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    肌肉勞損、韌帶拉傷不妨試試太極拳

    2024-12-18 00:00:00張曉貝
    食品與健康 2024年12期

    肌肉勞損與韌帶拉傷是常見的運動損傷,不僅會導致患處疼痛、腫脹,還可能影響關節(jié)的穩(wěn)定性,進而引發(fā)更嚴重的運動障礙。對于肌肉勞損、韌帶拉傷患者來說,除了接受物理治療、藥物治療和手術治療,還應堅持進行康復運動。只有這樣才能加快康復進程,預防運動損傷的再次發(fā)生。太極拳作為一項常見的康復運動,簡單易學、效果明顯。發(fā)生肌肉、韌帶損傷的患者堅持練習太極拳,有助于改善身體機能,促進運動損傷恢復。

    太極拳的運動特點

    太極拳是以中國傳統(tǒng)的太極、陰陽理念為核心思想,集頤神養(yǎng)性、強身健體、技擊對抗等功能為一體的中國傳統(tǒng)拳術。其運動特點主要包括以下幾個方面:

    1.動作緩慢柔和

    太極拳要求“慢練”,即練習時每個動作都需要緩慢地進行,以便練習者充分感受身體各部位的協(xié)調運動,調整呼吸節(jié)奏。慢速運動有助于增強肌肉控制力和肢體穩(wěn)定性。而且,較為緩慢的運動節(jié)奏,能有效降低練習者發(fā)生運動損傷的風險。

    2.注重腰胯轉動

    太極拳要求“腰為主宰”“腰帶四肢”,即練習者通過活動腰胯帶動全身運動。這有助于增強練習者核心肌群的力量和穩(wěn)定性,提高平衡能力,改善背部疼痛等問題。

    3.內外兼修

    太極拳不僅注重外在的肢體運動,還強調意念、呼吸與肢體動作相協(xié)調,重視內外兼修。這可以讓練習者在強身健體的同時舒緩情緒,放松壓力。

    太極拳的康復作用

    肌肉勞損常發(fā)生在腰部、背部、肩頸等部位,病因主要是肌肉組織運動過度或者長期處于緊張狀態(tài),超過自身的代償能力,導致乳酸堆積、肌纖維損傷,引起肌肉無力、酸痛、活動受限等癥狀。

    韌帶能夠維持關節(jié)的穩(wěn)定性,保證關節(jié)的正常活動。運動、負重勞作過程中,外力可能導致關節(jié)活動超出正常生理范圍,使韌帶被過度拉伸、撕裂甚至斷裂,發(fā)生拉傷。韌帶拉傷患者通常有損傷部位疼痛、腫脹、淤血等癥狀。

    肌肉勞損、韌帶拉傷患者在急性期應遵醫(yī)囑嚴格制動,充分休息,接受相關治療。待病情有所減輕后,患者可在醫(yī)師指導下開展康復鍛煉。太極拳強度適中,既能夠改善關節(jié)靈活性、韌帶柔韌性,增強肌肉力量,也能放松心情,是不錯的康復訓練項目。

    1.減輕不適癥狀

    肌肉勞損患者練習太極拳需要調動全身各部位參與運動,有助于促進全身血液循環(huán),加快乳酸代謝,減輕肌肉酸痛等不適。對于韌帶拉傷患者來說,太極拳可促進局部血液循環(huán)、淋巴回流,加速炎癥介質的排出和組織修復,減輕疼痛、腫脹等不適。此外,太極拳還注重調節(jié)呼吸,有助于放松身心,這能有效lI+CYt2iCfNFUJzFYUwjrpCEJJO1YbIQWQwpVLNwwdg=幫患者減輕疼痛感。

    2.促進肌肉、韌帶修復

    雖然太極拳的動作看似緩慢柔和,但練習時,需要讓肌肉保持一定的緊張度。長期堅持練習太極拳,有助于增強肌肉的力量和耐力。對于肌肉勞損患者來說,適當的肌肉力量訓練可以預防肌肉萎縮,幫助恢復肌肉的正常功能,減輕相關不適癥狀。

    太極拳中有一些拉伸、關節(jié)扭轉動作,這些動作可以逐漸增加關節(jié)的活動度和韌帶的柔韌性,促進局部血液循環(huán),避免韌帶粘連,有助于受損韌帶的恢復,使患者盡早恢復運動能力。

    此外,練習太極拳需要深長而緩慢地呼吸,這有助于放松身心,提高肺活量,增加機體的氧氣供應,進而促進細胞再生和修復。

    長期練習,避免肌肉、韌帶損傷

    對于運動損傷,不僅要重視康復,更要做好預防。長期練習太極拳能夠增強肌肉力量,提高人體的柔韌性和平衡能力,大幅降低包括肌肉勞損、韌帶拉傷在內的運動損傷發(fā)生風險。

    1.改善柔韌性和平衡能力

    太極拳包含許多伸展和平衡動作,這些動作對于提高身體的柔韌性和平衡能力非常有益。適當進行拉伸有助于緩解局部肌肉的緊張度,改善血液循環(huán),增強韌帶的柔韌性。多練習單腳站立等平衡動作,能夠增強下肢肌群力量,提高人體的平衡能力,增加肢體的協(xié)調性,降低運動過程中發(fā)生跌倒等意外事件的風險,有效避免運動損傷。

    2.增強肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性

    韌帶拉傷多發(fā)生在膝關節(jié)、踝關節(jié)等負重關節(jié)。太極拳的下肢運動有腿部屈蹲、蹬腿、踢腿等,長期堅持練習可以增強腿部肌群力量,增強膝關節(jié)、踝關節(jié)的穩(wěn)定性,降低韌帶拉傷風險。

    練習太極拳需要調動全身各個部位運動,長期練習可增強四肢、核心肌群的力量,增加肌肉的耐力,降低肌肉勞損風險。此外,堅持練習太極拳還有助于調整不良體態(tài),緩解由體態(tài)不良導致的肌肉緊張、僵硬癥狀。

    練習太極拳的注意事項

    1.逐步增加強度

    患者應根據自己的身體狀況,遵醫(yī)囑確定練習太極拳的強度和時間,循序漸進。練拳不宜貪多,確保每個動作認真完成,準確規(guī)范即可。

    2.尋求專業(yè)指導

    太極拳雖然節(jié)奏舒緩,但對動作的準確性有一定要求。如果練習動作不對,不僅起不到效果,還可能損害自身健康。為了確保動作的正確性和自身安全,患者應該在專業(yè)太極拳教練的指導下進行練習。專業(yè)教練能夠提供正確的技巧指導,幫助患者降低運動損傷的發(fā)生風險。

    3.心態(tài)平和,貴在堅持

    想通過練習太極拳達到康復、保健作用需要一定的時間。練習者要堅持數月甚至數年,才能感受到太極拳對身體和精神健康狀況的改善。而且,每個人的身體狀況、練習時間不同,取得的效果也有所區(qū)別。因此,練習太極拳不宜急于求成,應保持平和的心態(tài),堅持鍛煉。

    ★溫馨提示:雖然練習太極拳對肌肉勞損和韌帶拉傷等外傷的康復,具有促進作用,但不能替代其他治療手段?;颊邞摳鶕t(yī)師建議,采取包括物理治療、藥物治療等手段在內的綜合治療方案,同時配合進行康復運動,這樣才能加速恢復進程。

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