冬季易“情緒感冒” 預(yù)防緩解有妙招

據(jù)調(diào)查資料顯示：在寒冷的冬天，室內(nèi)工作的人群中有40%的人會感到程度不同的情緒低落，常見于50歲以上的中老年人，其中尤以性格內(nèi)向、體質(zhì)較弱或缺少運(yùn)動者居多，主要表現(xiàn)為睡眠障礙和早上起不來、午后犯困、自卑等消極狀況，“不高興”成為生活的常態(tài)，對朋友、同事、家人也存在諸多抱怨。這就是冬季“情緒感冒”，隆冬時節(jié)更為突出，不僅影響個人的心理健康，往往還會給日常生活和工作帶來一定的負(fù)面影響。

中醫(yī)認(rèn)為：從“天人相應(yīng)”來看，冬季“情緒感冒”是一些中老年人由于身體與精神方面的原因，如目睹寒風(fēng)落葉、花木凋零、景物蕭瑟的情形，常在心中引起悲愁、凄涼、垂暮之感，從而產(chǎn)生的抑郁情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：冬季“情緒感冒”是身體生物鐘不能適應(yīng)環(huán)境氣候寒冷、晝短夜長、日照時間減少的季節(jié)變化；同時受到自然界萬物凋零、景象蕭條的不良心理影響，容易引發(fā)由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，加上被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺的合成和分泌不足，就會使細(xì)胞興奮性降低，從而出現(xiàn)情緒低沉、心情抑郁。

此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對許多生理疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、哮喘、腦動脈硬化癥等）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常常在心里就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬，于是產(chǎn)生一些消極情緒。

那么，為了度過一個愉快的冬天，日常中如何預(yù)防或緩解冬季“情緒感冒”呢？以下十個妙招可供大家參考。

保持生活規(guī)律

根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理安排日常工作，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常、作息有序、勞逸結(jié)合，確保每天獲得足夠的休息，有助于維持機(jī)體內(nèi)部生物鐘的穩(wěn)定，保障神經(jīng)等各系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減少因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的心理不適。

經(jīng)常曬太陽

冬季日照時間短和天氣冷造成人體內(nèi)分泌變化是引發(fā)該癥的關(guān)鍵因素。所以，除加強(qiáng)保暖外，應(yīng)盡可能到戶外空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)良的地方多曬太陽。陽光照射既可幫助身體驅(qū)散寒氣，又能有效減少松果體分泌有催眠作用的褪黑素，使人精神振奮、情緒愉快、心懷寬闊。

增加戶外運(yùn)動

只要身體健康和天氣適宜，就要多到陽光充足處進(jìn)行力所能及的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、打羽毛球等，以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、新陳代謝和大腦興奮，使腎上腺素分泌增多，不僅身心得到放松，還能保持精神飽滿、精力充沛，是化解不良情緒的有效方法。

適當(dāng)調(diào)整飲食

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，飲食與人的情緒密切相關(guān)。因此，在注意一日三餐按時定量、保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃點(diǎn)“快樂食物”，如海魚、番茄、菠菜、香蕉、櫻桃、柚子、巧克力、牛奶等，它們所含的一些有益成分，有的可以促進(jìn)血清素、多巴胺等“快樂激素”的分泌，有的可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒而改善精神面貌，有利于擺脫焦慮抑郁的困擾。

積極進(jìn)行社交互動

良好的社交活動，可以幫助個體從與他人的互動中獲取情感支持，對緩解冬季帶來的孤獨(dú)感和抑郁情緒大有裨益。平時除主動與親朋好友及志同道合者保持密切聯(lián)系、分享彼此的生活和感受外，還要積極參加興趣小組或志愿者組織，不僅能夠提升心靈境界，還可促進(jìn)內(nèi)分泌穩(wěn)定，既改善精神倦怠又排遣意志消沉。

適應(yīng)季節(jié)更替

冬季寒風(fēng)凜冽、萬物枯萎殘落，容易引發(fā)悲傷之感，常會讓人觸景生情而郁郁寡歡。但“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”要明白這種嚴(yán)冬造成的環(huán)境“冷酷”景象，是春夏秋冬四季更換、年復(fù)一年的自然規(guī)律，必須學(xué)會適應(yīng)、坦然面對，心情自然也就隨之樂觀、開朗起來。

善待慢性病

患有心腦血管等慢性病的中老年人要以平常心對待疾病，并堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)律用藥和做好生活護(hù)理；同樣可以帶病長壽，從而使自己心情得到放飛。

靜心閱讀書報

養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如讀書。日?？臻e或業(yè)余時，不妨專心致志地閱讀一些積極向上、鼓舞斗志的文字，能活躍人的思維，有效地轉(zhuǎn)移注意力，減輕或消除寂寞、煩悶、憂愁、抑郁的情緒，可起到怡神養(yǎng)性和保持身心舒適的良好作用。

聆聽喜愛的樂曲

只要條件允許，凡無事時或勞累休息過程中，經(jīng)常聆聽自己喜愛的樂曲，不僅給人帶來快樂的精神享受，而且能很好地改善人的心理狀態(tài)；尤其是那些優(yōu)雅動聽的輕音樂，可直接作用于大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調(diào)節(jié)心情的效用，從而達(dá)到放松身體、平穩(wěn)情緒的目的。

學(xué)會正確疏泄

一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要壓抑或逃避，應(yīng)學(xué)會自我正確疏泄，要通過適當(dāng)?shù)姆绞?，把積聚在心中的憂悶和苦惱發(fā)泄出去?？梢試L試寫日記、繪畫等，將感受轉(zhuǎn)化為文字或圖像，有助于更深地了解自己，并找到情緒出口；還可找一個知心朋友一吐為快，且能獲得對方的支持和理解。