體育鍛煉運(yùn)動(dòng)對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理健康的作用及策略

摘要：在當(dāng)前教育環(huán)境中，高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的心理健康日益受到關(guān)注，該群體是指體力、體質(zhì)或健康狀況相對(duì)較弱的學(xué)生，在心理健康方面表現(xiàn)出多種特征，如：自卑、心理障礙、消極處世等。體育鍛煉作為一種有效的干預(yù)措施，對(duì)學(xué)生的生理、心理及社會(huì)層面均產(chǎn)生積極影響，是提升體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理健康的重要手段?；诖?，本文對(duì)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理健康的作用及策略進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉運(yùn)動(dòng)；高校；體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生；心理健康

一、引言

在現(xiàn)代高等教育中，體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的心理健康問題逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，體質(zhì)弱勢(shì)群體主要指因先天條件、慢性疾病或長期缺乏運(yùn)動(dòng)而體能較差的學(xué)生，其在校園生活中面臨諸多挑戰(zhàn)，心理健康受到持續(xù)壓力。心理健康直接影響個(gè)體的學(xué)習(xí)和社交能力，關(guān)系學(xué)生未來的職業(yè)發(fā)展，應(yīng)實(shí)施有效的干預(yù)措施，以增強(qiáng)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的心理韌性。

二、高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的心理健康特征

（一）自嘆不如，盲目自卑

自嘆不如與盲目自卑是高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生常見的心理狀態(tài)，該問題源自個(gè)體對(duì)自我價(jià)值的負(fù)面評(píng)價(jià)，過度自我否定，學(xué)生在與同齡人比較時(shí)，對(duì)自身的身體能力感到不足，從而低估個(gè)人潛力，喪失機(jī)會(huì)。盲目自卑屬于自我評(píng)價(jià)問題，學(xué)生在沒有充分證據(jù)的情況下對(duì)自身能力持有持續(xù)負(fù)面看法，導(dǎo)致心理適應(yīng)機(jī)制的失調(diào)。該心理狀態(tài)影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成就，還會(huì)引發(fā)心理障礙，如：社交焦慮癥、抑郁癥等，這種自我評(píng)價(jià)的扭曲與大腦中的情緒調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)功能失衡有關(guān)。

（二）心理障礙，自我封閉

心理障礙主要表現(xiàn)為情緒調(diào)節(jié)失常，壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制失調(diào)，認(rèn)知功能的部分障礙，導(dǎo)致學(xué)生在社交、學(xué)習(xí)及日?；顒?dòng)中表現(xiàn)出回避抗拒行為。自我封閉則是在心理障礙基礎(chǔ)上的一種更為極端的自我保護(hù)意識(shí)，學(xué)生傾向于減少人際互動(dòng)，避免參與任何可能引發(fā)心理不適的社會(huì)活動(dòng)，從而形成封閉的自我空間，以減少外界環(huán)境對(duì)其脆弱心理狀態(tài)的影響。自我封閉行為會(huì)加劇心理障礙的負(fù)面效果，導(dǎo)致社交技能的進(jìn)一步退化，從而形成惡性循環(huán)。

（三）消極處世，缺乏信心

消極處世是指學(xué)生在面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力時(shí)采取回避或消極態(tài)度，缺乏積極解決問題的意愿，對(duì)自身能力不信任，從而加劇心理的脆弱性。缺乏信心還會(huì)影響人際關(guān)系，學(xué)生常感覺自己無法達(dá)到同伴的水平。持續(xù)的消極自我認(rèn)知與大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)活動(dòng)減少有關(guān)，前額葉皮層和邊緣系統(tǒng)存在功能性偏差，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理支持，幫助學(xué)生重新構(gòu)建更加積極的自我形象[1]。

三、體育鍛煉對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理的影響機(jī)制

（一）生理影響機(jī)制

規(guī)律性的體育活動(dòng)能夠提升內(nèi)啡肽等自然鎮(zhèn)痛相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，直接影響情緒調(diào)節(jié)，從而提升心理健康狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達(dá)，該因子在神經(jīng)發(fā)生、突觸塑性中起關(guān)鍵作用，其增加可以促進(jìn)大腦皮層區(qū)域的健康，以此調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)，提高認(rèn)知功能。體育鍛煉能夠改善心臟功能，增加血液中的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，有助于改善大腦和全身的氧合狀態(tài)，提升整體能量水平。運(yùn)動(dòng)還能穩(wěn)定血壓和血糖水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，從而減輕由健康問題引起的心理負(fù)擔(dān)。體育鍛煉可調(diào)節(jié)激素水平影響心理狀態(tài)，降低皮質(zhì)醇，提升血清素和多巴胺等感覺良好激素的水平，有效減輕壓力、焦慮等癥狀，使體育鍛煉成為預(yù)防心理健康問題的有效手段之一。

（二）心理影響機(jī)制

體育活動(dòng)能夠促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)，增強(qiáng)認(rèn)知控制，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和日常生活管理。體育鍛煉促使神經(jīng)遞質(zhì)，如：血清素和多巴胺的釋放，以此有效調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)認(rèn)知處理速度，對(duì)抗學(xué)習(xí)障礙。體育鍛煉可幫助學(xué)生建立完成挑戰(zhàn)和達(dá)成目標(biāo)的經(jīng)驗(yàn)，提升學(xué)生自我效能感，使學(xué)生更加相信自身能力，有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和社交場合的挑戰(zhàn)，從而減少焦慮、抑郁情緒的產(chǎn)生。體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力的生理反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇水平，這種效應(yīng)還與心理的恢復(fù)力相關(guān)，參與團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)并定期進(jìn)行身體訓(xùn)練，學(xué)生可以學(xué)習(xí)更有效的個(gè)人壓力管理技巧，增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)日常生活壓力的能力，促進(jìn)社交技能的發(fā)展，進(jìn)而對(duì)抗慢性壓力。

（三）社會(huì)影響機(jī)制

體育鍛煉中的團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)有助于學(xué)生融入支持性的社交網(wǎng)絡(luò)，緩解孤立感，促進(jìn)歸屬感的形成，在集體環(huán)境中經(jīng)歷共同的挑戰(zhàn)與成就，從而建立社會(huì)聯(lián)系，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神。體育活動(dòng)能夠提供非正式的社交場所，學(xué)生可以在輕松愉快的環(huán)境中發(fā)展社交技能，提升心理健康狀態(tài)。體育活動(dòng)中的正向社交互動(dòng)還能增強(qiáng)學(xué)生的社會(huì)支持感知，緩解學(xué)生心理壓力，提高生活滿意度。體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生參與體育鍛煉還能體驗(yàn)通過集體努力達(dá)成目標(biāo)的滿足感，提升自我效能感。體育鍛煉也能夠提供社會(huì)支持，幫助學(xué)生有效對(duì)抗社會(huì)排斥和歧視的負(fù)面影響，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自我價(jià)值的積極認(rèn)同[2]。

四、體育鍛煉運(yùn)動(dòng)對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理健康的作用

（一）有助于體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系

體育活動(dòng)的集體性質(zhì)促使學(xué)生參與多樣的社交場景，要求學(xué)生具備有效的溝通、共情及協(xié)調(diào)合作能力，以此提升學(xué)生的人際交往能力。在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如：籃球、足球中，學(xué)生能夠在實(shí)踐中學(xué)習(xí)與他人協(xié)作，達(dá)成共同的目標(biāo)，并通過該過程增進(jìn)對(duì)同伴的理解與支持，從而強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)之間的凝聚力。體育活動(dòng)中的積極反饋有助于提升學(xué)生的自我價(jià)值感，是因身體條件不足而感到自卑或被邊緣化的學(xué)生構(gòu)建長期穩(wěn)定人際關(guān)系的基礎(chǔ)。體育鍛煉還能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，增加感覺良好激素，如：內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒狀態(tài)，使學(xué)生在人際互動(dòng)中更加穩(wěn)定和積極。體育活動(dòng)提供的互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚪虝?huì)學(xué)生在競爭與合作中找到平衡，幫助學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)采取更加成熟有效的應(yīng)對(duì)策略，提升學(xué)生的整體心理健康。

（二）有助于磨煉體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的意志品格

體育活動(dòng)要求學(xué)生面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)不輕言放棄，無論是在體能訓(xùn)練還是在競技體育中都需要展示出高度的自我控制力，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。在此過程中，學(xué)生逐漸學(xué)會(huì)設(shè)定實(shí)際可行的目標(biāo)，在逆境中尋求解決方案，從失敗中吸取教訓(xùn)，從而形成意志品格。在體育鍛煉環(huán)境中，教練和同伴的支持尤為作用，此種社會(huì)化互動(dòng)可以幫助學(xué)生獲得技能上的指導(dǎo)，使學(xué)生觀察并學(xué)習(xí)他人堅(jiān)持不懈的態(tài)度，在面對(duì)身體和心理壓力時(shí)保持冷靜。體育鍛煉還能增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感，當(dāng)學(xué)生在體育活動(dòng)中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，其自信心會(huì)得到加強(qiáng)，進(jìn)而在其他生活領(lǐng)域展現(xiàn)出同樣的堅(jiān)持與努力。學(xué)生在體育鍛煉中體驗(yàn)到的成功和挫折能夠?yàn)槠涮峁├斫馀εc回報(bào)關(guān)系的直接經(jīng)驗(yàn)，以此培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感，建立起面對(duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)不輕易放棄的態(tài)度[3]。

（三）有助于體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生對(duì)心理的有效調(diào)控

體育活動(dòng)能夠促進(jìn)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，提高血清素和多巴胺的水平，有助于提升情緒穩(wěn)定性。這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)對(duì)情緒和情感狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用，可有效減少抑郁焦慮癥狀，提升整體心理健康狀態(tài)。體育鍛煉能夠強(qiáng)化神經(jīng)可塑性，改善認(rèn)知功能，同時(shí)也可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達(dá)，支持神經(jīng)元的生存和新神經(jīng)通路的形成，從而提升個(gè)體的心理適應(yīng)能力。學(xué)生在參與體育活動(dòng)過程中可以更好地管理個(gè)人壓力反應(yīng)，利用體育鍛煉帶來的生理放松效應(yīng)來緩解緊張焦慮情緒。體育鍛煉提供的團(tuán)體互動(dòng)能夠強(qiáng)化社會(huì)支持，使學(xué)生發(fā)展出更強(qiáng)的人際溝通與協(xié)作能力，幫助學(xué)生在社交環(huán)境中感到更加自信。

（四）有助于培養(yǎng)體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感

體育活動(dòng)能夠提供結(jié)構(gòu)化的環(huán)境，學(xué)生需要共同努力以達(dá)成團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，以集體的努力促進(jìn)責(zé)任感的發(fā)展。在體育活動(dòng)中，每個(gè)成員的表現(xiàn)直接影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成果，使學(xué)生意識(shí)到自己行為對(duì)他人的重要性，從而加深對(duì)社會(huì)責(zé)任的認(rèn)識(shí)。體育鍛煉中的規(guī)則遵守是教育學(xué)生關(guān)于正義公正的重要課程，學(xué)生在體育活動(dòng)中能夠?qū)W習(xí)在競爭中尊重對(duì)手，公平對(duì)待同伴，從而塑造行為準(zhǔn)則，加深學(xué)生對(duì)社會(huì)公正重要性的理解，并強(qiáng)調(diào)誠信、尊重、公平的運(yùn)動(dòng)精神，培養(yǎng)學(xué)生正確的道德觀。在多元化的體育環(huán)境中，學(xué)生能夠與不同背景的同伴互動(dòng)，促使學(xué)生發(fā)展對(duì)多樣性的尊重，提升社會(huì)責(zé)任感。體育活動(dòng)的社會(huì)交往場景能夠提供實(shí)踐社會(huì)責(zé)任的機(jī)會(huì)，在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中幫助弱勢(shì)同伴或在比賽中展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神，從而增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感，使學(xué)生更愿意在未來社會(huì)生活中承擔(dān)責(zé)任[4]。

五、基于體育鍛煉運(yùn)動(dòng)促進(jìn)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生心理健康的有效策略

（一）在體育課中加強(qiáng)心理服務(wù)，針對(duì)性進(jìn)行心理健康教育

心理服務(wù)是指創(chuàng)建支持性的環(huán)境，在學(xué)生參與體育活動(dòng)的同時(shí)提供必要的心理支持。心理健康教育的目標(biāo)是提高學(xué)生對(duì)心理健康問題的認(rèn)知，使學(xué)生能夠識(shí)別相關(guān)癥狀并采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略，在體育課中加強(qiáng)心理服務(wù)可以為學(xué)生提供學(xué)習(xí)管理壓力、應(yīng)對(duì)挫折以及發(fā)展良好人際關(guān)系的平臺(tái)。體育教師可以參與基本的心理健康培訓(xùn)，以便在課程中有效識(shí)別心理健康問題，并為學(xué)生提供初步的干預(yù)指導(dǎo)。教師可以專門設(shè)計(jì)一些活動(dòng)，如：團(tuán)隊(duì)建設(shè)練習(xí)、角色扮演等，增強(qiáng)學(xué)生的社交技能，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，使學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)解決沖突，在面對(duì)困難時(shí)保持積極的心態(tài)。體育教師應(yīng)與專業(yè)的心理健康專家合作，定期評(píng)估教學(xué)內(nèi)容，確保心理健康教育的有效性，從而提升學(xué)生的身體健康水平[5]。

（二）培養(yǎng)良好的體育價(jià)值觀，為發(fā)揮體育鍛煉的心理健康效應(yīng)提供內(nèi)在保障

體育價(jià)值觀是對(duì)體育活動(dòng)本身的態(tài)度與理解，同時(shí)也是以體育活動(dòng)培養(yǎng)的社會(huì)和個(gè)人責(zé)任感、團(tuán)隊(duì)精神、公正競爭等核心價(jià)值，在體育教育中強(qiáng)調(diào)這些價(jià)值觀的重要性有助于學(xué)生理解體育活動(dòng)的價(jià)值。體育鍛煉培養(yǎng)的良好價(jià)值觀可以提升學(xué)生的自我效能感，增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)挑戰(zhàn)的信心與能力，教師可以利用團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中的合作與支持教會(huì)學(xué)生如何在集體中作出貢獻(xiàn)，并體驗(yàn)團(tuán)體成功帶來的滿足感，將這種體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為個(gè)人對(duì)自身能力的信任。體育活動(dòng)強(qiáng)調(diào)公平競爭，教師應(yīng)教育學(xué)生在競爭中保持誠信，塑造良好的行為準(zhǔn)則，加深學(xué)生對(duì)正義和道德的理解，從而在社交和職業(yè)中展現(xiàn)出更成熟的行為模式。體育教育中的價(jià)值觀強(qiáng)調(diào)還需與心理支持相結(jié)合，確保學(xué)生在遭遇失敗或挫折時(shí)能夠得到正確的引導(dǎo)與支持，教師應(yīng)給予學(xué)生積極的反饋和鼓勵(lì)，幫助學(xué)生正確處理競技體育中可能出現(xiàn)的壓力，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)從失敗中恢復(fù)并吸取教訓(xùn)。

（三）引導(dǎo)學(xué)生正確參與體育鍛煉，促進(jìn)心理健康發(fā)展

在學(xué)生參與體育鍛煉過程中，需確保學(xué)生能夠根據(jù)自身體質(zhì)條件和心理需要選擇合適的體育活動(dòng)，并在參與中感受到成就感，體育教師應(yīng)進(jìn)行全面的學(xué)生體質(zhì)和心理狀態(tài)評(píng)估，以便為每位學(xué)生設(shè)計(jì)個(gè)性化的體育鍛煉計(jì)劃，防止運(yùn)動(dòng)傷害，避免因過度訓(xùn)練或不當(dāng)訓(xùn)練引起的心理壓力。在實(shí)際活動(dòng)中，教師應(yīng)教授學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)技巧，確保學(xué)生在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)能夠采用科學(xué)的方式，從而充分發(fā)揮體育鍛煉的生理心理益處。教師還需要強(qiáng)調(diào)體育活動(dòng)的樂趣，讓學(xué)生感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，以幫助學(xué)生建立積極的體育體驗(yàn)，減少挫敗感。與此同時(shí)，教師應(yīng)提供必要的鼓勵(lì)，幫助學(xué)生克服參與體育活動(dòng)中可能遇到的心理障礙，并建立支持性的體育環(huán)境，使學(xué)生可以更自信地參與其中，促進(jìn)學(xué)生自我價(jià)值感的持續(xù)提升。教師還應(yīng)定期監(jiān)測(cè)學(xué)生的心理健康狀態(tài)，并根據(jù)需要調(diào)整體育教學(xué)計(jì)劃，以確保體育鍛煉始終對(duì)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極影響。

（四）給予弱勢(shì)學(xué)生更多的關(guān)愛與幫助，讓學(xué)生在體育鍛煉中提升心理素質(zhì)

在體育教育中，給予體質(zhì)弱勢(shì)學(xué)生更多的關(guān)愛與幫助是促進(jìn)其心理素質(zhì)提升的關(guān)鍵，教師應(yīng)提供個(gè)性化的支持，確保這些學(xué)生能夠在參與體育鍛煉時(shí)感受到自我效能感的增強(qiáng)，減輕心理壓力。教師應(yīng)與學(xué)生建立信任關(guān)系，深入了解學(xué)生的具體需求，從而提供更符合其心理和身體條件的訓(xùn)練計(jì)劃。專門的心理支持，如：情緒管理訓(xùn)練應(yīng)融入體育教學(xué)中，幫助學(xué)生有效管理個(gè)人在比賽和訓(xùn)練中的緊張情緒，并轉(zhuǎn)化為日常生活中處理壓力的能力。教師還應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生參與決策過程，如：選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任感，強(qiáng)化自主鍛煉意識(shí)，從而提升學(xué)生的心理韌性。為確保心理支持的有效性，教師需與心理健康專業(yè)人員緊密合作，定期評(píng)估學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整心理支持方法，從而幫助體質(zhì)弱勢(shì)學(xué)生在個(gè)人成長和心理發(fā)展方面取得進(jìn)步[6]。

六、結(jié)語

綜上所述，體育鍛煉是全面提升體質(zhì)和心理狀態(tài)的活動(dòng)，有助于提升學(xué)生自我效能感，規(guī)律的體育活動(dòng)能夠改善神經(jīng)生化平衡，增強(qiáng)大腦結(jié)構(gòu)的連接性及功能，從而優(yōu)化心理健康狀態(tài)。體育鍛煉也能夠增強(qiáng)群體歸屬感，提升個(gè)體的社會(huì)支持網(wǎng)，進(jìn)而有效緩解心理壓力。針對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生，應(yīng)制定專門的體育鍛煉計(jì)劃并整合入高校體育教育體系，以彌補(bǔ)其在體質(zhì)方面的不足，幫助學(xué)生逐漸建立起對(duì)自身身體能力的信心，減少心理障礙，提升心理素質(zhì)。

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