育，使得乳房更加健美、富有彈性，并能延緩乳房下垂的速度。

（5）促進(jìn)睡眠：對(duì)乳房進(jìn)行按摩，可促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，有助提高睡眠質(zhì)量。

（6）輔助改善更年期癥狀：更年期女性可能會(huì)出現(xiàn)潮熱、盜汗、心煩、易怒、失眠等癥狀。做好乳腺保養(yǎng)可以促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，在一定程度上可改善更年期癥狀。

如何做好乳腺保健

（1）健康飲食：做到營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加高纖維的蔬菜水果和全谷類食品，限制高脂肪、高糖、高膽固醇類食物。

（2）多運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)參加體育鍛煉，如慢跑、游泳等全身運(yùn)動(dòng)以及俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、引體向上等局部鍛煉，可以提高身體免疫力和代謝水平，促進(jìn)淋巴液循環(huán)，降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周堅(jiān)持3～4次運(yùn)動(dòng)，每次30 min以上。

（3）定期查體：女性乳腺查體包括自我查體以及影像學(xué)檢查。自我查體應(yīng)在每個(gè)月經(jīng)期的固定時(shí)間進(jìn)行，可發(fā)現(xiàn)較為明顯的乳腺占位；影像學(xué)檢查包括超聲以及鉬靶檢查等，能夠發(fā)現(xiàn)較小的乳腺占位，尤其對(duì)于乳腺癌的早期發(fā)現(xiàn)有積極意義。

（4）穿著合適內(nèi)衣：注意內(nèi)衣的穿著，避免過緊以及過松。大小適合的內(nèi)衣可以對(duì)乳房起到支撐作用，減緩乳腺增生的發(fā)生。養(yǎng)成良好的佩戴內(nèi)衣習(xí)慣，比如白天佩戴、晚上解除等。

（5）哺乳期間護(hù)理：哺乳期要養(yǎng)成規(guī)律的哺乳習(xí)慣，避免乳汁淤積。哺乳前后保持乳腺清潔，防止乳腺炎癥的發(fā)生。

（6）保持樂觀心態(tài)：日常生活中應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓抑、抑郁、焦慮等不良情緒，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，防止激素紊亂而誘發(fā)乳腺疾病。

（7）規(guī)律生活：保持正常的作息時(shí)間，避免熬夜。