冬季暖護(hù)：關(guān)注老年人的慢性腰背痛

隨著季節(jié)的更迭，冬季的寒風(fēng)逐漸侵襲大地，老年人的慢性腰背痛問題也愈發(fā)突出。這種疼痛不僅影響老年人的日常生活，還可能對(duì)其心理健康造成負(fù)面影響。冬季老年人慢性腰背痛不僅是一個(gè)單純的醫(yī)學(xué)問題，更涉及老年人生活質(zhì)量、心理健康，乃至整個(gè)社會(huì)福祉，應(yīng)當(dāng)引起高度重視，為老年人提供更加貼心的關(guān)懷和支持。

冬季老年患者慢性腰背痛的成因

天氣因素 冬季天氣轉(zhuǎn)涼，寒氣入侵人體，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，中醫(yī)稱之為“寒凝經(jīng)脈”。加之老年人新陳代謝減緩，血液循環(huán)相對(duì)較差，腰部肌肉在寒冷刺激下易發(fā)生痙攣、充血、水腫，從而誘發(fā)或加重腰背痛。

腰椎退行性變 隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腰椎發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生、椎間盤突出、腰椎管狹窄等。這些病變?cè)诙镜暮涮鞖庀拢Y狀往往更加明顯，導(dǎo)致腰部疼痛加劇。

肌肉勞損 長(zhǎng)期勞作、坐姿不良、彎腰負(fù)重等因素，使老年人腰部肌肉和韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易發(fā)生勞損。冬季的寒冷天氣加劇了肌肉的緊張狀態(tài)，使疼痛更加明顯。

骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松是老年人常見的骨骼疾病之一，它導(dǎo)致骨骼變薄、變脆，易發(fā)生骨折。在寒冷的冬季，由于戶外活動(dòng)減少、陽光照射不足，老年人體內(nèi)維生素D的合成減少，進(jìn)一步加劇了骨質(zhì)疏松的程度，從而引發(fā)或加重腰背痛。

冬季老年患者慢性腰背痛的癥狀

疼痛 疼痛是腰背痛最直觀的癥狀，可能局限于腰部或背部，也可能向腿部或臀部放射。疼痛性質(zhì)多為隱痛、鈍痛、刺痛或局部壓痛。在冬季，由于寒冷刺激，疼痛可能更加明顯，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

僵硬 腰部或背部肌肉在寒冷天氣下易發(fā)生痙攣，導(dǎo)致腰部僵硬、活動(dòng)受限。患者可能感到腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，做彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作困難。

麻木 當(dāng)腰椎病變壓迫神經(jīng)根時(shí)，患者可能出現(xiàn)下肢麻木、感覺異常等癥狀。冬季的寒冷天氣可能使這一癥狀加重。

冬季老年患者慢性腰背痛的預(yù)防策略

注意保暖 老年人在冬季應(yīng)特別注意腰部保暖，避免寒氣入侵?？梢源┲Ｅ囊挛铮褂米o(hù)腰等保暖用品。

改善生活習(xí)慣 老年人要保持正確的站姿和坐姿，避免前傾或后仰；坐時(shí)背部挺直，雙腳平放地面，與肩同寬，以減輕脊柱和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。睡覺時(shí)選用質(zhì)地適中的床，避免使用過軟或過硬的床墊，可有效緩解和預(yù)防腰背痛。

適量運(yùn)動(dòng) 適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)腰部和背部肌肉的力量，提高身體的平衡能力。老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如進(jìn)行貓牛式拉伸運(yùn)動(dòng)：四肢著地，手腕正下方是肩膀，膝蓋正下方是髖關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)背部下沉（牛式），頭部抬起；呼氣時(shí)背部拱起（貓式），頭部下垂，可以幫助放松脊柱和背部肌肉，以緩解腰背痛。此外，還可以進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手放在椅子兩側(cè)，緩慢地向一側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，用一只手輕輕按住椅背以增加扭轉(zhuǎn)幅度，保持幾秒后換另一側(cè)，有助于緩解腰部肌肉緊張。需要特別指出的是，老年人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

合理膳食 老年人應(yīng)注意合理膳食，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，從而保持骨骼健康，預(yù)防和緩解腰背痛。

定期體檢 老年人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療腰椎病變等潛在疾病。通過體檢可以了解腰椎的健康狀況，采取有針對(duì)性的預(yù)防措施和治療措施。