骨骼肌延遲性增強(qiáng)效應(yīng)改善運(yùn)動表現(xiàn)的作用機(jī)制、影響因素與應(yīng)用策略

摘 " "要 " 延遲性增強(qiáng)效應(yīng)（DLP）作為一種通過比賽或訓(xùn)練前預(yù)激活誘導(dǎo)特定生理反應(yīng)改善運(yùn)動表現(xiàn)的新策略，國內(nèi)鮮見有相關(guān)文獻(xiàn)。運(yùn)用文獻(xiàn)研究法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法，厘清DLP的作用機(jī)制、影響因素和應(yīng)用策略，為我國相關(guān)體育運(yùn)動理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐提供新視角。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：1）誘導(dǎo)DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的最佳時間段是比賽或訓(xùn)練前6～33 h；2）睪酮日節(jié)律變異、剛度調(diào)控、體溫調(diào)節(jié)、高階運(yùn)動單位募集、肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化和心理準(zhǔn)備是DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的主要機(jī)制；3）力量水平、激活方式、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、恢復(fù)時間和肌纖維類型是影響DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的主要因素；4）設(shè)計專項(xiàng)化的激活方式、施加最佳的激活負(fù)荷和選擇合適的激活時間是DLP實(shí)踐應(yīng)用的優(yōu)化策略。深化DLP的理論認(rèn)識對于優(yōu)化運(yùn)動訓(xùn)練方案、改善運(yùn)動員競技表現(xiàn)以及推動我國體育科技創(chuàng)新具有重要的借鑒價值和引領(lǐng)作用。未來可著重從DLP與PAP（激活后增強(qiáng)效應(yīng)）的關(guān)系、DLP“窗口期”的精準(zhǔn)把控、DLP的效益轉(zhuǎn)換等方面展開研究。

關(guān)鍵詞 " 激活后增強(qiáng)效應(yīng)；PAP；力量和爆發(fā)力；體能訓(xùn)練；專項(xiàng)表現(xiàn)；預(yù)激活

中圖分類號：G804.2 " " " " "學(xué)科代碼：040302 " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.06.008

Abstract " Delayed Potentiation （DLP） is an emerging strategy designed to enhance athletic performance by inducing specific physiological responses through pre-competition or pre-training muscle activation. However， research on DLP has been limited in China. This study utilized a combination of literature review， expert interviews， and statistical analysis to elucidate the mechanisms， influencing factors， and practical applications of DLP， aiming to offer new perspectives for both theoretical research and training practices in China. The findings are as follows： 1） the optimal time frame for DLP-induced performance enhancement is between 6 and 33 hours before competition or training; 2） primary mechanisms by which DLP enhances performance include testosterone’s circadian variation， stiffness modulation， thermoregulation， recruitment of higher-order motor units， phosphorylation of myosin light chain， and psychological readiness; 3） factors influencing DLP efficacy include strength level， activation method， loading intensity， recovery time， and muscle fiber type; 4） optimal strategies to maximize DLP’s effectiveness involve selecting appropriate activation methods， adjusting activation load， and timing activation precisely. Deepening the theoretical understanding of DLP plays a crucial role in optimizing sports training programs， improving athletes’competitive performance， and fostering the innovative development of sports science in China. Future research should focus on the relationship between DLP and post-activation potentiation （PAP）， precision in controlling the DLP“window period，” and methods to sustain DLP benefits.

Keywords " post-activation potentiation; PAP; strength and explosiveness; strength and conditioning training; specialized performance；pre-activation

肌肉力量和爆發(fā)力是眾多運(yùn)動項(xiàng)目提高成績的主要因素，如何利用有效策略在比賽或訓(xùn)練前誘導(dǎo)其達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)，改善隨后的運(yùn)動表現(xiàn)一直備受學(xué)界關(guān)注。由此，激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）成為當(dāng)前的研究熱點(diǎn)，PAP是骨骼肌進(jìn)行大運(yùn)動負(fù)荷抗阻練習(xí)后，短時間內(nèi)產(chǎn)生最大力量和輸出功率增大的生理現(xiàn)象，可以從肌肉肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈的磷酸化、神經(jīng)系統(tǒng)高階運(yùn)動單位募集、肌纖維羽狀角的改變等方面解釋其機(jī)制［1］。對PAP“窗口期”的精確把握是成功誘導(dǎo)運(yùn)動表現(xiàn)的重要因素［2］。相關(guān)研究表明，PAP在休息4～12 min后達(dá)到峰值，而當(dāng)恢復(fù)時間小于3 min或大于20 min時，肌肉的PAP效應(yīng)將會消失［3-4］。由于PAP影響運(yùn)動成績的窗口期較短，對許多運(yùn)動員來說很難在實(shí)際比賽中應(yīng)用［5］。例如，集體性球類運(yùn)動中場休息期間一般需要進(jìn)行二次準(zhǔn)備活動，由于運(yùn)動員中場休息時需要進(jìn)行傷病治療、戰(zhàn)術(shù)布置等，可用時間通常只有3 min［6］。

近些年，有研究者發(fā)現(xiàn)，采用低負(fù)荷量誘導(dǎo)后1～48 h內(nèi)可能存在另一個引起肌肉力量和爆發(fā)力增大的“窗口期”［7-8］。該現(xiàn)象被稱為延遲性增強(qiáng)效應(yīng)（DLP）［9］。DLP首次于1995年在舉重項(xiàng)目中被發(fā)現(xiàn)［10］，此后20年間對DLP的研究擴(kuò)展到排球［11］、投擲［12］、橄欖球［8］、足球［13］等項(xiàng)目中，雖然各研究中使用的術(shù)語并不一致［8，10，14-17］，但是各學(xué)者對誘導(dǎo)后存在的DLP已逐步形成共識。通過梳理文獻(xiàn)進(jìn)行證據(jù)總結(jié)，從中發(fā)現(xiàn)DLP能有效提升運(yùn)動員的沖刺速度、跳躍表現(xiàn)和動力學(xué)參數(shù)指標(biāo)（如峰值沖量、峰值功率、最大地面反作用力、力的生成速率等）。由此可見，DLP是運(yùn)動員賽前熱身和調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)的重要方法，但目前國內(nèi)鮮見對該方法的研究。因此，本研究從DLP的作用機(jī)制、影響因素、應(yīng)用策略等方面對其進(jìn)行研究，旨在為科學(xué)地認(rèn)識和促進(jìn)該方法在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐及賽前熱身活動中應(yīng)用提供理論支撐和實(shí)踐指導(dǎo)。

1 " 研究方法

1.1 "文獻(xiàn)研究法

在國內(nèi)外7個數(shù)據(jù)庫檢索了相關(guān)文獻(xiàn)，檢索時間為建庫至2023年12月26日。其中：中文文獻(xiàn)以“延遲性增強(qiáng)效應(yīng)”“力量或爆發(fā)力訓(xùn)練”“激活后增強(qiáng)效應(yīng)”“準(zhǔn)備活動”“預(yù)激活”“骨骼肌”“運(yùn)動表現(xiàn)”等為主題詞進(jìn)行布爾邏輯檢索；外文文獻(xiàn)以“Delayed Potentiation”“Morning Priming Exercise”“Pre-competition Training”“Morning Preconditioning Exercise”“Pre-activation”“Post-activation Potentiation”“DLP”“PAP”“Skeletal Muscle”等為主題詞進(jìn)行布爾邏輯檢索。此外，還對收錄重點(diǎn)文章的參考文獻(xiàn)列表進(jìn)行了手動追蹤檢索，以收集核心期刊和最新的相關(guān)研究。通過梳理與DLP相關(guān)的中英文研究成果，歸納當(dāng)前國內(nèi)外研究的現(xiàn)狀、熱點(diǎn)與趨勢，為本研究收集基礎(chǔ)數(shù)據(jù)以及提供理論支撐。

1.2 "專家訪談法

為了獲得更加權(quán)威、可靠、可信的資料，以電話咨詢和面對面訪談的形式對6位從事體能訓(xùn)練、運(yùn)動訓(xùn)練方面研究的專家進(jìn)行了訪談。訪談主要內(nèi)容包括DLP的選題價值、DLP的應(yīng)用前景、DLP提升運(yùn)動表現(xiàn)的影響因素和實(shí)踐應(yīng)用策略等，為本研究積累了相關(guān)資源。

1.3 "數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用“EXCEL2019”對與DLP相關(guān)的研究進(jìn)行整理、統(tǒng)計和分析，具體包括提取各研究性文獻(xiàn)的第一作者、發(fā)表年份、運(yùn)動項(xiàng)目、激活方式、誘導(dǎo)方案、間歇時間、測試結(jié)果等。運(yùn)用R語言（版本4.2.0）軟件分析不同負(fù)荷強(qiáng)度誘導(dǎo)DLP對運(yùn)動表現(xiàn)的影響，以探索DLP 影響因素，具體是采用標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）作為效應(yīng)尺度指標(biāo)，選取隨機(jī)效應(yīng)模型進(jìn)行效應(yīng)量合并分析，并計算95%置信區(qū)間。

2 " DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的作用機(jī)制

本研究發(fā)現(xiàn)，DLP的作用機(jī)制主要包括睪酮日節(jié)律變異［14，18-19］、剛度調(diào)控［7，15］、體溫調(diào)節(jié)［14，20］、高階運(yùn)動單位募集［7，11］、肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化［21］和心理準(zhǔn)備［22］。

2.1 "睪酮日節(jié)律變異

睪酮（T）可促進(jìn)蛋白合成，增大肌肉力量，并提高神經(jīng)肌肉工作效率和運(yùn)動時的功率輸出［23］。T濃度變化與運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)、肌肉力量、爆發(fā)力等密切相關(guān)，且可以預(yù)測運(yùn)動員急性運(yùn)動后的運(yùn)動表現(xiàn)［24-25］。有研究表明，T濃度變化存在日節(jié)律性特征，即清晨最高，傍晚時最低［26］。通過預(yù)激活干預(yù)可抵消其節(jié)律性下降，提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)［14，18］。Russell等研究者探討了DLP對橄欖球運(yùn)動員沖刺和跳躍表現(xiàn)的影響，并發(fā)現(xiàn)誘導(dǎo)后5 h實(shí)驗(yàn)組受試者唾液T濃度顯著高于對照組，且這一變化與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動成績的變化量基本一致［18］。Cook等研究者發(fā)現(xiàn)，誘導(dǎo)后6 h對照組T濃度明顯下降，而實(shí)驗(yàn)組T濃度略微下降，組間T濃度對比存在顯著差異［14］，同時，該研究者觀察到實(shí)驗(yàn)組受試者40 m沖刺成績明顯優(yōu)于對照組。因此，通過預(yù)激活干預(yù)影響運(yùn)動員T濃度日節(jié)律性變異可能是DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的作用機(jī)制之一。

2.2 "剛度調(diào)控

剛度一詞來源于胡克定律，主要描述物體在受載之后的應(yīng)變能力［27］。跳躍、沖刺、投擲等動作通過肌肉與肌腱拉長-縮短周期（SSC）過程貯存并利用彈性能量，從而可以提高肌肉的收縮能力。為了更加形象地描述這類活動，學(xué)者們將神經(jīng)和肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、骨骼等系統(tǒng)整合為一個彈簧-質(zhì)量模型，其彈性系數(shù)即為剛度［28］。急性或短期力量、爆發(fā)力誘導(dǎo)后，會增加機(jī)械剛度，從而有利于彈性能量的貯存與釋放［29-30］。Comyns等研究者發(fā)現(xiàn)，受試者完成1組93% 1RM深蹲休息一段時間后，下肢剛度增加10.9%［31］。另有研究表明，剛度與反應(yīng)力量指數(shù)（RSI）、力的生成速率（RFD）、沖刺速度、跳躍高度、觸地時間［32-34］等密切相關(guān)。因此，剛度作為一個中介變量會影響運(yùn)動表現(xiàn)，可能是DLP的作用機(jī)制之一［7，15］。在此過程中，SSC肌肉長度改變可能受到相關(guān)肌肉活化程度、神經(jīng)回饋與控制牽張反射、關(guān)節(jié)力矩、關(guān)節(jié)角度變化等因素的綜合影響［35］。

2.3 "體溫調(diào)節(jié)

人體的溫度按照身體部位主要分為核心溫度、肌肉溫度和皮膚溫度，適宜的體溫是人體運(yùn)動能力發(fā)揮的重要前提。相關(guān)研究表明，肌肉溫度和核心溫度升高對于人體代謝速率、ATP 轉(zhuǎn)化率、肌纖維傳導(dǎo)速率、做功效率等具有積極效果［36］，其每升高1 ℃，代謝率提高約13%，運(yùn)動表現(xiàn)提升2%～5%［37］。Bishop等研究者發(fā)現(xiàn)，誘導(dǎo)后1 h 45 min進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)組受試者肌肉溫度比對照組略有增加［38］。Mcgowan等［20］研究者對受試者在游泳訓(xùn)練預(yù)激活后6 h進(jìn)行100 m游泳測試，發(fā)現(xiàn)受試者核心溫度、肌肉溫度和皮膚溫度均高于對照組，其中，兩組之間的核心溫度相差約0.6 ℃［（0.6±0.3）℃，p=0.03，ES=1.83］，且存在顯著性差異，同時，實(shí)驗(yàn)組劃水頻率和分段計時成績明顯優(yōu)于對照組。因此，該研究者認(rèn)為，預(yù)激活后由于過量氧耗、能量消耗、通氣量增加等原因，人體的代謝率提高了9%，可以使當(dāng)天訓(xùn)練時的核心溫度上升，可能是實(shí)驗(yàn)組游泳沖刺能力優(yōu)于對照組的重要原因之一。但也有研究者認(rèn)為，體溫調(diào)節(jié)在體內(nèi)可維持約15 h左右［39］，而對于更長時間誘發(fā)的DLP尚需其他機(jī)制進(jìn)行解釋。

2.4 "高階運(yùn)動單位募集

Villarreal等研究者對比了幾種熱身方案探討預(yù)激活后6 h的神經(jīng)肌肉表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)采用80%～95% 1RM負(fù)荷強(qiáng)度深蹲要明顯優(yōu)于30% 1RM深蹲，負(fù)重反向縱跳誘導(dǎo)效果明顯優(yōu)于不負(fù)重［11］。該研究者認(rèn)為，高頻運(yùn)動神經(jīng)元激活是產(chǎn)生DLP的重要原因，所以誘導(dǎo)后48 h內(nèi)受試者運(yùn)動成績提高，可能是受到神經(jīng)肌肉機(jī)制的影響［7，40］。特定負(fù)荷強(qiáng)度誘導(dǎo)后神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)會發(fā)生H反射增強(qiáng)、運(yùn)動單位同步增加、拮抗肌交互抑制作用下降等一系列反應(yīng)，使更多高閾值運(yùn)動神經(jīng)單元和肌肉纖維被募集，從而肌肉的收縮力量顯著增強(qiáng)。此外，在運(yùn)動過程中，高閾值動作電位傳導(dǎo)減弱或傳導(dǎo)失敗的現(xiàn)象較為常見。通過預(yù)激活骨骼肌不僅可以增加釋放神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量以及提高傳輸效率，而且可以減少興奮電位傳輸失敗的可能性［41］。綜上所述，高閾值運(yùn)動單位的募集效率提高、神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量和傳輸效率增加以及動作電位傳導(dǎo)失敗可能性降低，最終可能增強(qiáng)骨骼肌收縮力。

2.5 "肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化

肌肉收縮時產(chǎn)生張力的大小主要取決于活化的橫橋數(shù)目，而肌肉收縮速度的快慢主要取決于能量的釋放速度和肌球蛋白ATP 酶的活性。Chiu等研究者也發(fā)現(xiàn)，預(yù)激活后4～6 h力的生成速率（RFD）變化可能與肌球蛋白作用有關(guān)［21］。肌球蛋白含有2條長肽鏈和2對短肽鏈，其中短肽鏈稱為輕鏈，長肽鏈稱為重鏈，形狀呈“Y”，即2個球狀頭部和1個長桿狀尾部［42］。肌肉在收縮時，Ca2+從肌漿網(wǎng)中釋放出來可以激活肌球蛋白輕鏈激酶（MLCK），使肌球蛋白輕鏈20（MLC20）的第19位的絲氨酸（Ser19）磷酸化，進(jìn)而激活肌球蛋白頭部的Mg2+-ATP酶，ATP酶水解ATP可以產(chǎn)生能量，促使肌球蛋白與肌動蛋白結(jié)合為橫橋擺動，從而可以提供能量［43］。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動后，Ca2+會大量增加，結(jié)合位點(diǎn)對Ca2+的敏感性增強(qiáng)，ATP 酶總量也會隨之增加，可以提高肌球蛋白和肌動蛋白橫橋擺動速率，從而可以增強(qiáng)骨骼肌收縮力。

2.6 "心理準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備被認(rèn)為可能是DLP發(fā)揮積極效果的潛在機(jī)制之一［22］。Mason等研究者發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，受試者在預(yù)激活后1.75 h時的情緒得分［（3.8±0.4）vs（3.5±0.5），plt;0.05］有了明顯的提高［8］。這一結(jié)果與Gill等［44］研究者發(fā)現(xiàn)的受試者在預(yù)激活后心理愉悅感增強(qiáng)基本一致。其原因可能與預(yù)激活干預(yù)有助于運(yùn)動員降低焦慮和集中注意力有關(guān)［20，45］。盡管如此，實(shí)證研究的證據(jù)仍有限，預(yù)激活刺激誘導(dǎo)DLP提高運(yùn)動表現(xiàn)的心理機(jī)制還有待于未來更進(jìn)一步地研究。

3 " DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的影響因素

本研究發(fā)現(xiàn)，DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的影響因素主要包括力量水平、激活方式、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、恢復(fù)時間和肌纖維類型6個方面。

3.1 "力量水平

有研究者發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)陽性結(jié)果的實(shí)驗(yàn)中，選取的受試者均具有一定的肌肉力量基礎(chǔ)［14，46］，如Villarreal等研究者發(fā)現(xiàn)受試者平均最低1RM深蹲力量為158 kg［11］。另有研究表明，受試者在預(yù)激活后6 h的半蹲1RM成績與跳躍高度改變量（r=0.47～0.50）、峰值速度（r=0.48～0.51）和峰值沖量（r=0.30～0.45）顯著相關(guān)［47］。由此，力量水平可能是影響DLP效果的重要因素。如圖1所示，Nishioka等研究者根據(jù)相對力量水平將受試者分為強(qiáng)壯組［n=10，相對力量=（2.22±0.23）kg/BM］和虛弱組［n=10，相對力量=（1.76±0.16 ）kg/BM］，在誘導(dǎo)后24 h，該研究者發(fā)現(xiàn)強(qiáng)壯組反向縱跳（CMJ）高度、平均功率（MP）、力的生成速率（RFD）、平均地面反作用力（MF）均顯著改善［5］，而虛弱組測試指標(biāo)無明顯變化，該結(jié)果表明，力量較大者誘導(dǎo)后DLP效果更佳。其原因是：一方面，疲勞是影響增強(qiáng)效應(yīng)效果的關(guān)鍵因素之一［48］，力量較大的受試者抗疲勞能力較強(qiáng)，其神經(jīng)肌肉表現(xiàn)經(jīng)過誘導(dǎo)更可能得到改善［47］；另一方面，力量較大的受試者的快肌纖維（II型肌纖維）百分比相對較大［49］，這可能會誘導(dǎo)產(chǎn)生更強(qiáng)的增強(qiáng)效應(yīng)［50］。綜上所述，本研究認(rèn)為力量水平是影響DLP誘導(dǎo)效果的因素之一，受試者力量越大，誘導(dǎo)效果可能越佳。

3.2 激活方式

如表1所示，不同運(yùn)動項(xiàng)目涉及的激活方式有深蹲［8，14，19］、半蹲 ［15-16，47］、臥推［8，14，18］、反向縱跳［5，7，11］、跳深［11］、高翻［12］、高拉［10］、抓舉［10］、沖刺跑［51-53］、游泳［20］等。本研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，各類激活方式均能產(chǎn)生DLP，并且可以改善運(yùn)動表現(xiàn)，但誘導(dǎo)效果存在明顯的動作特異性［51，54］。如Cook等［14］研究者以橄欖球運(yùn)動員為受試者，隨機(jī)分為深蹲組和速度組，深蹲組在誘導(dǎo)后6 h時40 m沖刺速度和反向縱跳峰值功率均出現(xiàn)明顯提高，而速度組只改善了40 m沖刺表現(xiàn)。Nutt等研究者也有類似的發(fā)現(xiàn)［53］，該研究者將速度滑冰運(yùn)動員隨機(jī)分為硬拉組和沖刺跑組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)硬拉組在誘導(dǎo)后5.5 h時的沖刺速度和CMJ均得到顯著提高，而速度組僅40 m沖刺時間縮短。

此外，本研究還發(fā)現(xiàn)半蹲和深蹲是最多用于DLP的激活方式［11-12，15-16，19，46］，但是下蹲角度在各文獻(xiàn)中的呈現(xiàn)并不一致［7，19］。因此，在相同負(fù)荷下誘導(dǎo)產(chǎn)生的效果可能也存在一些差異。其原因是，不同深蹲角度下所做的機(jī)械功和臀大肌發(fā)力模式均不同［54］。此外，下蹲動作模式也會影響運(yùn)動表現(xiàn)，如單腿下蹲和雙腿下蹲［55］，但是目前鮮有涉及DLP的研究，未來應(yīng)該加以探究。高翻、高拉、抓舉等舉重類動作對神經(jīng)和肌肉的激活程度更強(qiáng)，同樣能誘發(fā)DLP，目前相關(guān)研究中受試者僅限于國家級運(yùn)動員水平以上的精英運(yùn)動員［10，12］。由于存在動作特異性，沖刺跑對跳躍表現(xiàn)的誘導(dǎo)效果欠佳［53］，但將其與蹲式動作結(jié)合誘導(dǎo)后，跑、跳動作表現(xiàn)均得到改善［51］。

3.3 "負(fù)荷強(qiáng)度

練習(xí)強(qiáng)度與神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)密切相關(guān)。根據(jù)文獻(xiàn)，可將誘導(dǎo)DLP的負(fù)荷強(qiáng)度分為高強(qiáng)度（≥80%1RM）［9-12，14-16，19，47］、中等強(qiáng)度（～65% 1RM）［16，18-19，46］和低強(qiáng)度（≤45% 1RM）［7-8，52］。本研究發(fā)現(xiàn)，中、高強(qiáng)度抗阻練習(xí)均能誘導(dǎo)出DLP，且練習(xí)強(qiáng)度越大，募集的快肌纖維越多，誘導(dǎo)效果越好（SMD=0.44，95%CI：0.15～0.73，I2=2%，plt;0.05，如圖2所示）。Jaime等研究者探究了最佳功率負(fù)荷強(qiáng)度（60.9% 1RM）和高強(qiáng)度（80% 1RM）抗阻練習(xí)的DLP效果［9］，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度組在誘導(dǎo)后6 h時的反向縱跳高度（CMJ）、平均功率（MP）、平均速度（MV）明顯優(yōu)于最佳功率負(fù)荷強(qiáng)度組。Bartolomei等研究者的研究結(jié)果［19］與Jaime等［9］研究者的研究結(jié)果基本一致，該研究者發(fā)現(xiàn)與中等負(fù)荷強(qiáng)度相比，受試者在高強(qiáng)度誘導(dǎo)后24 h時的峰值力矩（PT）、反向縱跳峰值功率（CMJP）和大腿中部提拉（MTP）成績更好。

本研究發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度（≤45% 1RM）抗阻練習(xí)可能無法誘導(dǎo)出DLP。Villarreal等研究者以3組×5次30% 1RM深蹲進(jìn)行誘導(dǎo)，6 h后未發(fā)現(xiàn)跳躍高度有明顯變化［11］。其原因可能是過低的刺激強(qiáng)度不能有效地動員快肌纖維參與收縮［8］。但低負(fù)重結(jié)合彈振式練習(xí)后，提高了刺激強(qiáng)度，則可以有效激發(fā)出DLP。Tsoukos等研究者以5組×4次40% 1RM蹲跳進(jìn)行誘導(dǎo)，受試者反向縱跳高度在24 h和48 h后分別提高了5.1%和3.0%，力的發(fā)展速率在24 h和48 h后分別提高了18.3%和9.8%，反應(yīng)力量指數(shù)在24 h后提高了10.7%［7］。

因此，本研究認(rèn)為高強(qiáng)度（≥80% 1RM）誘導(dǎo)DLP的效果優(yōu)于中等強(qiáng)度（45%～70% 1RM），低強(qiáng)度（＜45% 1RM）可能無法誘導(dǎo)出DLP，但低強(qiáng)度結(jié)合沖擊式的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對改善運(yùn)動表現(xiàn)有益。

3.4 "負(fù)荷量

在抗阻負(fù)荷刺激下，肌肉收縮會同時出現(xiàn)疲勞和增強(qiáng)2種效應(yīng)［21］。當(dāng)增強(qiáng)效應(yīng)起主導(dǎo)作用時，肌肉收縮會改善隨后的運(yùn)動表現(xiàn)，而當(dāng)疲勞起主導(dǎo)作用時，則表現(xiàn)出較差的運(yùn)動能力。因此，重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、沖刺持續(xù)時間等因素是影響肌肉疲勞和DLP 的重要因素。

在探討負(fù)荷量時，一般要以負(fù)荷強(qiáng)度為基礎(chǔ)。本研究發(fā)現(xiàn)以下幾個結(jié)果。1）以高強(qiáng)度抗阻練習(xí)進(jìn)行誘導(dǎo)時，如果負(fù)荷量大，易誘發(fā)肌肉過度疲勞和損傷，可能會延緩肌肉恢復(fù)速度，在48 h內(nèi)并不會誘導(dǎo)出DLP。例如，Raastad等研究者以3組×3次100% 1RM背蹲、3組×3次100% 1RM前蹲、3組×6次100% 1RM腿部蹬伸進(jìn)行誘導(dǎo)，分別休息3 h、11 h、22 h、33 h后均未觀察到蹲跳高度的變化［46］（見表2）。相反，Villarreal等研究者以高強(qiáng)度低負(fù)荷量進(jìn)行預(yù)激活后發(fā)現(xiàn)，受試者蹲跳高度明顯增高［11］。這與Jaime等［9］研究者的研究結(jié)果基本一致，該研究以1組×4次80% 1RM和1組×5次80% 1RM進(jìn)行誘導(dǎo)，受試者在誘導(dǎo)6 h時的反向縱跳高度顯著增高。2）中等強(qiáng)度時，較大的負(fù)荷量可能會推遲出現(xiàn)DLP。如在Raastad的研究中，負(fù)荷量相同時，以中等強(qiáng)度（70% 1RM）進(jìn)行誘導(dǎo)，33 h后可以觀察到蹲跳高度的增高。3）如果負(fù)荷量過大，也可能不會誘導(dǎo)出DLP。例如，Bartolomei等研究者以8組×10次70% 1RM深蹲進(jìn)行誘導(dǎo)，在24 h、48 h和72 h后均未發(fā)現(xiàn)反向縱跳峰值功率的提高，運(yùn)用肌酸激酶（CK）、乳酸脫氫酶（LDH）和肌紅蛋白（Mb）作為標(biāo)志物進(jìn)行檢測時，發(fā)現(xiàn)肌肉內(nèi)部出現(xiàn)損傷［19］。

為了整體分析負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度對DLP的影響，以便在實(shí)踐中操作應(yīng)用。本研究使用任意單位（AU）對負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量進(jìn)行量化處理［56］，結(jié)果顯示，在48 h內(nèi)有效誘導(dǎo)DLP的訓(xùn)練量介于480～2 286 AU［9，14］，說明過小的訓(xùn)練量不足以誘發(fā)疲勞產(chǎn)生DLP，而訓(xùn)練量過大時又可能導(dǎo)致肌肉損傷、炎癥反應(yīng)等，進(jìn)而會延長疲勞恢復(fù)時間。Zatsiorsky等研究者發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)周期性抗阻訓(xùn)練引起肌肉力量有效增強(qiáng)的訓(xùn)練量一般要超過4 000 AU［57］。顯然，這一數(shù)值要大于誘導(dǎo)出DLP的訓(xùn)練量。

綜上可知，負(fù)荷量過大易導(dǎo)致過度疲勞或肌肉損傷，負(fù)荷量過小又不足以誘發(fā)疲勞，所以適宜的負(fù)荷量是誘導(dǎo)DLP的重要因素之一。本研究以AU對負(fù)荷進(jìn)行量化處理，并認(rèn)為干預(yù)負(fù)荷在480～2 286AU時能最大化誘導(dǎo)出DLP。

3.5 "恢復(fù)時間

疲勞是誘發(fā)增強(qiáng)效應(yīng)的主要原因［58］。進(jìn)行預(yù)先收縮刺激后，肌肉的DLP表現(xiàn)出一定的延遲性特征，這是由于受到疲勞效應(yīng)的影響。前期研究表明，DLP在1～48 h內(nèi)的不同時間點(diǎn)都對運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生了一定程度的積極影響［7，19］。本研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)激活后6 h的測試方案在各研究中應(yīng)用得最多［9，11，14，20，47］，其次是24～33 h［7，16，46］，這些激活方式都可以顯著改善受試者的運(yùn)動表現(xiàn)。但誘導(dǎo)后1～5 h產(chǎn)生的DLP的效果仍存爭議［51］。例如：Mason等［8］研究者發(fā)現(xiàn)誘導(dǎo)后1.75 h時，臥推的動力學(xué)參數(shù)雖有提高，但CMJ無明顯變化；Russell等［18］研究者發(fā)現(xiàn)休息5 h 后，受試者沖刺速度加快，但CMJ無顯著變化。此外，預(yù)激活后48 h時也能誘導(dǎo)出DLP，但似乎效果有限［46］。Tsoukos等研究者研究了誘導(dǎo)后的24 h和48 h的DLP，結(jié)果顯示增強(qiáng)作用在48 h時仍存在，但前24 h時達(dá)到最大［7］。綜上可見，預(yù)激活后休息6～33 h產(chǎn)生的DLP效果較佳。未來應(yīng)該進(jìn)行更多的橫向比較，進(jìn)一步探討出現(xiàn)DLP的時間點(diǎn)。

與PAP相比，DLP方案可能會產(chǎn)生更強(qiáng)的神經(jīng)肌肉刺激，這種刺激可能會延長疲勞時間和恢復(fù)時間，進(jìn)而也解釋了延遲性增強(qiáng)效應(yīng)。然而，還有研究者發(fā)現(xiàn)，PAP和DLP方案中誘導(dǎo)運(yùn)動表現(xiàn)改善的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度刺激差異似乎并不大［59］。例如，在有關(guān)PAP的研究中：Weber等研究者以2組×4次85% 1RM杠鈴深蹲（680 AU）進(jìn)行誘導(dǎo)后，受試者在3 min時反向縱跳成績顯著提高［60］；Cormie等研究者以3組×3次90% 1RM 和4組×3次80% 1RM杠鈴半蹲（1 770 AU）誘導(dǎo)后5 min時發(fā)現(xiàn)，受試者反向縱跳高度和峰值功率明顯提高［61］。鑒于先前研究認(rèn)為PAP的神經(jīng)肌肉益處在恢復(fù)后20 min將會消失［3-4］。因此，推測它可能存在2個神經(jīng)肌肉增強(qiáng)的窗口，即分別為PAP和DLP［59］，如圖3所示。這一猜想在一些研究中已得到證實(shí)，如Villarreal等研究者以2組×4次80% 1RM和2組×3次85% 1RM深蹲（1 150 AU）誘導(dǎo)后5 min和6 h時都觀察到了增強(qiáng)效應(yīng)［11］（如圖4所示）。但是由于現(xiàn)有研究中關(guān)于1～5 h內(nèi)產(chǎn)生的DLP的效果尚存爭議（見圖5虛線部分）［59］，所以目前尚不清楚運(yùn)動表現(xiàn)在整個運(yùn)動過程中是否能夠持續(xù)增強(qiáng)（如圖5所示），或者僅僅在某個時段產(chǎn)生（如圖3所示）。未來應(yīng)該再深入研究進(jìn)一步判斷1～5 h后預(yù)激活干預(yù)的效果，這可能有助于確定增強(qiáng)效應(yīng)持續(xù)的時間。

綜上所述，本研究認(rèn)為預(yù)激活干預(yù)后6～33 h可能是DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的最佳時間段。此外，肌肉激活后可能同時存在PAP和DLP 2種增強(qiáng)效應(yīng)，但兩者是發(fā)生在某個時段還是貫穿于整個運(yùn)動過程還有待進(jìn)一步檢驗(yàn)。

3.6 "肌纖維類型

在生理學(xué)中，將骨骼肌分為快?。↖I型）肌纖維和慢肌（I型）肌纖維。目前，誘導(dǎo)后DLP改善跳躍高度、沖刺速度、投擲遠(yuǎn)度等運(yùn)動表現(xiàn)的證據(jù)主要有II 型肌纖維起主導(dǎo)作用的肌肉力量和爆發(fā)力類運(yùn)動項(xiàng)目［7，10，14］。而I型肌纖維起主導(dǎo)作用的運(yùn)動項(xiàng)目經(jīng)誘導(dǎo)后產(chǎn)生的DLP現(xiàn)象并不明顯。例如，Bjarne等研究者以越野滑雪運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象誘導(dǎo)后5 h時，受試者的反向縱跳高度、30 m沖刺和最大攝氧量均無明顯變化［15］（如圖6所示）；Dahl等研究者以中長跑運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象誘導(dǎo)后5.5 h時，受試者最大攝氧量和跑步經(jīng)濟(jì)性并未改善［17］。因此，本研究認(rèn)為肌纖維類型可能是影響運(yùn)動表現(xiàn)的因素之一。其原因可能是II 型肌纖維具有更高的肌球蛋白輕鏈激酶活性和更多的磷酸化數(shù)量，所以其調(diào)節(jié)輕鏈的磷酸化作用會比I型肌纖維強(qiáng)，激活后產(chǎn)生的增強(qiáng)作用也更大［62］。

4 " DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的應(yīng)用策略

4.1 "聚焦運(yùn)動項(xiàng)目：設(shè)計專項(xiàng)化的激活方式

不同運(yùn)動項(xiàng)目的生物力學(xué)特征不同，運(yùn)動時各肌群參與方式和比例的需求也不同。有研究表明，當(dāng)激活練習(xí)在生物力學(xué)特征上與專項(xiàng)動作不一致時，就會破壞上一環(huán)節(jié)中專項(xiàng)練習(xí)的神經(jīng)肌肉效益，往往達(dá)不到最佳的誘導(dǎo)狀態(tài)［60］。舉重、深蹲、跳躍、沖刺跑、臥推等各類激活方式均能產(chǎn)生DLP，并提高運(yùn)動能力，但是誘導(dǎo)效果有明顯的動作特異性［51，53］。因此，為了實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動項(xiàng)目在訓(xùn)練或比賽中達(dá)到最佳DLP，則應(yīng)設(shè)計專項(xiàng)化的激活方式。

目前，力量和爆發(fā)力訓(xùn)練逐步由單一的、低效率的訓(xùn)練手段轉(zhuǎn)向復(fù)合的、高效率的訓(xùn)練手段。復(fù)合式訓(xùn)練是在力量訓(xùn)練中穿插跑、跳、投等訓(xùn)練，能充分利用DLP改善多種運(yùn)動表現(xiàn)。例如，沖刺跑對誘導(dǎo)跳躍表現(xiàn)的效果欠佳［53］，但將其與下肢力量訓(xùn)練動作結(jié)合誘導(dǎo)后，沖刺速度、跳躍高度、跑動距離等表現(xiàn)均得到改善［51］。由于受速度特異性的影響，彈振式訓(xùn)練能在完整動作過程中實(shí)現(xiàn)全程加速，可避免傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在動作末端減速的情況［63］，是激發(fā)DLP的有效手段。例如，以負(fù)重蹲跳進(jìn)行誘導(dǎo)后48 h時，受試者反向縱跳和力的生成速率分別比之前提高3.0%和9.8%［7］。此外，在誘導(dǎo)過程中還應(yīng)精細(xì)化地控制動作質(zhì)量。例如，短跑、跳躍等項(xiàng)目高度依賴于伸髖肌群的發(fā)力，以杠鈴進(jìn)行誘導(dǎo)時，不同下蹲角度所做的機(jī)械功和臀大肌發(fā)力模式都是不同的［54］，諸如杠鈴深蹲的激活效果就優(yōu)于杠鈴半蹲［64］。

4.2 "精準(zhǔn)調(diào)控：施加最佳的激活負(fù)荷

受試者進(jìn)行預(yù)激活后，產(chǎn)生DLP的同時還會產(chǎn)生疲勞，DLP的強(qiáng)弱取決于預(yù)激活的負(fù)荷強(qiáng)度，而負(fù)荷量則會影響疲勞的恢復(fù)速度［21］。有研究表明，DLP的誘導(dǎo)需要適當(dāng)?shù)拇碳ち?，如果刺激量過小就無法產(chǎn)生DLP［11］，而刺激量過大又會增加疲勞恢復(fù)時間，這些都無法使肌肉在DLP高峰期間得到充分恢復(fù)［19，46］。因此，在實(shí)踐中，如何選擇與運(yùn)動員個體特征相匹配的激活負(fù)荷是教練員運(yùn)用DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵問題。

一般而言，高強(qiáng)度（80% 1RM）且負(fù)荷量較?。ā?次重復(fù)）的預(yù)先收縮刺激手段對DLP的誘導(dǎo)效果更好［5，11，14］。例如，以1組×4次80% 1RM和1組×5次80% 1RM 半蹲進(jìn)行預(yù)激活比1組×10次60.9% 1RM和1組×9次60.9% 1RM提高反向縱跳效果更佳［9］。但是由于最佳激活負(fù)荷還會受運(yùn)動員肌纖維類型和比例、力量水平等因素影響，力量水平更高的運(yùn)動員所能動員的高階運(yùn)動單位就更多，預(yù)激活強(qiáng)度在一般情況下大于80% 1RM時，相應(yīng)的練習(xí)重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間和練習(xí)強(qiáng)度也應(yīng)相對增加。低強(qiáng)度負(fù)重蹲跳比無負(fù)重蹲跳能更好地激發(fā)DLP并改善運(yùn)動表現(xiàn)［11］，其負(fù)荷強(qiáng)度一般在40% 1RM左右［5，7］。

同時，DLP激活效果也會受激活負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量之間相互作用的影響。因此，本研究以任意單位AU對兩者進(jìn)行了量化處理。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在48 h內(nèi)有效誘導(dǎo)DLP的訓(xùn)練量介于480～2 286 AU［9，14］。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的專項(xiàng)和個體情況，通過反復(fù)嘗試或測試，以確定能產(chǎn)生DLP峰值的最佳激活負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷的精準(zhǔn)調(diào)控，這也是當(dāng)前最為切實(shí)可行的策略。

4.3 "優(yōu)化時序：選擇合適的激活時間

誘導(dǎo)DLP后并不能即刻改善運(yùn)動表現(xiàn)，而是存在一段時間的延遲性效應(yīng)，所以合理安排激活時間調(diào)動運(yùn)動員的競技狀態(tài)是應(yīng)用DLP的重要環(huán)節(jié)，這也是教練員時常關(guān)注的核心問題之一。相關(guān)研究文獻(xiàn)顯示，激活后1～48 h內(nèi)都會產(chǎn)生一定程度的DLP［7-8］。在此基礎(chǔ)上，本研究發(fā)現(xiàn)DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)最佳的時間段為在6～33 h，而1～5 h和48 h后的誘導(dǎo)效果證據(jù)有限，未來尚需進(jìn)一步驗(yàn)證。因此，在6～33 h前進(jìn)行誘導(dǎo)訓(xùn)練可能會達(dá)到DLP的最大化。

為了提高比賽的可觀賞性，多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目的比賽一般會被安排在下午或者晚上進(jìn)行，這為比賽當(dāng)天或前一天進(jìn)行誘導(dǎo)激發(fā)訓(xùn)練提供了機(jī)會。對于下午的比賽，可在比賽當(dāng)天上午［12，14，18］或比賽前一天，即比賽前24～33 h［7，46］安排預(yù)激活干預(yù)。例如，在Mcgowan等研究者的研究中，游泳正式比賽在14：30進(jìn)行，受試者在比賽當(dāng)天7：30完成了預(yù)激活干預(yù)，干預(yù)內(nèi)容為包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、劃水等動作的1 200 m不同強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練［20］，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者于當(dāng)天下午進(jìn)行100 m游泳測試時在0～50 m內(nèi)的劃水頻率以及25～50 m和50～75 m的分段計時成績均明顯優(yōu)于對照組。對于早晨進(jìn)行的比賽，理論上在前一天下午進(jìn)行誘導(dǎo)，會產(chǎn)生DLP，并改善運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，但目前缺乏相關(guān)的實(shí)證研究進(jìn)行論證。

5 " 結(jié)論與建議

本研究通過對有關(guān)DLP的文獻(xiàn)進(jìn)行梳理，分析了DLP的作用機(jī)制和影響因素，并提出了DLP的實(shí)踐應(yīng)用優(yōu)化策略。

5.1 "結(jié)論

1）DLP是一種通過預(yù)先肌肉激活誘導(dǎo)特定生理反應(yīng)改善運(yùn)動表現(xiàn)的新策略，在比賽或訓(xùn)練前6～33 h進(jìn)行干預(yù)可實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益最大化。

2）睪酮日節(jié)律變異、剛度調(diào)控、體溫調(diào)節(jié)、高階運(yùn)動單位募集、肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化和心理準(zhǔn)備是DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的主要機(jī)制。

3）力量水平、激活方式、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、恢復(fù)時間和肌纖維類型是影響DLP改善運(yùn)動表現(xiàn)的主要因素。

4）設(shè)計專項(xiàng)化的激活方式、施加最佳的激活負(fù)荷和選擇合適的激活時間是DLP實(shí)踐應(yīng)用的優(yōu)化策略。

5.2 "建議

目前，主要是國外研究者在做DLP的相關(guān)研究，國內(nèi)尚處于起步階段，未來具有廣闊的研究空間，建議學(xué)界著重圍繞DLP的以下幾個方面展開研究。

1）肌肉預(yù)激活后可能同時存在PAP和DLP 2種增強(qiáng)效應(yīng)，但是由于激活后1～5 h DLP的效果尚存爭議。因此，尚不清楚增強(qiáng)效應(yīng)是在48 h內(nèi)持續(xù)，還是僅在PAP或DLP的某個時段產(chǎn)生，這些都有待將來的研究進(jìn)一步探究。

2）由于運(yùn)動員個體和各專項(xiàng)動作的差異性，制定一個精準(zhǔn)化和個性化的DLP方案必不可少。因此，使 DLP的影響因素實(shí)現(xiàn)可控化，以精準(zhǔn)把控DLP的“窗口期”的問題仍需繼續(xù)探討。

3）未來應(yīng)探究如何將DLP嵌入各個專項(xiàng)的日常訓(xùn)練、賽前熱身、賽期激活，甚至是康復(fù)訓(xùn)練計劃中，以及如何將DLP向奧運(yùn)備戰(zhàn)等高水平競技運(yùn)動訓(xùn)練遷移等一系列實(shí)踐問題。

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收稿日期：2024-02-07

基金項(xiàng)目：教育部人文社會科學(xué)研究青年基金項(xiàng)目（24YJC890016）；湖北省教育廳科學(xué)技術(shù)研究項(xiàng)目（Q20234103）。

第一作者簡介：郭成根（1993—），男，博士，講師，研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練與運(yùn)動健康促進(jìn)。E-mail： guochenggen@mail.bnu.edu.cn。

通信作者簡介：陳奧娜（1992—），女，博士，講師，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動健康促進(jìn)。E-mail： chenaona725@163.com。

作者單位：1.武漢體育學(xué)院體能教研室，湖北武漢 430079；2.武漢體育學(xué)院特色競技體育高質(zhì)量發(fā)展研究中心，湖北武漢 430079；3.湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)院，湖南長沙 410205；4.武漢理工大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢 430070；5.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院，北京 100875。

1.Department of Physical Fitness， Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079， China; 2. The Research Center for High-Quality Development of Characteristic Competitive Sports， Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079， China; 3. School of Physical Education， Hunan International Economics University， Changsha， Hunan 410205， China; 4. School of Physical Education， Wuhan University of Technology， Wuhan， Hubei 430070， China; 5. School of Physical Education and Sports， Beijing Normal University， Beijing 100875， China.