應(yīng)用心理學(xué)原理提高高三學(xué)生英語應(yīng)試能力的研究

摘 要：高三階段是高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生會因此感到壓力過大、焦慮不安，進(jìn)而影響考試發(fā)揮。教師應(yīng)從心理學(xué)原理出發(fā)，采用恰當(dāng)?shù)牟呗裕徑飧呷龑W(xué)生在高考前的心理壓力和緊張情緒，幫助他們提升學(xué)習(xí)水平，采用積極的態(tài)度備考。針對減輕學(xué)生考前壓力并提升學(xué)生應(yīng)試能力提出了一系列建議。

關(guān)鍵詞：心理學(xué)原理；高三學(xué)生；英語應(yīng)試能力

作者簡介：程李（1981—），女，江蘇省徐州市銅山中學(xué)。

高三學(xué)生正處于人生教育階段的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面臨高考的巨大壓力。因此，教師需要思考如何將心理學(xué)策略融入英語教學(xué)，以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)動力、改善其認(rèn)知與情感狀態(tài)，從而幫助學(xué)生考出更好的成績。

一、影響高三學(xué)生英語應(yīng)試能力的心理因素剖析

在高三這一關(guān)鍵學(xué)習(xí)階段，學(xué)生的英語應(yīng)試能力受到多種心理因素的影響，包括焦慮、自我效能感、動機(jī)與態(tài)度、認(rèn)知負(fù)荷及社交等。

（一）焦慮

焦慮是高三學(xué)生普遍面臨的問題，特別是在面對重要的高考時(shí)，這種焦慮情緒更為明顯，表現(xiàn)為對即將到來的考試的過度擔(dān)憂，出現(xiàn)心跳加速、睡眠障礙等身心反應(yīng)。長期的焦慮不僅會消耗學(xué)生的精力，分散其注意力，還會導(dǎo)致其在實(shí)際考試中由于緊張而遺忘知識點(diǎn)或者理解錯(cuò)誤，從而影響成績。

（二）自我效能感

自我效能感是指個(gè)體對自己完成特定任務(wù)的能力的信念。在英語學(xué)習(xí)中，自我效能感低的學(xué)生往往對自己的語言能力缺乏信心，導(dǎo)致他們在遇到難題時(shí)輕易放棄，或者不愿意積極參與課堂活動和討論。這種消極的心理狀態(tài)會減少學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，進(jìn)而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和應(yīng)試表現(xiàn)。

（三）動機(jī)與態(tài)度

學(xué)習(xí)動機(jī)和態(tài)度對英語學(xué)習(xí)具有重要影響。內(nèi)在動機(jī)較強(qiáng)的學(xué)生通常對英語學(xué)習(xí)持有積極態(tài)度，愿意投入更多的時(shí)間和精力。相反，由外在動機(jī)驅(qū)動的學(xué)生可能只是為了應(yīng)付考試而學(xué)習(xí)，他們的學(xué)習(xí)動機(jī)不足，學(xué)習(xí)態(tài)度消極，這會降低其學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致其難以取得理想的成績。

（四）認(rèn)知負(fù)荷

認(rèn)知負(fù)荷理論指出，人的信息處理能力是有限的。高三學(xué)生在備考階段需要處理大量的信息和知識點(diǎn)，高認(rèn)知負(fù)荷可能會導(dǎo)致認(rèn)知過載，從而影響學(xué)生對英語信息的接收、記憶和調(diào)用。例如，在英語學(xué)習(xí)中，記憶大量詞匯和語法規(guī)則可能會使學(xué)生感到壓力過大，進(jìn)而影響其理解和應(yīng)用語言。

（五）社交

同伴和父母對高三學(xué)生的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)表現(xiàn)有很大的影響。來自同伴的壓力可能會加劇學(xué)生的焦慮，而父母過高的期望則可能進(jìn)一步增加學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。此外，缺乏有效的社交支持還會導(dǎo)致學(xué)生在遇到學(xué)習(xí)困難時(shí)感到孤立無援，影響其學(xué)習(xí)的意愿。

二、應(yīng)用心理學(xué)原理提高高三學(xué)生英語應(yīng)試能力的策略

（一）開展心理健康練習(xí)，減輕焦慮

在高三這一關(guān)鍵階段，學(xué)生面對英語學(xué)習(xí)和即將到來的高考容易感到焦慮和有壓力，而過度的焦慮會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和應(yīng)試表現(xiàn)。因此，教師需要采取有效的策略，通過心理健康練習(xí)來幫助學(xué)生減輕焦慮，從而提升他們的英語學(xué)習(xí)成效，幫助他們?nèi)〉美硐氲母呖汲煽儭?/p>

教師可以在課堂教學(xué)前，通過三至五分鐘的心理健康練習(xí)，緩解高三學(xué)生的焦慮。例如，教師可以采用正念冥想的方法，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注當(dāng)前的感受、思維和環(huán)境，幫助他們從過去的失敗和未來的擔(dān)憂中解脫出來，專注于學(xué)習(xí)過程本身。教師可以在每堂課開始前或中途安排幾分鐘的正念冥想練習(xí)，讓學(xué)生閉上眼睛，深呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受自己的身體和周圍的環(huán)境，從而緩解緊張和焦慮。在課余時(shí)間，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生表達(dá)自己的情緒，這也是減輕心理壓力的有效方式。教師也可以組織“心情分享會”或“高考備戰(zhàn)日記”等活動，讓學(xué)生分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷和情感波動，互相傾聽和支持。面對學(xué)習(xí)壓力大的問題，教師應(yīng)教授學(xué)生簡單的情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、自我對話等，幫助他們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。此外，教師還可以為學(xué)生提供心理輔導(dǎo)與支持，或者邀請一些心理專家進(jìn)校舉辦講座，為學(xué)生傳授應(yīng)對考試焦慮的方法，為有需要的學(xué)生提供一對一的咨詢服務(wù)。

以上心理健康練習(xí)活動可以有效地幫助高三學(xué)生減輕考試焦慮，提升學(xué)生的心理健康水平，使他們以更加積極、健康的心態(tài)面對高考。教師在這個(gè)過程中扮演著極其重要的角色，他們不僅是學(xué)生應(yīng)試的教導(dǎo)者，也是學(xué)生心理健康的維護(hù)者。

（二）激發(fā)積極的情感態(tài)度與動機(jī)，形成健康心理

學(xué)生的情感態(tài)度和學(xué)習(xí)動機(jī)對學(xué)習(xí)成效有很大的影響，特別是對高三學(xué)生來說，他們面臨的學(xué)業(yè)壓力很大，保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)尤為重要，教師可以通過提升學(xué)生的自我效能感、創(chuàng)造成功的體驗(yàn)與提供正向的反饋等策略，促進(jìn)學(xué)生形成健康的心理［1］。

自我效能感是個(gè)體對自己完成特定任務(wù)的能力的信念，較高的自我效能感可以促使學(xué)生積極面對學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，提高學(xué)習(xí)效果。因此，教師需要從以下幾個(gè)方面入手，提升學(xué)生的自我效能感：第一，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況設(shè)定具體、可達(dá)成的短期學(xué)習(xí)目標(biāo)和長期學(xué)習(xí)目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自我效能感；第二，為學(xué)生提供榜樣示范，讓學(xué)生通過他人成功的案例，間接獲得自我效能感的提升；第三，開展應(yīng)試訓(xùn)練，如答題時(shí)間分配、不同類型題目的應(yīng)對策略等，幫助學(xué)生提高應(yīng)試能力和抗壓能力，從而提高自我效能感。

教師應(yīng)為學(xué)生提供成功體驗(yàn)與正向反饋。成功的體驗(yàn)是學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)和積極情感的重要來源，正向反饋則是肯定學(xué)生的重要方式，有助于學(xué)生從中獲得成就感。教師應(yīng)從任務(wù)分解、正向強(qiáng)化、錯(cuò)誤容忍三個(gè)方面入手。任務(wù)分解是將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小的、易操作的小任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生逐步完成，使其頻繁體驗(yàn)成功的感覺，這適用于英語詞匯的記憶與應(yīng)用；正向強(qiáng)化可采用獎(jiǎng)勵(lì)制度，對學(xué)生在模擬考試中取得的進(jìn)步給予及時(shí)的認(rèn)可和獎(jiǎng)勵(lì)，如口頭表揚(yáng)、告知父母或其他形式的正向反饋；在高三階段，對學(xué)生錯(cuò)誤的容忍是有必要的，教師應(yīng)營造一個(gè)容錯(cuò)的學(xué)習(xí)氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生從模擬考試的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，而不是因害怕犯錯(cuò)而回避挑戰(zhàn)，教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)過程中的一部分，并指導(dǎo)學(xué)生從這些錯(cuò)誤中獲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

采取以上策略的目的在于提升學(xué)生的自我效能感，通過成功體驗(yàn)和正向反饋來增強(qiáng)學(xué)生的自信心，助力學(xué)生保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，從而優(yōu)化學(xué)習(xí)過程，提高應(yīng)試能力，最終取得理想的高考成績。

（三）掌握學(xué)習(xí)技巧，減輕認(rèn)知負(fù)荷

在高三英語學(xué)習(xí)中，學(xué)生需要記憶大量的詞匯和語法規(guī)則，這容易增加學(xué)生的認(rèn)知負(fù)擔(dān)，從而影響他們的考試發(fā)揮。從認(rèn)知負(fù)荷理論的角度來看，個(gè)體處理信息的能力是有限的，當(dāng)信息輸入超出這一能力時(shí)，會導(dǎo)致認(rèn)知超載，這不利于學(xué)生在應(yīng)試中保持良好的心理狀態(tài)。因此，教師需要思考如何有效地減輕學(xué)生的認(rèn)知負(fù)荷。比如，教師可以通過教授學(xué)生記憶技巧或者引導(dǎo)學(xué)生集中注意力來幫助學(xué)生減輕認(rèn)知負(fù)荷。

記憶技巧是幫助個(gè)體更高效地編碼、存儲和檢索信息的方法，這些技巧可以顯著降低學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的認(rèn)知負(fù)荷，減輕學(xué)生的心理壓力，讓學(xué)生通過梳理各類英語信息，在考試中沉著應(yīng)對試題。這些記憶技巧包括聯(lián)想法、故事法、分塊法等。聯(lián)想法通過建立新信息與已有知識的聯(lián)系來促進(jìn)記憶，如將新學(xué)的英語單詞與相關(guān)的圖像或情境連接起來，幫助學(xué)生更好地記憶和理解新詞匯［2］；故事法是指將信息編排成故事，幫助學(xué)生更好地組織和記憶材料，故事中的情節(jié)和角色提供了信息框架，使得原本孤立的知識點(diǎn)之間具有邏輯聯(lián)系，更容易記憶；分塊法是指將大量信息分解成一個(gè)個(gè)小塊，這有助于簡化學(xué)習(xí)任務(wù)，減少認(rèn)知負(fù)荷，如在學(xué)習(xí)英語語法時(shí)，可以將復(fù)雜的語法規(guī)則分解，并逐一學(xué)習(xí)和練習(xí)。通過這些方法，學(xué)生能夠?qū)υ~匯建立明確的知覺、表象、記憶，在考試中正確回答問題。

在信息豐富的環(huán)境中，保持注意力集中尤為重要，可以避免外部干擾帶來的額外認(rèn)知負(fù)擔(dān)。教師需要從時(shí)間管理、環(huán)境優(yōu)化、自我監(jiān)控三個(gè)方面管理學(xué)生。時(shí)間管理要求學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，可以建議他們采用番茄工作法等，通過短暫休息分割學(xué)習(xí)周期，提高注意力集中度和學(xué)習(xí)效率；在學(xué)習(xí)環(huán)境上，教師應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)無干擾的學(xué)習(xí)環(huán)境，并確保有適宜的光線，這些都有利于學(xué)生集中注意力；教師還需要訓(xùn)練學(xué)生的自我監(jiān)控技能，如根據(jù)自身情況設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)、自我檢查學(xué)習(xí)進(jìn)度，持續(xù)關(guān)注學(xué)習(xí)任務(wù)，避免分心。

學(xué)習(xí)記憶技巧和集中注意力這兩種策略，可以優(yōu)化學(xué)生對英語信息的處理方式和提高學(xué)習(xí)時(shí)的專注度，減輕認(rèn)知負(fù)荷，從而幫助學(xué)生正常發(fā)揮能力，冷靜規(guī)劃考前時(shí)間，保持良好的心理狀態(tài)。

（四）借助社交與合作學(xué)習(xí)提供心理支持

學(xué)習(xí)不僅是對知識的積累，也是社交互動和情感發(fā)展的過程。特別是在高三這一關(guān)鍵階段，學(xué)生面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力，良好的社交支持和合作學(xué)習(xí)環(huán)境能顯著提升學(xué)生的心理健康水平，促進(jìn)學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)。教師可以采用小組討論與合作、同伴支持與反饋等策略來為學(xué)生提供心理支持。

小組討論與合作學(xué)習(xí)是教育心理學(xué)和教學(xué)法中推崇的一種模式，它不僅有助于學(xué)生深入理解知識，還有助于學(xué)生在高考壓力下采用互相交流的方式緩解焦慮情緒，通過互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步，減輕心理負(fù)擔(dān)。教師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格、性格特點(diǎn)和成績對學(xué)生進(jìn)行分組，如可以將擅長選擇題、閱讀題、問答題的學(xué)生平均分配在各個(gè)小組，確保小組成員之間的多樣性和互補(bǔ)性，這樣，學(xué)生可以互相學(xué)習(xí)對方的優(yōu)點(diǎn)。在設(shè)計(jì)小組任務(wù)時(shí)，教師應(yīng)確保每個(gè)類型的模擬試題都具有一定的難度，需要團(tuán)隊(duì)成員共同協(xié)作才能完成，鼓勵(lì)學(xué)生之間相互討論、協(xié)商，從而提升他們的應(yīng)試能力。

在高考前進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，教師可以采取同伴支持與反饋的方法。同伴支持是指在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生之間相互提供幫助、鼓勵(lì)和反饋，這種支持對于緩解學(xué)習(xí)壓力、提高學(xué)習(xí)效率及保持心理健康具有重要作用。教師可以采用同伴教學(xué)的方法，讓表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生以教代學(xué)，分享應(yīng)試技巧和備考經(jīng)驗(yàn)，提升其他學(xué)生的應(yīng)試能力，形成互相學(xué)習(xí)的氛圍，相互支持。在這個(gè)過程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生對同伴進(jìn)行正向反饋，而不是僅指出錯(cuò)誤或不足。正向反饋能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，減少因受批評而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。學(xué)生需要情感支持，在模擬考試中，學(xué)生可能會遇到挫折，同伴之間的情感支持，如安慰、鼓勵(lì)和共情，可以幫助學(xué)生應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，維持積極的心態(tài)和學(xué)習(xí)的動力。

實(shí)施小組討論與合作學(xué)習(xí)、同伴支持與正向反饋等策略，可以為學(xué)生提供心理支持，使學(xué)生在高壓的高三學(xué)習(xí)環(huán)境中保持心理健康，促進(jìn)學(xué)生之間的交流、互動，提升他們的情緒管理能力。

三、總結(jié)

基于心理學(xué)原理，本文提出了提高高三學(xué)生英語應(yīng)試能力的策略。正念冥想和情緒調(diào)節(jié)技巧有效減輕了學(xué)生的考試焦慮；激發(fā)積極的情感態(tài)度與動機(jī)增強(qiáng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和自信心；掌握學(xué)習(xí)技巧，有助于減輕學(xué)生的認(rèn)知負(fù)荷；社交和合作學(xué)習(xí)則進(jìn)一步確保了學(xué)生在面對高考壓力時(shí)能獲得必要的幫助。綜合應(yīng)用這些策略，不僅降低了學(xué)生的心理壓力，也為他們應(yīng)對高考提供了幫助。

［參考文獻(xiàn)］

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