天涼防落枕處理要科學(xué)

步入冬季，氣溫逐日下降，晝夜溫差逐漸加大。浙江醫(yī)院推拿科鄭勝明副主任中醫(yī)師說(shuō)，最近推拿科接診了不少落枕患者。他提醒大家，頸部重保暖慎風(fēng)寒，落枕后自行處理要科學(xué)。平時(shí)多做頸部拉伸動(dòng)作，可防落枕。

“早晨起床后，發(fā)現(xiàn)脖子痛、僵硬，不能轉(zhuǎn)動(dòng)，難受極了，我第一反應(yīng)就是落枕了?！睆埿〗闶寝k公室文員，平時(shí)頸椎不太好。上周末懶覺(jué)睡醒，起床后扭頭想拿放在床頭柜上的手機(jī)，卻發(fā)現(xiàn)脖子不聽(tīng)使喚，動(dòng)不了了。

落枕了，該怎么辦？張小姐急得在朋友圈發(fā)求助信息，然而對(duì)于這個(gè)聽(tīng)起來(lái)人人都很熟悉的毛病，竟沒(méi)有幾個(gè)人能說(shuō)出個(gè)所以然。

落枕是何原因所致

落枕古稱失枕，大多數(shù)的落枕患者病發(fā)于晨起時(shí)，一般是因睡覺(jué)時(shí)采取不舒服的姿勢(shì)或選用的枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，造成頸部肌肉損傷而引起；也有一大部分是因早晚溫度較低，在室外騎行活動(dòng)時(shí)頸部受涼等所致；還有一部分是在無(wú)意識(shí)情況下突然用力轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部（如打噴嚏），使頸項(xiàng)部的肌肉急劇收縮而引起落枕。

“秋冬季節(jié)是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，更是落枕頻發(fā)時(shí)節(jié)，這都是因?yàn)槭軟龅木壒?。”鄭勝明解釋?zhuān)锒鞖庾儞Q，早晚溫差較大，夜眠時(shí)肩部暴露，使得頸肩部受涼，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，刺激肌肉收縮，同時(shí)收縮的肌肉未能及時(shí)松弛緩解而造成落枕。此外，秋冬天人們睡得比較沉，翻身相對(duì)較少，長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因。

落枕主要表現(xiàn)為疼痛和軀體功能障礙。疼痛范圍各不相同，一般集中在頸部，也可超過(guò)頸根部至一側(cè)肩背部，會(huì)使人感覺(jué)向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部是件非常困難的事情。頸部或者肩膀的腫脹是另一種常見(jiàn)癥狀，并且經(jīng)常伴隨疼痛的感覺(jué)。軀體功能障礙主要表現(xiàn)為頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)功能障礙，亦有一部分人會(huì)牽連至一側(cè)上肢上舉或外展障礙。

“一般落枕如果不及時(shí)處理，三天左右也能自愈，最多不會(huì)超過(guò)一周。”鄭勝明表示，及時(shí)處理可有效縮短病程，減輕癥狀。

落枕了怎么辦

落枕特別難受，可自行按照以下方法操作，緩解落枕癥狀。

對(duì)于癥狀較輕者，即頸部活動(dòng)度尚可，但是靈活度欠佳，有僵硬牽制感的落枕患者，可自行在家熱敷。利用熱敷包、熱毛巾或者電吹風(fēng)對(duì)著患處吹，同時(shí)配合頸部緩慢活動(dòng)。

對(duì)于較為嚴(yán)重的落枕患者，經(jīng)過(guò)上述治療未能有明顯效果的，可配合自我推拿手法。

自我推拿主要有落枕、后溪、束骨、風(fēng)池、承漿等穴位，可按壓至酸脹，同時(shí)配合頸部屈伸旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，一般5到10分鐘后有較大緩解。

經(jīng)過(guò)上述兩種治療之后，晚上睡覺(jué)前還可采用墊枕旋頸法來(lái)進(jìn)行自我治療。方法如下：平躺，頭枕在枕頭上，枕頭上可以放置熱敷包。先休息1～2分鐘再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，將頭轉(zhuǎn)向疼痛受限側(cè)，再慢慢小幅度擺動(dòng)直到疼痛卡住的角度（感受到不疼痛的位置）。一般經(jīng)過(guò)5分鐘的運(yùn)動(dòng)，痙攣開(kāi)始慢慢減輕，此時(shí)可增加動(dòng)作角度。經(jīng)過(guò)20分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)疼痛感幾乎消失，但頸部側(cè)彎時(shí)可能仍會(huì)有疼痛感，此時(shí)可將枕頭套折疊圍成一個(gè)頸圈，戴著睡上整晚，一般第二天早上會(huì)好很多。

如果上述方法無(wú)效，或許病人得的不是落枕，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生診治，以免延誤治療。

防落枕多做頸部拉伸動(dòng)作

落枕雖然常在晨起時(shí)突然發(fā)病，但在發(fā)病以前常有頸椎病的一些癥狀，只不過(guò)由于癥狀輕微容易被忽視。當(dāng)睡眠姿勢(shì)不良、勞累、受寒受涼時(shí)病情加重，引起疾病急性發(fā)作。所以姿勢(shì)勞累和受寒涼只是落枕的誘因，平時(shí)的頸部軟組織勞損是落枕的根本原因。

預(yù)防落枕可以從日常簡(jiǎn)單的頸部拉伸動(dòng)作開(kāi)始。

基本的拉伸動(dòng)作有：

頭頸旋轉(zhuǎn)。雙手下垂呈自然狀態(tài)。稍微抬起下巴，注視前方。將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

頸部向上傾斜。雙手下垂呈自然狀態(tài)。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

頸部側(cè)傾。身體挺直，雙手下垂呈自然狀態(tài)，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。緩慢向右傾斜頭部，感覺(jué)頭部重量轉(zhuǎn)移至這個(gè)方向，將右手掌放在頭左上部位，右手指摸左耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放松，緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒，然后在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

頸后拉伸。雙手十指交叉放于腦后，輕微低頭，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。